18/06/2022
7 NGUYÊN TẮC SỐNG KHỎE , LÀNH MẠNH
⛔Chúng ta học chăn nuôi mất bao lâu? Chúng ta muốn cơ thể lành mạnh mà thích gì làm đó sao? Phải làm đúng chứ ạ!
Xin chia sẻ với cả nhà về 7 nguyên tắc mà nếu chúng ta áp dụng tốt thì chắc sẽ tự trả lời được câu hỏi: "Làm thế nào để thoát khỏi sự lệ thuộc vào thuốc men độc hại?"
1. ĂN ĐÚNG: ---
- Ăn những thứ cơ thể cần: Con người được tạo hóa thiết kế để ăn thảo mộc (85% thảo mộc: Rau củ, ngũ cốc, trái cây) và tránh xa thịt động vật đặc biệt là thịt đỏ, chất kích động thần kinh: bia, rượu, nước ngọt có ga, cà phê, thuốc lá...
Những thứ đó vô cùng tệ hại cho hệ gen và cấu trúc cơ thể người. Và chúng ta có thể thưởng thức 15% thực phẩm động vật, tuy nhiên là động vật càng ít chân càng tốt ( ưu tiên các loại cá, trừ cá Giác vì nó chứa nhiều thủy ngân.
- Uống miếng ăn: Nhai kỹ, ăn chậm. Khi đó nước bọt mới tiết đủ nhiều để giúp tiêu hóa thức ăn,hơn nữa đường ruột chỉ hấp thu được thức ăn có kích thước ~ 0,015 milimet, nên ta cần nhai khoảng 50 lần, để thức ăn sang dạng lỏng và đủ điều kiện nước bọt tiết đủ nhiều.
Một khi thức ăn không được tiêu hóa hết, nó sẽ lên men và thối rữa trong đường ruột, sản sinh độc tố đầu độc lại cơ thể. Và đặc biệt, đa phần chúng ta ăn rất nhanh (không nhai kỹ), khi đó hệ thần kinh trung ương chưa kịp nhận tín hiệu tăng lượng đường trong máu (quá trình này hết khoảng 20 phút) để phát tin hiệu no thì ta đã ăn quá nhiều, gây thừa năng lượng, độc tố, béo phì.
- Ăn no 8 phần: Từ việc ăn nhanh cũng như không kiểm soát phù hợp lượng thức ăn nên ngày nay nhìn chung chúng ta đang ăn quá nhiều. Khi đó cơ thể không tiêu hóa hết thức ăn, thức ăn ém lại trong đường ruột sẽ lên men, ủ thối sinh ra vô cùng nhiều độc tố gây bệnh.
Đặc biệt nữa, việc ăn quá nhiều sẽ làm cơ thể quá tải, phải huy động enzyme quá mức cho việc tiêu hóa gây ra thiếu enzyme cho cách chức năng khác gây sự đình trệ , Nhà mình cứ hình dung đơn giản như chiếc xe chở quá nhiều hàng hóa thì chẳng mấy chốc thành sắt vụn, nhưng cơ thể chúng ta lại khác ở chỗ là không thay thế và mua mới giống như xe (buộc chấp nhận bệnh tật, lão hóa, suy kiệt...) . bật mí: Khoa học đã chứng minh, khi cơ thể được có những trạng thái đói phù hợp sẽ kích hoạt khả năng sinh tồn, khả năng sự sống mạnh mẽ làm ta trẻ trung hơn.
- Không ăn khuya: Tốt nhất nên ăn tối trước 7 giờ tối (19h), Buổi tối cơ thể sẽ không thực hiện nhiều cho tiêu hóa mà dành chỗ cho việc chuyển hóa, thải độc, sửa chữa cơ thể. Nếu chúng ta ăn nhiều sẽ làm cơ thể đình trệ những quy luật của sự sinh tồn đó, như thể tới giờ đổ rác mà không đổ rác lại đi gom thêm rác về, tệ hại.
Hơn nữa, thức ăn không tiêu hóa sẽ lên men , thối rữa đầu độc cơ thể cũng như dư thừa năng lượng gây béo phì, bệnh tật. ( HÃY ĐI NGỦ VỚI CHIẾC BỤNG CÒN TRỐNG) …
2. UỐNG ĐÚNG:
- Uống đủ nước: Bình thường mỗi người cần bổ sung khoảng 1,5 lít nước bất kể mùa hè hay đông, cơ thể sống được là nhờ quá trình hấp thu, chuyển hóa, trao đổi chất , thải độc (rất cần nước).
