https://www.facebook.com/106859528997591/

An Yin Therapy, Ho Chi Minh City (2026)

31/12/2025

Buổi chiều cuối năm 2025, thành phố như chậm lại một nhịp.

Mình nhìn ánh nắng nghiêng qua khung cửa, vàng đến mức tưởng có thể chạm vào được. Đường phố vẫn ồn, nhưng trong lòng lại có một khoảng lặng rất rõ — kiểu khoảng lặng của người đã đi qua đủ nhiều “lúc không ổn”, để nhận ra: điều mình cần nhất không phải là thêm động lực, mà là nội lực vững vàng.

Với một yiner, nội lực không đến từ việc làm được tư thế khó, hay ép mình “phải bình yên”. Nội lực bắt đầu từ những thứ rất nhỏ:

Là hôm nào mệt thì mình chọn thở sâu hơn, thay vì cố gắng mạnh mẽ hơn.
Là học cách nghe cơ thể nói “đủ rồi” mà không thấy tội lỗi.
Là biết buông những kỳ vọng phải “tốt ngay”, để đổi lấy một điều bền hơn: tốt dần.

Năm 2025 có thể đã cho mình vài lần chao đảo. Có những hôm tưởng như mọi thứ sắp tuột khỏi tay: công việc, các mối quan hệ, nhịp sống… Nhưng cũng chính những lúc đó, mình thấy rõ cái lõi bên trong mình đang hình thành.

Nội lực vững vàng của yiner là:
• Không chạy trốn cảm xúc, mà ôm lấy nó bằng sự tử tế.
• Không cố kiểm soát đời, mà tập hiện diện trong từng hơi thở.
• Không cần chứng minh, vì mình đã thôi nghi ngờ giá trị của chính mình.

Mình tổng kết bằng một câu hỏi nhẹ nhàng:
“Trong tất cả những điều đã xảy ra, mình đã trở thành người như thế nào?”

Và mình mỉm cười, vì câu trả lời không ồn ào:
Mình đã trở thành một người đứng vững hơn.
Không phải vì cuộc đời dễ hơn — mà vì mình sâu hơn.

Nếu bạn cũng là một yiner, xin gửi bạn một lời chúc cuối năm:

Chúc bạn bước sang 2026 không cần vội.
Chỉ cần vững.
Và đủ mềm để không gãy.

Nội lực vững vàng — là khi bạn có thể đi chậm, nhưng không còn lạc đường trong chính mình.

26/12/2025

🌙 Yin Yoga & chăm sóc sức khoẻ vào tiết Đông Chí
(“Đông chí” – đêm dài nhất, dương khí bắt đầu trở lại. Đây là lúc cơ thể rất cần giữ ấm – dưỡng tĩnh – nuôi gốc.)

Mùa này, nhiều người thấy: ngủ nhiều hơn nhưng vẫn mệt, tay chân lạnh, vai gáy cứng, dễ căng thẳng, nhịp tim “nhạy”, hoặc tâm trạng chùng xuống. Yin Yoga là một cách chăm sóc cơ thể cực hợp với Đông Chí: chậm rãi, sâu, ấm và giúp hệ thần kinh “hạ nhiệt”.

⸻

🍵 1. Nguyên tắc chăm sóc sức khoẻ mùa Đông Chí (dễ làm, hiệu quả)

Giữ ấm đúng chỗ: cổ – ngực – lưng dưới – bàn chân.
Ăn ấm, uống ấm: ưu tiên món hầm, cháo, canh; giảm đồ lạnh – nước đá – salad sống (đặc biệt buổi tối).
Ngủ sớm hơn một chút: mùa đông cơ thể “thu vào”, ngủ là cách nạp lại năng lượng.
Đi chậm lại: giảm “đốt sức” bằng lịch quá dày; thay bằng nhịp sống đều và có khoảng nghỉ.

