16/10/2025
NGỦ DẬY BỊ ĐAU ĐẦU? BẠN BIẾT TẠI SAO KHÔNG?
Một giấc ngủ ngon giúp chúng ta phục hồi lại năng lượng đã mất sau một ngày làm việc, học tập. Tuy nhiên, không ít người mắc phải chứng đau đầu sau khi ngủ dậy khiến cơ thể mệt mỏi, uể ỏi.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, cụ thể:
1. NGUYÊN NHÂN BỆNH LÝ
Đau nửa đầu (Migraine)
Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi ngủ dậy và thường xuất hiện ở nhóm người có độ tuổi từ 30-50. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu trái. Theo thống kê, có khoảng 50% các cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h – 9h sáng, đồng thời 30-50% những người đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới 1 giờ), đôi khi kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu kéo dài, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc…
Mất ngủ
Mất ngủ thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hay bị thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng đến chu trình của giấc ngủ. Tình trạng này cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi ngủ dậy và tình trạng lừ đừ, mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Thiếu máu não
Là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn đến giảm cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ. Từ đó, tế bào thần kinh thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến cấu trúc, chức năng của hệ thần kinh trung ương. Triệu chứng của thiếu máu não là đau đầu khi ngủ dậy, chóng mặt, khó ngủ, trằn trọc ban đêm, ban ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt.
Trầm cảm, lo âu
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, trầm cảm lo âu cũng là yếu tố gây ra triệu chứng đau đầu buổi sáng mạn tính. Ngoài ra, tình trạng trầm cảm, lo âu còn dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ dễ khiến cơ thể kiệt quệ, suy giảm chất lượng cuộc sống, công việc.
Ngừng thở khi ngủ
Đây là tình trạng rối loạn bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ và triệu chứng đặc trưng là ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 3 giây trong khi ngủ và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc nhiều lần, dễ gặp ác mộng và đau đầu vào buổi sáng do cơ thể thiếu oxy.
Nghiến răng khi ngủ
Khớp thái dương hàm giúp kết nối hàm với hộp sọ. Do đó, nếu bạn tạo áp lực liên tục lên khớp đó bằng cách nghiến răng khi ngủ, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Cơn đau thường diễn ra âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương. Cách điều trị phổ biến là sử dụng các dụng cụ bảo vệ răng, ngoài ra bạn cũng nên tham khảo một số kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ hoặc thở sâu để khắc phục tình trạng ngủ nghiến răng.
2. NGUYÊN NHÂN KHÁC
Môi trường
Những người thường xuyên làm việc trong môi trường quá ồn ào, chật hẹp, không thoáng đãng là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn cần tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng, tối và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp (ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên ánh sáng vàng) vì ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin – loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn, ngăn ngừa được tình trạng đau đầu sau khi thức dậy.
Tư thế ngủ
Cần chú ý không nằm gối quá cao vì làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở và đau đầu. Không nên nằm sấp vì khi này, ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi và không cung cấp đủ oxy khi ngủ.
Sử dụng các thiết bị điện tử
Làm việc trên máy vi tính, laptop, chơi game trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa khiến eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ chính là thủ phạm gây ra những cơn đau khi ngủ dậy.
Sử dụng các chất kích thích
Trà, cà phê, socola, nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì cafein chứa trong đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên làm phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó gây đau đầu sau khi thức dậy.
Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn nhưng điều này lại không đúng. Cụ thể, nếu uống nhiều hơn 6 ly rượu (1 ly rượu khoảng 100ml) trước khi ngủ sẽ gây xáo trộn nửa giấc ngủ cuối. Người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc và ngủ lại rất khó khăn.
Thời gian ngủ quá mức
Một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn nên kéo dài từ 7-8 tiếng vào ban đêm và 30-60 phút vào buổi trưa. Tuy nhiên, có một số trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Lúc này cơ thể sẽ đi từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu và giai đoạn này sẽ gây ức chế khu thần kinh trung ương, khiến lượng máu lên não giảm và sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Do đó, khi thức dậy bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt và toàn thân mệt mỏi.
==============
ON SLEEP giúp điều trị tận gốc mất ngủ, khó ngủ cấp và mãn tính. Onsleep không phải là thuốc ngủ nên an toàn tuyệt đối, không hề có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như các loại thuốc ngủ khác nên có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài.
Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều.
