Yoga Hơi Thở

10/04/2025

27/03/2025

[THƯ MỜI THAM DỰ CHUYÊN ĐỀ]
VAI TRÒ CỦA KHÍ LỰC TRONG SỨC KHỎE NỘI SINH

Chào Anh Chị Em học viên thân mến,
Namaskar trân trọng mời Anh Chị Em tham dự buổi chia sẻ đặc biệt qua Zoom với chủ đề:
“Khí Lực là gì và vì sao nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta sau tuổi 30?”

🎯 NỘI DUNG CHIA SẺ:
1️⃣ Nhận diện các dấu hiệu suy giảm Khí lực ở người trưởng thành.
2️⃣ Giải thích mối liên hệ giữa Khí – Tạng – Cảm xúc – Sức khỏe tổng thể.
3️⃣ Hướng dẫn thực hành một số cách kích hoạt và dưỡng khí đơn giản tại nhà.

⏰ Thời gian: 5h - 6h15 sáng, Thứ 6 ngày 28/03/2025
📍 Hình thức: Học online qua Zoom – hoàn toàn miễn phí
🕉 Phù hợp: Học viên đang quan tâm đến chăm sóc sức khỏe nội sinh

🎁 Dành riêng cho học viên của Hơi Thở – nhằm giúp Anh Chị Em tiếp tục hành trình chăm sóc sức khỏe từ gốc rễ.

👉 Đăng ký để nhận link Zoom tại đây:
🔗 https://link.funnel.vn/widget/form/7RBBaTzIxN4E3RAhY9qk

21/02/2025

Chương trình đặc biệt bắt đầu trong tháng 3

21/01/2025

Để có thể hoá thân thành bướm thì sâu phải trải qua quá trình hoá nhộng, bất động trong hơn 2 tuần

Mai anh đào muốn rộ sắc cho mùa xuân thì phải trải qua quá trình rụng lá, thu mình suốt mùa đông

Con người chúng ta muốn có sự “lột xác”, nâng cấp bản thân mình cũng cần có sự thu thúc, tĩnh lặng một thời gian để tích luỹ năng lượng, thanh lọc tâm, phát triển trí huệ.

11/12/2024

🔔MUỐN NHANH THÌ HÃY CHẬM LẠI MỘT CHÚT

Cố tổng thống Mỹ Abraham Lincoln từng nói rằng “Nếu cho tôi 6 giờ để chặt một cái cây, tôi sẽ dành 4 tiếng để mài cái rìu”. Thay vì làm việc chăm chỉ hơn để chặt được nhiều cây hơn thì người tiều phu đốn củi cần dừng lại nghỉ ngơi hồi sức và mài lại chiếc rìu đã lụt của mình thì năng suất làm việc sẽ tăng, tiết kiệm được thời gian và công sức. Cũng vậy sau một lịch trình tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý vào dịp cuối tuần, bạn sẽ trở lại với mục tiêu, dự án của mình với một năng lượng tràn trề, tâm trí định tĩnh sáng suốt, mọi quyết định sẽ sáng suốt hơn, công việc trôi chảy hơn.

Ngẫm lại 1 năm cũng sắp kết thúc, chuẩn bị cho năm mới thì bạn ưu tiên điều gì? Sức khỏe có phải là chiếc rìu bạn cần mài dũa để sẳn sàng cho sự bùng nổ trong năm mới 2025?

“Nói thì dễ nhưng làm không phải khi nào cũng dễ” - Nếu cảm thấy khó làm được như vậy thì ta cần có người hướng dẫn, những người bạn cùng thực hành và một môi trường (nơi chốn) phù hợp để nuôi dưỡng thói quen tốt đẹp này.

Nếu bạn đang cần một người hướng dẫn, những người bạn thiện lành cùng thực tập và một môi trường lý tưởng để thực tập, mình mời bạn đến 2 ngày cùng SPINE tháng 01 để mài chiếc rìu sức khỏe của mình nhé.

