https://www.facebook.com/105656207694993/

Time Pilates - Private Studio & Therapy, Ho Chi Minh City (2025)

10/12/2025

Trong Pilates, có một số bài ngồi quỳ lên ngón chân. Tuy nhiên có một số học viên ngồi lại dễ đau ngón cái.
Tại sao vậy ta??🤔

1️⃣ Cơ, gân ở mặt gan chân bị căng và co ngắn.
✅Gân gấp ngón và cơ dưới bàn chân nếu quá căng hoặc yếu, sẽ giới hạn biên độ duỗi của ngón cái.
✅ Khi ngón cái không duỗi đủ (70°), cơ thể buộc phải dồn lực sai lên các khớp khác➡️ gây đau.

2️⃣ Khớp ngón cái (MTP joint) thiếu linh hoạt.
✅ Có thể ít vận động, đi giày chật, mang giày cao gót,….
✅ Khi khớp thiếu linh hoạt, việc quỳ lên ngón cái tạo lực nén quá lớn ➡️ đau nhói.

3️⃣ Căng cơ gấp (flexor hallucis longus – FHL)

4️⃣ Yếu cơ duỗi ngón cái (extensor hallucis longus)
✅ Dấu hiệu yếu:
Ngón cái không đủ mạnh để có thể tự nâng lên (extension) mà phải dùng tay hỗ trợ.

5️⃣ Tư thế chân và thói quen di chuyển sai
✅ Chân pronationr (bàn chân bẹt) làm ngón cái bị xoay lệch → giảm biên độ duỗi.
——
🛠 Vậy khắc phục thế nào cho đúng?
📞 Liên hệ Time Pilates để được lên lộ trình phù hợp nha.

📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

———————
📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068

📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

10/12/2025

✨ 𝐃𝐮𝐲 𝐧𝐡𝐚̂́𝐭 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐲 ✨

𝐌𝐨̛̉ 𝐜𝐡𝐢𝐞̂𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐜𝐨̂́ đ𝐢̣𝐧𝐡 𝟐–𝟒–𝟔 • 𝟕:𝟎𝟎 𝐬𝐚́𝐧𝐠
𝐂𝐡𝐢̉ 𝟐 𝐬𝐥𝐨𝐭 cho 2 bạn nhanh tay nhất.

💛 𝐃𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐞𝐰𝐛𝐢𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬

Lớp mới này chỉ 2 người nên theo sát và điều chỉnh từng hơi thở, từng điểm phát lực.
Phù hợp cho nhóm bạn hoặc người cần không gian yên tĩnh.

🎁 𝐐𝐮𝐲𝐞̂̀𝐧 𝐥𝐨̛̣𝐢
• 𝟖 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐧𝐡𝐨́𝐦 (𝟐 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢/𝐥𝐨̛́𝐩 – 𝐬𝐚́𝐭 𝐬𝐚𝐨 𝐧𝐡𝐮̛ 𝟏:𝟏)
• 𝐓𝐚̣̆𝐧𝐠 𝟏 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝟏–𝟏 𝐥𝐞̂𝐧 𝐠𝐢𝐚́𝐨 𝐚́𝐧 đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐡𝐢̀𝐧𝐡 𝐯𝐨́𝐜 𝐝𝐚́𝐧𝐠

💸 𝐇𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́: 𝟑.𝟎𝟎𝟎.𝟎𝟎𝟎đ / 𝟗 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 (𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠)

⏳ 𝐇𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐨́𝐭 đ𝐚̆𝐧𝐠 𝐤𝐲́: 𝟏𝟓/𝟏𝟐
𝐒𝐥𝐨𝐭 𝐬𝐞̃ 𝐡𝐞̂́𝐭 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐚𝐧𝐡
❤️ 𝐢𝐧𝐛𝐨𝐱 Time để giữ chỗ nhé.
——
📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068
—
📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

08/12/2025

𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐧𝐚̀𝐲, 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐧𝐠𝐨̂̀𝐢 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐱𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐧𝐡𝐚𝐧𝐡 𝐡𝐨̛𝐧 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠.

