SHINE YOUR MIND

14/08/2021

“HOW TO RELAX” – THÍCH NHẤT HẠNH
Link mua sách giá tốt từ tiki:
https://go.isclix.com/deep_link/5723046902657198920/4348614231480407268?utm_campaign=How+to+Relax+Thich+Nhat+Hanh&url=https%3A%2F%2Ftiki.vn%2Fhow-to-relax-p17970412.html

Các sách khác cùng bộ của Thích Nhất Hạnh mà bạn có thể đọc thêm để hiểu cặn kẻ về lý luận của Thầy:
* How to sit: https://srtn.asia/k3p4ufJ7
* How to love: https://srtn.asia/GyNjeJrD
* How to see: https://srtn.asia/HajFfDDH
* How to eat: https://srtn.asia/JgaHpRxz
..
Chỉ là một quyển sách nhỏ nhưng mang một ý nghĩa và giá trị lớn đủ khiến chúng ta suy ngẫm và thực hành theo.

How to relax là một trong những quyển sách được viết bởi thiền sư Thích Nhật Hạnh, người không chỉ được biết đến bởi các độc giả Việt Nam mà còn ông còn nổi tiếng rộng khắp trên thế giới. Thích Nhất Hạnh là thiền sư Việt Nam duy nhất đã tham gia trò chuyện trong chương trình của MC Oprah Winfrey với chủ đề cuộc đời quá trình tu tập của ông. Thầy Thích Nhất Hạnh (TNH) đã cho ra đời rất nhiều quyển sách nói về chủ đề chánh niệm và tu tập trong cuộc sống. How to realx nằm trong serie sách có chủ đề “HOW TO…” của TNH hướng dẫn con người áp dụng việc tu tập trong cuộc sống hiện thực như thế nào kể cả trong những hoạt động bình thường nhất hàng ngày như nghỉ ngơi (How to Relax), yêu (How to Love), ngồi (How to Sit), ăn uống (How to Eat), đi đứng (How to Walk)

Quyển sách được viết bằng tiếng Anh nhưng với từ ngữ và văn phong giản dị, như thơ, như nhạc khiến người đọc có cảm giác thư thái và yên bình ngay khi đọc vào những dòng đầu tiên. Tiếng Anh trong quyển sách TNH dùng cũng thuộc dạng thông dụng, không quá nặng về học thuật hay lý luận giúp người đọc cũng có thể dễ hiểu và tiếp cận vấn đề.

Đúng như tựa đề của quyển sách “HOW TO RELAX” nó thật sự hướng dẫn mọi người nghỉ ngơi đúng cách và điều đó khác xa hoàn toàn với những ý niệm và định nghĩa chúng ta từng được biết qua về việc nghỉ ngơi và thư giãn.

Nếu bạn từng phân vân tự hỏi “Sự thư giãn chỉ có thể đến với bạn thông qua việc chúng ta có được thời gian rảnh rỗi, không gian yên tĩnh hay những điều kiện lý tưởng khác như một chiếc giường ấm áp hay một chiếc ghế sofa mềm mại? Nếu vậy thì những người không đạt được những yếu tố tưởng như thiên thời địa lợi nhân hòa đó thì họ không thể nghỉ ngơi chăng?!” ...Thì những suy nghĩ đó chắc chắn sẽ bị thay đổi ngay khi bạn đọc những dòng đầu tiên từ thầy TNH và từ đó bạn sẽ có câu trả lời đúng đắn cho mình.

“You don’t need to set aside special time for resting and relaxing. You don’t need a special pillow or any fancy euqipment. You don’t need a whole hour. In fact, now is a very good time to relax”

Những từ ngữ chủ điểm bạn có thể thấy được lặp đi lặp lại trong quyển sách là “MINDFULNESS” “AWARENESS” có thể hiểu là sự chánh niệm. Vậy chánh niệm là gì? – Chánh niệm là sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách duy nhất là làm mọi thứ trong sự chánh niệm thì dù bạn đang ở bất cứ hoàn cảnh làm, làm bất cứ điều gì thì sự thư giãn và nghỉ ngơi sẽ tự động đến bên bạn.
Những luận điểm chính bạn có thể rút ra từ quyển sách của TNH là:

✅ Nghỉ ngơi của con người khác với động vật vì khi con người nghỉ ngơi không chỉ để tích trữ năng lượng cho việc tái hoạt động của cơ thể về mặt sinh lý mà nó còn có ý nghĩa về việc giúp bạn “neo đậu” tâm hồn và tinh thần của mình.

✅ Bạn có thể tìm thấy được sự nghỉ nghỉ ngơi ở bất cứ đâu, bất cứ hoàn cảnh, tình trạng nào thậm chí trong lúc bạn đang làm việc hay hoạt động.

✅ Sự nghỉ ngơi cần được kết hợp bởi cả cơ thể và tâm trí của bạn.

✅ Bạn phải thực hành việc thở có chánh niệm. Hơi thở có chánh niệm nghĩa là bạn đang có ý thức được mình đang thở, quan sát hơi thở của mình lúc ra lúc vào chính là lúc bạn đang bắt đầu cho sự nghỉ ngơi của mình. Thực tập thở có chánh niệm cũng chính là bạn đang thở một ý nghĩa nghĩa bình yên thư giản chứ không phải đang chỉ thở như một phản xạ vô điều kiện của cơ thể.

✅ Bạn phải dừng lại tâm trí đang hoạt động và suy nghĩ một cách hỗn độn của mình để thật sự nghỉ ngơi. Không để tâm trí bị cuốn theo dòng chảy tác động bởi bên ngoài, và tập trung vào bên trong của chính mình.

✅ Chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại và những gì bạn đang có ở hiện tại. Nếu bạn đang làm gì đó hãy chỉ về những gì bạn đang làm, nhìn sâu vào ý nghĩa, cảm nhận từng xúc giác của bạn đang tập trung hết sức cho hoạt động đó thay vì để những ký ức của quá khứ hay những nỗi lo của tương lai khiến bạn xao nhãng sự tập trung.

