Giấc Ngủ Vàng - Nguyễn Duy Cương 7

22/05/2023

Tiếng ồn có tác động lớn đến giấc ngủ. Tiếp xúc với quá nhiều tiếng ồn có tác động ngay lập tức trong khi chúng ta đang ngủ, dẫn đến các vấn đề ngắn hạn vào ngày hôm sau và theo thời gian có thể dẫn đến hậu quả lâu dài về tinh thần và thể chất.
Ngay cả những tiếng động không đánh thức bạn cũng có tác động tiềm thức đến giấc ngủ bằng cách thay đổi thời gian chúng ta dành cho một số giai đoạn ngủ.
⛔ ẢNH HƯỞNG NGẮN HẠN
Mặc dù bạn khó có thể nhận thấy những thay đổi tinh tế đối với cấu trúc giấc ngủ và trải nghiệm sinh hóa của giấc ngủ, nhưng những thay đổi này có thể biểu hiện vào ngày hôm sau theo những cách rõ rệt hơn. Buồn ngủ, khó chịu và sức khỏe tinh thần kém hơn có liên quan đến tiếp xúc với tiếng ồn vào đêm hôm trước.
⛔ ẢNH HƯỞNG DÀI HẠN
Khi bạn thường xuyên phải chịu đựng những tiếng ồn vào ban đêm, sẽ khiến chất lượng giấc ngủ giảm đi rõ rệt. Cùng với đó là nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường hay ung thư.
Nếu bạn sống ở các thành phố lớn và sôi động, việc thoát khỏi tiếng ồn từ môi trường là điều không thể. Tuy nhiên, bạn có thể thử những cách dưới đây để hạn chế bớt ảnh hưởng của nó:
👉 Sử dụng nút bịt tai
👉 Cách âm cho phòng ngủ
👉 Tắt các thiết bị báo thức hoặc giảm âm lượng và để cách xa giường ngủ
👉 Bật âm thanh giúp ngủ ngon ( như tiếng ồn trắng, nhạc thư giãn, tiếng sóng...) để át đi âm thanh gây khó chịu bên ngoài. Chú ý để âm lượng vừa phải và đều, vì thay đổi âm lượng đột ngột có thể khiến bạn thức giấc.

22/05/2023

TẠI SAO NGỦ NHIỀU VẪN MỆT?
Không ngủ được thì mệt mỏi là dễ hiểu, nhưng nếu bạn đã ngủ đủ 8h/đêm mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì nguyên nhân có thể là do:
1. Bạn đi ngủ không đúng lúc
Mỗi người có một kiểu thời gian cụ thể (Chim sớm, Cú đêm, v.v.) và nếu bạn thức dậy vào một thời điểm không phù hợp với đồng hồ sinh học của mình, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ví dụ: nếu bạn là Cú đêm và bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng, ngay cả khi bạn đi ngủ lúc 10 giờ (tức là bạn có 8 tiếng để ngủ), bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu tỉnh táo, bởi vì não của bạn vẫn muốn sản xuất melatonin, trong khi bạn đang cố thức dậy!
Giải pháp trong trường hợp này là bạn nên điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình cho phù hợp với lịch trình sinh hoạt hàng ngày.
2. Bạn nằm trên giường quá lâu
Nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, có thói quen nằm nướng thêm "vài phút" dù chuông báo thức đã reo. Nhưng việc chợp mắt thêm một chút chẳng những không khiến bạn tỉnh táo, mà ngược lại còn khiến não bộ mệt mỏi hơn.
Vì khoảng thời gian ngắn ngủi đó chỉ đủ cho chúng ta có những giấc ngủ ngắn, gián đoạn và rời rạc. Điều này sẽ vô tình khiến não bộ bị căng thẳng nhiều hơn, ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng của bạn.
3. Môi trường phòng ngủ của bạn đang làm phiền giấc ngủ của bạn
Có nhiều thứ khác nhau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn trong phòng ngủ. Thứ nhất, nhiệt độ môi trường của bạn rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy cân nhắc tắt điều hòa nhiệt độ hoặc thử dùng một tấm đệm làm mát để tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon.
Tiếp đó, ánh sáng - và đặc biệt là ánh sáng xanh - sẽ làm giảm khả năng sản xuất melatonin của cơ thể. Vì vậy, hãy hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ, và tránh xa các thiết bị điện tử nhé.
4. Bạn đã ăn hoặc uống thứ gì đó làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn
Hai vấn đề lớn nhất là đồ uống có cồn và caffein. Mặc dù đồ uống có cồn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó thực sự khiến bạn không thể đi vào giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.
Caffeine cũng làm điều tương tự, chất kích thích này giữ cho não của bạn không vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, điều này cũng khiến giấc ngủ không sâu.
5. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ
Mặc dù các triệu chứng có thể nhẹ, nhưng có nhiều rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điển hình là chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng một số khác bao gồm chứng ngủ rũ, mất ngủ và hội chứng chân không yên.

