Bamboo Holistic

29/12/2025

Cơ thái dương sau (Posterior Temporalis) – khi lệch nhỏ tạo ra rối loạn lớn

Bức ảnh này mô tả cơ thái dương sau – một nhóm cơ quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Khi cơ này mất cân bằng hoặc co thắt kéo dài, nó sẽ kéo xương hàm dưới lùi về phía sau theo phương ngang.

Điều này tạo ra một chuỗi phản ứng cơ học rất tinh vi:
• Các múi răng hàm dưới phía sau đẩy ngược các múi răng hàm trên
• Khớp thái dương – hàm (TMJ) bị nén về phía sau
• Mô sau đĩa khớp (retrodiscal tissue) chịu lực chèn ép liên tục

Tổn thương không dừng lại ở khớp hàm.
Do vị trí giải phẫu rất gần nhau, sự rối loạn này lan sang xương thái dương, nơi chứa hệ tiền đình và các cấu trúc tai giữa.

Khi cơ thái dương sau rối loạn lâu ngày, có thể xảy ra:
• Co thắt và kích thích các cấu trúc quanh tai
• Rung vi thể các xương con trong tai (ossicles)
• Xuất hiện ù tai (tinnitus)
• Thay đổi thính lực
• Rối loạn cảm giác thăng bằng, chóng mặt nhẹ

Điểm quan trọng cần hiểu:
👉 Đây không phải vấn đề riêng của tai.
👉 Đây là một rối loạn cơ – khớp – thần kinh liên kết.

Nếu chỉ xử lý triệu chứng ở tai mà không giải quyết cơ hàm và trục đầu – cổ, tình trạng rất dễ tái phát.

Khi cơ thái dương sau được cân bằng lại, áp lực lên khớp hàm giảm, mô sau đĩa được giải phóng, và hệ tiền đình có cơ hội trở về trạng thái ổn định hơn.

25/12/2025

Cơ thể này là nơi ta ở suốt đời. Hãy chăm sóc cho ngôi nhà quan trọng nhất này bạn nhé.

23/12/2025

Chiropractic và Hiệu Quả Trong Điều Trị Đái Dầm Ban Đêm (Nocturnal Enuresis)
Chứng đái dầm ban đêm (Nocturnal Enuresis) là một thách thức lớn đối với trẻ em và các bậc phụ huynh, gây ra không ít áp lực tâm lý và mặc cảm. Trong số các phương pháp tiếp cận không dùng thuốc, Chiropractic đang nổi lên như một giải pháp hỗ trợ hiệu quả thông qua việc điều chỉnh hệ thần kinh.
Trường hợp điển hình từ APCJ:
Bài báo cáo của tác giả Huang mô tả trường hợp một bệnh nhi nam gặp vấn đề đái dầm kéo dài. Mặc dù đã thử qua nhiều phương pháp thông thường, tình trạng vẫn không thuyên giảm đáng kể. Tuy nhiên, sau khi được thăm khám và phát hiện các điểm "sai lệch đốt sống" (subluxations) tại vùng cột sống thắt lưng và xương cùng, trẻ đã được thực hiện các kỹ thuật nắn chỉnh chuyên biệt.
Cơ chế tác động:
Sự kiểm soát bàng quang phụ thuộc mật thiết vào các dây thần kinh xuất phát từ đoạn cuối của tủy sống (vùng S2-S4). Khi cột sống bị lệch lạc, nó có thể gây nhiễu loạn tín hiệu thần kinh giữa não bộ và bàng quang, khiến trẻ không nhận diện được cảm giác "đầy" để tỉnh giấc. Việc nắn chỉnh Chiropractic giúp:
1. Phục hồi giao tiếp thần kinh: Loại bỏ áp lực lên các dây thần kinh điều khiển cơ thắt bàng quang.
2. Cân bằng hệ thần kinh tự chủ: Giúp cơ thể phản ứng chính xác hơn với các kích thích sinh học trong khi ngủ.

Nghiên cứu của Huang trên APCJ tái khẳng định rằng: Thay vì chỉ tập trung vào triệu chứng, việc chăm sóc sức khỏe cột sống có thể giải quyết tận gốc nguyên nhân thần kinh của chứng đái dầm, mang lại giải pháp an toàn và tự nhiên cho trẻ em.