Đ𝑎𝑢 𝑐𝑜̂̉, 𝑚𝑜̉𝑖 𝑙𝑢̛𝑛𝑔, 𝑣𝑎𝑖 𝑐𝑢̛́𝑛𝑔, 𝑏𝑢̣𝑛𝑔 𝑥𝑒̣̂, 𝑑𝑎 𝑥𝑎̂́𝑢…
👎𝘛𝘢̂́𝘵 𝘤𝘢̉ đ𝘦̂̀𝘶 𝘹𝘶𝘢̂́𝘵 𝘱𝘩𝘢́𝘵 𝘵𝘶̛̀ 𝘷𝘪𝘦̣̂𝘤 𝘬𝘩𝘰̂𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘪̣𝘶 𝘤𝘩𝘢̆𝘮 𝘮𝘪̀𝘯𝘩 đ𝘶́𝘯𝘨 𝘤𝘢́𝘤𝘩.

💁 Trong khi đó, những người biết lo cho mình thì đều âm thầm đi tập thể thao, vì đó là 𝙠𝒉𝙤𝒂̉𝙣 đ𝒂̂̀𝙪 𝙩𝒖̛ 𝒔𝙞𝒏𝙝 𝙡𝒐̛̀𝙞 𝙣𝒉𝙖𝒏𝙝 𝙣𝒉𝙖̂́𝒕.

Đến với Pilates:

✅𝑻𝒉𝒂̆𝒏𝒈 𝒉𝒂̣𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒂𝒏 𝒔𝒂̆́𝒄 nhanh chóng và an toàn mà không phương pháp can thiệp nào sánh bằng.
✅𝑷𝒉𝒐𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂́𝒊 𝒕𝒖̛̣ 𝒕𝒊𝒏: cơ thể khoẻ đẹp, từng bước đi mang khí chất sáng bừng.

✅𝑮𝒊𝒂̉𝒎 đ𝒂𝒖 mỏi sau 8–10 tiếng ngồi mỗi ngày.

✅Vận động đúng cách giúp hệ 𝒎𝒊𝒆̂̃𝒏 𝒅𝒊̣𝒄𝒉 𝒉𝒐𝒂̣𝒕 đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒕𝒐̂́𝒕 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒔𝒂̂𝒖 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏 𝒐̂̉𝒏 đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒊́𝒕 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒗𝒂̣̆𝒕.

✅Da tươi trẻ, ngủ ngon: 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒉𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒆 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈.

✅Không còn bị cản trở bởi 𝒍𝒂̃𝒐 𝒉𝒐𝒂́ & 𝒏𝒉𝒖̛́𝒄 𝒎𝒐̉𝒊. 𝑵𝒉𝒂𝒏𝒉 𝒏𝒉𝒆̣𝒏 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒓𝒆̉ 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈.
----
🎀 𝐓𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐧𝐚̀𝐲, 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐜𝐨̀𝐧 𝐯𝐚̀𝐢 𝐬𝐥𝐨𝐭 𝐜𝐮𝐨̂́𝐢 𝐜𝐡𝐨 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨.

𝐶ℎ𝑎̣̂𝑚 1 𝑡ℎ𝑎́𝑛𝑔… 𝑙𝑎̀ 𝑐ℎ𝑎̣̂𝑚 𝑛𝑔𝑢𝑦𝑒̂𝑛 30 𝑛𝑔𝑎̀𝑦 𝑡𝑟𝑒̉ đ𝑒̣𝑝.

Tập Pilates không phải lựa chọn xa xỉ 𝒎𝒂̀ 𝒍𝒂̀ đ𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒕𝒐̂́𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̂̉𝒖 đ𝒆̂̉ 𝒈𝒊𝒖̛̃ 𝒎𝒊̀𝒏𝒉 𝒌𝒉𝒐̂𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂̀ 𝒔𝒐̛́𝒎.

𝐁𝐚̣𝐧 𝐜𝐚̀𝐧𝐠 𝐛𝐚̆́𝐭 đ𝐚̂̀𝐮 𝐬𝐨̛́𝐦, 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐜𝐚̀𝐧𝐠 𝐛𝐢𝐞̂́𝐭 𝐨̛𝐧.
——

📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

———————
📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068

📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

02/12/2025

🌙 TIME Pilates – Private Studio tại Citiland Gò Vấp
𝐂𝐡𝐢̉ 𝐜𝐨̀𝐧 đ𝐮́𝐧𝐠 𝟐 𝐤𝐡𝐮𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐨̛̀ 𝐭𝐫𝐨̂́𝐧𝐠

Nếu bạn đang tìm một nơi thật ít người để tập một cách “thông minh”, thì hai khung giờ cuối này là dành cho bạn.

