Irulife - Đẹp hơn mỗi ngày

Irulife - Đẹp hơn mỗi ngày IRULIFE – I RULE MY LIFE
Vợ chồng tôi vừa trên hành trình giảm 60kg. Tôi từng 117kg giảm 40kg,vợ tôi 70kg giảm 20kg.

Chúng tôi muốn lan tỏa trải nghiệm , kinh nghiệm của mình đến mọi người để chúng ta có cuộc sống khỏe mạnh,tự tin hơn

4 loại đồ uống hỗ trợ chị em giảm.mỡ/thừa an toàn hiệu quả
13/10/2025

4 loại đồ uống hỗ trợ chị em giảm.mỡ/thừa an toàn hiệu quả

Bữa trưa đầy đủ chất xơ, đạm đây. Thêm 1 bát cơm nữa đúng bài luôn nha😍
13/10/2025

Bữa trưa đầy đủ chất xơ, đạm đây. Thêm 1 bát cơm nữa đúng bài luôn nha😍

🎯 4 thực phẩm siêu tiết kiệm giúp bạn ziam ki dễ dàng hơnVới mình thì ziam ki không nhất thiết phải ăn đồ đắt đỏ hay the...
10/10/2025

🎯 4 thực phẩm siêu tiết kiệm giúp bạn ziam ki dễ dàng hơn

Với mình thì ziam ki không nhất thiết phải ăn đồ đắt đỏ hay theo thực đơn cầu kỳ đâu.
Thực tế, những thực phẩm quen thuộc trong chính gian bếp nhà bạn — càng đơn giản, càng hiệu quả mà vẫn tiết kiệm chi phí 💸
Hãy xem hết bài này để biết top 5 “chiến thần” giúp ziamki dễ dàng hơn nhé 👇

🥔 1. Khoai luộc
Khoai lang hay khoai tây đều được nha!
Hai “chiến thần chống đói” này giúp bạn no lâu hơn, đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên thèm ăn.
Cảm giác đói liên tục chính là kẻ thù lớn nhất khi giảm cân, và khoai chính là “vũ khí” giúp bạn vượt qua nó 💪

🍳 2. Trứng
Một quả trứng chỉ khoảng 70 calo, nhưng lại giàu protein, vitamin và chất béo tốt.
Ăn trứng luộc vào bữa sáng giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn cả buổi.
Đơn giản, rẻ tiền mà hiệu quả cực cao!

🍗 3. Thịt nạc bỏ da, bỏ mỡ
Nguồn protein “xịn” giúp giữ cơ, giảm mỡ.
Nhiều chị em khi giảm cân hay bỏ qua protein, nhưng thật ra thiếu đạm dễ khiến cơ thể mất cơ, cân có thể giảm nhưng người lại không săn chắc, khỏe mạnh.

🍌 4. Chuối
Ngon – ngọt tự nhiên – rẻ tiền – cực tiện lợi.
Chuối giàu kali và chất xơ, giúp cân bằng nước – điện giải và tạo cảm giác no.
👉 Tuy nhiên, chỉ nên ăn 1–2 quả mỗi ngày thôi nhé!

Ức gà áp chảo ngũ vị ngon, healthy phù hợp với anh chị em đây🥰👉 Phù hợp: bữa trưa / tối, eat clean, high protein🍗Nguyên ...
10/10/2025

Ức gà áp chảo ngũ vị ngon, healthy phù hợp với anh chị em đây🥰

👉 Phù hợp: bữa trưa / tối, eat clean, high protein

🍗Nguyên liệu:

- 1 miếng ức gà (150–200g)

- ½ muỗng cà phê muối hồng

- ½ muỗng cà phê tiêu đen xay

- ½ muỗng cà phê tỏi băm

- ½ muỗng cà phê bột ớt hoặc paprika

- 1 muỗng cà phê dầu olive / dầu bơ

👉Cách làm:

- Rạch nhẹ mặt ức gà (không cắt đứt) để gia vị ngấm nhanh.

- Ướp với toàn bộ gia vị tối thiểu 15 phút (tốt nhất để tủ lạnh 2–4 tiếng).

- Làm nóng chảo chống dính → cho dầu vào.

- Áp chảo lửa vừa mỗi mặt 3–4 phút đến khi vàng.

- Đậy nắp, hạ nhỏ lửa thêm 5 phút để thịt chín bên trong mà vẫn mềm.

- Gắp ra, để nghỉ 2–3 phút rồi mới cắt lát (giúp thịt không bị mất nước).

✅ Mẹo: Nếu muốn juicy hơn, bạn có thể ngâm ức gà trong nước muối loãng 15 phút trước khi ướp.