Thông tin ở link bên dưới bình luận. Hẹn gặp bạn vào tháng 01/2025

Xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt & tăng cường trao đổi chất giúp bảo vệ cột sống toàn diện

21/11/2024

VỊ THẦY BÊN TRONG

Có một giai đoạn mình sống cùng Thầy và đoàn thể ở ALT, một cù lao trên sông nước. Đó là cơ hội tốt để mình học chèo xuồng. Trong đoàn thể, có người huynh đệ tên QC chèo xuồng khá giỏi nên mình nhờ QC dạy mình chèo xuồng. QC vui vẻ nhận lời. Ở cù lao này, dòng nước lớn - ròng vài lần trong ngày. Nước ròng thì chảy rất xiết, thả thuyền ra là thuyền trôi mất hút trong phút chốc, người chèo lão luyện cũng khó lòng mà trụ nổi. Vì vậy, đợi nước lớn, dòng nước dâng lên và đứng yên hoặc chảy rất chậm, QC rủ mình thả xuồng ra học chèo. Vậy là hai đứa tháo dây neo, cho xuồng ra giữa dòng. Mình với một tâm thế học hỏi đang háo hức chờ đợi một bài hướng dẫn bài bản, chuyên nghiệp từ một chuyên gia chèo xuồng. Ai dè QC làm mình khá hụt hẫng. Bạn đưa cho mình cây dằm rồi nói với vẻ mặt tươi cười:
- Anh chèo đi.
- Chèo sao?
- Thì cứ chèo đại đi.
Sau một khoảnh khắc hoang mang, mình cũng mạnh dạn cầm cây dằm lên khua nước, nghĩ thầm trong bụng:
- Dòng nước đang đứng, chèo mà không được cũng đâu có sao.

Thế là mình dùng cây dằm tương tác với dòng nước. Mình thử nhiều cách nhưng có tư duy chứ không phải khua đại. Trước khi khua nước, mình vận dụng những kiến thức vật lý đã biết về phản lực và đòn bẩy. Mình xoay cây dằm để tạo ra phản lực lớn nhất, tay cầm cây dằm làm sao để dùng lực tay ít nhất mà tạo ra lực mạnh nhất. Mình quan sát kết quả, xem chiếc xuồng đi theo hướng nào. Dựa theo kết quả của nhát chèo đầu tiên, mình dần dần điều chỉnh để chiếc xuồng đi đúng ý mình. Phải thử, quan sát và điều chỉnh, rồi lại thử, quan sát và điều chỉnh thì mình mới học được cách đưa chiếc xuồng tiến về trước, rẻ phải, trái, quay đầu theo đúng ý. Ngay trong buổi học đầu tiên mình đã nắm được kỹ thuật chèo xuồng, dù chưa thành thục lắm. Bằng cách tương tác với dòng nước, quan sát và điều chỉnh, kỹ năng chèo xuồng của mình ngày một thiện xảo hơn, dùng ít sức mà xuồng lại đi êm và nhanh hơn. Vậy đó, mình đã học chèo xuống bằng cách đó. Người huynh đệ của mình đã không hướng dẫn mình một cách bài bản, nghiêm túc mà chỉ tạo điều kiện và đảm bảo sự an toàn, để cho mình tự do vận dụng kiến thức, hiểu biết của mình mà tương tác với dòng nước và tự rút ra bài học.

Trong quá trình học yoga cũng vậy, mình học rất ít, nhưng bù lại, mình thực hành nhiều. Học được gì, mình đem ra trải nghiệm trên chính cơ thể mình. Khi tập một tư thế, mình cảm nhận kỹ tác động của tư thế lên cơ thể mình, chẳng hạn như cơ nào đang co lại, cơ nào đang được kéo giãn ra, các khớp đang được tác động thế nào, hơi thở, nhịp tim, thân nhiệt ra làm sao, mức độ đau của cơ, khớp khi cơ được kéo giãn, vặn xoắn…Thông qua các tư thế, bài tập, mình tác động vào cơ thể và lắng nghe phản hồi của cơ thể để mà điều chỉnh. Nhờ vậy, mình hiểu rõ cơ thể mình hơn, biết cách làm cho cơ thể mạnh lên, thông suốt, dẻo dai và khoẻ khoắn hơn mà vẫn đảm bảo an toàn.