Narrative: This case study report discusses 6 cases of bedwetting children who received Chiropractic care and or functional neurology therapy based on the Melillo Method™. These children are aged between 6 and 15. All cases had never had one dry night since birth and one common finding shared acro...

21/12/2025

Ngồi đúng bắt đầu từ… mông, không phải từ lưng 👇

Nhiều người cố “ngồi thẳng lưng” nhưng càng cố càng mỏi. Lý do là vì điểm tựa đang sai.
Bức ảnh này chỉ ra một nguyên tắc rất quan trọng: tư thế ngồi đúng là ngồi lên hai ụ ngồi (ischial tuberosities).

Khi cơ thể đặt trọng lượng lên hai ụ ngồi, chậu sẽ tự nhiên dựng thẳng.
Khi chậu thẳng, cột sống sẽ tự đứng lên, không cần gồng.
Trục đầu – cổ – lưng – chậu được xếp lại một cách tự nhiên và cân bằng.

Ngược lại, khi ngồi đè lên xương cụt hoặc ngồi sụp mông:
• Chậu đổ ra sau
• Lưng cong
• Vai trượt về trước
• Cổ phải gồng để giữ đầu
Và rồi đau cổ vai gáy, đau lưng xuất hiện một cách âm thầm.

Một mẹo rất đơn giản cho người mới:
👉 Khi ngồi xuống, dùng tay vén nhẹ mông sang hai bên, đặt hai ụ ngồi chạm ghế.
👉 Cảm giác ban đầu có thể hơi “lạ”, vì cơ thể đã quen với tư thế cũ.
👉 Nhưng chỉ cần vài phút, lưng sẽ tự thẳng, hơi thở sâu hơn và người nhẹ hơn.

Ngồi đúng không phải là gồng,
mà là đặt cơ thể về đúng điểm tựa.

Khi điểm tựa đúng, trục cơ thể tự cân bằng.
Khi trục cân bằng, cơ thể không còn phải chịu đựng nữa.

Bạn đã thử chưa?

19/12/2025

Nhìn xung quanh đi, THẬT QUEN ĐÚNG KHÔNG? 👇

Bên trái là tư thế trung tính – khi cơ thể còn ở trạng thái tự nhiên:
Đầu nằm đúng trên vai, cột sống có độ cong sinh lý, lồng ngực mở, trọng lực đi thẳng xuống bàn chân. Ở tư thế này, cơ thể tiêu tốn ít năng lượng nhất để đứng và ngồi.

Ở giữa là thói quen lặp lại mỗi ngày.
Ngồi cúi đầu nhìn điện thoại, khom lưng làm việc, vai trượt về trước. Điều quan trọng là: cơ thể không chống lại thói quen này. Nó thích nghi.

Và bên phải là tư thế mới được hình thành.
Cột sống cong hơn, đầu đưa ra trước, vai tròn lại. Đây không còn là “tư thế xấu tạm thời”, mà là một cấu trúc mới mà cơ thể đã học và ghi nhớ.

Hệ quả của sự thay đổi này là gì?
• Đầu nặng hơn đối với cổ → đau cổ vai gáy
• Vai trượt → căng cơ ngực, yếu cơ lưng trên
• Lưng cong → giảm dung tích phổi, thở nông
• Trục cơ thể lệch → đau lưng, mỏi gối, mệt mỏi toàn thân

Điểm quan trọng nhất của bức ảnh:
Cơ thể không hỏng đi – nó chỉ đang thích nghi với điều ta lặp lại.

Và cũng vì thế, cơ thể hoàn toàn có thể được “lập trình lại” bằng:
- Chú ý đến tư thế
- Những khoảng nghỉ cho cơ thể duỗi ra
- Vận động đúng để đưa trục trở về trung tâm
- Trị liệu bằng KHOA HỌC VẬN ĐỘNG để loại bỏ các rối loạn và đưa cơ thể về trục tự nhiên

Tư thế hôm nay chính là kết quả của thói quen hôm qua.

Và tư thế ngày mai nằm trong lựa chọn của chúng ta từ bây giờ.

Mời bạn đến Bamboo để được tư vấn và hỗ trợ nhé.

