09/07/2025
💪 GỢI Ý 4 BỮA ĂN SAU TẬP – ĐỦ ĐẠM TĂNG CƠ, KHÔNG LO MỠ.
❌Sai lầm của nhiều bạn là tập luyện xong mà ăn không đúng, vừa mất thời gian lại uổng công đổ mồ hôi tập cực khổ.
✅Cho nên dưới đây cô Mai sẽ gợi ý 4 bữa sau tập – đủ đạm, đủ rau, tinh bột chậm, giúp hồi phục cơ nhanh chóng mà vẫn giữ body gọn gàng 🥰
___________
BỮA 1:
🍗 Cơm gạo lứt – đùi gà kho bỏ da – trứng luộc – cải thìa xào – cà chua bi
👉 Món này đầy đủ carb – đạm – xơ, giúp no lâu, không ngán tăng cơ hiệu quả.
👉 Gạo lứt phối bắp ngọt giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn cơm trắng.
BỮA 2:
🐟 Cá hồi áp chảo – khoai lang luộc – xà lách chẻ + cà chua bi
👉 Cá hồi chứa omega-3 tốt cho da, tim và khớp, phục hồi cơ bắp.
👉 Khoai lang no lâu, tiêu hóa chậm, cực kỳ tốt cho người cần giảm mỡ.
BỮA 3:
🍠 Ức gà áp chảo – trứng luộc – khoai tím – cải thìa baby
👉 Màu tím của khoai chứa anthocyanin – chống oxy hóa cực mạnh.
👉 Ức gà là nguồn đạm nạc “quốc dân” cho dân gym và giảm cân.
BỮA 4:
🦐 Tôm hấp – khoai lang– rau muống xào tỏi – cà chua bi
👉 Tôm ít calo, giàu kẽm, sắt và vitamin B12.
👉 Một món ăn vừa bắt mắt, vừa dễ tiêu – thích hợp cho bữa tối nhẹ nhàng.
Tip nhỏ: Hãy ưu tiên hấp, luộc, áp chảo không dầu hoặc dùng dầu oliu, nêm đường thay bằng mật ong.
🆘Lượng ăn tuỳ vào mỗi cá nhân và mục tiêu lẫn tình trạng sức khoẻ
__________
Mai Healthy
✨COACH - NUTRIONIST ⭐️ISSA USA
📋Tư vấn dinh dưỡng, hành trang giúp bạn duy trì sức khoẻ, dáng đẹp trọn đời.
![🥗 [BÍ KÍP ĂN LÀNH MẠNH TRONG MỘT NGÀY]“Healthy là một hành trình – không phải giới hạn!”Nhiều người nghĩ ăn healthy là p...](https://img5.findhealthclinics.com/395/633/751201643956334.jpg)