Nhiều người hết sức sai lầm đi tính cả các đồ uống vào với nước (NƯỚC chứ không phải ĐỒ UỐNG) , Những đồ uống như: Cà phê, bia, rượu, nước ép, nước ngọt.... khi uống vào cơ thể còn phải phân tách những chất có lẫn với nước (quá trình này tốn nước của cơ thể) hơn nữa chất đường, cồn, cafein … còn làm cơ thể mất nước (ví dụ: khi uống bia, chúng ta sẽ đi tiểu rất nhiều tới cả nước tiểu trong vắt. Đó là cơ thể không hấp thu mà cồn còn làm mất nước của tế bào nên uống bia xong ta sẽ thấy khát).
# CÔNG THỨC TÍNH LƯỢNG NƯỚC:
+Lượng nước cần uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8
Nếu bạn nặng 50kg thì lượng nước bạn cần uống mỗi ngày sẽ là khoảng 1,6 lít.
+Lượng nước cần bổ sung thêm (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8
Chẳng hạn bạn tập thể dục thể thao 60 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần bổ sung thêm cho cơ thể sẽ là khoảng 0,7 lít.
>>> Như vậy, ví dụ bạn nặng 50kg, hằng ngày có luyện tập thể thao khoảng 60 phút thì tổng lượng nước bạn cần uống trong ngày sẽ là khoảng 2,3 lít.
*Nhận biết uống Thiếu-Đủ-Thừa nước:
-Thiếu nước: Màu nước tiểu Vàng đậm (Uống thêm nước)
-Đủ nước: Màu nước tiểu Vàng nhạt
-Uống quá nhiều nước: Nước tiểu màu trong (hại thận, đào thải khoáng của cơ thể..)
- Ăn miếng uống: Nước cần được uống thành từng ngụm nhỏ và đảo qua đảo lại trong miệng để nước bọt được hòa lẫn với nước khi đó mới từ từ nuốt nhẹ nhàng, làm cho việc tiêu hóa sẽ vô cùng tốt đẹp, (nước bọt được ví như cam lộ, giúp trẻ hóa cơ thể) .
Tuyệt đối không uống ừng ực, nó sẽ không giúp ta đã khát hợp lý, khi không muốn uống nữa thì bụng đã căng phềnh nước, và hầu như rất ít lợi ích cho tiêu hóa, và đặc biệt uống như vậy sẽ làm nước sối thẳng theo đường tiêu hóa và xuống phía dưới để bài tiết ra ngoài, cả gây hại thận nữa.
-Uống nước như thói quen: Không nên đợi khát mới uống, Khi hệ thần kinh nhận tín hiệu khát đã là lúc cơ thể thiếu nước (sẽ có vài chức năng hoạt động kém hiệu quả). Nhà mình nên nhớ nước cần có hơn 70% trong cơ thể. Cứ mỗi 2 tiếng là cần uống nước 1 lần (khoảng 1 cốc)
-Tư thế uống: Tư thế uống nước cũng như tư thế ngồi ăn. Cần ngồi thoải mái, không được ở trạng thái đi, đứng, chạy, nhảy, làm việc...
- UỐNG NƯỚC TỐT: Đây là điều rất quan trọng vì nó là chất lượng nước uống. Nước sạch chưa hẳn đã là "nước tốt". Nước tốt với con người không chỉ sạch, tinh khiết mà cần có tính kiềm (có độ PH từ 7,5-8,5) đây mới là môi trường phù hợp cho việc trao đổi chất của cơ thể.
Nếu không, cơ thể ở trong môi trường axit (PH dưới 7,4) sẽ gây cản trở hoạt động, nặng hơn gây máu nhiễm axit ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tạo nguy cơ sản sinh tế bào ung thu, ảnh hưởng tính mạng.
3. HÍT THỞ ĐÚNG:
- Hít sâu thở nhịp nhàng: Ngày nay, trước sự bộn bề lo âu cuộc sống khiến ta hay thở gấp gáp, vội vàng. Điều này vô cùng tệ hại, đương nhiên để cơ thể chúng ta hoạt động tốt, máu được lưu thông thì cần đủ oxy.
Bên cạnh đó, nếu không đủ oxy sẽ tạo điều kiện hô hấp kị khí (môi trường thiếu hoặc không có oxy) đây là môi trường sinh ra những tế bào ung thư. Hít sâu mới đưa được khí oxy vào đủ cho cơ thể và Hít sâu, thở nhịp nhàng mới điều hòa được nhịp tim làm tim khỏe mạnh (ngược lại...)