17/12/2025

Cân bằng cơ thể để sống khoẻ hơn

Cơ thể con người vận hành quanh một trục trung tâm đi từ đầu – cột sống – chậu – bàn chân. Khi trục này thẳng và ổn định, cơ thể đứng vững, di chuyển nhẹ và tiêu hao ít năng lượng. Bức hình cho thấy rất rõ: chỉ cần vai lệch, chậu xoay hay cột sống vặn nhẹ, toàn bộ hệ thống sẽ rơi vào trạng thái mất cân bằng.

Khi mất cân bằng, cơ thể không “đổ sập” ngay, mà bắt đầu bù trừ. Cơ bên này gồng lên để che đi sự yếu bên kia. Khớp phải chịu lực sai hướng. Lâu dần, những cơn đau cổ vai gáy, đau lưng, đau gối hay bàn chân sẽ xuất hiện – không phải vì yếu, mà vì lệch.

Ngược lại, khi cơ thể được đưa về trạng thái cân bằng, các nhóm cơ làm đúng vai trò của mình. Trọng lực phân bổ đều, khớp vận động trong biên độ tự nhiên, hơi thở sâu và ổn định hơn. Cơ thể lúc này không cần cố gắng, mà tự đứng thẳng và tự điều chỉnh.

Khi cân bằng được duy trì, cơ thể không chỉ ít đau hơn, mà còn vận động hiệu quả, bền bỉ và an toàn hơn mỗi ngày.

Mời bạn tới Bamboo để được tư vấn và hỗ trợ nhé

01/12/2025

Stress không chỉ nằm trong đầu. Stress nằm trong cơ thể.
Và một trong những nơi “chịu trận” mạnh nhất chính là cổ – vai – gáy.

Khi căng thẳng, cơ thể kích hoạt cơ chế “fight or flight”: tuyến thượng thận tiết cortisol, cơ bắp siết lại để chuẩn bị phản ứng. Điều này tạo nên hàng loạt thay đổi trong tư thế và hệ thần kinh:

1. Cơ cổ – vai – gáy co cứng để bảo vệ cơ thể
Stress khiến nhóm cơ upper trapezius, levator scapulae và SCM siết liên tục. Khi các cơ này không được thư giãn, chúng mất tính đàn hồi → đau, căng, nhức lan lên đầu.

2. Hơi thở nông làm tăng áp lực lên cổ
Người stress thường thở cạn ở ngực, không thở đủ bằng cơ hoành. Điều này bắt cơ cổ phải tham gia “kéo hơi” → căng mỏi và đau dai dẳng.

3. Hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức
Khi stress kéo dài, dây thần kinh bị kích thích liên tục. Các điểm bám cơ quanh cổ trở nên nhạy cảm hơn, dễ viêm, dễ đau, dễ xuất hiện trigger points.

4. Tư thế xấu do căng thẳng
Stress khiến cơ thể thu nhỏ lại:
• đầu chúi về trước
• vai kéo lên cao
• lưng cong
Tư thế này tăng áp lực lên đốt sống cổ và cơ vai → đau cổ – vai – gáy kéo dài.

5. Bruxism – nghiến răng vô thức
Stress làm nhiều người siết hàm khi ngủ hoặc khi làm việc. Hàm siết → cơ cổ siết → đau lan ra vai gáy.

⸻

Giải pháp từ gốc:
✔ Thở sâu bằng cơ hoành để hạ hệ thần kinh xuống trạng thái an toàn.
✔ Giãn cơ cổ – vai – gáy mỗi 2–3 giờ khi làm việc.
✔ Thiền, đi bộ, vận động nhẹ để xả cortisol.
✔ Tập trung sửa tư thế: đầu thẳng, vai thả lỏng, ngực mở.
✔ Ngủ đủ để hệ thần kinh phục hồi.

Stress không phải kẻ thù – chỉ là tín hiệu cơ thể cần lắng nghe.

29/11/2025

Chạy bộ – môn thể thao dễ nhất, tốt nhất… nhưng tại sao nhiều người lại đau gối và đau bàn chân?

Chạy bộ là một trong những môn thể thao có lợi nhất cho sức khỏe. Chỉ cần đôi giày và một khoảng đường là bạn có thể kích hoạt gần như toàn bộ hệ cơ – xương – khớp: từ bàn chân, cổ chân, bắp chân, đùi, mông, hông đến core và cột sống.
Không chỉ vậy, chạy còn giúp luyện khí – tăng dung tích phổi, cải thiện tuần hoàn, làm mạnh hệ tim mạch, giảm căng thẳng và tái cân bằng năng lượng tự nhiên của cơ thể.