22/05/2023

GIẤC NGỦ Ở TUỔI MÃN KINH
Sau khi mãn kinh, buồng trứng của một người sản xuất một lượng hormone nhất định thấp hơn nhiều, bao gồm cả estrogen và progesterone. Đối với một số người, quá trình chuyển đổi này đi kèm với rối loạn giấc ngủ.
Theo một báo cáo năm 2018, 26% những người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh bị mất ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ. Riêng đối với nữ giới, tỷ lệ mất ngủ tăng theo độ tuổi.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do:
1. THAY ĐỔI VỀ NỘI TIẾT TỐ
Một số bằng chứng cho thấy nồng độ hormone thấp có thể làm tăng khả năng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh.
Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối tương quan giữa mức estradiol thấp hơn và giấc ngủ kém hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu sự suy giảm nội tiết tố xảy ra nhanh chóng, giống như sau khi một người trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng.
2. BỐC HỎA
Đôi khi, chứng mất ngủ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh do bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm. Những triệu chứng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thường xuyên thức giấc.
Bốc hỏa, một trong những triệu chứng thường gặp ở thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến 75–85% những người đang trải qua giai đoạn này.
Các cơn bốc hỏa gây ra cảm giác nóng đột ngột xung quanh mặt và cổ và thường xảy ra cùng với đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh.
3. GIẢM KHẢ NĂNG SẢN XUẤT MELATONIN
Melatonin là một loại hormone đóng vai trò chính trong chu kỳ đánh thức giấc ngủ, giúp con người ngủ ngon. Nó đặc biệt quan trọng khi bắt đầu giấc ngủ.
Tuy nhiên, mức độ melatonin dường như giảm theo tuổi tác, điều này có thể gây rối loạn giấc ngủ.
4. YẾU TỐ TÂM LÝ
Đối với nhiều người, thời kỳ mãn kinh báo hiệu một sự thay đổi lớn. Đó cũng là dấu hiệu cho thấy một người đang già đi. Điều này, cùng với các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một cá nhân.
Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và trầm cảm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chứng mất ngủ cũng có thể khiến trầm cảm dễ xảy ra hơn. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tâm trạng là hai chiều và việc thay đổi nồng độ hormone cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

22/05/2023

Khoa học đã chứng minh ăn chuối có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, bao gồm:
1. Magie
Magie có thể cải thiện giấc ngủ của bạn thông qua một số cách khác nhau:
Đầu tiên, magie giúp duy trì nhịp sinh học bình thường. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 500mg magie mỗi ngày có thể làm tăng sản xuất melatonin và giảm mức cortisol. Cortisol còn được gọi là hormone gây căng thẳng.
Melatonin là một loại hormone được sản xuất trong chu kỳ giấc ngủ có thể giúp bạn tuân thủ các kiểu ngủ lành mạnh hơn. Nó giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ và có thể tăng thời gian ngủ.
Do đó, bằng cách ăn một quả chuối vào buổi tối, bạn có thể tận dụng tác dụng cải thiện giấc ngủ của magie.
Các thực phẩm giàu magie khác bao gồm bơ, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Trytophan
Tryptophan là một axit amin thiết yếu, nghĩa là bạn phải lấy từ thực phẩm vì cơ thể không thể sản xuất ra nó.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy thực phẩm có chứa tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm tăng thời gian và hiệu quả của giấc ngủ, ít khó ngủ hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm.
Tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó được chuyển đổi thành serotonin sau khi đi vào não. Serotonin là một loại hormone được biết đến với tác dụng điều hòa giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của melatonin.
Nói cách khác, tryptophan nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin, dẫn đến tăng nồng độ melatonin tự nhiên.