CÁCH LÀM SALAD HEALTHY CỰC NGONNguyên liệu:- 100g tôm- 1 quả trứng gà- 1 quả dưa chuột-1/2 trái bắp mỹ- 8 quả cà chua bi...
10/10/2025

CÁCH LÀM SALAD HEALTHY CỰC NGON
Nguyên liệu:
- 100g tôm
- 1 quả trứng gà
- 1 quả dưa chuột
-1/2 trái bắp mỹ
- 8 quả cà chua bi
- 1 bông xà lách rocket
- Giấm táo, mật ong, dầu ô liu, xì dầu, tiêu xay
Cách làm:
- Pha sốt: 3 thìa dầu olive, 3 thìa giấm táo, 3 thìa xì dầu, 1 thìa mật ong cùng 1 chút tiêu xay. Khuấy đều hỗn hợp.
- Tôm rửa sạch, bóc vỏ bỏ đầu. Luộc chín rồi vớt ra.
- Trứng gà luộc chín, x.ắt làm 4.
- Cà chua rửa sạch, bổ làm 2.
- Xà lách rửa sạch, x.ắt nhỏ.
- Dưa chuột rửa sạch, th.ái lát nhỏ.
- Cho tất cả nguyên liệu trên vào bát to, rưới nước sốt đã pha, rắc thêm chút tiêu xay. Trộn đều và thưởng thức

Bữa trưa đầy đủ chất của mình đây
09/10/2025

Bữa trưa đầy đủ chất của mình đây

09/10/2025

3 thói quen giúp làm gọn vùng eo hiệu quả.

3 Lý do nh.ịn ăn ziảm ki thường bị thất bại
09/10/2025

3 Lý do nh.ịn ăn ziảm ki thường bị thất bại

4 loại đồ uống hỗ trợ chị em giảm m.ỡ/ thừa hiệu quả👇👇
08/10/2025

4 loại đồ uống hỗ trợ chị em giảm m.ỡ/ thừa hiệu quả👇👇

ĂN BAO NHIÊU THỊT MỘT NGÀY LÀ ĐỦ CHO NGƯỜI ĐANG ZIAM KI?🥩Sau khi vợ chồng mình cùng nhau giảm thành công 60 ký, đến giờ ...
08/10/2025

ĂN BAO NHIÊU THỊT MỘT NGÀY LÀ ĐỦ CHO NGƯỜI ĐANG ZIAM KI?🥩

Sau khi vợ chồng mình cùng nhau giảm thành công 60 ký, đến giờ vẫn giữ một thói quen nhỏ mỗi sáng — uống một ly giấm táo pha loãng.
Nếu bạn cũng đang bắt đầu hành trình giảm cân, mình khuyên nên thử nhé, rất nhẹ bụng và giúp tiêu hoá tốt hơn 🍎

Rồi, quay lại câu hỏi mà nhiều bạn hay thắc mắc:
👉 Một ngày nên ăn bao nhiêu thịt để vừa giảm cân, vừa không bị thiếu chất?
Thật ra có hai sai lầm phổ biến mà rất nhiều người đang mắc phải:
❌ Sai lầm 1: Cắt thịt gần như hoàn toàn.
Điều này khiến cơ thể thiếu đạm, dễ mất cơ, giảm cân chậm và mệt mỏi kéo dài.
❌ Sai lầm 2: Vẫn ăn thịt nhưng toàn là đồ chiên rán, nướng nhiều gia vị.
Kết quả là lượng calo nạp vào cao hơn rất nhiều, dễ tích mỡ bụng, gan nhiễm mỡ – giảm mãi không xuống.
✅ Vậy đâu mới là cách đúng?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng protein nên nạp mỗi ngày là 1.2 – 1.6g / 1kg cân nặng, tuỳ mức độ vận động:
👩‍💻 Nữ ít vận động (ngồi văn phòng nhiều, ít tập): 1.2g/kg
🚶‍♀️ Vận động vừa (đi bộ, tập 2–3 buổi/tuần): 1.4g/kg
🏋️‍♀️ Tập luyện nhiều (chạy, gym, HIIT): 1.6g/kg
Ví dụ:
Bạn nặng 60kg → cần khoảng 72–96g protein/ngày.
📊 Cụ thể hơn:
100g ức gà nạc: 22–24g protein → bạn cần ăn khoảng 250–350g thịt/ngày (chia làm nhiều bữa).
1 quả trứng luộc (50g): ~70 calo, 6–6.5g protein (lòng trắng ~3.5g, lòng đỏ ~2.5–3g).

💬 Nói đơn giản, đừng sợ thịt – chỉ cần ăn đúng loại và đúng lượng.
Ziam ki không có nghĩa là cắt bỏ, mà là hiểu cơ thể mình cần gì để đốt/m.ỡ và vẫn khoẻ mạnh 💪

Mời cả nhà ăn trưa cùng Việt nha, nấu như thế này vừa ngon vừa bổ dưỡng mà lại còn giúp giamki!
08/10/2025

Mời cả nhà ăn trưa cùng Việt nha, nấu như thế này vừa ngon vừa bổ dưỡng mà lại còn giúp giamki!

08/10/2025

Thương lắm bà con những ngày này phải gồng mình chống lũ, bão chồng bão, thiên tai không dứt!
Mong bình yên sớm trở lại trên quê hương chúng ta🙏
Nguồn: Tiktok

Address

Hanoi
100000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Irulife - Đẹp hơn mỗi ngày posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category