- Thở bằng bụng: Đây là cách thở đúng và tốt cho sức khỏe, khi hít vào hãy đưa khi vào tới bụng và phình bụng ra, bụng phải dao động nhà mình nhé (ai chưa tập hãy nghiêm túc tập luyện nhé)
- NGUYÊN TẮC HÍT THỞ 4-1-5
Phải hít thở bằng cơ bụng, cách thực hiện 4-1-5 như sau:
- Hít vào, đẩy hơi xuống bụng và căng cơ bụng nhẹ nhàng trong 4 giây
- Giữ hơi lại trông vòng 1 giây
- Thở ra nhẹ nhàng & chậm rãi trong vòng 5 giây.
Và hãy tận hưởng cảm giác nhẹ nhàng, thư thái, tỉnh táo, yêu đời.... Mỗi ngày chỉ cần dành ra ít nhất 5 phút để tập thở 4-1-5. Và chúng ta sẽ chạm tới trạng thái mà những người không làm sẽ không thể biết cảm giác tuyệt vời này!
- Thở liên tục: Có nhiều trường hợp chúng ta quên thở đó, hãy thử để ý xem, điều này là rất có hại đó, hãy điều hòa việc thở thường xuyên nhé!
4. BÀI TIẾT ĐÚNG:
- Bài tiết đều đặn: Tuyệt đối không được nhịn đại tiện, tiểu tiện, sẽ làm độc tố vốn dĩ cần được đưa ra ngoài mà giờ nó lại bị giữ lại và hấp thu ngược trở lại cơ thể, đi vào máu rồi đầu độc toàn thân, Ôi! Kết quả như thế nào thì chúng ta có thể hình dung.
Khi nhịn đi đại tiện nó sẽ qua cơn "buồn" đó, phân cũng sẽ dồn cứng lại gây táo bón, giảm cảm giác đi vệ sinh … Nhịn đi tiểu thì ngoài việc hấp thu ngược nó sẽ làm bàng quang căng quá tải, làm giãn, độc tố trong nước tiểu bị lắng cặn gây sỏi, càn trở quá trình bài tiết lâu dài....
- Bài tiết đúng giờ/ kịp thời: 5 –7 giờ sáng là bắt buộc cần đi đại tiện (giờ thải độc của đại tràng, chất thải cần phải ra ngoài), và cần ngồi đủ lâu để bài tiết hết phân (nhiều người ngồi không đủ lâu nên phân ra chỉ được một phần), Ngoài ra bất kể khi nào buồn đi vệ sinh là phải đi ngay. Với bàng quang thì giờ làm việc là từ 17-19 giờ, với tiểu tiện thì sẽ thường xuyên hơn, chúng ta để ý phù hợp.
- Đặc biệt, với điều kiện sống bây giờ cũng như những thói quen không lành mạnh khiến độc tố quá nhiều cũng như cản trở quá trình bài tiết. Nên chúng ta cần chủ động có những giải pháp hỗ trợ thải độc cho cơ thể.
Và thực lòng là Vinus Care ứng dụng Thải độc đại tràng bằng cà phê trên sự thừa hưởng lịch sử áp dụng hơn 90 năm và được rất nhiều chuyên gia khoa học sức khỏe trên thế giới sử dụng cho bản thân cũng như cho các bệnh nhân, mang lại hiệu quả rất cao.
-Chất thải ngày nay của chúng ta bị ô nhiễm, chất độc hại, ăn nhiều thịt lại không đủ chất sơ…. Khiến bản thân chất thải bị độc , thêm nữa thói quen vội vàng, ít vận động, táo bón… khiến chất độc, chất thải tích tụ. Trong khi đó Giáo sư nổi tiếng người Nhật đã nói: Vạn loại bệnh tật đều do đại tràng , dạ dày không khỏe mạnh.
Và đương nhiên khi chất thải, độc tố tích tụ lại nó sẽ tiếp tục lên men sinh khí độc, ủ thối sinh mầm mống vi khuẩn gây hại…hấp thu ngược lại vào cơ thể làm hàng loạt nội quan trong cơ thể nhiễm độc, gây ức chế, rối loạn, suy giảm sức sống và cuối cùng sẽ là gây bệnh, đặc biệt Ung thư đại tràng… và thực tế cũng cho thấy số người Ung thư đại tràng gia tăng vô cùng chóng mặt. và không chỉ gây căn bệnh về đại tràng, có thể không trực tiếp, nhưng theo nguyên lý tác động dây chuyền chắc chắn nguồn gốc đa phần các bệnh tật khác đều không nằm ngoài sức khỏe của đường ruột.