⸻

🧘‍♀️ 2. Yin Yoga cho Đông Chí: tập để “dưỡng”, không phải để “thắng”

Vào Đông Chí, Yin Yoga giống như một tấm chăn ấm cho hệ thần kinh:
• thả lỏng mô sâu (hông – lưng – đùi sau)
• làm dịu nhịp thở, giảm căng thẳng
• giúp cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi (phó giao cảm)

Mẹo nhỏ: tập tầm 7–9 giờ tối hoặc trước ngủ 60–90 phút, phòng ấm, mang tất, có chăn phủ.

⸻

🕯️ 3. Gợi ý “Yin flow 25–35 phút” cho tiết Đông Chí

Bạn có thể lưu lại để tập tối nay:
1. Nằm thở bụng (3 phút)
Một tay lên bụng, một tay lên ngực. Thở chậm, dài, êm.
2. Butterfly (3–5 phút)
Mở hông nhẹ nhàng, thả vai, thả hàm.
3. Sleeping Swan / Figure 4 (mỗi bên 3–4 phút)
Giải phóng hông – nơi hay “giữ” stress.
4. Dragon (mỗi bên 2–3 phút, thật mềm)
Không cần sâu. Chỉ cần ấm và có thở.
5. Caterpillar (4–6 phút)
Thả lưng – thả gáy – thả suy nghĩ.
6. Supported Bridge (3–5 phút)
Kê gối/brick dưới xương cùng. Cảm giác được nâng đỡ.
7. Twist nằm (mỗi bên 3 phút)
Xoa dịu cột sống và bụng.
8. Savasana + chăn ấm (5 phút)
Nhắm mắt, để cơ thể “ngấm” sự hồi phục.

⸻

🫖 4. Một “combo Đông Chí” cực dịu: Yin + trà ấm + tắt màn hình

Sau tập, thử một trong các lựa chọn nhẹ nhàng:
• nước ấm / trà gừng loãng / trà kỷ tử–táo đỏ (nếu hợp)
• ngâm chân 10 phút (ấm vừa, không quá nóng)
• tắt màn hình sớm hơn 30 phút → ngủ sâu hơn hẳn

⸻

💬 Câu nhắc cho mùa này

“Mùa đông không phải để cố gắng hơn. Mùa đông là để nuôi lại mình.”

16/12/2025

"Một thứ đem lại hạnh phúc, cũng có thể khiến ta đau khổ"
Trong Believers (2024), Sư Dol và Dear là hai con người đứng ở hai đầu của niềm tin, nhưng lại cùng chịu chung một bi kịch: thứ mang đến hạnh phúc cho họ cũng chính là nguyên nhân gây ra đau khổ.
Với Dear – một tín đồ – niềm tin vào Sư Dol mang lại cho cô cảm giác được che chở, được cứu rỗi và có điểm tựa tinh thần giữa cuộc đời nhiều bất ổn. Khi tin tưởng, Dear tìm thấy hạnh phúc trong sự an yên nội tâm và hy vọng về một tương lai tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, chính sự tin tưởng tuyệt đối ấy khiến cô trở nên mong manh. Khi niềm tin sụp đổ, Dear mất đi không chỉ chỗ dựa tinh thần mà còn đánh mất chính bản thân mình, rơi vào nỗi đau của sự phản bội và tỉnh ngộ muộn màng.

Ngược lại, với Sư Dol – người được tin – hạnh phúc đến từ sự tôn thờ của các tín đồ như Dear. Niềm tin của họ mang lại cho ông cảm giác quyền lực, giá trị và sự khẳng định bản thân. Thế nhưng, hạnh phúc ấy nhanh chóng biến thành áp lực và gánh nặng đạo đức. Khác với Dear, Sư Dol không đau khổ vì mất niềm tin, mà vì phải sống trong sự giả tạo để duy trì niềm tin của người khác. Nỗi đau của ông là sự dằn vặt nội tâm, là cảm giác tội lỗi khi nhận ra mình đang nuôi dưỡng ảo tưởng thay vì dẫn dắt bằng sự thật.

Đây là 1 tuyến nhân vật của film, 1 khía cạnh của cuộc sống giữa những bộn bề của "stress, doubt, fearness, responsibility,..." Cho dù ở chiến tuyến nào, nhưng hãy cứ đón nhận mọi thứ đến và học bài học cần học tại mỗi giai đoạn.

