Nhẹ nhàng mà sống x Ivy Thư Lê

24/12/2025

💕 Khi năm cũ dần khép lại, mình biết ơn từng kết nối và mỗi tương tác nhận được từ cộng đồng này. 🎄Chúc bạn một mùa lễ hội an yên, tái sinh và mở ra những khởi đầu mới.

19/12/2025

Trong bài viết và podcast mới đây, mình có nhắc đến tương lai của chăm sóc sức khoẻ là chăm sóc con người toàn diện (whole person care). Nó có nghĩa là gì?

Mô hình Whole Person Care cho rằng chăm sóc sức khỏe không chỉ là khám bệnh hay điều trị y khoa, mà cần nhìn nhận và đánh giá toàn diện về:
- Sức khoẻ thể chất
- Tâm lý
- Nhận thức
- Kết nối xã hội
- Giá trị sống và thế giới quan

Mục đích là tìm ra những dấu hiệu nhỏ mà y học truyền thống có thể bỏ qua — ví dụ:
căng thẳng kéo dài
👉 suy giảm tập trung hoặc trí nhớ
👉 giảm chất lượng giấc ngủ
👉 kiệt sức cảm xúc
👉 cô đơn hoặc thu mình

Từ đó sẽ có những phác đồ điều trị hiệu quả hơn. Điều này đã được nghiên cứu và chứng minh, chi tiết hơn có thể tìm thấy trong link nguồn trên hình.

Điều quan trọng hơn mình muốn nói đến ở đây mặc dù mô hình này vẫn chưa phổ biến rộng rãi nhưng chúng ta vẫn có thể ứng dụng linh hoạt theo cách phòng ngừa chủ động với gợi ý sau:
🌱 Nhận diện sớm những thay đổi tinh tế trong cảm xúc, nhận thức và giấc ngủ trước khi trở thành vấn đề thật sự.
🌱 Điều chỉnh lối sống (ngủ – ăn – vận động – kết nối) để giảm nguy cơ trầm cảm, burn-out và bệnh mãn tính.
🌱 Tăng cường sức khỏe nhận thức, giúp não bộ không bị “rơi rớt” trong thầm lặng.
🌱 Nuôi dưỡng kết nối xã hội, yếu tố bảo vệ tự nhiên cho tinh thần.

❗️Whole person care nhắc chúng ta rằng: chăm sóc bản thân không bắt đầu từ lúc có bệnh, mà từ những tín hiệu rất nhỏ trước đó.

Và chính những chăm sóc nhỏ – ngủ đủ hơn một chút, vận động vừa phải, trò chuyện với một người bạn, tạo cho mình những khoảng thở – là cách chúng ta ngăn mình chạm đến điểm kiệt sức.

Bài viết này là phần bổ trợ cho podcast tháng 12 của mình, nơi mình chia sẻ về chủ đề tái sinh trong những ngày cuối năm – và vì sao biết chăm sóc mình từ “lúc chưa mệt” chính là món quà ta tự trao cho bản thân.

🎧 Bạn có thể nghe podcast tại đây: https://youtu.be/kPWdadBuTVM

15/12/2025

🌱 Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta thường nghĩ chữa lành là những liệu trình phức tạp hay những viên thuốc đặc trị.

💗 Nhưng có lẽ, điều tâm hồn thật sự cần… đôi khi chỉ là một cuộc gọi cho người bạn lâu ngày chưa gặp, một buổi chiều vẽ tranh hay dạo bước trong công viên… đôi khi chính là liều thuốc tốt nhất để chữa lành sự cô đơn và tìm lại cảm giác thuộc về.

📃 Ngày càng nhiều nghiên cứu và báo cáo cho thấy: khi con người cảm thấy mình được kết nối, họ hồi phục nhanh hơn và sống ý nghĩa hơn.

💊 Không có viên thuốc nào có thể thay thế được nụ cười, sự sẻ chia, hay cảm giác được thuộc về một nhóm người có cùng nhịp đập với trái tim mình.

