Quynh Dinh Sport Therapist

26/03/2025

🌟 STRETCHING vs FASCIA RELEASE: HIỂU ĐÚNG ĐỂ PHỤC HỒI HIỆU QUẢ!🌟

Có bao giờ bạn tự hỏi: “Giãn cơ” và “Giải phóng fascia” giống hay khác nhau? Câu trả lời nè!

🔸 STRETCHING (GIÃN CƠ)

- **Là gì?** Kéo dài cơ để tăng độ linh hoạt, giảm căng cứng.
- **Cách làm**: Giữ yên một tư thế (ví dụ: gập người, ngồi xoạc) trong 20-30 giây.
- **Cảm nhận**: Căng nhẹ, thư giãn, cơ mềm hơn sau vài phút.

🔸 FASCIA RELEASE

- **Là gì?** Tác động vào lớp màng dai (fascia) bao bọc cơ, giúp "gỡ" các điểm xơ cứng do ít vận động hoặc chấn thương.
- **Cách làm**: Dùng foam roller, bóng tennis… lăn chậm, tạo áp lực lên vùng đau.
- **Cảm nhận**: Hơi đau “sâu” nhưng sau đó thấy nhẹ nhõm, lưu thông máu tốt hơn.

💥 KHÁC BIỆT CHÍNH:
- Stretching: Tập trung vào *CƠ* — giúp cơ dài và linh hoạt.
- Fascia Release: Tập trung vào *Fascia* quanh cơ — giải tỏa cứng khớp, phục hồi chức năng vận động.

👉 TIP HAY: Kết hợp cả 2 phương pháp sẽ giúp cơ thể *dẻo dai toàn diện*, giảm đau mỏi và ngừa chấn thương!

Bạn thường dùng cách nào? Hay đã từng nghe về Fascia Release chưa? Comment chia sẻ kinh nghiệm nhé! ❤️

👉 Tìm hiểu thêm Dịch vụ Sports Therapy tại:
https://m.me/vietnamsportandmedicine?ref=w37036862

➖➖➖➖➖
ᴠɴsᴍ - ᴠɪᴇᴛ ɴᴀᴍ sᴘᴏʀᴛs ᴀɴᴅ ᴍᴇᴅɪᴄɪɴᴇ ɢɪảɪ ϙᴜʏếᴛ ᴄơɴ đᴀᴜ ᴄʜᴏ ᴅᴀ̂ɴ ᴛʜể ᴛʜᴀᴏ
💪 Dịch vụ giãn cơ thể thao
🎓 Khoá học Sports Therapy
☎️ Hotline: +84 909 693 496
🏢 21 Đinh Tiên Hoàng, P. Đa Kao, Q.1 (Lầu 1)

19/03/2025

14/02/2025

13/02/2025

11/02/2025

Khoá mới lại full lịch

07/02/2025

Khoá K14 chuẩn bị khai giảng 🥰

05/02/2025

Tập luyện thì cũng phải phục hồi nha anh chị

Tập luyện cứ "hết ga hết số"

Phục hồi để Quinny lo


----
💁 Tiểu sử của Quinny: https://www.facebook.com/share/p/1A31Kc9xAN/
📞 Đặt lịch ngay hôm nay để được ưu tiên nhận quà tặng hấp dẫn!
💌 Inbox để nhận tư vấn miễn phí: 036 974 3296
🏡 Lầu 1, 21 Đinh Tiên Hoàng, P. Đa kao, Q.1

04/02/2025

Buổi làm việc năng suất tại VNSM - Vietnam Sport and Medicine

Em là cô bé cơ bắp Quinny


----
💁 Tiểu sử của Quinny:
📞 Đặt lịch ngay hôm nay để được ưu tiên nhận quà tặng hấp dẫn!
💌 Inbox để nhận tư vấn miễn phí: 036 974 3296
🏡 Lầu 1, 21 Đinh Tiên Hoàng, P. Đa kao, Q.1

02/02/2025

🔥🔥 Quay lại guồng công việc ạ!