⸻

✨ Các gói tập tại TIME

✅1:1 – 𝑪𝒂́ 𝒏𝒉𝒂̂𝒏 𝒉𝒐𝒂́ 𝒉𝒐𝒂̀𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏
👌𝑿𝒂̂𝒚 𝒅𝒖̛̣𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂́𝒐 𝒂́𝒏 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒕𝒓𝒂̣𝒏𝒈
👌 Cân chỉnh 𝒍𝒆̣̂𝒄𝒉 𝒅𝒂́𝒏𝒈 ,giảm đ𝒂𝒖 hay đơn giản là 𝒔𝒊𝒆̂́𝒕 𝒆𝒐, 𝒄𝒂̉𝒊 𝒕𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 đ𝒖̛𝒐̛̀𝒏𝒈 𝒄𝒐𝒏𝒈
❤️𝑻𝒂̣̆𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂́𝒐 𝒂́𝒏 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒂̣𝒊 𝒏𝒉𝒂̀ đ𝒆̂̉ 𝒅𝒖𝒚 𝒕𝒓𝒊̀ 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒒𝒖𝒂̉

✅𝑪𝒐𝒖𝒑𝒍𝒆 – 2 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊/1 𝒈𝒊𝒐̛̀ 𝒓𝒊𝒆̂𝒏𝒈 𝒕𝒖̛
👌 Dẫn bất kỳ người thân, không cần cố định( Miễn 2 người cùng dùng một khung giờ)
• Không gian riêng cho cả hai, thoải mái – không bị gián đoạn. 𝐏𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐍𝐞𝐰𝐛𝐢𝐞

👌𝟏 𝐤𝐞̀𝐦 𝟐 – 𝐋𝐨̛́𝐩 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐭𝐨̂́𝐢 đ𝐚 𝟐 𝐡𝐨̣𝐜 𝐯𝐢𝐞̂𝐧
👌 Ghép lớp cùng học viên TIME( 𝒑𝒉𝒖̀ 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒄𝒂́𝒄 𝒃𝒂̣𝒏 đ𝒂̃ 𝒄𝒐́ 𝒌𝒊𝒏𝒉 𝒏𝒈𝒉𝒊𝒆̣̂𝒎 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔)
👌 Lớp không đủ người? TIME vẫn dạy – không huỷ buổi

⸻

🌿 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐝𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 𝐬𝐮̛̣ “𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭”

Nếu bạn không ngại trở thành người đầu tiên thử 𝙢𝙤̣̂𝙩 𝙥𝙝𝙪̛𝙤̛𝙣𝙜 𝙥𝙝𝙖́𝙥 𝙢𝙤̛́𝙞 ,𝙢𝙤̣̂𝙩 𝙠𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙜𝙞𝙖𝙣 𝙢𝙤̛́𝙞, 𝙢𝙤̣̂𝙩 𝙘𝙖́𝙘𝙝 𝙩𝙖̣̂𝙥 𝙩𝙝𝙤̂𝙣𝙜 𝙢𝙞𝙣𝙝 𝙝𝙤̛𝙣 ( 𝙢𝙖𝙪 đ𝙖̣𝙩 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙪 𝙦𝙪𝙖̉) thì TIME là nơi bạn sẽ tìm được sự tinh tế, sự đổi mới và cảm giác tập mà ít nơi mang lại.

⸻

🎄 𝑼̛𝒖 đ𝒂̃𝒊 𝒕𝒉𝒂́𝒏𝒈 12 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒓𝒊𝒆̂𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒐 𝒉𝒐̣𝒄 𝒗𝒊𝒆̂𝒏 𝒎𝒐̛́𝒊

🎁 𝙉𝙝𝙖̣̂𝙣 𝙦𝙪𝙖̀ 𝙂𝙞𝙖́𝙣𝙜 𝙎𝙞𝙣𝙝 𝙠𝙝𝙞 đ𝙖̆𝙣𝙜 𝙠𝙮́ 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 𝙩𝙝𝙖́𝙣𝙜 12

💁 𝑴𝒖𝒂 𝒈𝒐́𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒎𝒖̛́𝒄 𝒈𝒊𝒂́ 𝒄𝒉𝒊̉ 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒉𝒐̣𝒄 𝒗𝒊𝒆̂𝒏 𝒄𝒖̃ – 𝒖̛𝒖 đ𝒂̃𝒊 𝒉𝒊𝒆̂́𝒎 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒏𝒂̆𝒎
⏳ 𝑯𝒂̣𝒏 𝒄𝒖𝒐̂́𝒊: 15/12