🍵 Sau một năm đầy biến động, điều ta cần đôi khi không phải là cố gắng hơn, mà là quay về, lắng nghe và nối lại sợi dây đã lơi lỏng – với chính mình và với cuộc đời. Và từ đó tái sinh một phiên bản mạnh mẽ hơn bước vào chặng đường tiếp theo.

🎧 Mời bạn nghe tập cuối của series “Khúc giao mùa trong ta - Từ vô thường đến tái sinh”. https://youtu.be/kPWdadBuTVM?si=Fut8bJG9etnW3WUS

05/12/2025

👩🏻‍⚕️ Nếu một ngày, thay vì nhận đơn thuốc, bạn nhận một tờ giấy ghi dòng chữ:

✔️ “Tham gia lớp vẽ tranh mỗi tuần”
✔️ “Đi dạo trong công viên cùng nhóm đi bộ”
✔️ “Đăng ký làm tình nguyện viên cho một trung tâm cộng đồng”

Bạn sẽ nghĩ sao?

🗒️ Những kê đơn lạ lùng như vậy được gọi là ‘social prescribing”, khái niệm này đến từ hệ thống y tế nước Anh - một nỗ lực giúp người bệnh hồi sinh cảm giác thuộc về giữa một thế giới đang ngày càng cô đơn.

Khi “liều thuốc mới” được kê đơn như trên, nó đã giúp kích hoạt dopamine, oxytocin, củng cố cảm giác kết nối xã hội – yếu tố bảo vệ tự nhiên chống trầm cảm và cô đơn.

🕊️ Nói cách khác, chăm sóc sức khỏe không chỉ là điều trị bệnh, mà là kết nối con người và social prescribing cho thấy sức khỏe tinh thần được nuôi dưỡng từ sự thuộc về, niềm vui và ý nghĩa sống.

Mời bạn đón nghe podcast tập cuối mang tên Liều Thuốc Của Sự Tái Sinh sẽ làm rõ hơn khái niệm này và gợi ý liều thuốc “tái sinh” cho riêng mình, phát sóng vào lúc 20g00 ngày 12/12/2025 trên kênh Youtube.com/.

25/11/2025

🧘🏻 Với người đã thực hành thuần thục thiền chánh niệm, họ đã có thể cảm nhận được những lợi lạc mà thiền mang lại. Với người chưa bao giờ thiền sẽ luôn cho rằng thật khó để ngồi yên một chỗ lâu như vậy.

😌 Kỳ này mình giới thiệu một bài thiền ngắn khác, ngắn đến mức chỉ trong 3 thì thở với mỗi thì thở là một câu “thần chú” đơn giản, mỗi thì thở là mỗi lần xoa dịu tuyến thượng thận, giảm sự gia tăng adrenaline và bạn có thể cảm nhận sự lắng dịu trên cơ thể sau đó.

👉 Điều quan trọng là nếu có thể duy trì thực hành mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận sâu sắc hơn thân tâm mình đã được xoa dịu như thế nào trong mỗi lần trở về với hơi thở ấy.

🧘🏻‍♀️ Mời bạn thực hành cùng mình bài thiền ba hơi thở trong video sau nhé!

Với người đã thực hành thuần thục thiền chánh niệm, họ đã có thể cảm nhận được những lợi lạc mà thiền mang lại. Với người chưa bao giờ thiền sẽ luôn cho rằng...

20/11/2025

Lòng Bi Mẫn – Mầm Xanh Giữa Mùa Đông

Nhận ra bao dung là thấu hiểu không ai hoàn hảo, ai cũng đang học cách sống và đối diện với câu chuyện của riêng mình, thì ngay khi đó lòng bi mẫn nảy nở.

💗 Bi mẫn không chỉ là thấu hiểu nỗi đau của người khác mà còn là mong muốn làm điều gì đó để xoa dịu. Đôi khi, một ánh mắt thấu hiểu hay một câu nói giản đơn như "Mình ở đây với bạn" cũng đủ để an ủi một trái tim đang tổn thương.

💕 Như Sogyal Rinpoche từng viết: “Khi ta mở lòng với nỗi khổ của chính mình, ta đang mở cánh cửa để hiểu và yêu thương người khác.”