Mình đã trải qua khoá 500 giờ Iyengar yoga kéo dài 3 năm, nhưng những gì mình học cũng chỉ là nền tảng. Những gì mình học đi vào chiều sâu chứ chưa theo chiều rộng. Mỗi một tư thế đều chú trọng đến sự định tuyến để cơ xương khớp được làm mạnh đồng thời cũng được làm mềm mại, linh hoạt trong sự an toàn. Mình được học cách để ý và điều khiển từng bộ phận trên thân, chi tiết đến từng ngón tay, ngón chân.

Mình đã từng đặt rất nhiều câu hỏi với thầy cô, những câu hỏi đại loại như: “tại sao phải xoay bàn chân vào trong mà không phải xoay ra ngoài?” Hoặc “tại sao tay phải đặt chỗ này mà không phải chỗ kia?”. Đa phần câu trả lời mình nhận được từ thầy cô là: “Hãy về nhà tập thử những cách khác nhau rồi lần sau gặp cho thầy cô biết cảm nhận”. Nhờ cách này mà mình đã học được khả năng tự tư duy, suy luận để rút ra được những nguyên lý, quy luật chung, vận dụng được vào những tư thế, tình huống tương tự.

Cái thời đi học Thiền và kỹ năng sống với Thầy, mình được dạy một câu:
“Xưa con mê thì con nhờ thầy độ
Khi ngộ rồi con tự độ lấy con”

Trong suốt thời gian học, có những câu hỏi mình hỏi Thầy, Thầy không trả lời ngay mà Thầy khất lại để đến đúng thời điểm Thầy chỉ khai thị bằng vài câu ngắn gọn nhưng rất thấm, khiến mình vở ra nhiều điều. Cũng có những câu hỏi Thầy không trả lời nhưng qua thời gian mình dần ngộ ra. Thầy thường lấy câu nói nổi tiếng của tập đoàn Google để dạy học trò đó là “search inside yourself”, thay vì hở chút đi hỏi Thầy.

Mình thấy có điểm chung từ cách dạy của các vị Thầy mà mình từng theo học hoặc từng biết, đó là giúp học trò khơi dậy, tự tìm thấy vị thầy bên trong chính mình giống câu nói của Guruji BKS Iyengar: “Một người thầy giỏi nên đánh thức vị thầy bên trong mỗi học trò”.

Xin tri ân những Vị Thầy mà con hữu duyên được học trên hành trình cuộc sống này. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

14/09/2024

VÌ SAO TẬP THÌ KHOẺ - KHÔNG TẬP THÌ MỆT?

Chị học viên chia sẻ tình hình sức khoẻ:

- Ngày nào tập thì chị thấy khoẻ, cơ thể thư giãn thoải mái, còn ngày nào không tập thì đau, mỏi, mệt ghê.

- Đó cũng là chuyện bình thường mà chị. Cũng như ngày nào ăn thì no, không ăn thì đói; tắm thì thơm tho sạch sẻ mà không tắm thì dơ và hôi. Việc ăn uống, tắm rửa mình phải làm mỗi ngày mà mình lại thấy nó bình thường, còn tập mỗi ngày thì thấy ngán. Việc gì mình làm thành thói quen thì nó trở nên dễ dàng như ăn uống, tắm rửa thôi. Tập cho giãn gân giãn cốt, khí huyết lưu thông cũng quan trọng như ăn uống vậy. Ăn uống đưa dinh dưỡng vào máu đi nuôi từng tế bào cơ thể nhưng khí huyết không thông thì cơ thể vẫn không được nuôi dưỡng đầy đủ, lâu dần dẫn đến suy yếu và sinh bệnh. Cho nên cần phải tập cho thông khí huyết. Bên cạnh đó, tập cho cột sống và khớp linh hoạt, vững vàng thì dẫn truyền thần kinh thông suốt, nhờ vậy mà cơ tạng khoẻ, các chức năng cơ thể như tuần hoàn, hô hấp, bài tiết, miễn dịch...mới hoạt động tốt được.