30/11/2025

🎁 𝐁𝐋𝐈𝐍𝐃 𝐁𝐎𝐗 𝐆𝐈𝐀́𝐍𝐆 𝐒𝐈𝐍𝐇 – 𝐐𝐔𝐀̀ 𝐓𝐑𝐈 𝐀̂𝐍 𝐓𝐔̛̀ 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 🎄
𝐃𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐫𝐚 𝐭𝐮̛̀ 𝟐𝟐 – 𝟐𝟖/𝟏𝟐

Mùa lễ hội đã đến, TIME muốn gửi lời cảm ơn đến tất cả học viên đã đồng hành trong suốt thời gian qua bằng những phần quà Blind Box bí mật , bốc là có quà!

✨ 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐪𝐮𝐚̀ 𝐜𝐮̛̣𝐜 đ𝐨̛𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐧:

𝟏. 𝐂𝐡𝐞𝐜𝐤-𝐢𝐧 𝟏 𝐭𝐚̂́𝐦 𝐚̉𝐧𝐡 tại TIME (bạn – studio – máy tập đều được).

2. Đ𝐚́𝐧𝐡 𝐠𝐢𝐚́ 𝐜𝐚̉𝐦 𝐧𝐠𝐡𝐢̃ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 khi tập tại TIME trên 𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐌𝐚𝐩𝐬 + 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞.

3. 𝐂𝐡𝐮̣𝐩 𝐦𝐚̀𝐧 𝐡𝐢̀𝐧𝐡 𝟐 đ𝐚́𝐧𝐡 𝐠𝐢𝐚́ → gửi cho TIME.
➡️ Là bạn được 𝐛𝐨̂́𝐜 𝐧𝐠𝐚𝐲 𝟏 𝐁𝐥𝐢𝐧𝐝 𝐁𝐨𝐱 ngẫu nhiên (quà xịn xò lắm nha!).

🎅 𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐫𝐚:
𝟐𝟐 – 𝟐𝟖/𝟏𝟐 – 𝐓𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐥𝐞̂̃ 𝐆𝐢𝐚́𝐧𝐠 𝐒𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐚̣𝐢 𝐓𝐈𝐌𝐄 🎄
Hãy chuẩn bị outfit Noel thật xinh → ghé TIME check-in → nhận quà liền tay!

💖 Cảm ơn bạn đã tin tưởng TIME trên hành trình “Transform – Integrate – Move – Elevate”.
Giáng Sinh này, để TIME gửi bạn một chút ấm áp nè!

29/11/2025

🔥 TẬP BAO LÂU THÌ ĐU ĐƯỢC CADILLAC?

(𝐕𝐚̀ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 đ𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐬𝐚𝐮 𝟏–𝟐 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐭 𝐬𝐮̛̣ “𝐠𝐢𝐨̉𝐢” 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐠𝐡𝐢̃?)

✔️ 𝗧𝗿𝘂𝗻𝗴 𝗯𝗶̀𝗻𝗵 𝟰–𝟴 𝘁𝘂𝗮̂̀𝗻, 𝗻𝗲̂́𝘂 𝗯𝗮̣𝗻 𝘁𝗮̣̂𝗽 đ𝗲̂̀𝘂 𝟮–𝟯 𝗯𝘂𝗼̂̉𝗶/𝘁𝘂𝗮̂̀𝗻 𝘃𝗮̀ 𝗰𝗼́ 𝗛𝗟𝗩 𝗰𝗵𝗶̉𝗻𝗵 𝗳𝗼𝗿𝗺.

Bởi vì để đu Cadillac đúng – đẹp – an toàn, cơ thể cần đủ 4 yếu tố:

1️⃣ 𝑪𝒐𝒓𝒆 𝒎𝒂̣𝒏𝒉 & 𝒌𝒊𝒆̂̉𝒎 𝒔𝒐𝒂́𝒕 𝒕𝒐̂́𝒕
- Hít thở đúng
- Không võng lưng
- Giữ ổn định trong treo

2️⃣ 𝑽𝒂𝒊 – 𝒍𝒖̛𝒏𝒈 – 𝒕𝒂𝒚 𝒐̂̉𝒏 đ𝒊̣𝒏𝒉
- Shoulder stabilization
- Lats hoạt động đúng
- Tránh nhún vai – đổ ngực