💞 Lòng bi mẫn giúp ta không chỉ chấp nhận mà còn chủ động chuyển hóa nỗi đau thành sự cảm thông và hành động tích cực.

Bao dung và bi mẫn có thể không khiến cuộc đời hết khổ đau, nhưng giúp chúng ta sống với một trái tim trọn vẹn.

💝 Tháng 11 – tháng của Lễ Tạ ơn, là khoảnh khắc tuyệt vời để gửi lời cảm ơn đến cuộc đời và lan tỏa yêu thương.

Hãy để lòng tử tế trở thành ngọn lửa sưởi ấm trái tim bạn và những người xung quanh, để mỗi ngày trôi qua đều mang theo dư âm của sự dịu dàng và thấu hiểu.

15/11/2025

🍂 Khi chiếc lá cuối cùng rời cành, nó hiểu rằng để đón chờ mùa xuân, cần có mùa đông. Và con người, để tìm được bình yên, cũng cần học cách buông bỏ và ôm ấp:

🍃 Buông những điều đã qua — để thôi kháng cự.
🫂 Ôm lấy chính mình — để bớt khắt khe.
💞 Bao dung với người — để lòng nhẹ nhàng hơn.

Nói một cách khác, giữa thời khắc giao mùa của tháng 11, bài học đầu tiên thiên nhiên thì thầm với ta chính là: “Hãy bao dung hơn – với chính mình, với người khác, và với cả những điều chưa trọn vẹn.”

💬 Theo bạn, lòng bao dung thực sự là gì? Bạn sẽ học cách bao dung như thế nào? Chia sẻ đôi dòng cùng mình vào phần comment nhé!

13/11/2025

🌫️ Tháng 11 về mang theo chút se lạnh đầu đông, nhắc chúng ta về những điều giản dị nhưng ấm áp nhất trong cuộc sống: bao dung và bi mẫn.

Cuộc sống không phải lúc nào cũng trọn vẹn hay hoàn hảo. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều đã từng đối diện với những nỗi đau, mất mát và cả những kỳ vọng chưa thành. Nhưng chính trong những khoảnh khắc ấy, ta học được cách buông bỏ và mở lòng.

💞 Bao dung không chỉ là chấp nhận thiếu sót của người khác mà còn là sự dịu dàng với chính mình. Khi ta biết bao dung, trái tim trở nên nhẹ nhàng hơn, vì ta không còn gánh nặng của sự phán xét và trách móc.

💗 Khi đủ bao dung, ta bắt đầu hiểu nỗi đau của người và muốn làm điều gì đó để xoa dịu. Đôi khi, chỉ cần một ánh mắt thấu hiểu, một câu nói "Mình ở đây với bạn" cũng đủ để xoa dịu một trái tim đang tổn thương.

💝 Tháng 11 – tháng của Lễ Tạ ơn, là dịp tuyệt vời để ta dừng lại, cảm nhận và gửi lời cảm ơn đến cuộc đời. Hãy sống chậm lại, nói lời tử tế hơn và mở rộng trái tim với sự bao dung và yêu thương.

🎧 Mời bạn nghe tập thứ ba trong series “Khúc giao mùa trong ta - Từ vô thường đến tái sinh” mang tên - Sưởi Ấm Trái Tim Bằng Sự Tử Tế.

Tháng 11 lại về, mang theo chút se lạnh đầu đông, nhắc ta nhớ về những điều giản dị nhưng ấm áp nhất trong cuộc sống: bao dung và bi mẫn.Cuộc sống không phải...

05/11/2025

Tháng mười một chạm khẽ,
Gió nhẹ nhàng lướt qua,
Nắng trở nên mỏng manh.
Hình như là…

Thiên nhiên thì thầm điều gì đó với ta
Về điều trái tim đang mách bảo
Bạn có đang nghe thấy ?
Trái tim đang mách bảo điều gì?