Nếu bạn thực tập được tất cả những điều trên thì chính xác việc bạn đang làm đó là đi đến cảm giác thiền định. Có một nhà triết học đã từng nói “Tôi tư duy, tôi tồn tại” nghĩa là bất cứ khi nào trí não bạn còn hoạt động và suy nghĩ thì đó là bằng chứng cho sự hiện diện của bạn trên thế giới này nhưng việc đó không hoàn toàn đúng. Bạn tồn tại bất kể tư duy của bạn có hoạt động hay không hoạt động. Bạn tồn tại ngay cả khi đang thiền định chính là lúc bạn cho phép mình được nghỉ ngơi và thư giãn.

Hai mặt của con người giống như một dòng sông khi ở hai trạng thái khác nhau. Có lúc sóng gió dữ dội nhưng cũng có lúc mặt nước trầm tĩnh và lẳng lặng trôi. Cũng giống như con người khi ở trong trạng thái thiền định và bình yên, tâm trí sẽ trở nên giống như mặt hồ không một gợn sóng giúp chúng ta phản chiếu được nhiều điều hơn trong cuộc sống và nhìn thấy được sâu sắc vẻ đẹp của tất cả những thứ xung quanh mình. Đó cũng chính là tác dụng của việc nghỉ ngơi có chánh niệm, nó giúp bạn:

❇️ Nhận ra được cốt lõi và vấn đề bên trong chính mình như một dòng sông phải chảy qua nhiều hòn đá gập ghềnh và trắc trở. Tuy việc trải qua khiến bạn đau đớn và tổn thương nhưng việc nhìn thẳng vào nó, chấp nhận nó giúp bạn dễ dàng buông bỏ và đạt được hạnh phúc

❇️ Hiểu được rằng sự cô đơn thì không đáng sợ vì khi bạn thực sự muốn ở một mình chính là lúc bạn đang có nhu cầu nghỉ ngơi một cách chủ động. Bạn tận dụng sự cô đơn để nhìn rõ hơn về bản thân mình và bản chất của mọi thứ xung quanh với đôi mắt tinh tường hơn, thấu đáo hơn và nảy sinh lòng trắc ẩn đối với chúng.

❇️ Lòng trắc ẩn sinh ra không chỉ giúp bản thân chúng ta có thể chữa lành mà còn có tác động tích cực đối với thế giới xung quanh.

❇️ Và cuối cùng lòng trắc ẩn mang đến cho chúng ta hạnh phúc.

Chúng ta không cảm thấy hạnh phúc là vì phải chịu đựng mang theo trong mình những kỳ vọng, định nghĩa về hạnh phúc mà xã hội đã tác động, ảnh hưởng khiến chúng ta phải đặt ra những tiêu chuẩn như thế. Việc không ngừng suy nghĩ, tính toán làm thế nào để đạt được những điều đó khiến chúng ta mang tâm lý chịu đựng và bức bối khi thực tại diễn ra không theo như ý mình và chúng ta nghĩ là chúng ta vẫn chưa được hạnh phúc.

Nhưng hạnh phúc thực ra vẫn ở đó, ở bên cạnh bạn bất cứ lúc nào dù chỉ là một khoảnh khắc nhỏ nhoi khi chúng ta thực sự buông bỏ được cuộc chiến nội tâm đang diễn ra bên trong, thanh lọc tâm trí, tập trung vào hiện tại và nghỉ ngơi có chánh niệm.

Nhìn chung quyển sách này của Thích Nhất Hạnh giống những lời tâm tình, thỏ thẻ gieo vào tâm trí bạn sự trong trẻo và tinh khiết của tinh thần thực hành sống có chánh niệm. Bạn dễ dàng mua được sách, mà nếu mua được rồi thì hãy luôn mang theo bên mình. Vì sao ư? Vì nó giống như một bảo bối nhỏ để mỗi lúc trong cuộc sống bận rộn này khi bạn rơi vào tình trạng bức bối và mệt nhọc, căng thẳng và đau khổ với cuộc chiến nội tâm không ngừng nghĩ, hãy chỉ đơn giản mang nó ra và đọc, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy như có một dòng nước mát lạnh chảy qua trong toàn bộ cơ thể mình, như một tiếng chuông ngân vang lên trong tâm thức mình giúp cho bạn thanh lọc đi tất cả những bụi bặm còn vương lại, mọi thứ bên trong bạn sẽ trở lại vẻ đẹp tinh khôi và bình yên vốn có của nó 😇😇😇..
Writen by Kaley Nguyễn
http://www.thebetterself.org

17/07/2021

- Cảm giác bào mòn, trống rỗng

Khi ai đó hỏi bạn rằng bạn có ổn không? Hay bạn đang cảm vui/ buồn? Bạn sẽ trả lời như thế nào?!

Bạn: “Uhm…tôi…cũng bình thường, không vui không buồn”

Đó có thể là câu trả lời của rất nhiều người trong phút chốc bâng khuâng tự hỏi cảm giác của chính bản thân mình là gì, và trong vô thức họ chỉ trả lời những điều mà thậm chỉ chính bản thân họ còn hoài nghi?
..
Trong giai đoạn Covid hiện nay việc giữ cho tâm trạng luôn hướng tới sự tích cực và lành mạnh luôn là việc quan trọng nhất. Nhưng chúng ta không thể phủ nhận rằng dịch bệnh hiện giờ là nhân tố ảnh ảnh hưởng làm cho sức khỏe tinh thần của mỗi người trở nên tệ hơn bao giờ hết. Giữa muôn vàn cảm xúc của mỗi người khi đối diện với dịch bệnh: buồn có, lo âu có, hụt hẫng, mất niềm tin, lao đao, thậm chí có người trở nên trầm cảm thì có một loại cảm giác hay có thể gọi là một loại cảm xúc không được gọi rõ tên và miêu tả bằng lời. Theo một bài báo trên trang NewYorkTimes của Mỹ thì nhà tâm lý học Adam Grant đã đặt một cái tên cho thứ cảm giác mà ông cho rằng đang và sẽ thống trị hầu hết dân số thế giới trong năm 2021 khi dịch bệnh đang tiếp diễn “LANGUISHING”

