https://www.facebook.com/104132629264897/

Healthy Eating Diary BBGYM, Ho Chi Minh City (2026)

11/01/2024

KIẾN THỨC DINH DƯỠNG

💪Để có một cơ thể khỏe mạnh thì việc bổ sung và dung nạp dinh dưỡng cung cấp đầy đủ cho cơ thể đảm bảo cho quá trình hoạt động của nó là hết sức cần thiết. Các chất dinh dưỡng đa lượng giúp cơ thể tăng trưởng, phát triển, sửa chữa và cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta. Mỗi một chất dinh dưỡng đa lượng đều có vai trò và chức năng riêng trong cơ thể.

👉Các chất dinh dưỡng đa lượng hay hiểu đơn giản hơn nó là ba thành phần cơ bản của mọi chế độ ăn kiêng là carbohydrate, chất béo và protein. Đa lượng có nghĩa là thực tế những chất dinh dưỡng này cần thiết với số lượng lớn hơn các chất dinh dưỡng khác.

💪Hầu như mọi thực phẩm đều có sự kết hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng, nhưng sự khác biệt trong tỉ lệ thành phần của các chất dinh dưỡng đa lượng này.Các chất dinh dưỡng đa lượng có tỷ lệ cao nhất trong mỗi loại thực phẩm sẽ quyết định cách phân loại.

1️⃣Carbonhydrate – Tinh bột (Carbs)

✅Carbs được tạo thành từ các chuỗi tinh bột và đường mà cơ thể phân hủy thành glucose. Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể và của não. Carbohydrate rất quan trọng trong việc lưu trữ glucose (dưới dạng glycogen ) trong gan và cơ bắp.

☑️Nguồn carbohydrate tốt từ thực phẩm tự nhiên bao gồm:
– Ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu và hoang dã, yến mạch, rau dền, lúa mì nguyên hạt),
– Rau có tinh bột (khoai tây, khoai lang, ngô, củ cải đường),
– Các loại đậu (đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan),
– Trái cây (táo, cam, quả mọng, lê, chuối).

2️⃣Protein – Chất Đạm

✅Protein cung cấp acid amin, là khối xây dựng cấu trúc tế bào và cơ bắp. Tổng cộng, có 20 loại acid amin và 9 trong số đó là thiết yếu. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn cần các loại acid amin từ thực phẩm. Ngoài cơ bắp, chất đạm cũng là thành phần cốt lõi của các cơ quan, xương, tóc, enzyme và tất cả các mô. Protein cũng là chất dinh dưỡng đa lượng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Những thực phẩm là nguồn protein tốt (ưu tiên hữu cơ) bao gồm:
– Cá và hải sản (cá hồi, cá ngừ, cá trắng, tôm, cua, sò),
– Gia cầm (gà và gà tây),
– Thịt nạc và thịt hữu cơ (thịt lợn, thịt bò, thịt cừu),
– Trứng,
– Sữa (phô mai chế biến tối thiểu, sữa chua không đường và các sản phẩm thay thế không sữa),
– Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

3️⃣Fat – Chất béo:

✅Chất béo là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho sự phát triển của não, tạo ra các hormone và hỗ trợ trong việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K). Chúng có lượng calo cao nhất trên mỗi gram, nghĩa là chúng cần nhiều năng lượng hơn để đốt cháy. Nhưng đồng thời, chất béo cũng rất hữu ích để tăng cảm giác no, giúp bạn no lâu hơn. Nguồn chất béo tốt bao gồm:
– Dầu bơ và bơ,
– Olive và dầu olive,
– Bơ sữa đầy đủ chất béo và hữu cơ, bơ ăn cỏ,
– Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều),
– Hạt giống (chia, bí ngô, hạt lanh),
– Cá béo (cá hồi hoặc cá hồi).

🔥Khi số lượng calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ thâm hụt, dẫn đến giảm cân. Ngược lại, các bạn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Do đó, tùy thuộc vào mục tiêu bạn mong muốn của bạn, mà hàm lượng calo mà bạn cần sẽ khác nhau.