3️⃣ 𝑮𝒓𝒊𝒑 & 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒈𝒊𝒖̛̃ 𝒕𝒉𝒂̂𝒏 𝒕𝒓𝒆̂𝒏
- Sức nắm
- Không lắc
- Kiểm soát trọng tâm

4️⃣ 𝑲𝒚̃ 𝒕𝒉𝒖𝒂̣̂𝒕 𝒂𝒏𝒕𝒊-𝒔𝒘𝒊𝒏𝒈
- Treo mà không đung đưa
- Di chuyển từ core, không phải quán tính

⏳ Người nền tảng tốt → 3–4 tuần
⏳ Người yếu core/ vai → 6–8 tuần hoặc hơn
———-
🚨 𝟐. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝟏–𝟐 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 đ𝐚̃ đ𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐂𝐚𝐝𝐢𝐥𝐥𝐚𝐜 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐬𝐚𝐨?

✔️ 𝐒𝐮̛̣ 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐭: đ𝐮 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨́. đ𝐮 Đ𝐔́𝐍𝐆 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐤𝐡𝐨́.

Nhiều người đu được sau 1–2 buổi vì:

Nhiều người mới có thể đu lên sau 1–2 buổi vì:
- Sức tay bẩm sinh tốt
- Thể lực nền ổn
- Đã tập gym, calisthenics, leo xà trước
- Hoặc… cố gắng đu lên bằng quán tính
——
❌ 1. Dùng tay nhiều hơn dùng core

Form nhìn giống nhưng toàn lực tay → rất dễ đau vai – đau cổ.

❌ 2. Không kiểm soát được chống lắc (anti-swing)

Dễ té, dễ giật vai, dễ đau lưng. → nguy cơ chấn thương.

❌ 3. Vai chưa ổn định → dễ trượt hoặc giật vai

Shoulder stabilization không đủ → dễ chấn thương nhất.

❌ 4. Không biết thoát thế an toàn

Lên được nhưng xuống sai → nguy hiểm hơn lên.

❌ 5. Đu được ≠ làm đúng bài Cadillac

Không thực sự “tập Pilates” mà chỉ “leo lên thanh”
——-
👉 Sự thông thái không nằm ở động tác khó, mà ở việc bạn hiểu cơ thể mình cần gì.

📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

———————
📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068

📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

29/11/2025

SỰ THẬT “GIẬT TÍT” VỀ PILATES MÀ AI CŨNG NÊN BIẾT

📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

———————
📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068

📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

28/11/2025

📌 THÔNG BÁO QUY ĐỊNH GIỜ GIẤC TẠI TIME PILATES

Trong thời gian qua, TIME nhận được một vài góp ý nhỏ về giờ giấc và sự riêng tư trong buổi tập. TIME rất trân trọng những chia sẻ chân thành này và xin cảm ơn mọi người đã thông cảm cho những thiếu sót vừa qua.

Để cải thiện tốt hơn, TIME xin cập nhật lại các quy định sau:
⸻

1️⃣ Vào lớp đúng giờ – Kết thúc đúng giờ

- Tất cả buổi tập sẽ bắt đầu đúng giờ và kết thúc đúng giờ, kể cả khi học viên đến trễ.
- Điều này giúp tránh ảnh hưởng đến ca kế tiếp và giữ chất lượng buổi tập ổn định.

👉 EN:
All sessions will start on time and end on time, even if you arrive late.
This helps protect the next client’s schedule and keeps training quality consistent.
⸻

2️⃣ Đến sớm vui lòng chờ bên ngoài

- Nếu đến sớm hơn giờ hẹn, học viên vui lòng đợi ở khu vực ngoài.
- Vì TIME là phòng private, nên mỗi buổi cần sự riêng tư trọn vẹn, và học viên nào cũng mong muốn điều này.

👉 EN:
If you arrive early, please wait in the outside area.
TIME is a private studio, so each session needs full privacy, which all clients equally value.

⸻

3️⃣ Sau buổi tập, vui lòng rời phòng đúng giờ để TIME chuẩn bị cho ca sau
- Sau mỗi ca, TIME luôn dành khoảng 10 phút nghỉ giữa giờ để học viên có thời gian thư giãn và hồi lại cơ thể.
Trường hợp học viên cần nán lại vì có việc riêng,Time xin phép mời bạn chờ ở khu vực ngoài để không ảnh hưởng đến sự riêng tư của buổi sau.