Theo từ điển Cambridge thì từ này dịch ra có nghĩa là: "sự tồn tại trong một tình trạng khó chịu và không trông chờ trong một thời gian lâu (to exist in an unpleasant and unwanted situation, often for a long time)" và để áp vào tình hình thực tế theo quan điểm của Adam Grant thì LANGUISHING có nghĩa như sau:

✅ A name for the “Blah” you are feeling (tên cho cái cảm giác “...(ba chấm)” bạn đang cảm nhận được)

✅ A voice between depression and flourishing – the absence of well-being (một định nghĩa nằm giữa sự trầm cảm và hung phấn vui vẻ - bạn như biến mất khỏi hiện tại tốt đẹp)

✅ It can dull your motivation and focus. And it may be the dominant emotion in 2021 (Nó có thể bào mòn động lực và sự tập trung của bạn. Nhưng nó có thể là xu hướng cảm xúc thống trị năm 2021)

Trong cuộc sống của chúng ta sẽ có những cặp đối cực đối lập nhau rõ ràng, ví dụ như: sống và chết, buồn và vui, trắng và đen… nhưng có khi nào bạn nghe nói trên đời này không hẳn chỉ có trắng và đen , nếu vậy thì bảng pha màu còn có ý nghĩa gì nữa thế là màu xám hiển nhiên được công nhận. “Languishing” cũng giống vậy, nó là một thứ cảm giác nằm chính giữa và không có ranh giới rõ ràng khi so sánh giữa tiêu cực và tích cực, vui và buồn, lạc quan và bi quan, có mục tiêu và không có mục tiêu ….Nó cũng không hẳn là bệnh tâm lý bởi vì những người có cảm giác “languishing” thì không đạt đến mức trầm cảm nhưng nếu hỏi bạn có đang hoàn toàn phấn chấn không, thì câu trả lời là không. Nếu như một người mắc phải trầm cảm có thể đạt tới một giới hạn cảm xúc bi quan cực độ và phát tác ra ngoài bằng các biểu hiện dữ dội dễ nhận ra như khóc lóc, chán nản, tự hủy hoại…hay ngược lại một người phấn chấn có thể cưới nói, hát ca vui vẻ suốt ngày thì những “Languisher” là loại nằm ở giữa, tuy nhiên sự nằm giữa này không có nghĩa là một tồn tại cân bằng khỏe mạnh.

‼️ Vậy có thể hiểu nôm na “Languishing” là sự “mòn mỏi” và “trống rỗng” Người mắc phải cảm xúc này sống “lững thững” cho qua những ngày tháng của mình, nhìn cuộc giống như qua một tấm kính mờ đục bị phủ kín bởi màn sương, không có gì rõ ràng cho cả hiện tại và tương lai.

‼️ Họ buông xuôi cả cảm xúc cũng như trí não. Họ dường như không có động lực để tập trung hay dứt khoát thực hiện một việc cụ thể nào bằng hết sức lực và tâm trí của mình mặc dù họ biết đó là việc trong tầm tay và không quá khó khăn.

‼️ Họ như một chiếc bóng vật vờ cố bước đi qua mỗi ngày, như một cỗ máy lặp đi lặp lại những hoạt động thường xuyên, tuy nhiên tất cả chỉ như bản năng hay phản xạ, họ hầu như không đặt tư duy hay ý nghĩa của sự cố gắng vào đó.

‼️ Họ biết rằng họ phải luôn bước tới phía trước nhưng đó không phải là những bước chân chủ động mạnh mẽ mà là những bước đi vô hồn theo dòng chảy và quy luật của thời gian đang thúc họ lên ở phía sau.

‼️ Họ không phải vật lộn với những cảm xúc tiêu cực hay đau khổ, buồn bã, tuy nhiên họ cũng không thể tạo cho mình động lực để tận hưởng sự tích cực và niềm vui lành mạnh.

‼️ Họ tuy không lo lắng mãnh liệt nhưng lúc nào cũng bồn chồn, thấp thõm trong lòng, bên ngoài thì tỏ ra thờ ơ, lấp lững và thiếu nhiệt tình.

Người ta hay nói “thà đau một lần rồi thôi” có nghĩa là thà bạn đạt tới trạng thái cùng cực chịu đựng hay bị đèn nén, và hủy hoại bởi một thứ, cảm giác nào đó để rồi thoát khỏi nó và tái sinh mạnh mẽ, rũ bỏ hoàn toàn nó lại phía sau. Điều đó hoàn toàn ngược lại với trường hợp những người mang trong mình cảm giác “mòn mỏi” và “trống rỗng” miêu tả ở trên. Cảm giác đó như sợi dây xiềng xích, ràng buộc họ, không quá chặt nhưng cũng không có cách nào thoát khỏi. Nó đeo bám day dẳng họ ngày này qua tháng khác, khiến họ như một “zombie” chỉ tồn tại mà không phải sống một cuộc đời có ý nghĩa thật sự.

NGUYÊN NHÂN:

1️⃣ Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng “Languishing” như vậy nhưng chủ yếu nhất chính là sự thiếu an toàn và sợ hãi với những gì chưa biết ở tương lai. Tình trạng đại dịch chưa hoàn toàn kiểm soát được hiện nay càng là nguyên nhân lớn nhất gây ra sự bấp bênh và mất niềm tin của mọi người. Bởi vì sợ hãi những gì chưa biết được xảy ra ở tương lai nên họ hoài nghi rằng những cố gắng ở thực tại có còn thực sự ý nghĩa hoặc giá trị để đánh đổi. Nên việc ưu tiên chính là sự vượt qua được ngày nào hay ngày nấy một cách ngắn hạn và vô tầm nhìn, vô chủ đích.

2️⃣ Nguyên nhân thứ hai chính là sự thiếu kết nối tâm linh mạnh mẽ của mỗi người đối với bản thân và vũ trụ. Khi một người bị ảnh hưởng quá nhiều bởi hoàn cảnh tác động bên ngoài mà quên mất việc tập trung vào trong chính bản thân mình để tạo ra sự tịnh tâm chánh niệm thì họ sẽ mất đi nguồn gốc của niềm tin để họ bám víu vào làm động lực cho cuộc sống. Khi yếu tố bên ngoài trở nên không lạc quan thì các yếu tố tinh thần bên trong họ cũng sụp đổ và mất đi ý nghĩa.