🏋🏻‍♂️Xây dựng cơ bắp đòi hỏi sự cân bằng trong chế độ ăn, bao gồm cả carbohydrate, chất béo và protein, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Tất cả chất dinh dưỡng thiết yếu này đều được hấp thụ từ nguồn thực phẩm tự nhiên.

💥Tránh ăn nhiều carbohydrate xấu vì có thể khiến cho nồng độ insulin tăng đột biến và ức chế hormone thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp. Thay vào đó, bạn nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cân bằng và đảm bảo dưỡng chất.

😘Chế độ ăn đa dạng, phong phú là rất tốt nhưng bạn cũng nên chọn lọc những món ăn tốt nhất🥰

❤️MỌI Ý KIẾN ĐÓNG GÓP XIN VUI LÒNG ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN BÊN DƯỚI.
LƯU Ý: CÁC BẠN THẤY BÀI VIẾT HAY BỔ ÍCH THÌ HÃY LIKE VÀ SHARE CÔNG KHAI ĐỂ BÀI VIẾT CÓ THÊM SỨC LAN TỎA TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẾN TẤT CẢ MỌI NGƯỜI CÙNG CHUNG ĐAM MÊ GYM NHÉ.
TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN GIÚP AD NHA ❤️ ̂̃nBảoBBGYM ̂̃nBảo ̀CơBắp
̉oBeast ̂̀NGNAI
Nguyễn BảoGYM 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️
HOTLINE 0️⃣9️⃣7️⃣6️⃣3️⃣2️⃣1️⃣3️⃣2️⃣1️⃣ BẢO BẢO
📲📲
Link FACEBOOK:
https://www.facebook.com/profile.php?id=100012146771998
Link YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCbkO70IM_TlKRcgHn9SR8Ew
Fanpage Team Nguyễn Bảo BBGYM:
https://www.facebook.com/teamnguyenbao/
ĐỊA CHỈ LIÊN HỆ:
+ Ấp Phước Lý , xã Đại Phước , huyện Nhơn Trạch , tỉnh Đồng Nai.

22/11/2023

*Chọn Carbs Chậm Hơn

-Gần một nửa tổng lượng calo hàng ngày của bạn đến từ carbohydrate, nhưng có một sự khác biệt lớn giữa loại đơn giản và loại phức tạp. Các carbs phức tạp như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và yến mạch quinoa là chuỗi phân tử đường dài hơn - do đó chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và hấp thụ.

-Lợi ích là bạn sẽ có năng lượng bền vững trong suốt cả ngày và phản ứng insulin thấp hơn có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng lưu trữ bất kỳ lượng calo dư thừa nào chuyển hoá thành mỡ trong cơ thể. Lựa chọn carbs phức tạp với tối ưu hoá trong cách chế biến sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn và để kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể.

-Thực phẩm protein được phân hủy thành các axit amin, sau đó được tập hợp lại trong cơ thể bạn. Các amino đi vào các tế bào cơ có thể giúp sửa chữa các mô cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện , cho phép chúng phát triển lớn hơn.

-Lấy protein của bạn từ nhiều nguồn thực phẩm nguyên chất bao gồm sữa, cá, gà, bít tết( thịt bò) và trứng. Ưu tiên: Chọn những miếng bít tết nạc hơn (chọn miếng "thăn" và miếng "nạc", có lượng chất béo bão hòa thấp nhất) và loại bỏ da khỏi gà tây và thịt gà.

