Ngực lõm tập GYM - Pectus Excavatum Gymer

16/07/2016

Ngày thi cử sắp cận kề rồi nên trong thời gian tới mình sẽ ngưng online facebook 1 thời gian để tập trung "luyện công" :v nên từ giờ mình log out hết tất cả các MXH nên sắp tới sẽ không rep inbox nữa, mong các bạn thông cảm cho mình nhé!

Dự định sắp tới sẽ viết bài tập cơ bản cho người mới và về dinh dưỡng, những bạn có dự định tập gym hay member mới like page sau đoạn stt này nhớ đón xem nhé!

Chúc tất cả mọi người tập luyện thành công! ^^

14/07/2016

"thánh" lõm ngực mà nhiều người hâm mộ đây :))
Nhân vật mình lấy làm avt và cover :3

Harry Louis Dublando no Dubsmash: All the Dubsmash Videos posted by Harry Louis on Instagram: http://www.instagram.com/Harry_Louis Harry Louis. Model, Actor,...

28/06/2016

Khi tập to lên thì ngực sẽ trông như thế nào?
Đây là câu hỏi nhiều bạn hỏi mình, trong clip là 1 bạn cũng lõm ngực tập GYM, ngực cũng khá to nhưng tất nhiên là không đẹp như Gymer thường, anh em lõm ngực nào còn phân vân nên đi tập hay không thì có thể xem clip này :D

In this video I explain my journey of trying to maintain and build muscle while being injured and the workout/diet routine I used. FOLLOW ME @ »Instagram→htt...

27/06/2016

Hôm qua có 1 bạn pm mình nói là bạn ấy mắc hội chứng ngực lồi - Pectus Carinatum. Đặc điểm: trái với lõm ngực là xương ức lõm vào trong thì ngực lồi xương ức sẽ lồi ra. Carinatum hơn Excavatum ở chổ sức khoẻ người mắc bệnh sẽ không bị ảnh hưởng nhiều, thể tích lồng ngực không bị suy giảm, tim và phổi không bị chèn ép.

Đối với việc tập thể hình thì người ngực lồi đồng tâm mức nhẹ vẫn có thể tập luyện được, ngoài ra do xương ức nhô cao hơn người thường còn có lợi thế cảm nhận tạ tốt hơn. Mình nói như vậy không đồng nghĩa ủng hộ Carinatum bởi vì dù lõm hay lồi thì ít nhiều cũng ảnh hưởng đến hình thể và cột sống.

Việc điều trị ngực lồi, đặc biệt những ai lồi lệch tâm nên thực hiện. Lợi thế của phương pháp điều trị ngực lồi là không cần phải mổ, không cấy ghép thanh kim loại vào người như ngực lõm. Bạn sẽ sử dụng nẹp y khoa để ép lồng ngực lại, chi phí tất nhiên sẽ rẽ hơn và linh động hơn trong việc tháo lấp. Do mình không nghiên cứu sâu nên bạn nào mắc hội chứng này nên đi khám bác sĩ tư vấn nhé

Hình đầu là lõm ngực đồng tâm nhẹ thay đổi sau khi tập Gym, hình sau là bộ nẹp y khoa

17/06/2016

Vậy là xong nhóm cơ bắp chân ^^

Còn cơ bụng nữa, nhưng xin lỗi anh em vì thời gian sắp phải thi cử nên hẹn mọi người đăng bài sau, tập bụng không kiêng cử nhiều nên anh em có thể thoải mái tập theo giáo án ngoài nhé :D

Blogspot: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/06/bai-tap-co-bap-chan.html
Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com/2016/06/17/bai-tap-co-bap-chan/

Nơi chia sẽ kinh nghiệm và tạo dộng lực của các anh em mắc hội chứng Pectus Excavatum (ngực lõm) nhưng có niềm đam mê Gym và mong muốn thay đổi bản thân.

16/06/2016

Một nhóm cơ đơn giản tuy nhiên lại chiếm cảm tình của nhiều người :D

Bài tập cơ tay trước

Blogspot: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/06/bai-tap-co-tay-truoc-toan.html
Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com/2016/06/16/bai-tap-co-tay-truoc-an-toan/

Nơi chia sẽ kinh nghiệm và tạo dộng lực của các anh em mắc hội chứng Pectus Excavatum (ngực lõm) nhưng có niềm đam mê Gym và mong muốn thay đổi bản thân.

14/06/2016

Do trong thời gian sắp tới hơi bận bịu nên không tập trung đủ thời gian search hình rồi vẽ hình, viết bài cho anh em hình dung. Trong khi đó thì có nhiều câu hỏi mà mọi người thắc mắc, không trả lời thì không được nên mình xin phép viết "chay" ở dòng stt này :D

1. Mới tập ngực có nên ép ngực không? Ép ngực sớm có chai cơ không?

Mình xin trả lời câu hỏi này, có rất nhiều trang web thể hình nổi tiếng ở VN như Gymlord hay thehinhonline cũng khẳng định là chai cơ đến từ 2 vấn đề chính: cường độ tập luyện và dinh dưỡng.

