07/05/2023
(ENGLISH BELOW)
THẢI ĐỘC KỸ THUẬT SỐ
“Thải độc kỹ thuật số” là việc tạm dừng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số và công nghệ để giảm căng thẳng, tăng cường sự chánh niệm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong thế giới mà công nghệ phổ biến như ngày nay, tạm dừng sử dụng các thiết bị kỹ thuật số có thể là một cách để ngắt kết nối khỏi tiếng ồn liên tục và những phiền nhiễu của cuộc sống kỹ thuật số, đồng thời kết nối lại với thế giới vật chất xung quanh chúng ta.
Có nhiều cách để “cai nghiện” kỹ thuật số và phương pháp bạn chọn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và lối sống của bạn. Một số người lựa chọn cai nghiện kỹ thuật số hoàn toàn, trong đó họ tránh sử dụng bất kỳ thiết bị kỹ thuật số nào, bao gồm điện thoại thông minh, máy tính xách tay và mạng xã hội trong một khoảng thời gian nhất định. Việc này có thể kéo dài từ một ngày đến vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.
Những người khác có thể chọn thực hiện cai nghiện kỹ thuật số một phần, bằng cách hạn chế sử dụng các thiết bị và công nghệ kỹ thuật số theo những cách nhất định. Ví dụ: họ có thể tắt thông báo trên điện thoại thông minh, tránh kiểm tra email hoặc mạng xã hội vào buổi sáng hoặc dành thời gian cụ thể trong ngày để kiểm tra thiết bị của mình.
Lợi ích của cai nghiện kỹ thuật số có thể giúp tăng năng suất và khả năng sáng tạo, cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng và căng thẳng cũng như sức khỏe tinh thần tổng thể tốt hơn. Giải độc kỹ thuật số cũng có thể giúp các cá nhân phá vỡ các mô hình gây nghiện và phát triển các thói quen có chủ đích và có ý thức hơn xung quanh việc sử dụng công nghệ.
Để cai nghiện kỹ thuật số, điều quan trọng là phải lập kế hoạch và đặt mục tiêu rõ ràng. Điều này có thể liên quan đến việc thiết lập ranh giới xung quanh thời gian và cách thức bạn sử dụng công nghệ, tìm các hoạt động thay thế để lấp đầy thời gian của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Điều quan trọng nữa là bạn phải kiên nhẫn và tử tế với bản thân khi bạn thích nghi với cách sống mới, đồng thời tập trung vào những thay đổi và lợi ích tích cực khi ngắt kết nối với công nghệ.
-----------------
DIGITAL DETOX
Digital detox refers to taking a break from digital devices and technology to reduce stress, increase mindfulness, and improve overall well-being. In today’s world, where technology is ubiquitous, taking a break from digital devices can be a way to disconnect from the constant noise and distractions of digital life and reconnect with the physical world around us.
There are many ways to do a digital detox, and the approach you choose will depend on your goals and lifestyle. Some people opt for a complete digital detox, where they avoid using any digital devices, including smartphones, laptops, and social media, for a certain period of time. This can range from a day to several weeks or even months
Others may choose to do a partial digital detox, where they limit their use of digital devices and technology in certain ways. For example, they may turn off notifications on their smartphone, avoid checking email or social media first thing in the morning, or set aside specific times during the day to check their devices.
Benefits of digital detox can include increased productivity and creativity, improved sleep, reduced anxiety and stress, and better overall mental health. Digital detox can also help individuals to break addictive patterns and develop more mindful and intentional habits around technology use.
To do a digital detox, it’s important to create a plan and set clear goals. This can involve setting boundaries around when and how you use technology, finding alternative activities to fill your time, and seeking support from friends and family. It’s also important to be patient and kind with yourself as you adjust to a new way of being, and to focus on the positive changes and benefits that come with disconnecting from technology.