=>Cơ bắp của bạn được kích thích( phá huỷ) trong quá trình tập luyện nhưng thực sự phát triển trong giai đoạn phục hồi( giấc ngủ và sự nghỉ ngơi).Hãy đảm bảo bạn dành đủ thời gian cho một giấc ngủ ngon (CHẤT LƯỢNG HƠN SỐ LƯỢNG)
: Nguyễn Bảo BBGYM

12/04/2023

MÁCH BẠN MỘT VÀI MẸO NHỎ NẾU BẠN VẪN MUỐN ĂN UỐNG HẠN CHẾ CALORIES TẠI NHÀ HÀNG THỨC ĂN NHANH
• Bỏ qua các bữa ăn “có giá trị” hoặc “siêu lớn”.
• Chọn bánh mì gà nướng hoặc bánh mì kẹp thịt nhỏ đơn giản.
• Dùng mù tạt thay sốt mayonnaise.
• Hạn chế đồ chiên rán hoặc loại bỏ bột chiên gà rán vì có thể cắt một nửa chất béo.
• Đặt món sa lát vườn hoặc gà nướng với món ăn nhẹ hoặc ít calo.
• Chọn nước hoặc sữa không béo hoặc ít béo thay vì soda có đường.

02/04/2023

👉🏻 BẠN HÃY DÀNH MỘT ÍT THỜI GIAN ĐỂ SUY NGHĨ !
1) Nếu như có 1viên thuốc nào uống vào mà Đẹp-mà Khoẻ-mà Gầy thì làm gì có người giàu nào Mập, người giàu họ khỏe đẹp hết rồi.

2) Nếu như có thuốc giảm cân nào mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ thì không tới lượt mấy bạn bán đâu. Chính những Bác Sĩ và Bệnh Viện họ sẽ là người bán đầu tiên. Họ chỉ coi những loại thuốc này như một loại hỗ trợ cho một số trường hợp đặc biệt cần giảm để ngăn ngừa một số bệnh tật.

3) 2023 rồi đừng có suy nghĩ cắt tinh bột để giảm cân nữa, tinh bột là ''BẠN'' chứ không phải là ''KẺ THÙ'' nên đừng sợ. Hãy ăn uống và sử dụng tinh bột một cách thông minh, đừng ăn quá nhiều những loại tinh bột đã qua tinh chế như: bánh ngọt, bánh mì trắng, bánh quy và đồ uống có đường.... Những loại carbs này thường được tiêu hóa nhanh hơn và dễ làm tăng mức đường huyết trong cơ thể nhanh chóng hơn.

NẾU KHÔNG ĂN ĐỦ CARBS THÌ ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA???
-Carbohydrate sẽ được phân giải thành đường và trở thành nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của não bộ, cơ bắp và các bộ phận khác của cơ thể con người.
-Khi bạn không nạp đủ lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể sẽ khiến cho lượng đường trong máu của bạn bị giảm xuống dưới mức bình thường (70 – 99 mg/dL), gây ra tình trạng hạ đường huyết. Sau đó, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy các chất béo để lấy năng lượng, dẫn đến trạng thái Ketosis.

➡️ Hạ đường huyết có thể gây ra một số triệu chứng phổ biến sau:
Đói quá mức.
Run rẩy.
Chóng mặt.
Lú lẫn.
Khó nói.
Cảm thấy yếu đuối hoặc lo lắng.

➡️ Các triệu chứng của trạng thái Ketosis thường bao gồm:
Tinh thần mệt mỏi.
Hôi miệng.
Đau đầu và buồn nôn.
Sưng đau ở các khớp.
Sỏi thận trong trường hợp nặng.

➡️ ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA KHI BẠN NẠP QUÁ NHIỀU CARBS
-Một chế độ ăn uống quá nhiều carbohydrate tinh chế có thể khiến cho lượng đường huyết tăng đột biến và dẫn đến một tình trạng được các chuyên gia gọi là “tàu lượn siêu tốc đường huyết”, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính nguy hiểm, chẳng hạn như tiểu đường. Nếu thực hiện một chế độ ăn nhiều carbohydrate trong một thời gian dài, trong khi lượng chất béo và protein bị giảm xuống, có thể dẫn đến các triệu chứng liên quan đến thiếu axit béo hoặc các axit amin thiết yếu đối với cơ thể, bao gồm:
Khô da.
Yếu cơ.
Phiền muộn.
Thèm ăn đồ nhiều chất béo.