If you need to stay a little longer for personal reasons, we kindly invite you to wait in the outside area to maintain privacy and comfort for the next session.

⸻
TIME cảm ơn mọi người rất nhiều vì đã góp ý để TIME hoàn thiện hơn mỗi ngày.
Cảm ơn vì đã hiểu và đồng hành cùng TIME trong một môi trường tập luyện chuyên nghiệp – riêng tư – tôn trọng – thoải mái. 💛

👉 EN:
Thank you for your feedback and understanding as TIME continues to improve.
We appreciate your cooperation in keeping our space professional, private, respectful, and comfortable.

24/11/2025

🔥 **𝐓𝐀̣𝐈 𝐒𝐀𝐎 𝐏𝐇𝐀̉𝐈 𝐓𝐀̣̂𝐏 𝐌𝐎̂𝐍𝐆?

VÌ CƠ THỂ BẠN ĐỨNG – ĐI – CHẠY DỰA VÀO MÔNG**

Ai cũng nghĩ tập mông để đẹp dáng.
Nhưng sự thật mông là hệ thống “an toàn” cho cả 𝐡𝐨̂𝐧𝐠 – 𝐠𝐨̂́𝐢 – 𝐥𝐮̛𝐧𝐠.
Và khi mông yếu, cơ thể sẽ kéo chuỗi từ trên xuống dưới như domino.
⸻

❌ **𝐆𝐨̂́𝐢 đ𝐨̂̉ 𝐯𝐚̀𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 – 𝐜𝐡𝐚̂𝐧 𝐜𝐡𝐮̛̃ 𝐗

KHÔNG PHẢI DO GỐI.
MÀ DO MÔNG NHỠ YẾU.
𝐊𝐡𝐢 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐮𝐬 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐬 (𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐨̛̃) 𝐲𝐞̂́𝐮 → đ𝐮̀𝐢 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐮̛̃ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐭𝐫𝐮̣𝐜 → đ𝐚̂̀𝐮 𝐠𝐨̂́𝐢 𝐫𝐨̛𝐢 𝐯𝐚̀𝐨 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 → 𝐭𝐚̣𝐨 𝐝𝐚́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐮̛̃ 𝐗, đ𝐢 𝐥𝐚̆́𝐜, 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐝𝐞̂̃ 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠.

Triệu chứng thường gặp:
👎Gối vào trong khi squat, lunges
👎 Gối đau mặt trước
👎 Đi lên/lên xuống cầu thang nghe khục khục
👎Đứng 1 chân không vững, hông xệ xuống
⸻

❌ **𝐇𝐨̂𝐧𝐠 𝐱𝐨𝐚𝐲 𝐥𝐞̣̂𝐜𝐡 – 𝐥𝐮̛𝐧𝐠 𝐝𝐮̛𝐨̛́𝐢 đ𝐚𝐮

KHÔNG PHẢI DO CỘT SỐNG.
MÀ DO MÔNG ÉP KHÔNG ĐỦ.**

𝐆𝐥𝐮𝐭𝐞𝐮𝐬 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐬 & 𝐦𝐢𝐧𝐢𝐦𝐮𝐬 𝐲𝐞̂́𝐮 → 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐮 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐛𝐞̂𝐧 → 𝐥𝐮̛𝐧𝐠 𝐝𝐮̛𝐨̛́𝐢 “𝐠𝐚́𝐧𝐡” 𝐡𝐞̂́𝐭 → đ𝐚𝐮 𝐭𝐡𝐚̆́𝐭 𝐥𝐮̛𝐧𝐠 𝐤𝐞́𝐨 𝐝𝐚̀𝐢, đ𝐚̣̆𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐬𝐚𝐮 𝟖–𝟏𝟎 𝐭𝐢𝐞̂́𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐨̂̀𝐢 𝐥𝐚̀𝐦 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜.
⸻

❌ **Đi bộ – chạy bộ dễ chấn thương

𝐕𝐈̀ 𝐌𝐎̂𝐍𝐆 𝐋𝐎̛́𝐍 𝐘𝐄̂́𝐔.**
Gluteus maximus (mông lớn) là cơ duỗi hông mạnh nhất.
Nếu nó yếu, bạn sẽ:
👎Bước ngắn
👎Tải dồn vào gối
👎Dễ đau hông ngoài
👎Chạy không bền, không mạnh
——

Bạn cần độ mông không chỉ vì đẹp mà còn vì khoẻ. Liên hệ ngay để được tư vấn giá tốt nhất nha

📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

———————
📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068

📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

22/11/2025

🔥 𝐓𝐀̣𝐈 𝐒𝐀𝐎 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐊𝐇𝐀́𝐂 𝐁𝐈𝐄̣̂𝐓?

