02/01/2026
💥 CƠ VÀNG trong LÀNG ĐAU LƯNG: Bạn có đang BỎ QUÊN nó? 💥
Bạn có bao giờ cảm thấy đau nhức sâu ở lưng dưới, đặc biệt là chỉ một bên, mà xoa bóp mãi vẫn không hết? Rất có thể, thủ phạm không phải là đĩa đệm mà là một cơ nhỏ nhưng có võ: Cơ Vuông Thắt Lưng (Quadratus Lumborum - QL).
QL là cơ sâu, nằm ở thành bụng sau, kết nối xương sườn cuối cùng (sườn 12) với xương chậu. Chức năng chính của nó là "đỡ" toàn bộ phần thân trên và ổn định cột sống mỗi khi bạn đứng, đi, hoặc xoay người.
🆘 Dấu Hiệu Cơ QL Đang "Kêu Cứu":
Đau nhói khi Ho/Hắt hơi: Cơn đau cấp tính xuất hiện ở thắt lưng, ngay trên hông, do cơ QL phải cố định xương sườn.
Đau lưng một bên mạn tính: Cảm giác đau sâu, âm ỉ, không dứt.
Cảm giác "Lệch Hông": QL co rút mạnh một bên sẽ kéo xương chậu lên cao (Hip Hiking), gây ra tình trạng chênh lệch chiều dài chân chức năng và làm dáng đi bị cứng.
🔗 Ảnh Hưởng Lên Cột Sống, Vai Gáy & Cổ:
QL căng cứng ở lưng dưới sẽ tạo ra một chuỗi phản ứng bù trừ lên toàn bộ cơ thể:
Cột Sống Thắt Lưng: QL co lại gây áp lực nén lên các đốt sống thắt lưng (L1-L4), là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng sâu và góp phần gây lệch vẹo cột sống tư thế.
Vai Gáy Cổ: Để giữ đầu thăng bằng, các cơ ở lưng trên và cổ (như cơ thang, cơ nâng vai) phải gồng bù trừ cho sự mất cân bằng ở khung chậu. Sự gồng cứng này là lý do khiến bạn bị đau vai gáy mạn tính không rõ nguyên nhân.
Đã đến lúc phải hành động! Đừng chỉ xoa bóp bên ngoài. Hãy học cách thả lỏng và cân bằng QL từ bên trong.
✅ Bạn có muốn mình hướng dãn bài tập cho cơ vuông thắt lưng - QL để chấm dứt cơn đau lưng sâu và lấy lại cột sống linh hoạt, cân chỉnh, hãy để lại bình luận bên dưới ạ!