03/12/2025

Hành Trình Tu Dưỡng Bản Thân: Đi Qua "Vùng Trũng" Để Trưởng Thành
Tu dưỡng bản thân không phải là một đường thẳng đi lên, mà là một hành trình xoắn ốc. Nó giống như việc điêu khắc một bức tượng: đau đớn để loại bỏ những phần thừa, nhưng kết quả là một phiên bản hoàn thiện hơn.

1. Những Thử Thách "Khó Nuốt"
Khi bắt đầu thay đổi, chúng ta thường đối mặt với ba "tảng đá" lớn:

Sự kháng cự của thói quen cũ (Quán tính): Bộ não con người yêu thích sự thoải mái. Khi bạn cố gắng dậy sớm, đọc sách hay tập thể dục, cơ thể và tâm trí sẽ "biểu tình". Đây là giai đoạn đấu tranh nội tâm gay gắt nhất, nơi sự lười biếng ngụy trang dưới danh nghĩa "nghỉ ngơi".

Cảm giác cô đơn: Khi bạn nâng cấp tư duy, bạn có thể sẽ không còn tìm thấy tiếng nói chung với một số mối quan hệ cũ. Bạn bắt đầu đi con đường ít người đi, và sự lẻ loi là cái giá phải trả để đổi lấy sự tự do trong tâm trí.

Ảo tưởng về sự tiến bộ nhanh chóng: Chúng ta thường mong đợi kết quả ngay lập tức. Nhưng tu dưỡng là chuyện cả đời. Sẽ có những ngày bạn cảm thấy mình đang dậm chân tại chỗ, thậm chí thụt lùi. Sự thất vọng này là "bộ lọc" để loại bỏ những người thiếu kiên nhẫn.

2. Những Bài Học Khắc Cốt Ghi Tâm
Sau khi vượt qua (hoặc học cách sống chung với) những thử thách trên, đây là những gì chúng ta thu hoạch được:

Kỷ luật quan trọng hơn Động lực: Động lực giống như ngọn lửa rơm, bùng lên rồi tắt. Kỷ luật mới là than hồng, cháy âm ỉ và bền bỉ. Bài học lớn nhất là: Làm việc ngay cả khi không cảm thấy hứng thú.

Sự bao dung với chính mình: Tu dưỡng không có nghĩa là trở nên hoàn hảo không tì vết. Nó là việc nhận ra khuyết điểm và sửa đổi dần dần. Bạn học được cách tha thứ cho những ngày mình lười biếng, để rồi ngày mai bắt đầu lại mạnh mẽ hơn, thay vì bỏ cuộc vì mặc cảm tội lỗi.

Hạnh phúc nằm ở quá trình, không phải đích đến: Bạn sẽ nhận ra rằng niềm vui không nằm ở lúc bạn đạt được thành tựu, mà nằm ở cảm giác chiến thắng bản thân mỗi ngày. Con người mà bạn trở thành quan trọng hơn những gì bạn đạt được.

"Viên ngọc không thể sáng nếu không được mài giũa, con người không thể trưởng thành nếu không qua thử thách."

Tu dưỡng bản thân là một khoản đầu tư không bao giờ lỗ. Hãy kiên nhẫn, vì phiên bản tốt nhất của bạn đang đợi ở phía trước.
̀ihọccuộcsống ̛̉tháchbảnthân

25/11/2025

🤔 TRỰC GIÁC LÀ GÌ? CÓ PHẢI CHỈ LÀ CẢM XÚC NHẤT THỜI?

Bạn đã bao giờ ra quyết định chỉ vì "cảm giác mách bảo" chưa? Đó chính là Trực Giác (Intuition) – một siêu năng lực mà ai cũng có!

Trực giác không phải là sự ngẫu nhiên, mà là sự tính toán chớp nhoáng của bộ não vô thức, dựa trên toàn bộ kinh nghiệm bạn đã tích lũy trong đời!