22/05/2023

RỐI LOẠN GIẤC NGỦ TRONG QUAN NIỆM CỦA ẤN GIÁO
Ở Ayurveda, sự mất cân bằng giấc ngủ được phân loại theo doshas - vata, pitta và kapha. Có các rối loạn giấc ngủ kiểu vata-, pitta- và kapha - mỗi loại có một đặc điểm riêng biệt và một phương pháp điều trị tương ứng. Nhưng doshas cũng có thể có ảnh hưởng đặc biệt đến sở thích và thói quen ngủ của chúng ta.
1. Giấc ngủ kiểu Vata
Vata là yếu tố chịu ảnh hưởng của gió và không khí, nên giấc ngủ kiểu Vata có xu hướng không đều và nhẹ nhưng có thể rất sâu khi mệt mỏi.
Mặc dù Vata có thể bị khó ngủ, nhưng sự mất cân bằng giấc ngủ kiểu vata cổ điển là thức dậy trong đêm - không thể quay lại giấc ngủ. Điều này đặc biệt phổ biến trong thời gian vata, từ khoảng 2–6 giờ sáng.
2. Giấc ngủ kiểu Pitta
Những người thuộc dạng Pitta thường có giấc ngủ ngon, mặc dù hơi nông. Họ thường thích ngủ ở nơi mát mẻ vì Pitta chịu ảnh hưởng nhiều của lửa và một phần nước.
Họ cũng dễ dàng bị kích thích tâm trí dẫn tới khó ngủ. Những người Pitta thường là cú đêm vì khoảng thời gian họ làm việc hiệu quả nhất chính là vào ban đêm - từ 10h tối đến 2h sáng.
Bù lại, nếu chẳng may bị thức giấc giữa chừng thì họ cũng dễ dàng có thể ngủ lại.
3. Giấc ngủ kiểu Kapha
Kapha chịu sự chi phối của đất và nước. Và nhìn chung họ là những người dễ ngủ, có thể ngủ ở bất cứ đâu, và ngủ rất say.
Cũng vì chất lượng giấc ngủ tốt nên họ cần ít thời gian ngủ hơn Pitta hay Vata. Mặc dù vậy họ lại thường ngủ khá nhiều.
Lý do vì Kapha tăng cao trong tâm trí và trong bầu không khí từ khoảng 6–10 giờ sáng/chiều, điều này có thể làm tăng sự nặng nề và uể oải, khiến những người thuộc loại kapha dễ dàng ngủ thêm nhiều giờ.

22/05/2023

😴 Một giấc ngủ ngon sẽ là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi khi bị ốm. Thật không may, nghẹt mũi và sổ mũi có thể khiến bạn khó ngủ. Dưới đây là một vài lời khuyên từ chuyên gia mà bạn có thể tham khảo:
💦 UỐNG ĐỦ NƯỚC
Uống nhiều nước suốt cả ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng nghẹt mũi. Hãy nhớ ngừng uống nước khoảng một giờ trước khi đi ngủ để tránh việc đi vệ sinh vào ban đêm gây cản trở giấc ngủ.
👃 XÔNG MŨI HỌNG
Xông mũi họng là một phương pháp được khuyến khích để làm giảm các triệu chứng khó chịu ở đường hô hấp như: nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho,... Quá trình xông, hơi nước ấm sẽ làm lỏng chất nhầy ở mũi, cổ họng và phổi, do đó sẽ giúp giảm tình trạng nghẹt mũi, loãng đờm trong cổ họng. Đồng thời, cũng làm hạn chế những triệu chứng như sưng tấy đường mũi, mạch máu bị viêm nề khi xông hơi mũi họng.
Bạn có cũng có thể rửa mũi bằng nước muối ấm, cũng cho tác dụng tương tự.
🛏 Gối cao đầu
Để cải thiện cảm giác nghẹt mũi và tích tụ chất nhầy trong cổ họng, tránh đặt đầu nằm ngang hoàn toàn khi nằm trên giường. Một cách để làm điều này là xếp gối bên dưới đầu hoặc kê cao đầu giường nếu bạn có chân giường có thể điều chỉnh được.
🍵 Uống trà thảo dược
Nhiều người cảm thấy dễ chịu khi uống trà thảo dược trước khi đi ngủ và một số lựa chọn không chứa caffein như trà hoa cúc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm mật ong cũng có thể giúp giảm ho.
Nếu bị bị ho có đờm, ngoài việc uống nhiều nước hãy ăn thêm 1-2 múi bưởi mỗi ngày. Bưởi có tác dụng long đờm rất tốt, đồng thời bổ sung thêm vtm C giúp giảm cảm giác mệt mỏi khi ốm.