✅ Cuối cùng vẫn là ăn làm sao để cân bằng được mọi thứ, NHẤN MẠNH LÀ CƠM TRẮNG RẤT LÀ TỐT bao đời ông bà ta ăn nó để sống và làm việc, đừng gắn cho chúng hai từ ''KHÔNG TỐT'' khi chưa tìm hiểu kĩ về chúng.

Nguồn: Nguyễn Bảo

30/03/2023

👉🏻 Còn những mẹo khác để “Eat clean” mà các bạn có thể tham khảo (Part 1)

➡️ Hạn chế thực phẩm đóng gói, hay sản phẩm đã qua chế biến với danh sách dài các thành phần, hầu hết đều không tự nhiên.
Các thành phần được liệt kê trên nhãn thực phẩm chủ yếu phải là thực phẩm mà bạn có thể nhận ra, chẳng hạn như yến mạch làm từ ngũ cốc nguyên hạt, táo khô, hạt lanh và quế.
Hạn chế các thành phần mà bạn không thể xác định được, chẳng hạn như: sáp carnauba, lecithin đậu nành và hương liệu nhân tạo.

➡️ Cắt giảm thức ăn có thêm muối, đường hoặc chất béo.

➡️ Tránh các loại thực phẩm bị thay đổi cấu trúc nhiều so với dạng tự nhiên, chẳng hạn như: nước ép táo thay vì táo nguyên quả, cốm gà so với ức gà tươi hoặc khoai tây chiên thay vì rau tươi.

➡️ Đôi khi quá trình chế biến có thể là một điều tốt cho thực phẩm, chẳng hạn như thanh trùng để làm cho trứng và các sản phẩm từ sữa trở nên an toàn khi tiêu thụ. Ngoài ra, trái cây và rau quả đông lạnh cũng được vì chúng được chế biến tối thiểu và đôi khi có thể chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại tươi vì chúng được cấp đông chuẩn.

➡️ Chuẩn bị và ăn nhiều thức ăn hơn khi ăn ở nhà. Bắt đầu với các bữa ăn đơn giản để giúp bạn có thói quen, chẳng hạn như: sữa chua Hy Lạp và quả mọng tươi cho bữa sáng, hoặc gà tây nướng nguyên hạt và bọc bơ với lát ớt đỏ vào bữa trưa.

19/03/2023

👉🏻 SỮA HẠT (hay sữa thực vật) là một thức uống được làm từ các hạt giàu chất dinh dưỡng như: yến mạch, hạnh nhân, óc chó,…
✅ Trong sữa hạt có chứa nhiều dưỡng chất như: protein, chất béo, vitamin, chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
✅ Theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học, uống sữa hạt thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa, ổn định huyết áp, tim mạch nhờ vào hàm lượng kali dồi dào.
✅ Một số loại sữa hạt cung cấp vitamin C giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch, ngăn ngừa virus, làm đẹp da.
✅ Omega và protein được tìm thấy trong các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó, mắc ca là dưỡng chất quan trọng của hệ thần kinh trung ương, giúp dẫn truyền xung thần kinh, phát triển trí não cho bé và cải thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy.
Sữa hạt thích hợp sử dụng cho phụ nữ mang thai để phát triển trí não của bé hoặc dùng cho trẻ em đang trong thời kỳ phát triển trí não, thi cử.
✅ Ngoài ra, các loại sữa hạt cũng giúp cải thiện lượng đường trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắc, hỗ trợ quá trình đông máu, giúp vết thương nhanh được cầm máu.

&V

25/02/2023

Hãy tham khảo thực đơn đa dạng với nhiều món để có thể giúp bạn thưởng thức các món Eatclean mà không bị ngán. Đây là những gợi ý thực đơn Eatclean đơn giản 🥰🥰🥰 (Cách làm ghi rõ chú thích ở từng hình).