CÁCH VƯỢT QUA:

Vượt qua tình trạng này thật sự không dễ dàng ngay trong tức thì. Bước quan trọng đầu tiên chính là bạn nhận thức được bạn đang sống trong nó và có quyết tâm thay đổi. Tình trạng này tồn tại chính bởi vị bạn đã đánh mất đi những “chiếc neo” trong cuộc sống. Những chiếc neo đó có thể là niềm tin, quan điểm, tính cách, góc nhìn…khiến cho bạn cảm thấy cuộc sống có giá trị, thời gian có giá trị, bản thân có giá trị và bạn không được phung phí thực tại mà bạn đang có. Thay vì lắng lo suy nghĩ về một tương lai bất định bạn hãy quý trọng từng giây phút thực tại mà bạn đang sở hữu. Dùng một số kỹ thuật sau đây có thể khiến bạn phần nào tự cân bằng và thoát khỏi tâm trạng, cảm xúc “ẩm ương” trên:

1️⃣ Cảm thấy biết ơn: hãy tìm kiếm lại bất cứ điều gì có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn, dù là nhỏ nhặt nhất nhưng bạn thực sự biết ơn và trân trọng những điều đó vì nó vẫn còn tồn tại trong cuộc đời bạn. Đơn giản như khi mỗi sớm mai thức dậy, giữa đại dịch Covid, hãy cảm thấy biết ơn vì giữa muôn vàn tình cảnh tồi tệ trên thế giới, bạn vẫn được nằm trên chiếc giường của mình, trong chiếc chăn của mình, và dưới một mái nhà mà rất nhiều người đang không có được. Hãy biết rằng mỗi con người đều là một sinh mạng tồn tại có giới hạn thời gian, trung bình 60 năm trong cuộc đời, 24h mỗi ngày, có người đang cực khổ van này từng giây phút được tiếp tục tồn tại vậy thì sao bạn lại nỡ phung phí nó?!

2️⃣ Tìm thấy mục tiêu sống và sở thích: Trong mùa dịch dù cho bị hạn chế bởi không gian, và khoảng cách địa lý đi lại, tuy nhiên bạn cũng có thể tìm cho mình hoạt động tại nhà, hãy cố gắng kích hoạt lại những sở thích của bạn và làm chúng ngay không chần chừ. Tự tạo những hoạt động khiến bạn kết nối vói môi trường xung quanh dù chỉ là tự pha một tách trà, hày trồng một cái cây nhỏ… nó cũng tạo cho bạn giác bạn không bị cô lập và vẫn còn khả năng làm những điều mình muốn.

3️⃣ Thay đổi nhận thức: đối với từng trường hợp xảy ra trong cuộc sống, tích cực hay tiêu cực tùy thuộc vào góc độ và cách nhận thức của bạn. Hãy tập thiền hay yoga để kết nối hơn với chính bản ngã thực tế bên trong con người bạn, lắng nghe nó thực sự muốn gì. Hãy thay đổi góc nhìn đối với sự vật sự việc. Ví dụ: mỗi ngày đều có them nhiều người mắc covid, và bạn vẫn đang an toàn thì thay vì nghĩ rằng “Ôi thế nào có ngày mình cũng bị mắc?” thì hay đổi nó thành “Ôi cảm ơn vì mình vẫn đang được an toàn, và mình sẽ cố gắng tận dụng từng giờ từng phút để không bỏ lỡ ý nghĩa của cuộc sống

4️⃣ Nói ra & trò chuyện: suy cho cùng cảm giác thờ ơ và lãnh đạm đối với cuộc sống chính bởi vì bạn không tìm được một đối tượng khác để chia sẻ cảm xúc và suy nghĩa của mình. Hãy trò chuyện cùng bạn bè hay người thân bạn tin tưởng và cho họ biết tình trạng của bạn. Dù chỉ là nói ra đó cũng là cách giải tỏa từng câu từng từ bị kiềm nén trong lòng. Nếu muốn nhận thêm các lời khuyên có giá trị, hãy tìm đến các chuyên tâm lý trị liệu để trò chuyện.

Cảm giác “Languishing” tuy tồn tại mà không có một tác hại nào quá lớn được bộc phát ngay tại một thời điểm, nhưng sự tích tụ lâu dài dần dần sẽ khiến nó có thể chuyển biến sang một trạng thái tồi tệ hơn như trầm cảm, và rối loạn lo âu. Do đó nếu bạn có tình cờ đọc được bài viết này thì việc đầu tiên hãy tự nhìn lại bản thân xem có phải bài viết này đã gọi tên đúng loại cảm giác đang thường trực trong bạn. Hạy nghiền ngẫm, hãy suy nghĩ, hãy nhận ra nó và chấp nhận nó trong bạn, sau đó quyết tâm tạo nên một sự đột phá và thay đổi để thoát ra khỏi nó vĩnh viễn.


Source: NYTimes.com
https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html

12/07/2021

Quan trọng nhất trong mùa dịch này chính là luôn giữ cho tinh thần ở trạng thái ổn định và khỏe mạnh để có thể vượt qua những trở ngại và khó khăn.

Mọi người hãy luôn suy nghĩ và sống lạc quan, có cho mình một lịch sinh hoạt điều độ, khoa học nhé.

11/07/2021

Tự kỷ ám thị - Autosuggestion

Tự kỷ ám thị hay còn gọi là tự thôi miên "Autosuggestion" là một thuật ngữ trong tâm lý học đề cập đến tất cả những hình thức tự kích thích và khuyến khích bản thân qua năm giác quan của con người, là quá trình tự tâm niệm, tự khích lệ. Tự kỷ ám thị đóng vai trò cầu nối giữa một bên là phần ý thức tạo ra tư duy và một bên là phần tiềm thức tạo ra hành động. Thông qua những suy nghĩ chi phối tâm trí bấy lâu nay vẫn tồn tại trong ý thức (không quan trọng đó là những ý nghĩ tích cực hay tiêu cực), những nguyên tắc của tự kỷ ám thị sẽ chạm đến tiềm thức của con người và tác động đến tiềm thức bằng những suy nghĩ đó.

