Là Con Gái Phải Xinh

13/05/2021

𝑪𝒐́ 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒏𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒏𝒉𝒂̂𝒏 𝒅𝒂̂̃𝒏 đ𝒆̂́𝒏 𝒕𝒂̆𝒏𝒈 𝒎𝒐̛̃ 𝒃𝒖̣𝒏𝒈. 𝑩𝒂𝒐 𝒈𝒐̂̀𝒎 𝒄𝒉𝒆̂́ đ𝒐̣̂ 𝒂̆𝒏 𝒖𝒐̂́𝒏𝒈 𝒌𝒆́𝒎, 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒖̣𝒄 𝒗𝒂̀ 𝒄𝒂̆𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂̆̉𝒏𝒈. 𝑪𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈, 𝒕𝒂̆𝒏𝒈 𝒉𝒐𝒂̣𝒕 đ𝒐̣̂𝒏𝒈, 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒄𝒂̆𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂̆̉𝒏𝒈 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒉𝒂𝒚 đ𝒐̂̉𝒊 𝒍𝒐̂́𝒊 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈 đ𝒆̂̀𝒖 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒎𝒐̣𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒎𝒐̛̃ 𝒃𝒖̣𝒏𝒈

❇𝟏. 𝐌𝐨̛̃ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?

Mỡ bụng là mỡ quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng

💢* Nội tạng : Chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.
💢* Dưới da : Đây là chất béo nằm dưới da.
Biến chứng sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn so với mỡ dưới da. Mọi người nên thực hiện nhiều thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng.

❇𝟐. 𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐦𝐨̛̃ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐥𝐚̣𝐢 𝐧𝐠𝐮𝐲 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐦?

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu của các bệnh lớn.
Mỡ bụng quá mức có thể làm tăng nguy cơ:

* Bệnh tim
* Đau tim
* Huyết áp cao
* Tiểu đường tuýp 2
* Hen suyễn
* Ung thư vú
* Ung thư ruột kết
* Bệnh Alzheimer và các loại kém trí nhớ khác

❇𝟑. 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐠𝐚̂𝐲 𝐦𝐨̛̃ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠

Nguyên nhân phổ biến của mỡ bụng dư thừa bao gồm:

💢Chế độ ăn uống nghèo nàn

Thực phẩm có đường, như bánh và kẹo, và đồ uống. Chẳng hạn như soda và nước ép trái cây, có thể:

* Gây tăng cân
* Làm chậm quá trình trao đổi chất của một người
* Giảm khả năng đốt cháy chất béo của một người

💢 Chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng, Protein giúp cảm thấy no lâu hơn.
💢 Chất béo trans, có thể gây viêm và có thể dẫn đến béo phì. Chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm thức ăn nhanh và đồ nướng, ví dụ, bánh nướng xốp hoặc bánh quy giòn.

💢 Uống quá nhiều bia, rượu, nước uống có ga

Uống bia rượu quá mức có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Bao gồm bệnh gan và viêm. Thức uống có ga khiến bạn mê mẩn. Nhưng nó lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ vòng bụng.

Lượng đường có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết…Lượng đường có trong đồ uống có ga không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết…

💢Thiếu tập thể dục, lười vận động

Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Một lối sống không hoạt động khiến một người khó có thể loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh bụng.

Lười vận động là nguyên nhân nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể nếu bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt cả ngày. Hãy đứng lên vận động nhẹ, đi lại vài vòng sau khoảng vài giờ ngồi một yên chỗ để đánh thức cơ thể.

💢Căng thẳng

Một hormone steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao. Cơ thể họ sẽ giải phóng cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của họ.
Nhiều người thường tìm đến thức ăn để thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng, và cortisol khiến lượng calo dư thừa vẫn ở quanh bụng. Do đó, việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái là cách cực kì hiệu quả và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.

💢Di truyền học

Có một số bằng chứng cho thấy gen của một người đóng vai trò trong việc họ có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học nghĩ rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.
Tương tự, các yếu tố và hành vi môi trường cũng đóng một vai trò trong khả năng con người trở nên béo phì.

💢Thiếu ngủ

Chất lượng ngủ kém và thời gian ngủ ngắn góp phần phát triển của mỡ bụng. Không ngủ đủ giấc, có khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh. Chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.

