07/09/2021
TẬP YOGA SAO CHO HIỆU QUẢ - ĐỪNG BỎ QUÊN LÝ THUYẾT
YOGA LÀ MỘT LỐI SỐNG
Nhiều người đến với yoga với suy nghĩ rằng Yoga là một bộ môn tập luyện với nhiều lợi ích như để giảm căng thẳng, xả stress, làm cho cơ thể khỏe mạnh… giống như các môn vận động cơ thể bình thường. Rất ít người có đủ thời gian để tìm hiểu và hiểu được Yoga thật sự là gì và liệu rằng lợi ích của yoga có phải chỉ dừng lại ở đó không.
Do đó, phần lớn mọi người nhận khi tập luyện yoga cảm thấy giảm căng thẳng, mỏi mệt nên rất thích thú và cố gắng tập luyện nhiều hơn nữa, các tư thế khó hơn nữa vì nghĩ rằng càng tập khó thì lợi ích càng nhiều. Tuy nhiên, Yoga thật sự không chỉ dừng lại ở việc tập luyện và hít thở như chúng ta vẫn được hướng dẫn ở các phòng tập, mà yoga bản chất là một LỐI SỐNG. Một lối sống lành mạnh tác động lên toàn bộ thân, tâm, trí của con người để cho con người có thể sống mạnh khỏe, tận hưởng cuộc sống, và sống có ý nghĩa hơn. Điều này được thể hiện rõ qua 5 điểm chính trong yoga, bao gồm:
1. Ăn uống đúng: Ăn uống ở đây nói đến tất cả những gì chúng ta tiếp nhận vào cơ thể ở các dạng rắn, lỏng, khí kể cả âm thanh. Triết lý yoga khuyến khích con người nên chọn chế độ ăn chủ yếu là thực vật tươi sống và được trồng dưới ánh mặt trời vì những thực phẩm này được cho là có chứa prana (năng lượng) để cung cấp cho cơ thể. Thêm nữa là các thực phẩm này không được nấu chín kỹ vì khi nấu kỹ prana sẽ không còn nữa. Bạn sẽ thấy khi chế độ ăn của mình có chứa nhiều loại rau củ quả tươi thì cơ thể sẽ luôn thư thái, nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, không chỉ có các loại thức ăn bạn ăn hoặc uống vào, mà “thức ăn” ở đây còn bao gồm cả thông tin, âm thanh mà bạn tiếp nhận. “Ăn uống” đúng cũng có nghĩa là lựa chọn những thông tin, âm thanh có tính tích cực, mang nhiều niềm vui thay vì lựa chọn những thông tin tiêu cực hay khiến bạn có cảm giác khó chịu. Chúng ta là những gì chúng ta ăn vào hay tiếp nhận vào.
2. Tập luyện đúng: tập luyện đúng quan trọng là có sự cân bằng: cân bằng trái phải, trước sau, nhanh chậm, co duỗi, dẻo và mạnh và tập phù hợp với sức mình. Thường trong một bài tập yoga sẽ luôn được sắp xếp để cân bằng các yếu tố này để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Không chỉ riêng trong yoga mà đối với bất kỳ môn thể dục nào cũng nên luyện tập cân bằng những yếu tố trên để đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh và tránh những chấn thương khi luyện tập lâu dài. Việc tập luyện cân bằng không chỉ giúp cho cơ thể mà còn cho cả tâm trí làm quen với trạng thái cân bằng, không quá thiên lệch về một hướng nào cả (định kiến, thành kiến).
3. Hít thở đúng: Hít thở đúng là hít thở chậm, sâu, hơi thở ra dài hơn hơi hít vào. Hơi thở trong tâm linh được xem là cây cầu kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong cơ thể con người, duy nhất chỉ có hơi thở vừa tự động và vừa điều khiển được, nên khi muốn một ai đó bình tâm lại ta thường nói “hít thở sâu vào”. Để tâm trí được an tĩnh thì hơi thở cần phải chậm và sâu. Các bài luyện thở trong yoga giúp cho mọi người tập dần với hơi thở bụng với thời gian hít thở kéo dài, hơi thở ra dài hơn hơi hít để kích hoạt hệ thần kinh thực vật, giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng kiểm soát cảm xúc. Theo thói quen khi lớn ta thường hay thở bằng ngực (hơi nông, ngắn hơn) khiến cho ta dễ mệt mỏi đặc biệt là khi gặp những tình huống kích thích hoặc khi vận động mạnh. Do đó, khi luyện tập hít thở bụng sẽ tạo phản xạ tự nhiên để cơ thể có thể tự động hít thở bụng mà không cần ý thức điều khiển. Hơi thở dài thì tâm trí tự động an tĩnh lại.
4. Thư giãn đúng: thư giãn là thả lỏng cơ thể. Con người khi đối mặt với những tình huống khẩn cấp, hoặc áp lực thì các bó cơ trong cơ thể thường có xu hướng co cứng lại. Đặc biệt là ngày nay, khi phải làm việc liên tục trong thời gian dài, chúng ta quen với việc gồng cứng các cơ trên cơ thể mà không hề nhận ra và không kiểm soát được. Do đó, yoga chính là việc kéo giãn các bó cơ đang bị gồng cứng, sau đó là thả lỏng thư giãn để máu được đưa đi khắp cơ thể giúp loại bỏ các điểm tắc nghẽn năng lượng. Những điểm tắc nghẽn thường được cho là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau nhức trên cơ thể hoặc hơn nữa là ung thư.
5. Tư duy tích cực và thiền định: tư duy tích cực và thiền định giúp cho người tập có thể nâng mức năng lượng trong cơ thể của mình lên một mức cao hơn để đạt đến trạng thái hạnh phúc vô điều kiện. Các điểm trên như là một bước đệm, chuẩn bị cho việc thực hành tư duy tích cực và thiền định để có được hạnh phúc tự thân mà không nhờ vào những yếu tố bên ngoài. Khi đó, bạn có thể đối mặt với bất cứ những khó khăn, thử thách nào mà không còn bị quá căng thẳng, khó chịu và dễ dàng chấp nhận những điều xảy đến trong cuộc sống của mình.
Như vậy, yoga không chỉ có tập luyện mà nó còn kết hợp với nhiều thứ khác để tạo nên một lối sống mới lành mạnh hơn, từ đó cũng cải thiện sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần để sống một cuộc sống hạnh phúc, ý nghĩa hơn.
Chúc mọi người luôn khỏe mạnh, hạnh phúc.