1️⃣ Cơ chế

Một thực tế rõ ràng rằng là một người luôn có xu hướng tin vào bất kỳ điều gì mà họ liên tục tự nhủ với bản thân, cho dù điều đó đúng hay không đúng. Nếu họ liên tục tự lừa dối mình bằng một quan điểm sai lầm thì đến một lúc nào đó, họ sẽ chấp nhận nó như một sự thật hiển nhiên. Bạn sẽ trở thành đúng như những gì bạn nghĩ bởi vì bạn đã để những suy nghĩ đó chi phối hoàn toàn tâm trí của bạn. Những cách nghĩ mà bạn cố tình gieo rắc vào tâm trí mình, khích lệ nó, cho nó hòa trộn vào những cảm xúc của mình sẽ kết thành các động lực định hướng và kiểm soát mọi động thái và hành vi làm việc của bạn. Nói nôm na đây là bằng chứng khoa học cho việc tự động viên bản thân là một phương pháp thật sự có hiệu quả và có khả năng mang lại thành công cho bạn về sau nếu biết cách thực hành hiệu quả tự kỷ ám thị.

Mặt khác, ở những vùng não, dưới tác động của tự kỷ ám thị đã phát triển một ổ ức chế bền vững, tức là những tế bào thần kinh mà hoạt động bị gián đoạn một thời gian khá lâu. Các tế bào đó thôi không nhận các tín hiệu tới và trả lời chúng nữa. Vậy có thể chữa cho những bệnh nhân như thế bằng cách áp dụng thôi miên và ám thị, hơn nữa, sự khỏi bệnh đến ngay tức khắc và làm cho người không am hiểu phải sửng sốt. Vậy tự kỷ ám thị không chỉ ảnh hưởng về mặt tâm lý còn có tác dụng lên các hiện tượng sinh lý của con người. Và là phương pháp chữa bệnh được khoa học công nhận.

2️⃣ Ứng dụng tích cực của tự kỷ ám thị

Tự kỷ ám thị là nguyên tắc duy nhất xây dựng hình thành nên tính cách dựa trên quy tắc dung nạp vào vào não bộ các ảnh hưởng (từ môi trường khách quan bên ngoài) từ đó tạo nên hệ thống các phản ứng và hành vi mà chủ thể cảm thấy phù hợp đối với các ảnh hưởng đó. Vì vậy sống nếu bạn muốn trở thành một người tốt thì hãy chọn lọc và dung nạp vào tiềm thức những hành vi tử tế và những suy nghĩ tích cực.

Trong rất nhiều trường hợp, tự kỷ ám thị đã đem lại thành công cho con người ngoài sức tưởng tượng, những việc mà bản thân họ nghĩ mình không có khả năng làm được. Tự kỷ ảm thị tạo cho bạn niềm tin và động lực để đạt được những việc bạn mong muốn. Bạn có thể vẽ cho mình bức tranh về tương lai như việc bạn sẽ trở thành ai, đạt được điều gì, có được thành tựu như thế nào... để hình dung rõ hơn những gì bạn khao khát và tạo nên lộ trình từng bước từng bước để biến nó thành hiện thực.

Người ta còn có thể sử dụng nó như một liệu pháp để ngăn chặn và vượt qua bệnh tật. Thậm chí nó có thể đưa một con người cận kề ranh giới mong manh của sự sống và cái chết, từ sự suy sụp khi nghĩ không còn khả năng cứu chữa trở lại với cuộc sống vui tươi.

3️⃣ Sự tiêu cực của tự kỷ ám thị

Tự kỷ ám thị là một kỹ thuật đã được chứng minh là sẽ mang đến thành công cho mọi người nếu như được áp dụng đúng cách. Mặt khác nếu áp dụng vô nguyên tắc, nó sẽ lập tức gây nên những hiệu ứng phá hoại. Những người ngã xuống vì thất bại và kết thúc cuộc đời mình trong nghèo khó, túng quẩn và khổ cực đều do họ đã bị ảnh hưởng bởi mặt tiêu cực của nguyên tắc tự kỷ ám thị. Nếu bạn để tâm trí bị ám ảnh bởi sự nhìn nhận sai lầm về thực tại dẫn đến bạn tự tiêu cực hóa cuộc sống của mình và trở nên bế tắc trong khi thực tế chưa thực sự tối tệ đến vậy,

❇️ KẾT LUẬN.

Câu nói nổi tiếng của tác giả truyện "Nhà giả kim" - “If you desperately want something, the universe will conspire in helping you achieve it” - "Nếu bạn thật sự khao khát một điều gì đó, vũ trụ sẽ âm thầm hợp lực giúp bạn biến nó thành sự thật" chính là một áng văn vẻ mĩ miều nhất cho khái niệm tự kỷ ám thị này. Nó chứng minh tự kỷ ám thị không chỉ là một kỹ thuật khô khan của tâm lý học mà còn biểu trưng cho quy luật của vũ trụ. Và để áp dụng tự kỷ ám thị đúng cách và đạt được thành công chúng ta cần chú ý một số điều sau đây:

✅ Hãy tiếp thu và ám thị bản thân những điều tích cực, tránh suy nghĩ tiêu cực

✅ Hãy đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân, về thành công mà mình mơ ước trước khi ám thị bản thân

✅ Dù trong hoàn cảnh tồi tệ, cũng hãy tự ám thị bản thân bằng những điều lạc quan, tươi sáng, không ám thị bản thân dựa vào hoàn cảnh thực tại.

✅ Đừng bao giờ bỏ cuộc quá sớm, hãy tập trung cho những gì bạn thật sự mong đợi, ám ảnh với nó và dồn hết sức cho nó.

✅ Bạn ám thị bản thân về điều mình mong muốn muốn không có nghĩa là nó sẽ tự dưng xảy ra, còn bạn không làm gì cả. Bạn phải nỗ lực hết mình cho nó.....
Source: wikipedia, www.thebetterself.org

07/07/2021

Những hành động nhỏ nhưng mang lại tinh thần tích cực lớn.
Không cần kiếm tìm đâu xa, những hành động đơn giản hàng ngày nhưng sẽ mang đến những giây phút an yên cho bạn nếu bạn thật sự tập trung vào nó và tận hưởng từng khoảnh khắc.