❌Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra gây ức chế thần kinh nhằm giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. khiến đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động chất béo từ khắp nơi trong cơ thể về phần bụng.

Chất lượng ngủ kém và thời gian ngủ ngắn có thể đóng một phần trong sự phát triển của mỡ bụng.

💢Tập thể dục sai cách

Vùng cơ bụng là vùng chịu ít tác động của cơ thể nhất, cũng như là vùng đốt ít năng lượng nhất.
Việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì cũng như phối hợp với các bài tập của nhóm cơ khác như lưng, hông… Việc chỉ chăm chăm vào tập cơ bụng mà bỏ quên đi nguyên tắc đốt calo sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ. Thậm chí điều này còn khiến bạn gặp phải những chấn thương không đáng có.

❇𝟒. 𝐋𝐨̛̀𝐢 𝐤𝐞̂́𝐭

Nếu bạn đã áp dụng tất cả những biện pháp cần thiết để hạn chế mỡ vùng bụng mà không hiệu quả, rất có thể bạn đã mắc một số bệnh tiềm ẩn. Những vấn đề liên quan tới nội tiết như bệnh u nang buồng trứng, suy giáp… có thể là nguyên nhân gây mỡ bụng. Hãy tới gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

—————————
Nguồn tham khảo
* health.harvard.edu
* heart.org
* cdc.gov
* ncbi.nlm.nih.gov

Ps/ Team lầy gắn nơ dìm hàng e mệt mỏi

13/05/2021

Có một nỗi buồn ko hề nhẹ mà rất nhiều chị em có cùng cảm nhận giống nhau chính là chúng ta hay bị tích mỡ ở vùng bụng và eo. Nguyên nhân dẫn đến việc mình hay bị tích mỡ ở vùng này phần lớn do lối sống và thói quen sinh hoạt hằng ngày của mình, khẩu phần ăn không cân bằng, ăn nhiều fast, carb, ăn nhiều dầu mỡ, công việc phải ngồi nhiều và ít vận động thể thao...

07/05/2021

𝑩𝑨̣𝑵 𝑻𝑯𝑰́𝑪𝑯 𝑨̆𝑵 𝑪𝑯𝑼𝑶̂́𝑰 𝑶̛̉ 𝑮𝑰𝑨𝑰 Đ𝑶𝑨̣𝑵 𝑵𝑨̀𝑶?

𝗖𝗵𝘂𝗼̂́𝗶 𝘃𝘂̛̀𝗮 𝗰𝗵𝗶́𝗻 𝘁𝗼̛́𝗶 𝗰𝗼́ 𝗶́𝘁 đ𝘂̛𝗼̛̀𝗻𝗴 𝗵𝗼̛𝗻
————————
Nếu mắc bệnh tiểu đường thì bạn nên ăn chuối vừa chín tới hơn là chuối quá chín. Điều này là do tinh bột có trong chuối sẽ chuyển thành đường khi chuối chín dần dần.

Nghiên cứu cho thấy rằng trong chuối vừa chín tới, tinh bột chứa 80-90% hàm lượng carbohydrate, chất sẽ chuyển hóa thành đường tự do khi chuối chín mềm. Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn chuối vừa chín tới, không nên ăn chuối quá chín, tránh làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều.

𝗖𝗵𝘂𝗼̂́𝗶 𝗰𝗵𝗶́𝗻 𝗺𝗲̂̀𝗺 𝗱𝗲̂̃ 𝘁𝗶𝗲̂𝘂 𝗵𝗼́𝗮 𝗵𝗼̛𝗻
————————
Mặt khác, chuối chín mềm là một lựa chọn tốt hơn cho bất kỳ ai gặp phải vấn đề về tiêu hóa. Theo tờ The Verge, chuối càng xanh thì chứa càng nhiều “resistant starch – tinh bột kháng tiêu hóa”, chúng ít bị phân hủy trong ruột non, sẽ đi xuống ruột già và đóng vai trò giống như chất sơ.

Con người thường không thể tiêu hóa được loại tinh bột này nhưng nó có thể tốt cho một số người vì các vi khuẩn đường ruột có lợi thích loại tinh bột này. Nicholas Gillitt – giám đốc viện dinh dưỡng Dole cho rằng “resistant starch” là tinh bột giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột.