09/08/2024

🍀BÍ QUYẾT ĐỂ AN VUI TỨC THÌ 🍀

Nghiên cứu cho rằng trung bình mỗi người có khoảng 50.000 đến 80.000 ý nghĩ. Và những ai thường xuyên quan sát tâm trí mình thì sẽ nhận ra rằng dù mình có bao nhiêu ý nghĩ trong ngày đi nữa thì cũng chỉ nghĩ về 2 điều…điều mình thích và điều mình không thích.
✅ Nghĩ về những điều mình Thích để tìm cách đạt được chúng vì chúng đem lại cho ta cảm giác Dễ Chịu
✅ Nghĩ về những điều mình Không Thích để tìm cách tránh né, loại trừ vì chúng đem lại cho ta cảm giác Khó Chịu
Khuôn mẫu hành xử sâu trong tiềm thức của chúng ta là như vậy, trong từng giây từng khắc luôn đi tìm cảm giác dễ chịu và né tránh cảm giác khó chịu.

Chính vì vậy mà chúng ta cảm thấy thật khó khăn để dừng những suy nghĩ của mình lại Vậy làm sao để giảm bớt hoặc dừng những ý nghĩ để tâm trí được nghỉ ngơi thư giãn, phục hồi năng lượng?

👉Hãy tập Chấp Nhận những điều mình Không Thích và Buông Bỏ những điều mình Thích, quay vào trong chăm chút cho từng Hơi Thở nhẹ nhàng, thông suốt thì ta sẽ đạt trạng thái An Vui tức thì (vui mà bình an)"

🌿 Chúc các Anh Chị luôn mạnh khỏe và bình an! 🌿💪🧘‍♂️
----------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g sáng - 21g tối hàng ngày

31/07/2024

♥️💐 Cám ơn Namaskar đã tạo chủ đề rất hay về Làm Chủ Cảm Xúc để Yoga Hơi Thở được chia sẻ và hướng dẫn các anh chị em trong buổi Zoom tối mai.

17/07/2024

🌿 5 ĐIỀU TÔI ƯỚC BIẾT SỚM VỀ TƯ THẾ ĐỨNG ĐÚNG 🌿

Chào các bạn thương,
Hôm nay, Namaskar muốn chia sẻ với các bạn một chủ đề rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua: tư thế đứng đúng. Chúng ta đều biết rằng tư thế sai có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng liệu chúng ta đã thực sự hiểu và áp dụng tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày chưa?

Dưới đây là 5 điều tôi ước mình biết sớm về tư thế đứng đúng, hy vọng sẽ giúp các bạn cải thiện sức khỏe cột sống và sống an vui hơn. 🌿

1. Thu nhẹ cằm về cổ, mặt hướng thẳng về trước
- Khi bạn thu nhẹ cằm về cổ và mặt hướng thẳng về phía trước, cổ sẽ thẳng hơn và thư giãn. Điều này giúp giảm đau cổ và ngăn ngừa "text neck".

2. Nâng ngực, kéo vai ra sau và hạ vai xuống 👐
- Khi nâng ngực và kéo vai ra sau, bạn sẽ thở dễ dàng hơn và ngực sẽ mở rộng. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và hít thở tốt hơn.

3. Cuộn nhẹ mông xuống để kéo giãn lưng dưới 🧘‍♂️
- Cuộn nhẹ mông xuống sẽ giúp lưng dưới thẳng và không bị căng. Điều này giúp giảm đau lưng và làm cho bạn đứng vững hơn.

4. Săn nhẹ cơ đùi trước, kéo xương đầu gối lên 💪
- Khi săn nhẹ cơ đùi và kéo đầu gối lên, chân bạn sẽ mạnh hơn và hỗ trợ tốt hơn cho lưng. Điều này giúp bạn đứng thẳng và tránh mỏi chân, bảo vệ khớp gối.

5. Hai bàn chân song song (mũi chân hướng về trước) 🦶
- Đặt hai bàn chân song song sẽ giúp bạn giữ cột sống cân bằng và không làm đau các khớp. Điều này giúp bạn đứng lâu mà không bị mỏi chân.

💡 Kết luận: Đứng đúng tư thế không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ này mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
(Nguồn trích từ Admin)
------------------------------------
𝐍𝐀𝐌𝐀𝐒𝐊𝐀𝐑 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐑𝐄𝐓𝐑𝐄𝐀𝐓
🏩 327F Lương Định Của, P. An Phú, Quận 2, TP. Thủ Đức
☎ 038 5050 108 - 0915 086 108
📀 Thời gian làm việc: 9g sáng - 21g tối hàng ngày