20/10/2021
Những "sát thủ" không ngờ làm hao hụt collagen
Bạn bao nhiêu tuổi không quan trọng, quan trọng là cái mặt của bạn bao nhiêu tuổi?
Và cách thông thường mọi người sẽ đoán tuổi của bạn thông qua cơ quan lớn nhất trên cơ thể bạn: DA
Nhưng mức độ dấu hiệu lão hóa tự nhiên không hoàn toàn phụ thuộc vào tự nhiên hay số phận. Và thực tế, các yếu tố lối sống, môi trường xung quanh cũng có ảnh hưởng rất nhiều.
Mức độ căng thẳng cảm xúc và cách lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng đến cách gen của chúng ta thể hiện ra bên ngoài. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đây lại là một tin vui. Điều đó có nghĩa là chúng ta có quyền kiểm soát hàm lượng collagen trong cơ thể bằng cách bổ sung từ bên ngoài.
Nhưng trước tiên, tại sao collagen lại quan trọng như vậy khi nói đến ngoại hình và sức khỏe của da?
Collagen là protein dồi dào nhất trong cơ thể con người. 70% da, tóc và móng và gần 100 % các mô liên kết là collagen. Nó giúp các bộ phận liên kết chặt chẽ với nhau: từ những sợi tóc trên đầu đến từng tấc da, đến sự linh hoạt và khả năng vận động cơ, xương khớp của bạn. Thậm chí nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của ruột bao gồm cả tính toàn vẹn của ruột.
Nhưng vấn đề ở đây là….
Khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất collagen tự nhiên chậm lại. Trên 25? Bạn có thể sẽ bị “hao hụt” collagen một cách đáng kể.
Và khi lượng collagen trong cơ thể suy giảm, da thường bắt đầu trông già hơn, độ đàn hồi, độ phục hồi và độ căng mịn kém hơn. Các vấn đề khớp, xương và rối loạn ruột bắt đầu được hình thành. Collagen giảm sẽ làm cho tóc mỏng hơn và móng trở nên giòn hơn.
Số liệu thống kê
Cơ thể phụ nữ trung bình mỗi năm sẽ hao hụt khoảng 1 đến 2 % collagen.Sự hao hụt này thường bắt đầu vào giữa những năm 30 tuổi và tỷ lệ này tăng lên khi đạt 40 tuổi trở lên.
Vào thời điểm một phụ nữ đến 40 tuổi có thể sẽ mất 10 đến 20 % tổng số collagen của cơ thể.
Collagen tự nhiên sản sinh ở người 80 tuổi ít hơn tới 75% so với người từ dưới 30 tuổi.
Sự hao hụt collagen này dẫn đến ít vận động, khối lượng cơ bắp, hiệu suất cơ bắp và sức khỏe của da ngày càng suy giảm.
Tuy nhiên không phải chỉ có quá trình lão hóa tự nhiên cướp đi collagen của chúng ta mà còn có những tên “sát thủ” nguy hiểm giấu mặt khác đã và đang gây nên nhiều tác hại đáng kể với làn da ...
10 “sát thủ” collagen không ngờ
Ngủ kém, mất ngủ
Tiêu thụ đường quá mức
Chấn thương và xương khớp không lành mạnh
Cortisol cao do căng thẳng cảm xúc
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều
Chế độ ăn ít chất chống oxy hóa
Ít vận động và tập thể dục thể thao
Sức khỏe đường ruột kém
Thiếu hụt dinh dưỡng vitamin C và kẽm
Gốc tự do nhiều
Như vậy để bù đắp lại lượng collagen bị hao hụt, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn uống và bổ sung thích hợp để làn da luôn trẻ và khỏe. Chúng ta có thể bổ sung qua đường ăn uống bằng các thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày như:
Nước hầm xương gà (tốt nhất là ninh trong 48 giờ với xương, cùng với gân và dây chằng cho nhiều collagen nhất)
Các loại thảo mộc thích hợp bao gồm Ashwagandha, Holy Basil, Nhân sâm và Fo-Ti
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm kiwi, cam quýt, camu camu, bông cải xanh, ớt chuông và cải xoăn.
Thực phẩm giàu lưu huỳnh bao gồm tỏi, hành tây, lòng đỏ trứng và rau họ cải
Các loại thảo mộc, gia vị và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm nghệ, hương thảo, trà xanh,
Tất cả những thực phẩm trên là những chất tăng cường collagen tuyệt vời.
Bên cạnh những thực phẩm có thể bổ sung qua bữa ăn hằng ngày, chúng ta cũng có thể xem xét bằng việc bổ sung các thực phẩm tiện lợi bổ sung collagen cho cơ thể đặc biệt là collagen dạng nước. Collagen peptides dạng nước sẽ là dạng hấp thu vào cơ thể tốt nhất do có cấu trúc gần giống và tương đồng nên sẽ giúp bổ sung collagen vào cơ thể nhanh hơn và sẽ giúp thay thế lại lượng collagen hao hụt hằng ngày…