04/07/2021

Người khác nói về bạn như thế nào không quan trọng. Quan trọng là bạn tự "ám thị" bản thân mình mỗi ngày như thế nào?!

Những gì bạn tin tưởng và truyền niềm tin vào tiềm thức, vũ trụ sẽ giúp bạn biến thành hiện thực.

Mình gợi ý cho bạn 1 quyển sách hay để tìm hiểu sâu hơn về phương pháp thay đổi bản thân và tạo thêm động lực bằng "tự kỷ ám thị" là của Eckhard Tolle.

Hy vọng các bạn có một cuối tuần vui vẻ và bình yên nhé!!!

03/07/2021

https://www.thebetterself.org/post/g%C3%B3c-nh%C3%ACn-t%E1%BB%AB-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%91i-b%E1%BA%A1o-h%C3%A0nh-t%C3%A2m-l%C3%BD

Người gieo nỗi đau là người thật sự cũng đang mang nỗi đau trong lòng. Có người nhận ra, có người không.

Bạn không thể yêu cầu thế giới này tốt với bạn, đáp ứng nhu cầu của bạn, không quay lưng, không phản bội bạn... Nhưng nếu bạn là người đã từng chịu đựng một trong những nỗi đau như thế thì hãy nhận thức và chữa lành cho bản thân thay vì lan truyền và lây nhiễm nỗi đau đó cho người khác nhé.

Trên thế giới này không ai muốn làm một người "xấu" cũng như tục ng ữ có câu "Nhân chi sơ tính bổn thiện" Nếu bạn đã từng bị bạo hành tâm lý bởi một ai đó chắc hẳn bạn hiểu rõ những nỗi đau để lại hằn sâu trong tâm hồn l.....

30/06/2021

Chắc các bạn đã từng nghe qua câu nói "Họa vô đơn chí" ý chỉ có những rắc rối và điều xui rủi không xuất phát từ bản thân bạn mà tạo ra do các yếu tố khách quan khách bên ngoài không kiểm soát được. Và những người xung quanh bạn luôn là mối nguy tiềm tàng cho những rắc rối đó.

Mình không đề cập vấn đề này để dấy lên tư tưởng "mất niềm tin ở con người" hay "chống đối xã hội" nhưng thực tế cuộc sống hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng không nhỏ bởi những người xung quanh. Chúng ta có quyền "chọn bạn mà chơi" :) Đó cũng là một trách nhiệm, nghĩa vụ để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân mình.

Quan sát và nhận diện những nhân tố con người tích cực, cho phép họ đến gần và bước vào cuộc sống sẽ làm chúng ta luôn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và có động lực. Ngược lại, hãy "đánh hơi" những nhân tố tiêu cực đang lảng vảng xung quanh bạn, hạn chế tiếp xúc và tạo mối quan hệ gần gũi với họ hết mức, và tránh xa nếu có thể để não và tâm trí chúng ta không đánh mất tự do, trở nên bị bó buộc và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần là điều rất cần thiết thậm chí là "must-do"

Sau đây là một góc ảnh nhanh đề cập đến đặc điểm của những loại người độc hại, không tốt cho tinh thần và cảm xúc của bạn. Sau khi xem qua hãy thử nghĩ xem xung quanh bạn có đang hiện diện những người như vậy không nhé?!

25/06/2021

đang là hastag "hot" nhất hiện nay trên khắp cộng đồng mạng thế giới. Nhìn lại cuộc đời của cô ca sĩ nổi iếng từ năm 17 tuổi này, điều đầu tiên gợi nhớ và mô tả chính xác nhất về cô trong tưởng tượng của mọi người có lẽ là bài hát LUCKY - cũng là một bài hát yêu thích nhất một thời của Ad. Nhưng nếu ai tinh ý nghiên cứu thật kỹ lời bài hát thì có thể thấy là ẩn phía sau vỏ bọc một cô công chúa xinh đẹp sống trong ánh hào quang xa hoa và được hàng triệu triệu người hâm mộ chính là cô gái vẫn luôn âm thầm khóc về đêm trong chính sự cô đơn của mình. Nhưng nếu chỉ nói về khía cạnh dằn vặt bản thân vì sự cô đơn thì vẫn còn nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với một thực tế là cô còn bị bạo hành cả về tâm ý và tinh thần bởi chính những người trong gia đình. Điều đó quá tàn nhẫn và khốc liệt đối với một cô gái kể từ khi cô phải nhận cái gọi là quyền giám hộ vào năm 2007 bởi cha mình khi cô chỉ mới 26

Vậy bạo hành tâm lý là gì?! Những ai là đối tượng của bạo hành tâm lý (hay còn gọi là bạo lực tinh thần/ cảm xúc)?! Dấu hiệu là gì? Và vì sao hiện tượng này ngày càng trở nên phổ biến?!

❌ Bạo lực tinh thần (cảm xúc) là dạng hành vi không sử dụng vũ lực thông thường như đánh đập, hành hạ, hay bất cứ hành vi nào gây tổn thương vật lý đến cơ thể nạn nhân. Loại bạo lực này chủ yếu sử dụng lời nói chì chiết, nhục mạ, hạ thấp phẩm giá nạn nhân, kiểm soát hoạt động của nạn nhân, lợi dụng vị thế trong gia đình của mình để gây áp lực, buộc người kia phải tuân theo mình, gây ảnh hưởng đến quyền và lợi ích hợp pháp của họ. Đây là xu hướng bạo lực tinh vi vì rất khó để nạn nhân có thể tự nhận ra những dấu hiệu bản thân mình đang bị bạo lực tinh thần, cũng bởi vì những ngườ gây ra sự bạo lực này thực chất không gây tổn hại trực tiếp cho nạn nhân về mặt thể chất. Và điều đau long hơn là loại hình bạo lực đa số được tạo nên bởi những người có địa vị quan trọng và được nạn nhân tinh tưởng (gia đình, chồng, vợ, người yêu, người thân…)

❌ Theo một thống kê sơ bộ của NCADV (National Coaling Against Domestic Violent) đã chỉ ra các chỉ số:

+ 48,4% phụ nữ và 48,8% nam giới đã từng trải qua ít nhất một hành vi bạo lực về mặt tâm lý bởi một đối tác thân mật của họ
+ 4/10 phụ nữ và 4/10 nam giới đã trải qua ít nhất một hình thức kiểm soát cưỡng bức bởi bạn tình thân thiết trong đời
+ 17,9% phụ nữ đã từng trải qua tình huống mà một người bạn đời thân thiết cố gắng ngăn cản họ gặp gia đình và bạn bè.
+ Gần 3/4 trẻ em - hoặc 300 triệu trẻ em - từ 2–4 tuổi thường xuyên phải chịu hình phạt thể chất và / hoặc bạo lực tâm lý dưới bàn tay của cha mẹ và người chăm sóc (theo WHO)

Qua đó có thể thấy rằng bất cứ ai trong chúng ta đều có thể trở thành nạn nhân của bạo hành tâm lý. Những câu nói hay sự bỡn cợt từ có vẻ vô thưởng vô phạt đến những sự hành vi thao túng tâm lý nặng hơn lại vô tình để lại những chân thương tinh thần khó có thể phục hồi. Vậy làm các dấu hiệu để bạn nhân ra các hành vi thao túng và tổn hại tâm lý của bạn là gì?!

1️⃣ LÀM NHỤC, PHỦ ĐỊNH, CHỈ TRÍCH

Những điều này nhằm mục đích làm giảm đi lòng tự trọng của bạn trong tất cả các vấn đề lớn và nhỏ. Những ví dụ cho các hành vi này:

- Gọi biệt danh: Họ sẽ trắng trợn gọi bạn là “ngu ngốc”, “kẻ thất bại” hoặc những từ quá khủng khiếp khác
- Chỉ trích tính cách. Điều này thường liên quan đến từ “luôn luôn”. Bạn luôn đến muộn, sai lầm, rắc rối, bất đồng ý kiến, v.v. Về cơ bản, họ nói rằng bạn không phải là người tốt.
- La hét. La hét, la hét và chửi thề nhằm đe dọa và khiến bạn cảm thấy mình nhỏ bé và tầm thường. Nó có thể đi kèm với hành động đập tay hoặc ném đồ đạc
- Xúc phạm ngoại hình của bạn. Họ nói với bạn, ngay trước khi bạn đi ra ngoài, rằng mái tóc của bạn thật xấu hoặc bộ trang phục của bạn thật xuề xòa
- Hạ lợi ích của bạn. Họ có thể nói với bạn rằng sở thích của bạn là một sự lãng phí thời gian của trẻ con. Thực sự, họ không muốn bạn tham gia vào các hoạt động mà không có họ

2️⃣ KIỂM SOÁT VÀ LÀM BẠN XẤU HỔ

Cố gắng làm cho bạn cảm thấy xấu hổ về sự kém cỏi của mình để họ có thể nắm được quyền kiểm soát

- Các mối đe dọa. Nói với bạn rằng họ sẽ đưa bọn trẻ (con của bạn) và biến mất hoặc nói "Không thể nói trước những gì tôi có thể làm."
- Giám sát nơi ở của bạn. Họ muốn biết bạn ở đâu mọi lúc và khăng khăng rằng bạn phải trả lời các cuộc gọi hoặc tin nhắn ngay lập tức.
- Ra quyết định đơn phương. Họ có thể đóng một tài khoản ngân hàng chung, hủy cuộc hẹn với bác sĩ của bạn hoặc nói chuyện với sếp của bạn mà không cần hỏi.
- Kiểm soát tài chính. Họ có thể chỉ giữ tài khoản ngân hàng dưới tên của họ và bắt bạn yêu cầu tiền. Bạn có thể phải tính cho từng xu bạn chi tiêu.
- Ra mệnh lệnh. Từ nhữn việc nhỏ đến những việc lớn các mệnh lệnh đặt ra được mong đợi sẽ được tuân theo bất chấp kế hoạch của bạn ngược lại với họ. Bạn có thể bị trừng phạt nếu không làm theo.
- Đối xử với bạn như một đứa trẻ. Họ cho bạn biết bạn nên mặc gì, ăn gì và ăn bao nhiêu, hoặc bạn có thể gặp những người bạn nào

3️⃣ BUỘC TỘI, ĐỔ LỖI VÀ PHỦ NHẬN

Hành vi này xuất phát từ sự bất an của kẻ bạo hành. Họ muốn tạo một hệ thống phân cấp, trong đó họ ở trên cùng và bạn ở dưới cùng (phụ thuộc họ)

- Sử dụng cảm giác tội lỗi. Họ có thể nói điều gì đó như, “Bạn nợ tôi cái này. Hãy nhìn vào tất cả những gì tôi đã làm cho bạn, ”trong một nỗ lực để làm theo cách của họ.
- Đổ lỗi rồi đổ lỗi. Những kẻ bạo hành chỉ biết cách làm bạn buồn. Nhưng một khi rắc rối bắt đầu, đó là lỗi của bạn khi tạo ra nó.
- Từ chối sự lạm dụng của họ. Khi bạn phàn nàn về các cuộc tấn công của họ, những kẻ lạm dụng sẽ phủ nhận điều đó, dường như rất hoang mang khi nghĩ về điều đó.
- Kết tội bạn lạm dụng. Họ nói rằng bạn là người có vấn đề về sự tức giận và khả năng kiểm soát và họ là nạn nhân bất lực.
- Tầm thường hóa. Khi bạn muốn nói về cảm giác bị tổn thương của mình, họ buộc tội bạn đã phản ứng thái quá và tạo ra núi đồi.
- Nói rằng bạn không có khiếu hài hước. Những kẻ ngược đãi đùa cợt về bạn. Nếu bạn phản đối, họ sẽ yêu cầu bạn làm sáng tỏ.
- Đổ lỗi cho bạn vì những vấn đề của họ. Bất cứ điều gì sai trong cuộc sống của họ, tất cả đều là lỗi của bạn. Bạn không hỗ trợ đủ, không làm đủ hoặc chúi mũi vào nơi không thuộc về mình.

