Thanh Thoại Yoga

16/08/2025

Ngày 6/21 Nghe tiếng mình trong hơi thở

16/08/2025

Ngày 5/21 Âm thanh và khoảng lặng

15/08/2025

Ngày 4/21 Chữ chậm - Lòng cũng chậm

14/08/2025

Ngày 3/108 Tôi đọc - để trở về cơ thể

13/08/2025

Ngày 2/21 Từng câu chữ là một nhịp thở

12/08/2025

Ngày 1/21 Tôi thở tôi bắt đầu

28/06/2025

"TRĂM BỆNH TỪ CỘT SỐNG MÀ RA"
đã bao giờ bạn nghe đến câu nói này?

Nếu chức năng cột sống bị mất cân bằng thì các cơ quan nội tạng, hệ thống kinh mạch, khí huyết đều sẽ bị tổn thương.

Cột sống cổ cũng vậy, với cấu tạo gồm 7 đốt sống từ C1 đến C7 và được liên kết với nhau nhờ đĩa đệm, cột sống cổ có 3 nhiệm vụ chính:

➖ Nối đầu và lưng, chống đỡ cho phần đầu.
➖ Bảo vệ tủy sống và hệ thống dây thần kinh, mạch máu bên trong
➖ Là đòn bẩy vận động cho các hoạt động như xoay cổ, xoay đầu, ngửa, cúi đầu…

Tuy nhiên, nếu như một trong số 7 đốt cột sống cổ có vấn đề thì sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, cụ thể như sau:

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟏: giúp cung cấp máu cho não, tuyến yên, tai trong, hệ thần kinh giao cảm
>> Gây đau đầu, căng thẳng, mất ngủ, cao huyết áp, yếu thần kinh, đãng trí, ngất xỉu, mệt mỏi kéo dài

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟐: Mắt, dây thần kinh mắt, tĩnh mạch, tai giữa, lưỡi
>> Gây viêm xoang, chảy nước mũi xanh, đau tai, ù tai, lãng tai, điếc, mờ mắt, đau mắt.

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟑: Má, tai ngoài, răng, xương miệng
>> Đau đầu, căng thẳng, mất ngủ, cao huyết áp, yếu thần kinh, đãng trí, ngất xỉu, đau nửa đầu

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟒: Mũi, môi, miệng, tai trong
>> Sốt, nóng lạnh, chảy nước mũi, ù tai, lãng tai, viêm yết hầu, sưng amidan

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟓: Dây thanh quản, yết hầu
>> Viêm thanh quản, viêm cổ họng, khan tiếng, nhức mỏi vai

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟔: Cơ gáy, cơ vai, Amidan
>> Mỏi gáy, tê tay, viêm Amydan, thượng vị, viêm thanh quản, ho liên tục

Đ𝐨̂́𝐭 𝐂𝟕: Tuyến giáp, vai, khớp cùi trỏ
>> Cảm cúm, viêm tinh hoàn, giãn nở tuyến giáp.

27/06/2025

Đứng kiễng chân (tên tiếng Anh: calf raise hoặc toe stand) là một động tác đơn giản nhưng có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là các lợi ích nổi bật khi đứng kiễng chân thường xuyên:

🌟 LỢI ÍCH CỦA ĐỘNG TÁC ĐỨNG KIỂNG CHÂN

1. Tăng sức mạnh cho bắp chân

Kiễng chân tác động trực tiếp đến cơ bụng chân (gastrocnemius và soleus), giúp cơ săn chắc, khỏe hơn và hỗ trợ vận động linh hoạt.

2. Cải thiện tuần hoàn máu ở chân

Động tác giúp bơm máu từ chân về tim hiệu quả hơn, giảm nguy cơ ứ đọng máu, đặc biệt hữu ích cho người ngồi hoặc đứng nhiều.

3. Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương chi dưới

Động tác nhẹ nhàng, dễ kiểm soát, thích hợp cho người phục hồi sau gãy xương chân, mắt cá hoặc cột sống.

4. Tăng thăng bằng và ổn định

Tập kiễng chân giúp kích hoạt cơ trung tâm (core) và tăng khả năng giữ thăng bằng – rất quan trọng với người cao tuổi hoặc người đang tập phục hồi chức năng.

5. Cải thiện dáng đi và tư thế

Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ nâng gót, giúp bước đi nhẹ nhàng, linh hoạt và ổn định hơn.

Cải thiện tư thế đứng, giúp phân bố trọng lượng đều và tránh lệch trục chân.

6. Giúp chân thon gọn và săn chắc

Khi tập đều đặn kết hợp hít thở đúng cách, động tác này giúp đốt mỡ thừa ở chân và làm chân thon dài hơn.

7. Kích hoạt các huyệt đạo dưới lòng bàn chân

Kiễng chân thường xuyên giúp kích thích các huyệt đạo, hỗ trợ tiêu hóa, ngủ ngon và giảm mỏi mệt.

💡 Gợi ý cách tập đơn giản tại nhà

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Hít vào, từ từ nâng gót, dồn trọng lượng lên các đầu ngón chân.

Giữ 3–5 giây, thở ra hạ gót chạm sàn.

Lặp lại 10–15 lần, 2–3 hiệp mỗi ngày.

25/06/2025

🌿 ĐÔI CHÂN – NỀN TẢNG CỦA CƠ THỂ 🌿
Bạn có biết?
Đôi chân không chỉ giúp ta di chuyển mà còn quyết định dáng vóc, sự cân bằng và sức khỏe tổng thể. Một đôi chân khỏe mạnh, cân bằng sẽ giúp bạn đứng vững, đi đúng, dáng đẹp và hạn chế các vấn đề đau nhức xương khớp.

💡Vì sao cần chăm sóc đôi chân?

👉Bảo vệ khớp và cột sống
Chân là nền móng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể
Khi chân yếu hoặc lệch trục (chân vòng kiềng, chữ X, lệch hông), lực sẽ dồn không đều lên gối, hông, cổ chân và cả cột sống. có thể dẫn đến đau lưng, đau gối, đau vai gáy cổ, thoái hóa xương khớp.

Ảnh hưởng dáng đi, dáng đứng: Chân vòng kiềng, chân chữ X do cấu trúc xương đùi và xương chày không thẳng hàng không những khiến chân yếu đi mà còn khiến dáng đi thiếu tự tin, mất cân đối. Một đôi chân thẳng sẽ khỏe hơn và giúp bạn có dáng người và dáng đi đẹp và thanh thoát hơn.

👉Tăng cường tuần hoàn máu: đôi chân được ví như trái tim thứ 2 của con người, chân yếu, khí huyết kém lưu thông có thể gây suy giãn tĩnh mạch, phù nề, tê bì chân tay. Tập luyện cho chân khoẻ giúp khí huyết lưu thông tốt, phòng tránh bệnh tim mạch.

👉Giữ vóc dáng cân đối: Chân không chỉ giúp đi lại mà còn là phần quan trọng giúp hỗ trợ siết cơ bụng, nâng mông, tạo đường nét cơ thể thon gọn, cân đối.

💪Vậy chăm sóc đôi chân thế nào?
✅ Tập luyện các bài tập giúp chân thẳng, khỏe và linh hoạt.
✅ Giữ tư thế đúng khi đứng – ngồi – đi lại để bảo vệ cột sống và khớp.
✅ Massage, ngâm chân giúp thư giãn, tăng tuần hoàn máu.
✅ Ăn uống đầy đủ canxi, vitamin D giúp xương chắc khỏe.

30/05/2025