Nhà dinh dưỡng học Lambert cho biết rằng khi chuối chín, tinh bột kháng tiêu hóa sẽ chuyển thành đường đơn giản. Vì vậy chuối càng chín thì càng dễ tiêu hóa.

𝗖𝗵𝘂𝗼̂́𝗶 𝗰𝗵𝗶́𝗻 𝗸𝗲̀𝗺 𝘃𝗲̂́𝘁 𝘁𝗵𝗮̂𝗺 𝗺𝗮𝗻𝗴 𝗰𝗼̀𝗻 𝗹𝗮̣𝗶 𝗻𝗵𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗹𝗼̛̣𝗶 𝗶́𝗰𝗵 𝗸𝗵𝗮́𝗰 𝗰𝗵𝗼 𝘀𝘂̛́𝗰 𝗸𝗵𝗼̉𝗲
—————————
Chuối chín muồi chứa hàm lượng chất chống ung thư cực cao. Đặc biệt, theo các nghiên cứu Nhật Bản thì trong quả chuối chín muồi đều chứa một lượng TNF đáng kinh ngạc. Chất này có tác dụng tiêu diệt khối u ác tính hoặc các tế bào ung thư hiệu quả, hạn chế chúng bùng phát không kiểm soát gây nguy hiểm cho sức khỏe lẫn tính mạng.

Do đó, việc tiêu thụ vài trái chuối có vết thâm đen mỗi ngày được xem là phương pháp ngừa ung thư rất hiệu quả. Một khi lượng TNF trong cơ thể tăng lên thì khả năng bạn mắc bệnh ung thư sẽ giảm đi rất nhiều.

Ngoài ra, không chỉ có chất TNF mà các thành phần dinh dưỡng trong một quả chuối chín đầy vết thâm còn được nhân lên gấp nhiều lần và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

🔰Giảm huyết áp: lượng kali vượt trội có trong quả chuối chín muồi giúp giảm huyết áp vô cùng hiệu quả.

🔰Cải thiện tâm trạng: trong chuối chín muồi hàm lượng chất tryptophan rất cao. Đây là một loại axit amin giúp làm tăng mức serotonin trong não, từ đó làm giảm căng thẳng, tạo tâm trạng vui tươi, phấn chấn. Do đó, tiêu thụ chuối hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả.

🔰Tăng năng lượng: trong quả chuối chín muồi có chứa lượng carbohydrates cao cùng rất nhiều vitamin nhóm B giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

🔰Xương chắc khoẻ hơn: một trong nhiều chất dinh dưỡng tìm thấy trong chuối là mangan. Kết hợp với canxi, mangan sẽ giúp xương bạn chắc khỏe không ngờ.

18/04/2021

16/04/2021

𝗖𝗔́𝗖𝗛 𝗧𝗛𝗢̛̉ 𝗩𝗔̀ 𝗚𝗢̂̀𝗡𝗚 𝗕𝗨̣𝗡𝗚 𝗞𝗛𝗜 𝗧𝗔̂𝗣 𝗟𝗨𝗬𝗘̣̂𝗡
—————————
✅Làm sao để có thể siết gồng cơ bụng?

Để gồng cơ bụng thì để dễ hình dung chúng ta hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị tư thế sẵn sàng cho 1 người đấm vào bụng bạn, lúc này bạn sẽ gồng cơ bụng của mình siết chặt lại, ấn tay vào thấy cứng cứng

✅Các bước gồng cơ bụng cơ bản như sau

1. Hít 1 hơi thật sâu
2. Nín hơi
3. Nén mạnh hơi trong khoang bụng

Vd: Bạn có thể đưa 2 tay lên đầu, hơi khom nhẹ người tới trước để thực hiện siết cơ bụng dễ dàng hơn

✅Lưu ý

• Khi siết cơ bụng thì bạn vẫn hít thở bình thường. Nó khác với việc bạn hóp bụng lại và không hít thở được.
• Với những bạn có lớp mỡ bụng dày hoặc lâu rồi không tập thể dục sẽ khó siết cơ bụng hơn, không sao cả, bạn cứ luyện tập từ từ các bài gợi ý ở phía bên dưới là được.