3 Điều Bạn Cần Biết Về Trực Giác:
⚡ Tức Thì & Bất Chấp Logic: Nó xảy ra ngay lập tức, không cần suy luận từng bước. Bạn biết là đúng/sai, nhưng khó giải thích tại sao!

🧠 Tổng Hợp Kinh Nghiệm: Nó là sự nhận diện mẫu (Pattern Recognition) siêu tốc của bộ não, giúp bạn đưa ra phán đoán chất lượng cao trong tích tắc (nhất là với các chuyên gia).

💖 Cảm Giác Cơ Thể (Gut Feeling): Trực giác thường đi kèm với cảm giác vật lý rõ rệt (dễ chịu, bồn chồn,...) ở vùng bụng hoặc ngực.

💡 Lưu ý nhỏ: Hãy tin vào trực giác, nhưng luôn cân bằng nó với phân tích logic để có những quyết định sáng suốt nhất nhé!

Bạn đã bao giờ nhờ trực giác mà tránh được rắc rối lớn chưa? Kể cho mình nghe với! 👇

05/11/2025

🧭 Suy nghĩ theo logic thông thường

Trong cuộc sống, có lúc ta không cần phải quá thông minh, chỉ cần biết suy nghĩ hợp lý.
Logic thông thường — hay “lẽ thường” — chính là khả năng nhìn sự việc như nó vốn là, chứ không như ta muốn nó phải là.

Khi có ai đó không trả lời tin nhắn, lẽ thường là họ bận, không phải ghét ta.
Khi người khác thành công, lẽ thường là họ đã cố gắng, không phải “gặp may”.
Khi có chuyện buồn, lẽ thường là ai cũng có lúc yếu đuối, không cần phải tỏ ra mạnh mẽ suốt đời.

Suy nghĩ theo logic thông thường giúp ta bớt tổn thương, bớt cực đoan, bớt phán xét.
Nó không khiến ta vô cảm, mà khiến ta biết đặt lý trí trước cảm xúc, để phản ứng một cách tỉnh táo và có trách nhiệm hơn.

Cuộc sống vốn đã đủ phức tạp.
Đôi khi, chỉ cần ta dừng lại một chút, hỏi mình:

“Nếu dùng lý lẽ thông thường mà nghĩ, chuyện này có thật đáng buồn, đáng giận, đáng sợ như ta tưởng không?”

Chín lần trong mười, câu trả lời là không.
Và lúc đó, ta đã bước một bước gần hơn đến sự an nhiên.

31/10/2025

9 điều về nhân tình thế thái
Chính mình là cây ngô đồng, phượng hoàng mới đến đậu. Chính mình là biển lớn, trăm sông mới hội tụ... Khi bạn đến được tầng bậc nhất định, bạn sẽ có được mối quan hệ xã hội tương ứng, mà không phải là ngược lại.

Dưới đây là 9 điều về nhân tình thế thái đáng để bạn học hỏi khi nhìn ngắm cuộc đời của mình và của người khác.

21/10/2025

🌑 Trăng chưa sáng, lòng người cũng cần nghỉ.
Ngồi yên, hít sâu – thở chậm.
Gieo một ý nguyện nhỏ cho chu kỳ mới: “Tôi chọn bình an, dù thế giới có vội.” ✨

10/10/2025

Có bao giờ bạn tự hỏi:
Vì sao ta có thể mạnh mẽ, giỏi giang, được yêu thương… mà vẫn thấy một nỗi sợ mơ hồ trong lòng?
Sợ thất bại, sợ bị tổn thương, sợ mất đi những gì mình đang có…
Dường như con người ai cũng mang trong tim một nỗi sợ không tên, chỉ là mỗi người giấu nó ở một nơi khác nhau.

⸻

🌧️ Vì sao ta sợ?

Nỗi sợ là bản năng sinh tồn — nó giúp loài người sống sót suốt hàng triệu năm.
Nhưng bây giờ, “kẻ thù” không còn là thú dữ, mà là một email chưa trả lời, một ánh nhìn phán xét, hay cảm giác mình “không đủ tốt”.