Cường độ tập luyện liên quan đến việc ngủ nghỉ, chia bài tập cho cơ được nghỉ ngơi. Dinh dưỡng liên quan đến việc ăn uống sao cho đủ chất và hợp thời điểm.

Mình khẳng định là ép ngực không ảnh hưởng đến việc chai cơ, 1 số trang web cũng đưa bài ép ngực vào bài tập cho người mới. Tuy nhiên, vấn đề là nếu bạn là người mới tập gym, nhất là người gầy yếu thì đừng nên ép ngực bằng máy hay cáp vì nó rất nặng, bạn nên nâng tạ khỏe rồi hãy ép. Hoặc có thể thay thế bằng bài banh ngực bằng tạ đơn cũng được (cục 1kg, 2kg). Mình phải đẩy ngực 15kg mỗi bên mới ép cáp 5kg nổi đó!

Vì vậy, người mới có thể bỏ qua vấn đề này và tập trung tập luyện các bài cơ bản cho có sức trước.

2. Mới tập không nên tập cáp?

Mình hiểu câu hỏi này bởi vì bản thân đã từng trải :D Người mới tập mà tập mấy bài lạ lạ là mấy ông bự trong đó nhìn với ánh mắt kì lạ ngay. Cũng như mình nói ở trên, cơ bạn phải khỏe ở bài đẩy thì mới đủ sức các bài cáp được.

Các bài tập mình đang viết là quá trình mình đang tập luyện, dành cho những bạn đã tập luyện 1 thời gian và có sức mạnh. Người mới có thể tập được những 1 số bài, các bài khó nên thay thế hoặc bỏ cũng được. Khi nào tự tin đủ khỏe hãy tập chúng :D

Xem lại những điều PE Gymer nên né tránh: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/03/nhung-ieu-gymer-lom-nguc-nen-ne-tranh.html

Còn về vấn đề dinh dưỡng thì mình sẽ cố gắng viết trong 1 ngày không xa ;)

11/06/2016

Khoảng thời gian vừa rồi bận bịu giải quyết công việc nên không có lên trò chuyện với anh em :(
Nhớ lần cuối truy cập trang chỉ khoảng 80 member vậy mà nay đã 125 người rồi!
Không phụ lòng mọi người nên cố viết cho xong bài tập đùi và mông.

Chúc mọi người cuối tuần vui vẻ ^^

Blogspot: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/06/bai-tap-ui-mong-co-nen-tap-deadlift.html
Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com/2016/06/11/bai-tap-dui-mong-co-nen-tap-deadlift-squat/

Nơi chia sẽ kinh nghiệm và tạo dộng lực của các anh em mắc hội chứng Pectus Excavatum (ngực lõm) nhưng có niềm đam mê Gym và mong muốn thay đổi bản thân.

26/04/2016

Mấy nay bị bệnh nên k tập được cũng chưa viết bài mới, anh em thông cảm nha 😓
Do FB nó hạn chế tiếp cận bài đăng nên có 1 số post mọi người chưa thấy, minh xin share link lại:

- Bài tập ngực:
http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-nguc-cho-nguoi-nguc-lom-ver2.html

- Bài tập vai:
http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-vai-cho-nguoi-nguc-lom.html

- Bài tập tay sau:
http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-bap-tay-sau.html

- Bài tập cẳng tay:
http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-co-cang-tay.html

- Bài tập lưng - xô:
http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-co-lung-xo-hay-hit-xa.html

- Bài tập lưng dưới:
http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-co-lung-duoi-co-nen-tap-deadlift.html

Nếu không xem được, các anh em có thể vào phiên bản Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com

p/s: vậy là còn 4 nhóm nữa: tay trước, đùi - mông, bắp chuối với bụng. Hẹn khi khỏe mình sẽ viết tiếp ^^
Chúc mọi người 1 ngày tốt lành!

21/04/2016

Bài tập cơ cẳng tay, nhóm cơ này khỏe thì khi hít xà chúng ta sẽ không còn bị đung đưa nhiều nữa ;)

Blogspot: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-co-cang-tay.html
Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com/2016/04/21/bai-tap-co-cang-tay/

Nơi chia sẽ kinh nghiệm và tạo dộng lực của các anh em mắc hội chứng Pectus Excavatum (ngực lõm) nhưng có niềm đam mê Gym và mong muốn thay đổi bản thân.

20/04/2016

1 bài viết ngắn cho anh em ;)

Blogspot: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-co-lung-duoi-co-nen-tap-deadlift.html
Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com/2016/04/20/bai-tap-co-lung-duoi-co-nen-tap-deadlift/

Nơi chia sẽ kinh nghiệm và tạo dộng lực của các anh em mắc hội chứng Pectus Excavatum (ngực lõm) nhưng có niềm đam mê Gym và mong muốn thay đổi bản thân.

15/04/2016

Bài tập lưng - xô, hãy hít xà!

Blogspot: http://nguclomtapgym.blogspot.com/2016/04/bai-tap-co-lung-xo-hay-hit-xa.html
Wordpress: https://nguclomtapgym.wordpress.com/2016/04/15/bai-tap-co-lung-xo-hay-hit-xa-2/