25/08/2022
⛔️⚠️ ĐỪNG NHỊN ĂN NẾU KHÔNG MUỐN BỊ HIỆU ỨNG YOYO 💪💪
Hiệu ứng Yoyo là tình trạng giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng cách, cắt hoàn toàn tinh bột dẫn đến sau đó cân nặng đã tăng lên quá đáng khi bắt đầu ăn uống bình thường trở lại.
Một nghiên cứu đã chỉ ra, hầu hết những người nhịn ăn để giảm cân trong thời gian ngắn đều tăng lại 30 – 65% số cân nặng đã giảm được trong vòng một năm. Ngoài ra, cứ 3 người nhịn ăn để giảm cân thì có 1 người có cân nặng cao hơn cả khi chưa độ dáng.
Nguyên nhân của hiệu ứng Yoyo là lượng calo trong cơ thể bị giảm xuống đột ngột và kéo dài khiến cơ thể bật chế độ tích lũy năng lượng, ít tiêu hao calo cho dù bạn cardio hùng hục đến mấy. Lượng chất béo được tích trữ cùng với lượng thực phẩm bạn nạp vào khi đã ăn uống bình thường sẽ cộng dồn với nhau làm cho cơ thể tăng cân chóng mặt hơn trước.
Ngoài tình trạng cân nặng biến động, hiệu ứng yoyo còn mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe:
- Khiến bạn thèm ăn hơn: Nhịn ăn khiến bạn luôn thấy đói vì lượng hormone leptin bị giảm.
- Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn: Khi tăng cân vì yoyo, bạn sẽ tăng mỡ chứ ko hề tăng cơ do lượng mỡ thừa được tích tụ từ trước còn cơ thì giảm đi do ko đủ năng lượng tái tạo.
- Nguy cơ mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tim mạch.
- Cuối cùng là bạn sẽ thất vọng về chính mình, cảm thấy giảm cân gian nan mà ko có kết quả.
👉 Để khắc phục hiệu ứng Yoyo, cách tốt nhất là giảm cân vui vẻ, không quạo, bình tĩnh, từ tốn. Ko nhịn ăn nhưng hãy ăn uống chừng mực eatclean đủ chất (ưu tiên đạm trắng, thịt nạc, hạn chế dầu mỡ). Có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tuyệt đối ko ăn vặt và kết hợp tập luyện gym, cardio, yoga hợp lí nhen ❤
Nếu khó khăn quá hãy dùng kèm GÔM_Nio để hạn chế thèm đồ ngọt và ăn vặt.
Nguồn: copy
Love ❤️