22/05/2023

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp. Không chỉ làm phiền tới những người xung quanh, ngủ ngáy có thể ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thống kê cho thấy 75% người ngủ ngáy bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, và điều này sẽ gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn hay người thân mắc chứng ngủ ngáy, hãy thử cải thiện bằng các phương pháp dưới đây nhé ☺

22/05/2023

🤔🤔🤔 [UỐNG TẢO XOẮN SPIRULINA CÓ TỐT CHO NÃO BỘ KHÔNG❓]
📌 Người Aztec và Maya bắt đầu ăn tảo xoắn Spirulina từ năm 1450. Giờ đây, sau gần 600 năm, nó được sử dụng như một loại thực phẩm thiết yếu cho các phi hành gia của NASA. Sự phổ biến lâu dài của loại tảo này là do giá trị dinh dưỡng cao của nó: Gần 70% protein, axit amin, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa…
🍵 Tảo xoắn Spirulina giúp tăng cường chức năng não bộ
Với giá trị dinh dưỡng cao, tảo xoắn Spirulina bảo vệ bộ não khỏi tác hại của các gốc tự do bằng cách tăng hoạt động của hai enzyme: Catalase và Glutathione Peroxidase. Cụ thể, trái ngược với các chất chống oxy hóa đơn giản - chỉ có thể vô hiệu hóa các gốc tự do đơn lẻ trước khi trở nên bất hoạt, Catalase và Glutathione Peroxidase tiếp tục hoạt động nếu chúng được cung cấp các vitamin và khoáng chất thích hợp. Khi chúng hoạt động bình thường, chúng có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ.
🍵 Bên cạnh bảo vệ bộ não, tảo xoắn Spirulina cũng giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer bằng cách giảm mức protein amyloid-beta. Những người mắc bệnh Alzheimer là những người có nồng độ protein này cao bất thường, tích tụ thành mảng và dẫn đến mất trí nhớ nghiêm trọng và các vấn đề khác
🍵 Công thức nấu ăn cùng tảo xoắn Spirulina
Tảo xoắn Spirulina có thể nấu ăn cùng bất cứ loại thực phẩm nào, bao gồm: SInh tố, rau củ, động vật, thực vật,...Hãy sử dụng một muỗng bột cà phê tảo xoắn, rắc vào món ăn ưa thích của mình và thưởng thức món ăn siêu thơm ngon bổ dưỡng này nha!!!

22/05/2023

Tảo xoắn Spirulina là một trong những giải pháp hỗ trợ mất ngủ hiệu quả và an toàn từ tự nhiên được các chuyên gia khuyên dùng. Tảo xoắn hỗ trợ mất ngủ như thế nào? Cùng tảo xoắn Đại Việt tìm hiểu trong bài viết phía dưới nhé.

Tảo Xoắn Hỗ Trợ Mất Ngủ Như Thế Nào? Tảo xoắn Spirulina là một trong những giải pháp hỗ trợ mất ngủ hiệu quả và an toàn từ tự nhiên được các chuyên gia khuyên dùng. Tảo xoắn hỗ trợ mất ngủ như thế nào? Cùng tảo xoắn Đại V...