20/02/2023

👉🏻 Eat Clean: Trend của giới trẻ hay đầu tư sức khoẻ trong dài hạn?

➡️ Chế độ Eat Clean được nhắc đến như một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để sở hữu thân hình cân đối và “tiêu diệt” lượng chất béo trong cơ thể. Thế nhưng, phải chăng cách thức ăn uống này chỉ có thể áp dụng khi muốn giảm cân?

➡️ Lướt qua cái tên “eat clean” - “ăn sạch”, hẳn rất nhiều người sẽ lầm tưởng rằng chế độ ăn uống này đang đề cập đến những vấn đề giữa thực phẩm “sạch” hay “bẩn”. Nhưng thật ra, “clean” ở đây không dừng lại ở hàm nghĩa đó, mà nó hướng vào việc sử dụng nguyên liệu có lợi cho sức khoẻ và tối giản công đoạn chế biến cho mỗi bữa ăn.

➡️ Thông thường, khi nhìn vào thực đơn ăn sạch, màu sắc nổi trội nhất trên đĩa đến từ salad, rau củ quả và trái cây tươi. Đồng thời, những chất béo không lành mạnh (trans fat) chủ yếu đến từ thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh ngọt,... hay tinh bột chuyển hóa nhanh trong mì gói, phở, hủ tiếu, bánh mì trắng đều không được khuyến khích đối với chế độ Eat Clean.

➡️ Trên thế giới nói chung, trải qua những thời kỳ lịch sử khác nhau tồn tại những chuẩn mực dinh dưỡng cho cơ thể cũng khác nhau, từ đó sản sinh ra rất nhiều kiểu ăn uống mới. Nếu “Fat Free Frenzy” và “Raw is Right” là xu hướng hàng đầu vào những thập niên 1990, 2000 thì ngày nay, Eat Clean cũng được xem là một trong top những phương pháp dinh dưỡng được giới trẻ ưa chuộng, đặc biệt cho mục đích giảm cân.

➡️ Dẫu vậy, nhìn vào lợi ích dài hạn của ăn sạch, nó không chỉ dừng lại ở việc giúp cơ thể thon gọn mà còn tiêu trừ các loại chất béo có hại, hấp thu dưỡng chất nguyên thuỷ nhất trong thực phẩm bằng cách hạn chế quá trình chế biến.

13/02/2023

Để có một cơ thể khỏe mạnh thì việc bổ sung và dung nạp dinh dưỡng cung cấp đầy đủ cho cơ thể đảm bảo cho quá trình hoạt động của nó là hết sức cần thiết. Các chất dinh dưỡng đa lượng giúp cơ thể tăng trưởng, phát triển, sửa chữa và cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta. Mỗi một chất dinh dưỡng đa lượng đều có vai trò và chức năng riêng trong cơ thể.

👉Các chất dinh dưỡng đa lượng hay hiểu đơn giản hơn nó là ba thành phần cơ bản của mọi chế độ ăn kiêng là carbohydrate, chất béo và protein. Đa lượng có nghĩa là thực tế những chất dinh dưỡng này cần thiết với số lượng lớn hơn các chất dinh dưỡng khác.

💪Hầu như mọi thực phẩm đều có sự kết hợp của các chất dinh dưỡng đa lượng, nhưng sự khác biệt trong tỉ lệ thành phần của các chất dinh dưỡng đa lượng này.Các chất dinh dưỡng đa lượng có tỷ lệ cao nhất trong mỗi loại thực phẩm sẽ quyết định cách phân loại.

1️⃣Carbonhydrate – Tinh bột (Carbs)

✅Carbs được tạo thành từ các chuỗi tinh bột và đường mà cơ thể phân hủy thành glucose. Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể và của não. Carbohydrate rất quan trọng trong việc lưu trữ glucose (dưới dạng glycogen ) trong gan và cơ bắp.