✅An toàn hơn

•Gồng bụng để tạo phần trọng tâm ổn định nhất để có thể tập nặng và hiệu quả nhất.
•Giúp cho an toàn để bảo vệ cho xương sống thắt lưng.
•Áp dụng bụng giúp cho xương sống được ổn định, tránh chuyển động không cần thiết từ xương sống để không bị chấn thương phần lưng đĩa đệm.

♻♻𝗔́𝗣 𝗗𝗨̣𝗡𝗚 𝗧𝗛𝗢̛̉ 𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚 𝗧𝗔̣̂𝗣 𝗟𝗨𝗬𝗘̣̂𝗡♻️♻️

𝐻𝑖́𝑡 𝑡ℎ𝑜̛̉ đ𝑢́𝑛𝑔 𝑐𝑎́𝑐ℎ 𝑘ℎ𝑖 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑡𝑎̣ 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑡𝑎̣𝑜 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑛ℎ𝑢̛ 𝑡ℎ𝑒̂́ 𝑛𝑎̀𝑜? 𝐾ℎ𝑖 𝑏𝑎̣𝑛 ℎ𝑖́𝑡 𝑣𝑎̀𝑜, 𝑘ℎ𝑖́ 𝑜𝑥𝑦 𝑠𝑒̃ đ𝑖 𝑡𝑢̛̀ 𝑚𝑢̃𝑖 đ𝑒̂́𝑛 𝑝ℎ𝑜̂̉𝑖 𝑟𝑜̂̀𝑖 𝑑𝑖 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 đ𝑒̂́𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑡𝑒̂́ 𝑏𝑎̀𝑜 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉. 𝐶𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑑𝑢̀𝑛𝑔 𝑜𝑥𝑦 đ𝑒̂̉ 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑠𝑜̂́ 𝑐ℎ𝑢̛́𝑐 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑢̛́𝑐 𝑡𝑎̣𝑝, ℎ𝑎𝑦 𝑛𝑜́𝑖 𝑑𝑒̂̃ ℎ𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑙𝑎̀ 𝑡𝑎̣𝑜 𝑟𝑎 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔. 𝑁𝑒̂́𝑢 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑐𝑢𝑛𝑔 𝑐𝑎̂́𝑝 đ𝑢̉ 𝑜𝑥𝑦 𝑠𝑒̃ 𝑑𝑎̂̃𝑛 đ𝑒̂́𝑛 𝑡ℎ𝑖𝑒̂́𝑢 ℎ𝑢̣𝑡 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔.

✅Nguyên tắc hít thở trong tập gym

Điều quan trọng nhất là bạn nhớ kĩ nguyên tắc này:

♻Khi dùng lực (co cơ) thì thở ra
♻Khi dãn cơ (dùng ít/không dùng lực)thì hít vào

✅𝗦𝘁𝗿𝗲𝗻𝗴𝘁𝗵 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴:
——————————
𝐴́𝑃 𝑑𝑢̣𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑜 𝑡𝑎̂́𝑡 𝑐𝑎̉ 𝑐𝑎́𝑐 𝑏𝑎̀𝑖 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑆𝑡𝑟𝑒𝑛𝑔𝑡ℎ 𝑇𝑟𝑎𝑖𝑛
𝑛ℎ𝑢̛ #𝑆𝑞𝑢𝑎𝑡𝑠.. 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑠𝑒̉ 𝑐𝑜́ 𝑐𝑜́ 1 𝑞𝑢𝑦 𝑡𝑎́𝑐 𝑐ℎ𝑢𝑛𝑔 đ𝑒̂̉ 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑎́𝑝 𝑑𝑢̣𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛. 𝑇𝑟𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑘ℎ𝑖 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑙𝑎̂́𝑦 ℎ𝑜̛𝑖 𝑔𝑜̂̀𝑛𝑔 𝑏𝑢̣𝑛𝑔 𝑔𝑖𝑢̛̃ ℎ𝑜̛𝑖 𝑑𝑖 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑡ℎ𝑜̛̉ 𝑟𝑎 𝑘ℎ𝑖 𝑘𝑒̂́𝑡 𝑡ℎ𝑢́𝑐 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 đ𝑜̣̂𝑛𝑔.