Nếu tháng 9 là khi ta học cách nhìn sâu vào vô thường, và tháng 10 là lúc ta tập buông bỏ những điều nặng lòng…

…thì tháng 11 mang theo những tia nắng dịu dàng, nghiêng mình chậm rãi và ấm áp lạ thường; lá rơi nhẹ nhàng, chạm khẽ xuống mặt đất như những nốt nhạc trầm lắng trong bản hòa ca của thiên nhiên. Cả đất trời dường như lắng lại, bước vào khoảng lặng bình yên của năm.

Giữa thời khắc giao mùa ấy, bạn đang nghe thiên nhiên thì thầm về bài học gì của tháng này? 💬 Comment cho mình biết nhé!

30/10/2025

🗒️ Tháng 10 này, nếu theo dõi các kênh của mình có lẽ bạn nhận thấy nhiều bài đăng dưới nhiều format khác nhau như bài viết, chuỗi hình rồi đến clip ngắn xoay quanh hai chữ BUÔNG BỎ.

🍂 Những cái gọi là buông bỏ ở đây là bỏ lại những gì không còn phù hợp với bạn ở hiện tại, những điều làm bạn khó bước tiếp và trì hoãn những việc cần làm. Ví như ngôi nhà đã đầy ắp những món đồ không còn cần thiết.

Có lẽ bạn thừa hiểu điều đó, chỉ là chưa biết sẽ buông như thế nào và cần buông gì.

Nguồn cội sâu xa khiến bạn khó tìm thấy đáp án là vì những chấp niệm về những cái bạn cho là “nó vốn là như thế thì sẽ luôn là như thế”. Nói cách khác, là vì những niềm tin bảo thủ biểu hiện qua những nỗi sợ về những điều mơ hồ khi chạm đến những phần bạn chưa từng trải, chưa sẵn sàng chạm đến và ngoài vùng hiểu biết, thân thuộc của bạn.

👉 Bạn có thể tìm đọc lại những chia sẻ tại các kênh của mình để tìm thêm gợi ý và bài thực hành ngắn sau đây dành cho bạn như một sự khép lại tháng 10 để chuẩn bị mở ra chương tiếp theo của hành trình từ vô thường đến tái sinh.

🤗 Bạn cần nhớ là, những gì mang lại cảm giác an yên và hạnh phúc mới là những gì bạn cần nuôi dưỡng.

https://youtu.be/geAOgbOwgGg

Bài thực hành ngắn này phù hợp với những bạn chưa quen với khái niệm thiền hoặc cần ít phút ngắn ngủi để quay về với hơi thở, với chính mình. Dù là gì thì mo...

26/10/2025

🎁 Đây là món quà mình vừa nhận được và bạn có đoán ra đó là gì không? Món quà này có tên là 🧡 Amber Heart - do chính tay một người bạn từng là thân chủ của mình làm.

🪄 Điều làm món quà này trở nên ý nghĩa ngoài sự biến tấu độc đáo của soap gồm cả màu sắc và mùi hương mà còn đến từ sự thực hành buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực khi bạn dành toàn bộ tâm trí vào hoạt động yêu thích của chính mình.

💡 Một trong những gợi ý mình thường bảo với thân chủ ở những thời điểm bế tắc và mất phương hướng là chọn cho mình một hoạt động sở thích và dành trọn cho nó. Giải pháp không đến vào những lần tâm trí bừa bộn và đầy ắp, chỉ khi rỗng lặng bạn sẽ nhận ra bạn cần làm gì.

❤️‍🩹 Mỗi người đều có một nỗi đau, một góc khuất, một hành trình mà chúng ta không nhìn thấy. Vậy nên là một người hành nghề, mình không thường thúc ép họ phải làm gì đó mà thay vào đó trở về chính mình là ưu tiên.

Bạn chia sẻ, mỗi lần chăm chú làm là mỗi lần bạn tạm quên tất cả và luôn phấn khích khi những mẻ soap độc đáo ra lò. Ít nhất, bạn đã thoát khỏi sự ám ảnh về những điều làm bạn bế tắc và tìm lại sự cân bằng trong tâm trí.

🤗 Có những lời đáp không đến ngay tức thì, nó sẽ đến vào đúng thời điểm. Và mình gọi câu chuyện này là Câu chuyện Amber Heart.