-Vì vậy chúng ta rất cần quan tâm đặc biệt tới việc Bài tiết, Làm sạch đường ruột. (Đường ruột là bộ não thứ 2 của cơ thể
5. VẬN ĐỘNG ĐIỀU ĐỘ.
- Buộc chúng ta phải vận động, phải hoạt động. Cơ thể chúng ta được sinh ra để linh hoạt chứ không phải ngồi ở 1 chỗ, có lẽ với vận động thì không cần nói quá nhiều vì chúng ta được nói liên tục. Phải chiến thắng cảm giác trì trệ tạm thời để tiến tới sự linh hoạt dài lâu thôi.
Vô vàn lợi ích từ việc vận động, sự dẻo dai, bền bỉ, đẩy lùi bệnh tật, đốt cháy calo, vóc dáng cân đối... khi vận động cơ thể sẽ tích cực tiết ra hormon hạnh phúc dopamine giúp cuộc sống tươi sáng, lạc quan, hạnh phúc... rồi từ đó cơ thể lại phấn trấn và muốn hoạt động và một chu trình lặp tuyệt vời sẽ diễn ra.
HÃY KHỞI ĐỘNG NÓ NÀO!
- Vận động hợp lý: Lợi ích là thế, nhưng điều gì nhiều quá cũng có những cái không tốt, vận động quá sức làm ảnh hưởng nhịp tim, gây hại cho hệ xương khớp, ảnh hưởng sức khỏe tâm thần và hệ miễn dịch. Và chúng ta nên vận động vào buổi sáng tốt hơn là buổi tối (buổi tối chỉ nên đi bộ hoặc tập động tác giãn cơ nhẹ nhàng)
6. NGỦ NGHỈ HỢP LÝ:
- Ngủ đủ giấc: Trẻ sơ sinh: 20h/ngày, 6 tuổi: 10-12h/ngày, 14-17 tuổi: 8-10h/ngày , 18-64 tuổi: 7-9h/ngày, từ 65 tuổi: 7h/ngày. Có những cơ quan như: Gan, Mật, Phổi... Chỉ làm việc tốt được khi cơ thể ngủ say, và đây là các cơ quan then chốt để chữa lành, dọn rác cho cơ thể, điều gì sẽ xảy ra với tâm sinh lý... nếu không ngủ đủ giấc thì chắc cả nhà mình đã nghe quá nhiều và ta thử đặt bút xuống liệt kê những tệ hại thì chắc sẽ không dám vi phạm đâu.
- Nghỉ ngơi cần thiết: Chúng ta tuyệt đối không nên làm quá sức, nó sẽ tàn phá cơ thể vô cùng tận, nếu ta cố gắng thêm 1 giờ khi cơ thể mệt mỏi thì chắc chắn sẽ mất nhiều giờ để nghỉ ngơi cũng khó lòng bù đắp lại sự cạn kiện đã gây nên. Tính ra thì lợi bất cập hại đúng không cả nhà? Và bất kể khi nào mà cơ thể buồn ngủ quá và điều kiện cho phép hãy chợp mắt lấy vài phút thôi, sau đó sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều. Hơn nữa HÃY NGỦ TRƯA, 11-13h là giờ TIM làm việc và cần ở trong trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn, hãy tôn trọng tim - một cơ quan vô cùng quan trọng.
- Ngủ nghỉ chất lượng: Trước khi đi ngủ hãy làm những việc giúp tâm trí trở nên thư giãn: Tập nhẹ giãn cơ, nghe nhạc alpha (nhạc thiền, nhạc nhẹ không lời...) đọc sách, viết nhật ký, viết lại những việc làm ý nghĩa trong ngày … và chắc chắn, với trạng thái tâm lý đó ta mới thực sự ngủ để nhường chỗ cho các cơ quan quan trọng làm việc, nếu không tâm trí vẫn động loạn, rối bời sẽ sẽ dễ ngủ mê man, ác mộng... ( lưu ý không ăn và uống trước khi đi ngủ, có thể gây chứng ngưng thở tạm thời và nhiều bất lợi sức khỏe khác)
-Ngủ đúng chu kỳ:
1. Giai đoạn ru ngủ: diễn ra từ 3-15 phút. cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và có thể bị đánh thức một cách dễ dàng, Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường nhớ những hình ảnh không rõ ràng, một số người còn bị co giật đột ngột, đây là hành động phản ứng lại cảm giác như mình đang rơi trước đó.
2. Giai đoạn ngủ nông: chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mắt ngừng chuyển động và hoạt động của bộ não (sóng não) trở nên chậm hơn.
3. Giai đoạn ngủ sâu: chiếm dưới 10% tổng thời gian ngủ. Ngủ sâu là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta, thỉnh thoảng được xen kẽ với những đợt sóng nhanh. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống.