☑️Nguồn carbohydrate tốt từ thực phẩm tự nhiên bao gồm:
– Ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu và hoang dã, yến mạch, rau dền, lúa mì nguyên hạt),
– Rau có tinh bột (khoai tây, khoai lang, ngô, củ cải đường),
– Các loại đậu (đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan),
– Trái cây (táo, cam, quả mọng, lê, chuối).

2️⃣Protein – Chất Đạm

✅Protein cung cấp acid amin, là khối xây dựng cấu trúc tế bào và cơ bắp. Tổng cộng, có 20 loại acid amin và 9 trong số đó là thiết yếu. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn cần các loại acid amin từ thực phẩm. Ngoài cơ bắp, chất đạm cũng là thành phần cốt lõi của các cơ quan, xương, tóc, enzyme và tất cả các mô. Protein cũng là chất dinh dưỡng đa lượng giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Những thực phẩm là nguồn protein tốt (ưu tiên hữu cơ) bao gồm:
– Cá và hải sản (cá hồi, cá ngừ, cá trắng, tôm, cua, sò),
– Gia cầm (gà và gà tây),
– Thịt nạc và thịt hữu cơ (thịt lợn, thịt bò, thịt cừu),
– Trứng,
– Sữa (phô mai chế biến tối thiểu, sữa chua không đường và các sản phẩm thay thế không sữa),
– Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

3️⃣Fat – Chất béo:

✅Chất béo là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho sự phát triển của não, tạo ra các hormone và hỗ trợ trong việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K). Chúng có lượng calo cao nhất trên mỗi gram, nghĩa là chúng cần nhiều năng lượng hơn để đốt cháy. Nhưng đồng thời, chất béo cũng rất hữu ích để tăng cảm giác no, giúp bạn no lâu hơn. Nguồn chất béo tốt bao gồm:
– Dầu bơ và bơ,
– Olive và dầu olive,
– Bơ sữa đầy đủ chất béo và hữu cơ, bơ ăn cỏ,
– Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều),
– Hạt giống (chia, bí ngô, hạt lanh),
– Cá béo (cá hồi hoặc cá hồi).

🔥Khi số lượng calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ thâm hụt, dẫn đến giảm cân. Ngược lại, các bạn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Do đó, tùy thuộc vào mục tiêu bạn mong muốn của bạn, mà hàm lượng calo mà bạn cần sẽ khác nhau.

🏋🏻‍♂️Xây dựng cơ bắp đòi hỏi sự cân bằng trong chế độ ăn, bao gồm cả carbohydrate, chất béo và protein, cũng như nhiều vitamin và khoáng chất. Tất cả chất dinh dưỡng thiết yếu này đều được hấp thụ từ nguồn thực phẩm tự nhiên.

💥Tránh ăn nhiều carbohydrate xấu vì có thể khiến cho nồng độ insulin tăng đột biến và ức chế hormone thúc đẩy tăng khối lượng cơ bắp. Thay vào đó, bạn nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ, cân bằng và đảm bảo dưỡng chất.

😘Chế độ ăn đa dạng, phong phú là rất tốt nhưng bạn cũng nên chọn lọc những món ăn tốt nhất🥰

06/02/2023

Đối với mình một bữa ăn cần cân bằng được đa lượng chất và phải phù hợp với bản thân thì mới có thể theo nó lâu dài được.
Đừng để nghĩ tới việc ăn kiêng là khó khăn, rồi dẫn đến stress. ❤️

04/02/2023

Ngoài việc bổ sung “Protein, Carb, Fat” thì bạn không nên bỏ qua việc bổ sung thêm chất xơ đến từ rau củ quả, để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa nhé.
Dưới đây là những loại rau củ tốt nhất dành cho người tập Gym ⬇️

🥦 Bông cải xanh (Broccoli)
- Bông cải xanh chứa indoles, một chất phytochemical chuyển hóa estrogen dư thừa thành các dạng an toàn hơn, ức chế sự tăng trưởng tế bào ung thư tuyến tiền liệt, đồng thời cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và cung cấp hỗ trợ tim mạch.