Chúng ta sợ… không phải vì có nguy hiểm thật,
mà vì não bộ không phân biệt được điều tưởng tượng và thực tế.
Nó cứ bật báo động – khiến ta căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, thu mình.

Sâu hơn nữa, nỗi sợ đến từ sự bám víu:
• Sợ mất người thân vì ta yêu mà chưa hiểu.
• Sợ thất bại vì ta đồng nhất bản thân với thành công.
• Sợ bị ghét vì ta cần được công nhận.

Ta càng cố nắm giữ, nỗi sợ càng lớn — bởi vạn vật đều vô thường.

⸻

☀️ Thật ra, ta không cần phải đánh bại nỗi sợ

Chỉ cần nhìn sâu vào nó bằng chánh niệm.
Thay vì xua đuổi, ta thở và mỉm cười với nỗi sợ:

“Thở vào, tôi biết nỗi sợ đang có mặt.
Thở ra, tôi mỉm cười với nỗi sợ ấy.”

Khi ấy, nỗi sợ không còn là kẻ thù, mà trở thành một người thầy.
Nó dạy ta hiểu rõ điều mình đang nắm giữ, điều mình thật sự quý trọng.

⸻

🌼 Ba cách thực hành nhẹ nhàng

1️⃣ Thở có ý thức – mỗi lần lo lắng, hãy quay lại với hơi thở.
Chỉ cần ba nhịp thở sâu, bạn sẽ thấy mình vững vàng hơn.

2️⃣ Tập buông từng chút – đừng cố kiểm soát mọi thứ.
Hãy cho phép cuộc sống được tự nhiên, và bạn sẽ thấy lòng mình nhẹ đi.

3️⃣ Nuôi dưỡng hiểu và thương – khi trong ta có tình thương, sợ hãi không còn chỗ để trú ngụ.

⸻

🌸 Khi ta không còn sợ, ta thật sự tự do

Ta vẫn sống giữa đời, vẫn đối diện khó khăn, nhưng trái tim đã khác.
Không phải là người không gặp nỗi sợ,
mà là người biết mỉm cười với nỗi sợ ấy.

“Khi ta mỉm cười với nỗi sợ,
ta đang bước những bước đầu tiên trên con đường của vô úy.” 🌿

⸻

💬 Nếu hôm nay bạn thấy bất an, hãy dừng lại một chút.
Đặt tay lên ngực.
Thở.
Và nhủ thầm:

“Bây giờ, tôi đang an toàn.
Tôi đang sống.
Tôi không cần phải sợ hãi nữa.”

26/09/2025

📖 Trong cuốn “Chó sủa nhầm cây”, có một câu nói khiến tôi nhớ mãi:

✨ “Khi bạn miễn nhiễm với cảm giác chán nản, gần như không có điều gì bạn không thể đạt được.”

Đôi khi, thứ ngăn cản chúng ta không phải năng lực hay hoàn cảnh, mà chính là sự chán nản trên hành trình. Một khi học cách đi xuyên qua nó, bạn sẽ thấy mục tiêu trở nên gần hơn bao giờ hết.

👉 Hãy kiên trì, vì mỗi bước nhỏ bền bỉ đều là một viên gạch xây nên thành công.

22/09/2025

🌾 Bông lúa càng chín, càng trĩu đầu 🌾

Bạn có để ý rằng, bông lúa khi còn non thì ngẩng cao, nhưng khi chín vàng thì lại cúi xuống thật khiêm nhường?

Con người cũng vậy.
Người càng học rộng, tài cao, càng thấu hiểu giá trị của tri thức thì lại càng biết khiêm tốn, lắng nghe và bao dung. Bởi họ hiểu rằng, những gì mình biết chỉ là một hạt cát nhỏ bé giữa biển trời vô tận.

Khiêm tốn không phải là hạ thấp mình, mà là cách để mở lòng đón nhận, để không ngừng học hỏi, để trưởng thành hơn mỗi ngày.
Người càng bản lĩnh càng không cần phô trương.
Người càng vững vàng càng chọn cách lặng lẽ mà bền bỉ.