22/05/2023

♥️ Cố vấn khoa học – GS.TS Nguyễn Lân Dũng đồng hành cùng Tảo xoắn ♥️
🌟 GS.TS Nguyễn Lân Dũng sinh ra trong một gia đình hiếu học tại Huế. Ông là con trai thứ 3 của cố GS- Nhà giáo Nhân dân Nguyễn Lân.
🌟 GS.TS Nguyễn Lân Dũng được người dân cả nước biết đến là Giáo sư sinh học hàng đầu Việt Nam, Nhà giáo Nhân dân Việt Nam. Ngoài ra, ông còn là Đại biểu Quốc hội Việt Nam các khóa X, XI, XII.
🌟 Với các công trình nghiên cứu khoa học trong suốt thời gian làm việc của mình:công trình nghiên cứu khoa học trong suốt thời gian làm việc của
🏵️ Ông đã cho xuất bản nhiều cuốn sách góp phần giúp ích cho ngành giáo dục, ngành khoa học….nước nhà, trong đấy có “Tài nguyên vi sinh vật Việt Nam” trong sách "Bách khoa toàn thư nông nghiệp Việt Nam”.
🏵️ Bên cạnh đó, ông còn được nhận những bằng khen, huân chương, kỷ niệm chương danh giá của nhà nước và các tổ chức qua từng mốc thời gian.
Năm 1974, GS.TS Nguyễn Lân Dũng đưa tảo xoắn từ Pháp về Việt Nam với nhiều đề tài nghiên cứu chuyên sâu của mình.
🌟 Sau nhiều năm nghiên cứu về tảo xoắn Spirulina, GS.TS Nguyễn Lân Dũng cho biết:
🍀 Tảo xoắn Spirulina là sinh vật nhân sơ nguyên thủy có dạng xoắn.
🍀 Chúng sống trong nước và thường được gọi là tảo xoắn dù bản chất nó là một loại Vi khuẩn Lam.
🍀 Sinh khối tảo Spirulina có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người.
🌟 Với lợi ích tuyệt vời của Tảo xoắn Spirulina đem lại cho sức khỏe con người. Sau thời gian dài nghiên cứu ông đã tự sản xuất Tảo spirulina theo quy mô nhỏ.
🌟 Nhưng với khao khát cải thiện sức khỏe người Việt, ông mong muốn mỗi người Việt đều có thể sử dụng tảo Spirulina nên ông đã kết hợp với Tập đoàn cùng với hơn 30 nhà khoa học đầu ngành để nghiên cứu cũng như phát triển sản xuất các sản phẩm Tảo theo quy mô lớn, áp dụng các công nghệ tân tiến, hiện đại hơn, tạo nên thương hiệu Tảo xoắn vào cuối năm 2019.
🌎 Cho tới hiện tại, Thương hiệu Tảo xoắn không ngừng nỗ lực phát triển và đang từng bước vươn mình ra thị trường Quốc tế.

22/05/2023

🍀Nên sử dụng tảo mỗi ngày bởi những lý do sau:
💪Thành phần chính trong tảo là siêu thực phẩm tảo Spirulina giàu dinh dưỡng bậc nhất thế giới. Tùy từng loại sản phẩm, hàm lượng Spirulina chiếm từ 60-100%.
💪Tảo Spirulina sử dụng được nuôi trồng tự nhiên và chế biến tại hai Nhà máy chế biến tảo theo công nghệ Nhật, có chứng nhận GMP của Bộ Y tế và chứng nhận FDA của Hoa Kỳ.
💪Tảo đa dạng sản phẩm, mẫu mã và nhãn hàng giúp cho người tiêu dùng nhiều sự lựa chọn tiêu dùng khác nhau.

22/05/2023

💟DÙNG TẢO XOẮN SPIRULINA GIÚP GÌ CHO SỨC KHỎE?
1. Rất bổ dưỡng
2. Giảm cân
3. Kiểm soát sức khỏe đường ruột
4. Chất chống ô xy hóa
5. Giảm dị ứng
6. Giúp ngăn ngừa bệnh tật
7. Giảm thiếu máu
8. Cải thiện sức mạnh cơ bắp
9. Kiểm soát đường huyết

Tảo xoắn (Spirulina) là một trong những loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất thế giới .