Nhưng sau một thời gian, nhiều người lại bắt đầu đau gối, đau bàn chân. Vì sao?

1. Cơ thể bị lệch và bù trừ
Cơ nào yếu, cơ khác phải gánh thay. Ví dụ: mông yếu → đùi trước gánh lực → kéo lệch khớp gối → đau.
Cổ chân kém linh hoạt → bàn chân tiếp đất sai → viêm gan chân, đau gót.

2. Không kích hoạt cơ đúng cách
Chưa khởi động kỹ, chưa làm nóng nhóm cơ quan trọng như mông – core – gân kheo. Hệ quả: bước chạy nặng, tiếp đất cứng, lực dội ngược vào gối.

3. Kỹ thuật chạy chưa tối ưu
• Sải chân quá dài
• Gót chạm đất quá mạnh
• Thân trên đổ về trước hoặc sau
Tất cả đều làm tăng áp lực lên gối và bàn chân.

4. Tăng khối lượng chạy quá nhanh
Cơ thể không kịp thích nghi → viêm, đau, quá tải mô mềm.

5. Phục hồi chưa đủ
Không giãn cơ, không massage, không nghỉ hợp lý → tích tụ căng cơ → đau mạn tính.

⸻

Giải pháp để chạy lâu, chạy bền và chạy khỏe:
✔ Khởi động + kích hoạt cơ trước khi chạy (glute, core, cổ chân).
✔ Tập bổ trợ 2–3 buổi/tuần để cân bằng toàn thân.
✔ Tăng dần khối lượng chạy theo nguyên tắc 10%.
✔ Giãn cơ – phục hồi – ngủ đủ.
✔ Lắng nghe cơ thể, sửa kỹ thuật khi cần.

Chạy bộ luôn là môn thể thao tuyệt vời. Khi cơ thể được chuẩn bị đúng, từng bước chạy sẽ nhẹ nhàng, khỏe khoắn và không còn nỗi lo chấn thương.

21/11/2025

MÉO SỌ VÀ HỆ QUẢ

Có những trẻ ngay từ khi sinh ra đã gặp chấn thương nhẹ vùng sọ. Điều này khiến các xương ở nền sọ bị xoay lệch, đặc biệt là xương bướm và xương chẩm. Sự lệch này tạo ra chuỗi ảnh hưởng kéo dài nếu không được nhận biết và chỉnh lại.

Sai lệch sọ có thể làm:
• Mắt không đều, đường viền xương thái dương lệch.
• Căng màng não, thay đổi độ đàn hồi của tentorium.
• Ảnh hưởng hệ thần kinh: dây thiệt hầu, dây phế vị, dây phụ…
• Thay đổi hình dạng lỗ lớn nền sọ và các lỗ cho mạch – thần kinh đi qua.
• Tạo “scoliosis capitis” – vẹo vùng đầu, kéo theo vẹo cổ – ngực ở trẻ lớn.
• Làm căng màng não toàn bộ, lan đến các xương khác trong hộp sọ.
• Tác động đến hô hấp, tạo kiểu thở khiến một số nhóm cơ yếu đi hoặc mạnh lên bất thường.
• Gây tình trạng tái phát ở đốt cổ trên, vùng cùng – chậu.

Tưởng chừng chỉ là một sai lệch nhỏ khi chào đời, nhưng nó lại có thể tạo ra mô hình bù trừ toàn thân, ảnh hưởng tư thế, hô hấp và chức năng thần kinh.

Ứng dụng Khoa học Vận động có thể hỗ trợ xoá bỏ những rối loạn này và tái cân bằng cơ thể

19/11/2025

Trong những tháng đầu đời, cơ thể trẻ chỉ dựa vào một nhóm rất nhỏ các dây thần kinh sọ để vận hành sự sống: nhìn, quay đầu, khóc, bú và nắm. Nhưng chính những chức năng tưởng chừng đơn giản này lại là nền móng cho toàn bộ hệ vận động sau này.

Ba dây thần kinh sọ quan trọng nhất cho chuyển động mắt — III (Oculomotor), IV (Trochlear) và VI (Abducens) — điều khiển sáu cơ quanh nhãn cầu, cho phép mắt di chuyển lên – xuống – trái – phải – chéo. Nhờ đó, não trẻ bắt đầu xây dựng bản đồ định hướng không gian ngay từ lúc mới sinh.