- Canxi và vitamin D cũng là những chất dinh dưỡng thiết yếu có trong bông cải xanh, với 70 mg và 922 IU mỗi khẩu phần (148g) tương ứng. Những chất dinh dưỡng tăng cường sức mạnh và hiệu suất cơ xương.

🫑 Ớt chuông (Bell Pepper)
- Ớt xanh hay ớt chuông là một nguồn vitamin C tuyệt vời khác giúp cải thiện sự co cơ khỏe mạnh.

- Ngoài ra, vitamin C làm giảm đau nhức cơ bắp, tổn thương từ việc tập luyện. Ớt xanh có lượng calo thấp và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau.

🥦 Súp lơ (Cauliflower)
- Súp lơ rất quan trọng do có chứa
hàm lượng axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra còn có 2 g chất xơ trong mỗi 100 g súp lơ, làm tăng cảm giác no, chống lại cơn đói khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng-diet eat clean.

🍄 Nấm (Mushroom)
- Nấm là một loại thực vật giàu vitamin D số 1. Trong 128g nấm cung cấp gấp 3 lần lượng vitamin D cần thiết cho hoạt động hàng ngày của bạn. Một số loại nấm giàu vitamin D: Nấm Maitake, nấm mồng gà, nấm morel, nấm hương.

🥬 Rau chân vịt (Spinach)
- Màu xanh của lá cũng là một nguồn magie tuyệt vời, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, sản xuất năng lượng và chuyển hóa carb. Loại rau này là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, cùng với rất nhiều canxi và magiê – rất có ích cho quá trình tạo xương và giúp các khớp luôn khỏe mạnh, ngoài ra còn chứa polyacetylene, một chất kháng viêm, vốn có khả năng làm giảm sưng và đau xung quanh các khớp xương.

➡️Hàm lượng testosterone và sức mạnh cơ bắp có liên quan trực tiếp đến mức độ magie trong cơ thể. Một số loại thực vật cũng cung cấp một hàm lượng magie dồi dào như: củ cải trắng, rau bina luộc,...

🥒 Dưa leo (Cucumber)
- Nhắc đến dưa leo, đây là thực phẩm quá quen thuộc đối với những người muốn giảm cân. Đặc biệt, những người giảm cân nhờ quá trình luyện tập thể hình thì đây là một thực phẩm thật sự hữu ích. Bởi lẽ, trong dưa leo chứa đến 95% nước, giàu chất xơ làm bạn có cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, dưa leo còn chứa các vitamin nhóm B cần thiết cho cơ thể. Dù bạn có ăn kiêng hay không thì dưa leo vẫn là thức ăn vặt có lợi cho sức khỏe,cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

- Chúng ta nên kết hợp dưa leo kèm salad trong những bữa ăn chính hoặc có thể sử dụng chúng vào bữa ăn nhẹ snack. Không những cung cấp một lượng nước cần thiết mà còn làm thanh mát cơ thể, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng hoạt động làm việc suốt cả ngày.

CÁC BẠN THẤY BÀI VIẾT HAY BỔ ÍCH THÌ HÃY LIKE VÀ SHARE CÔNG KHAI ĐỂ BÀI VIẾT CÓ THÊM SỨC LAN TỎA TRUYỀN CẢM HỨNG ĐẾN TẤT CẢ MỌI NGƯỜI NHÉ.
TRONG TRƯỜNG HỢP COPY CHIA SẺ BÀI VIẾT THÌ NHỚ GHI NGUỒN GIÚP AD NHA. ♥️

&V

Healthy Eating Diary BBGYM

11/01/2024

22/11/2023

12/04/2023

02/04/2023

30/03/2023

19/03/2023

25/02/2023

20/02/2023

13/02/2023

06/02/2023

04/02/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category