👉 Hãy chọn cho mình thái độ của “bông lúa chín” – lặng thầm tỏa hương, kiên nhẫn dâng hiến, khiêm nhường mà sâu sắc.

Vì chính sự khiêm tốn mới làm cho tri thức thêm sáng, nhân cách thêm đẹp, và giá trị của chúng ta được tôn trọng lâu dài.
̀ng1âmlịch ̀nhmỗingày

̂̀n_định ̣̂ptạigia

15/09/2025

Thiền định làm mỏng đi những “lớp giáp” của tâm, giúp ta tiếp xúc trực tiếp hơn với những dao động vi tế. Kỳ trăng tròn lại là thời điểm tự nhiên khuếch đại các dao động này. Kết hợp cả hai, sự nhạy cảm trở thành điều dễ thấy.
1. Góc nhìn tâm lý – sinh lý
• Thiền định làm tăng sự tỉnh giác: Khi ngồi thiền, não bộ dần thoát khỏi sự chi phối thường ngày của các kích thích bên ngoài, đồng thời hệ thần kinh giao cảm được “hạ nhiệt”. Nhờ vậy, ta dễ nhận biết những tín hiệu vi tế từ cơ thể (như nhịp tim, hơi thở, dao động cảm xúc).
• Hormone và chu kỳ sinh học: Kỳ trăng tròn có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, mức melatonin, khiến hệ thần kinh trở nên nhạy hơn. Người đang thiền thường có “bộ lọc” mỏng hơn, dễ cảm nhận các thay đổi này.

2. Góc nhìn năng lượng – tự nhiên
• Trăng tròn và thủy triều: Lực hấp dẫn của Mặt Trăng chi phối thủy triều. Cơ thể con người chứa 60–70% nước, nên trong truyền thống tâm linh, người ta tin rằng trăng tròn cũng “kéo dâng” dòng năng lượng nội tại, làm cảm xúc và nhận thức nhạy bén hơn.
• Tác động đến khí huyết và luân xa: Trong Yoga hay thiền mật tông, trăng tròn được xem là thời điểm năng lượng dâng cao, dòng prana (khí sống) dễ vận hành mạnh mẽ. Nếu hành giả giữ được định tâm, đây là cơ hội để trực giác bừng sáng; nhưng nếu tâm còn loạn động, dễ dẫn đến bất an hoặc cảm xúc mạnh.

3. Góc nhìn Phật giáo và tu tập
• Ngày Bố-tát, ngày trăng tròn: Trong truyền thống Phật giáo Nguyên thủy, ngày rằm (trăng tròn) là ngày chư Tăng tụng giới, người cư sĩ thường thọ Bát quan trai giới. Đây được coi là thời điểm năng lượng tâm linh mạnh mẽ, dễ thúc đẩy sự tinh tấn.
• Tâm thức mở rộng: Thiền định vốn giúp người hành giả “lắng nghe chính mình”. Vào kỳ trăng tròn, cộng hưởng năng lượng tự nhiên khiến những lớp cảm xúc tiềm ẩn (hỉ, nộ, ái, dục, sợ hãi) dễ trồi lên bề mặt. Do đó, hành giả cảm thấy “nhạy cảm” hơn bình thường.

4. Ý nghĩa thực hành
• Nhạy cảm không phải yếu đuối: Đó là dấu hiệu tâm thức tinh tế, dễ nhận biết thân – tâm – cảnh giới. Người hành thiền cần ghi nhận, quan sát, không phán xét.
• Trăng tròn là cơ hội: Nếu giữ được chánh niệm, đây là thời khắc để buông xả, quán chiếu sâu hơn, hoặc phát nguyện (nguyện từ bi, nguyện buông bỏ, nguyện tinh tấn).

An Yin Therapy

31/12/2025

26/12/2025

16/12/2025

03/12/2025

25/11/2025

05/11/2025

31/10/2025

21/10/2025

10/10/2025

26/09/2025

22/09/2025

15/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category