15/11/2023
♻️ TOP 9 thực phẩm tốt cho xương khớp ♻️
1️⃣ Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3: cá thu, ngừ, mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Tuy nhiên, nếu dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên bác sĩ, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.
2️⃣ Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống: Các món hầm từ xương ống và sụn chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn. Đồng thời, trong các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng lớn canxi – thành phần cấu tạo xương giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.
3️⃣ Đậu phụ: Đậu phụ chứa rất nhiều canxi, là thức ăn tốt cho xương khớp, đồng thời ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả.
4️⃣ Sữa và các chế phẩm từ sữa: không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng độ bền và tính dẻo dai, góp phần làm giảm các nguy cơ thoái hóa khớp gây viêm khớp.
5️⃣ Rau màu xanh đậm: cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng giảm thiểu tình trạng viêm khớp. Ngoài ra, trong rau màu xanh đậm cũng có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.
6️⃣ Các loại nấm: có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa, đồng thời hỗ trợ hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh hoạt.
7️⃣ Các loại trái cây: Đu đủ, dứa, trái cây họ cam quýt, nhóm quả mọng (dâu tây, nho đen), bơ, chuối,... có thể chống lại sự phát triển của viêm đa khớp và viêm khớp dạng thấp, giúp xương dẻo dai, chắc khỏe.
8️⃣ Trà xanh: chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin, có tác dụng chống viêm nhiễm, ngăn chặn các tổn thương ở sụn khớp, kích thích tái tạo xương.
9️⃣ Các loại gia vị: ớt, gừng, hạt tiêu đều có tác dụng chống viêm, hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị các bệnh xương khớp, vì vậy, người bệnh nên bổ sung chúng vào bữa ăn hằng ngày.
👉 Bên cạnh một chế độ ăn uống, chúng ta nên có chế độ thể thao, nghỉ ngơi hợp lý và không quên khám sức khỏe định kỳ để có một cơ thể khỏe mạnh cùng hệ xương khớp dẻo dai nhé!