Em chuyên giãn cơ thể thao! Bạn nào cần thì book Quinny nhé!


----
💁 Tiểu sử của Quinny: https://www.facebook.com/share/p/1A31Kc9xAN/
📞 Đặt lịch ngay hôm nay để được ưu tiên nhận quà tặng hấp dẫn!
💌 Inbox để nhận tư vấn miễn phí: 036 974 3296
🏡 Lầu 1, 21 Đinh Tiên Hoàng, P. Đa kao, Q.1

01/02/2025

CALVES PAIN!

Đau bắp chân là hiện tượng thường gặp khi bạn đứng lâu, đi lại hoặc chạy nhiều!

Những công việc thường khiến bắp chân mỏi nhừ như: đầu bếp, phục vụ bàn, nhân viên pha chế...

Ngoài ra khi bạn chơi các môn như chạy, pickle ball, tennis... cũng dẫn đến cơn đau ở bắp chân!


----
💁 Tiểu sử của Quinny: https://www.facebook.com/share/p/1A31Kc9xAN/
📞 Đặt lịch ngay hôm nay để được ưu tiên nhận quà tặng hấp dẫn!
💌 Inbox để nhận tư vấn miễn phí: 036 974 3296
🏡 Lầu 1, 21 Đinh Tiên Hoàng, P. Đa kao, Q.1

31/01/2025

Tết này cũng như Tết xưa,
Vẫn ngồi rửa bát, vẫn chưa có bồ!

🧨🌟 Chào mọi người! Mùa Tết đã đến rồi, cùng nhau khám phá những hoạt động "không thể không làm" trong Tết nhé! 🎉✨

1️⃣ Đánh bài: Tết mà không có vài ván bài thì thật là thiếu sót! Chơi bài không chỉ để vui, mà còn để... tăng tình đoàn kết trong gia đình (và nếu may mắn thì trúng mấy tờ đỏ đỏ nữa). 😂

2️⃣ Nhậu nhẹt: Chuyện này thì khỏi phải bàn, Tết mà không nhậu thì khác gì ăn Tết mà không có bánh chưng, giò chả! Nhậu là dịp để các ông bả, ông chú “xả stress,” chia sẻ chuyện đời, chuyện tình... (đôi khi là chuyện "tám" hàng xóm) 🍻😆

3️⃣ Lì xì: Nhớ sắm vài xấp tiền mới để lì xì cho lũ nhóc. Không chỉ trẻ con mới háo hức đâu, người lớn cũng đợi lì xì để có "đầu năm đỏ lộc" mà! 💸😄

4️⃣ Thăm hỏi: Đi thăm hỏi, chúc Tết người thân, bạn bè. Đừng quên cái ôm thật chặt và lời chúc sức khỏe, may mắn nữa nhé. Đây cũng là dịp để khoe bộ quần áo mới mà bạn đã dành cả tháng trời đi mua sắm đó! 😎✨

5️⃣ Ăn uống: Tết là dịp ăn thả ga mà không lo tăng cân (một chút xíu). Từ bánh chưng, dưa hành, thịt đông đến các món ngon nhà làm, hương vị Tết thật đậm đà, khó quên! 🍲🥟

Ăn uống thả ga, du lịch thả cửa, dẫn đến những hệ luỵ về sức khoẻ như: tăng cân, mỏi gối, đau chân, bệnh về tiêu hoá.

Đến VNSM sau Tết, để bảo dưỡng lại cơ thể là một sự lựa chọn sáng suốt nhất!

Chúc mọi người có một mùa Tết vui vẻ, ấm áp và thật nhiều kỷ niệm đáng nhớ! 🥳🏮

📞 Đặt lịch ngay hôm nay để được ưu tiên nhận quà tặng hấp dẫn!
💌 Inbox hoặc Hotline: [Số điện thoại của bạn] để nhận tư vấn miễn phí!