19/04/2026
CÓ THỂ BẠN ĐANG MẮC ÍT NHẤT 1 TRONG NHỮNG LỖI NÀY KHI GIẢM CÂN
Hãy chân thật với nhau đi, đã có khi nào giảm cân làm bạn cảm thấy stress và kiệt sức, làm cho bạn cảm thấy "sợ" phải giảm cân vì cố gắng hết sức mà không thấy cơ thể khỏe lên, trái lại còn mệt mỏi hơn?
Nếu là ngươi từng giảm cân hoặc biết về giảm cân, bạn chắc chắn đã nghe đến 1 trong những điều sau:
❌ Nhịn ăn hoặc cắt một nhóm thực phẩm
Cắt tinh bột hoàn toàn, bỏ bữa sáng, nhịn sau 6 giờ tối... Những cách này có thể giúp cân xuống nhanh trong 2–3 tuần đầu – nhưng cơ thể sẽ thích nghi, chuyển hóa chậm lại, và cân tăng trở lại ngay khi bạn ăn bình thường. Tệ hơn, cơ thể mất cơ, không mất mỡ.
❌ Tập luyện cường độ cao nhưng bỏ qua dinh dưỡng
"Tập nhiều thì ăn được nhiều" – đây là quan niệm sai lầm cực kỳ phổ biến. Một buổi tập 60 phút đốt được khoảng 400–500 calo, trong khi một ly trà sữa đã chứa 500–700 calo. Giảm cân xảy ra 70% trong bếp, 30% ở phòng tập.
❌ Dùng thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân thay thế lối sống
Thị trường tràn ngập sản phẩm hứa hẹn "giảm 5kg trong 1 tháng không cần ăn kiêng". Không có viên uống nào thay thế được thay đổi thói quen. Và với người có vấn đề về đường huyết, một số sản phẩm còn tiềm ẩn rủi ro nghiêm trọng.
❌ Giảm cân theo cảm tính, không theo dõi chỉ số sức khỏe
Cân nặng chỉ là một con số. Người có thể nặng 65kg nhưng mỡ nội tạng cao, đường huyết bất ổn, lipid máu rối loạn – những thứ không nhìn thấy bằng mắt thường và không đo được bằng cân.
❌ Áp dụng công thức của người khác cho cơ thể mình
Thực đơn của người mẫu. Bài tập của influencer fitness. Chế độ ăn "trending" trên mạng. Cơ thể mỗi người có chỉ số chuyển hóa, nội tiết và tình trạng sức khỏe khác nhau hoàn toàn. Điều hiệu quả với người khác có thể vô dụng – hoặc có hại – với bạn
Vậy giảm cân đúng cách và thành công trông như thế nào?
Là khi bạn giảm được cân mà không bị tăng lại, và lựa chọn phương pháp phù hợp, an toàn, có thể duy trì lâu dài.
Y học hiện đại không còn nhìn giảm cân là bài toán "ăn ít – vận động nhiều" đơn giản. Phương pháp được các tổ chức y tế hàng đầu thế giới như Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, Tổ chức Y tế Thế giới và Viện Sức khỏe và Chăm sóc Xuất sắc Quốc gia khuyến nghị hiện nay là giảm cân đa mô thức – tức là can thiệp đồng thời trên nhiều yếu tố:
🍎Dinh dưỡng lâm sàng – Ăn đúng theo thể trạng: Không còn những thực đơn ức gà, gạo lức, chế độ ăn sẽ được thiết kế riêng dựa trên các chỉ số sức khỏe và thói quen, sở thích của bạn.
Ví dụ: Thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, bác sĩ có thể điều chỉnh từ 1 chén cơm xuống còn nửa chén, đồng thời tăng cường lượng đạm từ thịt, cá và thêm một chén rau xanh để bạn vừa đủ chất, vừa giảm mỡ tự nhiên mà không thấy đói.
🤸♂️Vận động thiết kế đúng thể trạng: Không phải cứ tập nặng là tốt. Các bài tập vận động cần được thiết kế để bảo vệ cơ thể bạn tối đa.
Ví dụ: Với người béo phì, việc chạy bộ hay nhảy dây dễ gây áp lực lên khớp gối; thay vào đó, các bộ môn như bơi lội hoặc tập boxing sẽ giúp đốt calo hiệu quả mà vẫn an toàn cho xương khớp.
🧭Thay đổi hành vi là "Kim chỉ nam" cho việc giảm cân: Đây chính là yếu tố cốt lõi quyết định thành bại. Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt từ sâu bên trong là cách duy nhất để bạn không bao giờ phải lo lắng về việc tăng cân trở lại.
Tuy nhiên, việc thay đổi những thói quen đã ăn sâu nhiều năm là một hành trình vô cùng khó khăn. Đó là lý do tại sao bạn cần một đội ngũ chuyên gia đồng hành, mang đến mô hình giảm cân đa mô thức với sự dẫn dắt trực tiếp từ các bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng.
👉 Nhắn tin cho DiaB ngay để được tư vấn cùng bác sĩ chuyên khoa và bắt đầu hành trình thay đổi thói quen khoa học!
—---------
🏥 Trung tâm Điều trị tích hợp Cân nặng và Bệnh mạn tính
☎️ Hotline 0931 888 832
📍 Địa chỉ
- 33C Lê Thánh Tôn, Phường Sài Gòn, Tp.HCM (quận 1 cũ)
- Phòng A301 - Tầng 3A - 71 Hoàng Văn Thái, Phường Tân Mỹ, TP.HCM (quận 7 cũ)
- 114 Đường 51, Phường Bình Trưng, TP.HCM (quận 2 cũ)
- Tầng 3-3A Somerset Vista - 628C Võ Nguyên Giáp, Phường An Khánh, TP.HCM (quận 2 cũ)