Mỗi buổi tập không đơn thuần là luyện dáng, mà là đào tạo 𝟏𝟎 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐯𝐚̣̂𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐜𝐨̂́𝐭 𝐥𝐨̃𝐢.

– 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐦𝐮̛𝐨̛̣𝐭 – 𝐜𝐨́ 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 – đ𝐞̣𝐩 ngay cả trong bài khó.

– 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 đ𝐚𝐮 – 𝐜𝐡𝐢̉𝐧𝐡 𝐥𝐞̣𝐜𝐡 – 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 dựa trên khoa học thần kinh – cơ – xương – khớp.

– 𝐓𝐢𝐞̂́𝐧 𝐛𝐨̣̂ 𝐧𝐡𝐚𝐧𝐡 𝐠𝐚̂́𝐩 𝟐–𝟑 𝐥𝐚̂̀𝐧 vì cơ thể được huấn luyện trọn vẹn 10 năng lực nền tảng.

– 𝐏𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐜𝐚̉ 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐦𝐨̛́𝐢 – 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐞̣ – 𝐡𝐨̣𝐜 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 𝐧𝐚̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 đ𝐨̣̂.
———
🔥 𝐂𝐇𝐈̉ 𝐎̛̉ 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒 𝐌𝐎̛́𝐈 𝐂𝐎́:

𝐆𝐢𝐚́𝐨 𝐚́𝐧 𝐒𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 + 𝐌𝐨𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 + 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐧𝐠𝐭𝐡 dành cho dân văn phòng bị đau cổ vai/ thắt lưng.

• 𝐆𝐢𝐚́𝐨 𝐚́𝐧 𝐂𝐨𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 + 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 dành cho học viên muốn chuyển động bay – lướt – đẹp khi quay video.

• 𝐆𝐢𝐚́𝐨 𝐚́𝐧 𝐀𝐠𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 + 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 dành cho người cần nhanh nhẹn, phản xạ tốt, chơi thể thao.

• 𝐆𝐢𝐚́𝐨 𝐚́𝐧 𝐅𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐬𝐚̂𝐮 cho người muốn mở vai – mở hông – backbend.
———-

💛 𝐓𝐇𝐄̂𝐌 𝐆𝐈𝐀́ 𝐓𝐑𝐈̣:

𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝟏:𝟏 / 𝟏:𝟐, chỉnh từng milimet chuyển động.

𝐔̛́𝐧𝐠 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐢𝐞̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐭𝐫𝐢̣ 𝐥𝐢𝐞̣̂𝐮 – 𝐠𝐢𝐚̉𝐢 𝐩𝐡𝐚̂̃𝐮 – 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐡 𝐜𝐨̛, chỉnh từng lệch cơ – lệch trục.
• 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̣𝐲 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐝, chỉ xây bài 𝐝𝐮́𝐧𝐠 – 𝐚𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 – 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 𝐪𝐮𝐚̉ – 𝐧𝐚̂𝐧𝐠 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐤𝐲̃ 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭.
• 𝐌𝐨̂̃𝐢 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐚̀ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡: kiểm soát tốt hơn – di chuyển đẹp hơn, cơ thể thông minh hơn.
——-

💛 Muốn tập để đẹp, để khỏe hay để level up?!

TIME đều có giáo án riêng cho bạn.
Nhắn để giữ lịch vì slot private hiện chỉ còn giới hạn

📍 𝐓𝐈𝐌𝐄 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 – 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨 & 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲

———————
📍 15 đường số 1, Citiland Park Hills – Gò Vấp
⏰ 6:00 – 21:00 (🗓 Booking trước)
📞 Zalo: 098.772.5068

📍 Bản đồ Google Maps

https://maps.app.goo.gl/An7ageK2Mo9PdvG67?g_st=com.google.maps.preview.copy

Time Pilates - Private Studio & Therapy

10/12/2025

10/12/2025

08/12/2025

02/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

24/11/2025

22/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category