4. Giai đoạn ngủ rất sâu: chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ, đây là giai đoạn quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn. Ở giai đoạn này, nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất, hoàn toàn không có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Lúc này, sóng tồn tại trong bộ não hầu hết là sóng chậm delta. Những người bị thức giấc ở giai đoạn này thường cảm thấy choạng vạng, bơ vơ, mất phương hướng, một vài phút sau đó hoạt động của bộ não mới có thể được tăng cường trở lại như bình thường.
5. Giai đoạn ngủ mơ: chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Ở giai đoạn này mặc dù đang ngủ nhưng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên, nhãn cầu – đôi mặt chuyển động nhanh qua lại, trong khi cơ chân tay tạm thời không hoạt động.
Những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này, đối với những người thức dậy đột ngột ở giai đoạn REM, họ thường nhớ lại những câu chuyện dường như vô lý – những giấc mơ. Cuối giai đoạn REM, thông thường cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút sau đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng.
7. TINH THẦN CHẤT LƯỢNG CAO:
-Hạnh phúc là kết quả của cách nghĩ: "Không có điều gì làm bạn đau khổ, ngoại trừ cách bạn cảm nhận về nó", "Không ai có quyền làm bạn tức giận, trừ khi bạn cho phép điều đó", nói không thì quả thực rất dễ, nhưng để làm được điều như vậy thì quả thực không dễ đúng không Anh/Chị nhà mình?
Nhưng thực sự là nó có thật, chỉ là không dễ thôi, và chính làm được những điều không dễ thì mới có được những kết quả tinh túy, ao ước đúng không ạ? Nhưng thưa quý Anh/Chị đôi khi nó lại không phức tạp thể đâu ạ.
Tôn trọng mọi thứ diễn ra khách quan, chỉ cần chúng ta tôn trọng và đón nhận mọi sự thật như thể nó cần diễn ra như thế, và việc ta cần tập trung là xử lý vấn đề diễn ra như thế nào để có lợi nhất , và cuộc đời là vô thường, chính nhờ có luật vô thường mà mới biết Nghèo thành Giàu, Yếu ốm thành Khỏe mạnh, Đau khổ thành Hạnh phúc... ( chứ nếu không vô thường thì sinh ra thế nào mãi như thế thì ta muốn cố gắng cũng chẳng được, còn gì là thú vị đúng không?)
Có một lý do để buồn chán thì đời đã cho ta muôn vàn điều để hạnh phúc và hi vọng chờ ta chinh phục đúng không? Cho nên ta chỉ cần bớt tham, sân, si , mạn, nghi một tí , công bằng một tẹo ( có được thì phải bằng lòng mất, như quy luật : ăn vào miệng thì phải bài tiết ra vậy. Hihi).
Quá khứ đã qua mãi không bao giờ quay lại và dù cho thế nào nó luôn mang đến cho ta những bài học sâu sắc làm lợi ích đồng hành cùng ta.
Tương lai là điều chưa tới (có thể xảy ra, có thể không), nhưng nó sẽ luôn là những hi vọng ngập tràn động lực ( vì có luật vô thường sẽ sẽ là cơ hội để thay đổi tốt hơn) .
Và nhưng, chỉ có hiện tại, hiện tại là hiển nhiên những gì đang từ từ diễn ra, ta có thể tác động để thay đổi, ta có thể hưởng thụ và tận hưởng ngay và phục vụ cho ta ngay. Mọi vậy, mọi việc, mọi người xung quanh ta đang là quan trọng nhất, hiện lộ nhất và trong tay ta nhất!....
CÙNG ĐÓN NHẬN VÀ TẬN HƯỞNG HIỆN TẠI như một món quá tuyệt nhất trong cuộc đời của ta không so sánh với ai khác, trên cơ sở luôn tuân thủ 7 nguyên tắc sống khỏe này để ta luôn động lực và phấn trấn, sáng suốt.!
✍Viinus Care và Hưng muốn nói rất nhiều nhưng e là dài quá nhà mình lại mỏi mắt để đọc,nên đành dừng lại đây , thực sự Anh/Chị đọc tới đây là Viinus Care và Hưng rất biết ơn và cảm kích ạ! Và chúng ta sẽ còn gặp lại nhau dài lâu qua những chương trình phát sóng từ Viinus Care đó nhà mình nhé!
💛Cảm ơn và chúng ta hãy chia sẻ nó, những giá trị tổng hợp quan trọng này để cộng đồng chúng ta ngày ngày tươi vui, hạnh phúc .
❤ Cùng Viinus Care: Tôn sinh mệnh - Tạo thanh xuân!
.
