10/04/2025
Để có một giấc ngủ ngon
Bạn cần chuẩn bị gì?
✅Cơ thể muốn khỏe, nhất định phải thuận theo tự nhiên, đây chính là cách dưỡng sinh tốt nhất!
✅Bắt đầu từ 7h tối, là thời điểm lý tưởng để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon theo 12 giờ hoàng đạo (thập nhị thời thần). Mỗi khung giờ sẽ tương ứng với một tạng phủ khác nhau, hãy nương theo quy luật này, bạn sẽ có giấc ngủ ngon!
👉Từ 19h – 21h: Kinh Tâm bào vận hành
Giai đoạn thư giãn tâm trí, thả lỏng cảm xúc.
🔸 Việc nên làm:
- Ngừng công việc, tránh căng thẳng đầu óc,
- Thời gian tốt để thư giãn, nói chuyện vui vẻ,
- Nghe nhạc nhẹ, ngâm chân, đọc sách,
- Có thể uống thêm thảo dược dưỡng tâm, an thần,
🔸 Không nên làm:
Làm việc trí óc, lướt mạng xã hội, tranh cãi, kích thích cảm xúc.
👉Từ 21h – 23h: Kinh Tam Tiêu vận hành
Giai đoạn điều hòa khí huyết, chuẩn bị đi ngủ.
🔸 Việc nên làm:
- Vào giường, xoa bóp nhẹ nhàng, tăng điều hòa khí huyết
- Tập thở sâu hoặc thiền định,
🔸 Không nên làm:
Xem tivi, dùng điện thoại, ăn uống thêm gì cả.
Kẻo dễ tích trệ khí huyết, dẫn đến béo bụng, đầy bụng.
👉Từ 23h – 1h sáng: Kinh Đởm vận hành
Là lúc Dương khí bắt đầu sinh ra.
🔸 Việc nên làm:
Phải ngủ sâu từ trước 11h để Dương khí sinh ra đúng quy trình.
Nếu không, bạn dễ bị mất ngủ, đói bụng giữa đêm-->béo bụng.
👉Từ 1h – 3h sáng: Kinh Can vận hành
Can (gan) chủ tàng huyết – thanh lọc máu, là thời điểm giải độc gan tốt nhất.
🔸 Việc nên làm:
- Phải ngủ sâu, nếu thức thì gan không thể làm việc hiệu quả.
- Nếu hay tỉnh giấc: có thể do gan uất, gan nhiệt, khí huyết không đều – nên điều chỉnh sớm!
👉Từ 3h – 5h sáng: Kinh Phế vận hành
Giai đoạn thải độc phổi, thanh lọc khí huyết.
Đây là thời điểm tẩy rửa trọc khí, nạp lại chính khí mới.
🔸 Việc nên làm:
- Phòng ngủ cần kín gió, không bị lạnh, đủ ấm tránh nhiễm lạnh Phế (phổi).
Nếu bạn không ngủ vào giờ này, khí mạch không thông, da dẻ xấu đi – bởi Phế chủ bì mao (da và lông).
👉Từ 5h – 7h: Kinh Đại Trường vận hành
Thời điểm lý tưởng để đại tiện, tống độc tố ra ngoài.
🔸Việc nên làm:
- Dậy sớm, uống nước ấm, vận động nhẹ để kích thích tiêu hóa.
- Nếu ngủ nướng quá giờ, Đại trường không thông, chất cặn sẽ tái hấp thu phần nào, ảnh hưởng đến toàn cơ thể🤢
✅Túm lại:
- Ngủ trước 11h đêm là nguyên tắc vàng.
- Vận động nhẹ nhàng – thư giãn buổi tối – tránh kích thích trước khi ngủ.
- Có thể áp dụng thêm một số phương pháp dưỡng sinh: xoa bóp, ngâm chân, thiền, thảo dược,... tăng dưỡng Tâm, an thần, điều hòa khí huyết, giúp ngủ ngon hơn.
✅Chúc bạn sẽ khỏe mạnh, sống an yên, không sợ bệnh tật!
Vậy hen, cám ơn bạn đã đọc đến đây, chia sẽ nếu bạn thấy hữu ích!
Thương!❤
----------------------------
ĐÔNG_Y_NGUYỄN_THỦY
Chăm sóc sức khỏe cho bạn và gia đình!