4️⃣ PHỚT LỜ CẢM XÚC VÀ CÔ LẬP BẠN

Những kẻ bạo hành có xu hướng đặt nhu cầu tình cảm của họ lên trước bạn.

- Đòi hỏi sự tôn trọng. Không một chút cảm nhận nào của bạn về họ sẽ không bị trừng phạt.
- Giữ bạn không giao tiếp. Bất cứ khi nào bạn có kế hoạch đi chơi, họ sẽ đánh lạc hướng hoặc cầu xin bạn đừng đi.
- Cố gắng xen vào giữa bạn và gia đình bạn. Họ sẽ nói với các thành viên trong gia đình rằng bạn không muốn gặp họ hoặc viện lý do tại sao bạn không thể tham dự các buổi sinh hoạt của gia đình
- Tích cực làm việc để quay người khác chống lại bạn. Họ sẽ nói với đồng nghiệp, bạn bè và thậm chí cả gia đình của bạn rằng bạn là người không ổn định và dễ bị kích động
- Thờ ơ. Họ thấy bạn đau hoặc khóc và không làm gì cả.
- Phủ nhận cảm xúc của bạn. Dù bạn cảm thấy thế nào, họ sẽ nói rằng bạn đã sai khi cảm thấy như vậy hoặc đó không thực sự là những gì bạn cảm thấy

5️⃣ TẠO SỰ PHỤ THUỘC

Mối quan hệ phụ thuộc là khi mọi thứ bạn làm đều nằm trong tầm kiểm soát của kẻ ngược đãi bạn. Và họ cũng cần bạn nhiều như vậy để nâng cao lòng tự trọng của họ.

- Bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ, nhưng sợ hãi các lựa chọn thay thế
- Bạn liên tục bỏ qua nhu cầu của riêng bạn vì lợi ích của họ
- Bạn gạt bỏ bạn bè và bỏ qua gia đình của bạn để làm hài lòng đối tác của bạn
- Bạn thường xuyên tìm kiếm sự chấp thuận của đối tác của bạn
- Bạn phê bình bản thân qua con mắt của kẻ bạo hành, bỏ qua bản năng của chính bạn
- Bạn hy sinh rất nhiều để làm hài lòng người kia, nhưng nó không được đáp lại
-Bạn thà sống trong tình trạng hỗn loạn hiện tại còn hơn là cô đơn
- Bạn cắn chặt lưỡi và kìm nén cảm xúc để giữ hòa khí
- Bạn cảm thấy có trách nhiệm và chịu trách nhiệm về điều họ đã làm, thậm chí còn bênh vực kẻ bạo hành của bạn khi người khác chỉ ra điều gì đang xảy ra và cố gắng "giải cứu" họ khỏi chính họ
- Bạn cảm thấy tội lỗi khi bạn đứng lên vì chính mình
- Bạn nghĩ rằng bạn xứng đáng được đối xử như thế
- Bạn tin rằng không ai khác có thể muốn ở bên bạn

Vâng một list quá dài và đau đớn cho những dấu hiệu của bạo lực tinh thần, khi ngẫm ra từ lý thuyết cho đến thực tế hầu hết tất cả các điều trên đều đã vận vào cuộc sống của Britney Spears. Cô không được xài tiền mình kiếm ra, không được ra khỏi nhà, không được gặp bạn bè, con cái, bị bắt buộc uống thuốc tâm thần liều mạnh, buộc phải biểu diễn khi bị sốt 40 độ, tàn bạo hơn là ép buộc đặt vòng tránh thai để cô không được lấy chồng và sinh thêm con…

Và chỉ có một cách duy nhất như Britney đã làm đó là can đảm đứng lên và nói ra hết hoàn cảnh suy nghĩ của mình, không ngại tố giác dù đó là cha, là mẹ của cô, những người một mực nhân danh một tình yêu thương vị kỷ mà biến tướng nó trở thành nỗi đau tinh thần con mình. Mình biết không dễ để làm điều đó vì như đã nói ở trên những kẻ lạm dụng tinh thần đa phần là những người thân thiết với bạn, tuy nhiên hãy luôn yêu thương bản thân mình hơn tất thảy bạn nhé. Một vết thương dù có đâm sâu vào da thịt rồi một ngày cũng lành, nhưng một vết sẹo để lại trong tinh thần thì nó sẽ là dư chấn ảm ảnh bạn suốt cả một khoảng đời sau này nếu bạn không nhanh chóng nhận ra và thoát ra khỏi nó.

✅ Hãy chấp nhận rằng sự lạm dụng/ bạo lực diễn ra không phải là trách nhiệm hay lỗi của bạn. Đừng cố lý luận với kẻ ngược đãi bạn. Có thể họ cũng có vấn đề tinh thần riêng của mình, bạn muốn giúp đỡ đó là trách nhiệm của họ. Hãy giúp bản thân bạn trước tiên

✅ Hãy tách rời và thiết lập ranh giới cá nhân. Quyết định rằng bạn sẽ không phản ứng lại sự lạm dụng hoặc bị cuốn vào các cuộc tranh cãi. Hãy hạn chế tiếp xúc với kẻ bạo hành càng nhiều càng tốt.

✅ Hãy thoát khỏi mối quan hệ hoặc hoàn cảnh. Nếu có thể, hãy cắt đứt mọi ràng buộc. Hãy nói rõ rằng nó đã kết thúc và đừng nhìn lại. Bạn cũng có thể muốn tìm một nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn một cách lành mạnh để tiến lên phía trước

✅ Hãy cho bản thân thời gian để chữa lành. Tiếp cận với bạn bè và thành viên gia đình ủng hộ. Nếu bạn đang đi học, hãy nói chuyện với giáo viên hoặc cố vấn hướng dẫn. Nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ hữu ích, hãy tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn trong quá trình hồi phục.

Rời đi và kết thúc một mối quan hệ thật sự đau đớn và khó khăn, tuy nhiên những người xung quanh bạn rất nhiều, còn bạn thì chỉ có duy nhất một mà thôi. Hãy dung cảm buông bỏ và tiến về phía trước, để có được bình yên và tự do, như Britney vẫn đang tranh đấu cho bản thân cô nhé.

.....
Nguồn dịch thuật: healthyline.com; WHO.int; NCADV.org