♻️Vd: SQUAT
• 1(Lấy hơi) >>2(Di chuyển xuống-giữ hơi)>> 3(Đi lên kết thúc chuyển động thở ra)

•Trước khi chuyển động mình sẻ lấy hơi trước
•Giữ nén hơi
•Kết thúc chuyển động mình sẻ thở ra

✅𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼-𝗛𝗜𝗜𝗧[𝗵𝗶𝗴𝗵 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝘆 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴]
———————————————————
𝑇𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝐶𝑎𝑟𝑑𝑖𝑜 ℎ𝑎𝑦 𝐻𝐼𝐼𝑇 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑑𝑖 𝑐ℎ𝑢𝑦𝑒̂̉𝑛 𝑟𝑎̂́𝑡 𝑙𝑎̀ 𝑛ℎ𝑎𝑛ℎ 𝑣𝑎̀ 𝑙𝑖𝑒̂𝑛 𝑡𝑢̣𝑐 𝑡𝑟𝑜𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑜𝑎̉𝑛𝑔 𝑡𝑖𝑚𝑒 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡 đ𝑖̣𝑛ℎ đ𝑜̀𝑖 ℎ𝑜̉𝑖 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑜𝑥𝑦 𝑐𝑢𝑛𝑔 𝑐𝑎̂́𝑝 đ𝑢̉ đ𝑒̂̉ 𝑡𝑎̣𝑜 𝑟𝑎 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑞𝑢𝑎̉ 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡.
3 𝑐𝑎́𝑐ℎ ℎ𝑖́𝑡 𝑡ℎ𝑜̛̉ 𝑑𝑢̛𝑜̛𝑖 đ𝑎̂𝑦 𝑠𝑒̉ 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑏𝑎̣𝑛 𝑑𝑒̂̃ ℎ𝑖̀𝑛ℎ 𝑑𝑢𝑛𝑔
𝑡𝑢̛̀𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑡𝑟𝑖̀𝑛ℎ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛

✅1. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

♻Ưu điểm:
Giải phóng hơi thở được nhanh để tiếp tục lấy hơi, ngoài ra hít vào bằng mũi cũng giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn.
❗Nhược điểm:
Cơ thể mất nước nhanh hơn. Đặc biệt, nếu bạn tập ở nơi có khí hậu lạnh hoặc vào mùa đông thì sẽ mất nhiều năng lượng nhiệt.

♻Các buổi tập nặng, cường độ cao diễn ra trong thời gian ngắn.

✅2. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi

♻Ưu điểm: Hạn chế mất nhiệt, mất nước
❗Nhược điểm: Luồng không khí lưu thông không được nhiều, đều và nhanh, không đủ đáp ứng cho những bài tập có cường độ cao

♻Các bài tập nhẹ: Yoga, Balance..

✅3. Hít thở bằng mũi và miệng cùng lúc

Theo cách này, bạn hít- thở theo tỉ lệ 3-2, tức là 3 bước chạy thì bạn hít vào, 2 bước tiếp theo thở ra. Chẳng hạn như bạn hít vào khi bước chân trái-phải-trái, và thở ra khi bước chân phải-trái.
Áp dụng cách này khi chạy bộ sẽ giúp bạn tập trung hơn vào hơi thở của mình, tránh bị hụt hơi.

♻Chạy bộ và cardio

19/03/2021

𝗚𝗶𝗮̉𝗺 𝗺𝗼̛̃ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴 𝗻𝗵𝗮𝗻𝗵 𝗻𝗵𝗮̂́𝘁 𝘁𝗮̣𝗶 𝗻𝗵𝗮̀ 𝗯𝗮̣𝗻 𝗰𝗼́ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗹𝗮̀𝗺
————————

