11/03/2026
🌿Phòng cháy chữa cháy cho cảm xúc: kỹ thuật STOP
Dưới đây là kỹ thuật mà mình học được từ khóa Mindfulness-Based Stress Reduction (giảm căng thẳng dựa trên ứng dụng mindfulness), và mình đã chia sẻ với nhiều người, cả người lớn lẫn trẻ teen vì hình ảnh bảng STOP rất dễ nhớ. Màu đỏ cũng là màu lửa, màu của cơn giận với nhiều người. Nên khi nhận thấy màu đỏ hay cảm xúc mạnh, thì mọi người thì liên tưởng đến bảng STOP này nhé.
S
Stop: tạm dừng lại, cho mình không gian và thời gian để nhìn nhận
T
Take a breath: hít thở sâu, giúp đưa nhiều oxy lên não, giúp hạ hỏa, giải tỏa bớt căng thẳng. Hít thở sâu cũng giúp kích hoạt phần não liên quan đến tư duy, thay vì chỉ lắng nghe phần não cảm xúc
O
Observe: quan sát cảm nhận cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ của mình, và mở rộng ra quan sát môi trường xung quanh, tình huống mình đang gặp phải
P
Proceed: sau khi có thời gian cân nhắc, lấy lại bình tĩnh phía trên thì đây là bước đưa ra quyết định tiếp theo sẽ làm gì hay không làm gì. Đôi khi STOP và kịp dừng lại lời tổn thương cũng là quyết định đúng đắn.
