25/05/2022
NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN ĐAU CƠ & CÁCH CHỮA TRỊ.
💥Đau cơ là gì?
Là triệu chứng một nhóm cơ căng buốt hoặc co rút, thường gặp phải sau khi vận động quá mức.
🔎🔎🔎Đau cơ là bệnh gì?
Cơ là mô mềm được cấu tạo bởi những sợi protein có khả năng co dãn ở cả hai chiều. Chức năng chính của cơ là duy trì và thay đổi tư thế vận động cũng như chuyển động của các cơ quan nội tạng.
Đau cơ còn hiểu đơn giản là đau nhức trong cơ. Bệnh liên quan đến một vùng nhỏ hay toàn bộ cơ thể với mức độ từ nhẹ đến nặng. Hầu hết những cơn đau thường hết sau một thời gian ngắn, một số trường hợp bệnh có thể tồn tại lâu hơn. Đau cơ có thể gặp ở bất cứ đâu trong cơ thể, gồm đau cơ bắp chân, đau cơ bắp tay, đau bắp chân, đau cơ đùi, cổ, lưng, thậm chí tay.
Triệu chứng thường gặp của bệnh đau cơ là đau, căng và co rút. Cảm giác này có thể chỉ ở một cơ (đau cơ khu trú) hay lan rộng từ cơ này sang nhiều cơ khác (đau cơ toàn thể).
👇👇👇Những nguyên nhân nào gây ra bệnh đau cơ?
Căng cơ ở một chỗ hay nhiều chỗ trên cơ thể, ví dụ căng cơ bắp chân;
Dùng cơ quá sức trong khi vận động;
Tổn thương cơ khi vận động thể thao hay trong công việc (b**g gân hay căng cơ là hai tổn thương có thể gây đau cơ);
Viêm cơ.
Vì vậy, để hạn chế việc đau cơ xảy ra thường xuyên, súng massage cầm tay đã cải tiến sử dụng liệu pháp gõ hoặc liệu pháp rung có điểm chung đều là loại thao tác mô mềm, giảm đau nhức cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện.
Liệu pháp gõ đệm
Liệu pháp gõ bao gồm tác dụng lực lên các cơ và mạc để phá vỡ các chất kết dính và kích thích lưu lượng máu đến các khu vực đau nhức hoặc nhạy cảm.
Liệu pháp rung
Liệu pháp rung như liệu pháp gõ ở quy mô nhỏ hơn. Liệu pháp rung vẫn tác dụng lực lên các vùng, nhưng biên độ của lực thấp hơn – loại liệu pháp mô mềm này thường được định nghĩa là thâm nhập từ 8 đến 10 mm vào mô mềm.
Liệu pháp rung thường là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau mãn tính, các cơ rất nhạy cảm hoặc một tình trạng bệnh lý khiến họ không thể sử dụng liệu pháp gõ.
Nói cách khác, liệu pháp gõ là xoa bóp mô sâu trong khi liệu pháp rung là xoa bóp nhẹ nhàng.
🎯Hướng dẫn sử dụng súng massage đúng cách
Để sử dụng súng massage trước khi tập luyện, hãy dành 1-2 phút để mát-xa trực tiếp từng nhóm cơ mà bạn định tập, cộng thêm 30 giây cho các nhóm cơ hỗ trợ.
Ví dụ: nếu bạn định tập chân, hãy thử thói quen dùng súng massage trước khi tập luyện sau:
60 giây trên mỗi phần tư
60 giây cho mỗi gân kheo
30 giây ở lưng dưới
30 giây cho mỗi bắp chân
Trong vòng chưa đầy năm phút, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn máu và sẵn sàng cho cơ bắp để tập thể dục. Tuy nhiên, đừng bỏ qua các bước khởi động khác, chẳng hạn như căng cơ động và tập tim nhẹ để tăng nhịp tim. Liệu pháp gõ không thể thay thế hoàn toàn các bước khởi động.
Sử dụng súng massage sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng súng massage như một phần của quá trình hạ nhiệt. Liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp đưa cơ thể bạn từ trạng thái cao trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Về lý thuyết, súng massage giúp thư giãn hệ thần kinh của bạn bằng cách che dấu các tín hiệu đau được gửi đến não sau một buổi tập luyện khó khăn.
Ngoài ra, liệu pháp gõ đệm giúp lưu thông tuần hoàn sau khi tập luyện, mang lại oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp mệt mỏi của bạn. Bên cạnh đó, liệu pháp gõ sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm trong cơ của bạn, giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện (đau cơ được cho là xảy ra do các vết rách nhỏ trong sợi cơ và viêm trong mô).
Sử dụng súng massage cho cơ bắp bị đau
Bạn có thể nhận thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện rằng các cơ của bạn thực sự bị đau. Đây được gọi là chứng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và súng massage có thể giúp ích ở một mức độ nào đó. Súng massage sẽ không loại bỏ hoàn toàn DOMS, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời.
Để sử dụng súng massage cho các cơ bị đau, hãy điều chỉnh cài đặt tốc độ và độ sâu để chúng không gây đau. Vì các cơ bị đau có xu hướng nhạy cảm, nên có thể bạn sẽ muốn áp dụng các chế độ rung nhẹ hơn trên thiết bị của mình.
Khi bạn tìm thấy một mức độ phù hợp, hãy sử dụng súng massage từ 1-2 phút trên mỗi vùng đau.
Tần suất sử dụng súng Massage Gun
Nói chung, súng massage an toàn để sử dụng cho các trường hợp đau nhức cơ và như một công cụ để cải thiện thể lực của bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những cách sử dụng súng massage không đúng cách.
Bạn có thể yên tâm sử dụng súng massage hàng ngày nếu sử dụng đúng kỹ thuật và không vượt quá thời gian sử dụng khuyến nghị do công ty cung cấp (hầu hết các loại súng massage đều có hướng dẫn sử dụng thiết bị trong một buổi nhất định).
Sử dụng súng xoa bóp quá lâu trên một cơ hoặc một nhóm cơ có thể dẫn đến nhạy cảm hoặc đau. Hoặc sử dụng súng massage quá ít thì có thể sẽ không đem lại hiệu quả đáng kể. Nếu bạn không chắc liệu mình có đang sử dụng súng massage trong khoảng thời gian thích hợp hay không, hãy tham khảo lại hướng dẫn trên thiết bị của bạn.
![[SÚNG MASSAGE CẦM TAY - GIẢI TOẢ ÁP LỰC LÊN CÁC BÓ CƠ ĐANG BỊ CO THẮT & GIÚP TĂNG LƯU THÔNG MÁU]❗️Vì sao các nhóm cơ th...](https://img5.findhealthclinics.com/656/722/128242756567225.jpg)