𝙲𝚊́𝚌 𝚕𝚘𝚊̣𝚒 𝚝𝚑𝚞̛́𝚌 𝚞𝚘̂́𝚗𝚐 𝚐𝚒𝚊̉𝚖 𝚖𝚘̛̃ 𝚋𝚞̣𝚗𝚐

𝚄𝚘̂́𝚗𝚐 𝚗𝚑𝚞̛̃𝚗𝚐 𝚝𝚑𝚞̛́𝚌 𝚞𝚘̂́𝚗𝚐 𝚍𝚎𝚝𝚘𝚡 𝚕𝚊̀ 𝚌𝚊́𝚌𝚑 𝚐𝚒𝚊̉𝚖 𝚖𝚘̛̃ 𝚋𝚞̣𝚗𝚐 𝚗𝚑𝚊𝚗𝚑 𝚗𝚑𝚊̂́𝚝 𝚝𝚊̣𝚒 𝚗𝚑𝚊̀ 𝚑𝚒𝚎̣̂𝚞 𝚚𝚞𝚊̉ đ𝚊̃ đ𝚞̛𝚘̛̣𝚌 𝚔𝚒𝚎̂̉𝚖 𝚌𝚑𝚞̛́𝚗𝚐. 𝙲𝚘́ 𝚛𝚊̂́𝚝 𝚗𝚑𝚒𝚎̂̀𝚞 𝚗𝚐𝚑𝚒𝚎̂𝚗 𝚌𝚞̛́𝚞 đ𝚊̃ 𝚌𝚑𝚞̛́𝚗𝚐 𝚖𝚒𝚗𝚑 đ𝚒𝚎̂̀𝚞 𝚗𝚊̀𝚢

𝗚𝗶𝗮̂́𝗺 𝘁𝗮́𝗼
————
Thành phần của giấm tạo được chiết xuất và lên men một cách hoàn toàn tự nhiên và không gây hại tới sức khỏe.
Bạn có thể dùng 100ml nước ấm, hòa tan với 1-2 thìa giấm táo để giảm mỡ bụng tốt nhất, nên uống vào mỗi buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối để đạt hiệu quả.

𝗧𝗿𝗮̀ 𝘅𝗮𝗻𝗵
————
Không chỉ là loại thức uống giải khát tốt cho sức khỏe, trong trà xanh còn chứa các chất cafein giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, uống trà xanh còn rất tốt cho da.

𝗡𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗴𝘂̛̀𝗻𝗴 𝘃𝗮̀ 𝗺𝗮̣̂𝘁 𝗼𝗻𝗴
——————————
Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà bằng thức uống mà bạn nên áp dụng ngay. Với đặc tính ấm, nóng, nhiều dưỡng chất gừng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn chỉ cần hòa 200ml nước ấm cùng mật ong, thả thêm vài miếng gừng đập dập để giảm cân hiệu quả.

𝗖𝗵𝗲̂́ đ𝗼̣̂ 𝗮̆𝗻 𝗸𝗶𝗲̂𝗻𝗴 𝗴𝗶𝗮̉𝗺 𝗺𝗼̛̃ 𝗺𝗼̛̃ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴
————————————————
Với việc giảm cân tại nhà, chú ý đến chế độ ăn là điều bạn cần làm nếu muốn đạt được kết quả tốt nhất. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn giúp tăng cường sức khỏe, loại bỏ số cân nặng thừa.

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà là sử dụng các loại thực phẩm ít calo, tốt cho sức khỏe

Trong quá trình thực hiện các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể. Không những làm đẹp da, chúng còn góp phần giúp giảm các mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.

Bạn có thể chú ý tới một số hoa quả, rau xanh như: Bông cải xanh, măng tây, rau bina, cam, bưởi, dâu tây, việt quất, táo xanh, chuối…

Ngoài ra, cung cấp thêm trứng trong mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm đi những cơn đói của bạn, giúp tăng cường trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Các loại ngũ cốc cũng nên được sử dụng để giúp quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Bởi chúng chứa nhiều protein lành mạnh, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Một số loại hạt có thể sử dụng như: Đậu, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt óc chó...

Các loại gia vị như gừng, ớt hay tiêu cũng giúp đốt cháy, tăng cường chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể bổ sung chúng vào trong mỗi bữa ăn để tăng thêm phần ngon miệng.

Tuy nhiên, những ai mắc các bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc sử dụng các loại gia vị này một cách phù hợp.

𝗕𝗮̀𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗴𝗶𝗮̉𝗺 𝗺𝗼̛̃ 𝗯𝘂̣𝗻𝗴
——————————
Không chỉ có chế độ ăn uống lành mạnh, massage vùng bụng mà tập luyện cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Bởi khi tập luyện, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn, cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo đáng kể vì thế sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Hiện nay, có rất nhiều các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được các chuyên gia chia sẻ. Tùy vào sở thích và khả năng của bạn mà có thể chọn cho mình những bài tập hiệu quả nhất như

Chạy bộ, gập bụng, nhảy dây...

17/03/2021

Mời mọi người trải thảm, nằm xuống quất bài bụng này nhá✨
——————

12/03/2021

Your full name is the workout
—————
💫