Dây XI (Spinal Accessory) điều khiển cơ thang trên và cơ ức–đòn–chũm, giúp trẻ giữ đầu thẳng và xoay đầu qua lại. Đây là bước đầu của việc kiểm soát trục cơ thể.

Dây XII (Hypoglossal) chi phối lưỡi và khả năng bú – một kỹ năng sống còn, đồng thời là tiền đề cho giao tiếp và vận động tinh sau này.

Khi cơ thể chưa biết ngồi, đứng hay chịu trọng lượng, những nhóm cơ này chính là “hệ vận động tối thiểu” mà não dùng để xây dựng bản thiết kế vận động nền tảng.

Hiểu được điều này giúp ta trân trọng cách cơ thể phát triển — từng chuyển động nhỏ đều là một bước chuẩn bị cho hành trình đứng vững và bước đi.

17/11/2025

Chạy bộ không chỉ là chuyện đôi chân – đó là chuyện của cả hệ thống cơ.

Khi một nhóm cơ yếu, nhóm cơ khác sẽ phải “gánh dùm”. Lâu ngày, cơ thể rơi vào trạng thái lệch – mất cân bằng – bù trừ. Và chính sự bù trừ đó tạo ra đau nhức, viêm gân, chấn thương mạn tính, rồi cuối cùng làm giảm hiệu suất chạy.

Muốn chạy bền, chạy nhanh và chạy an toàn, cơ thể cần một nền tảng ổn định:
• Cơ core khỏe để giữ trục cơ thể thẳng, giảm tải lên lưng và hông.
• Hông – mông – đùi hoạt động đồng đều để mỗi bước chân được phân lực đúng cách.
• Cổ chân – bàn chân linh hoạt để hấp thụ lực và đẩy lực hiệu quả.

Khi các nhóm cơ cân bằng, từng chuyển động trở nên nhẹ, mượt và ít tiêu hao năng lượng. Ngược lại, chỉ cần một mắt xích yếu, toàn bộ chuỗi chuyển động sẽ bị kéo lệch, từ đó nguy cơ chấn thương tăng vọt.

Vì vậy, chạy bộ không chỉ là chạy.
Đó là:
- Tập bổ trợ
- Kích hoạt cơ đúng cách
- Duy trì sự cân bằng giữa hai bên cơ thể
- Phục hồi định kỳ để xoá bỏ các mô hình bù trừ

Một cơ thể cân bằng là nền tảng của hiệu suất – và cũng là bảo hiểm cho đôi chân của mỗi runner.

11/11/2025

Cảm ơn cơ hội được đồng hành cùng Giải chạy lớn nhất Việt Nam

❣️LỜI CẢM ƠN CÁC NHÀ TÀI TRỢ VÀ ĐƠN VỊ |ĐỒNG HÀNH CÙNG STANDARD CHARTERED MARATHON DI SẢN HÀ NỘI 2025 | A HEARTFELT THANK YOU TO OUR SPONSORS AND PARTNERS

(Scroll down for English)

Standard Chartered Marathon Di sản Hà Nội 2025 xin gửi lời tri ân sâu sắc tới các Nhà tài trợ, Đối tác đồng hành và Đơn vị phối hợp tổ chức đã chung tay góp phần tạo nên một mùa giải thành công, lan tỏa tinh thần thể thao, ý chí bứt phá và niềm tự hào Di sản Thủ đô.

Chính sự đồng hành, tin tưởng và hỗ trợ quý báu của Quý đơn vị đã giúp Ban Tổ chức mang đến những trải nghiệm trọn vẹn, an toàn và đầy cảm xúc cho hàng chục nghìn vận động viên tham gia giải năm nay.

💚 Xin trân trọng cảm ơn và hy vọng sẽ tiếp tục được đồng hành cùng Quý Nhà tài trợ, Đối tác trong những mùa giải tiếp theo - cùng nhau viết tiếp hành trình “Bứt phá, vươn xa” trên những cung đường Di sản Hà Nội.

-----
Standard Chartered Marathon Di sản Hà Nội là giải chạy thứ 10 trong hệ thống Standard Chartered Marathon danh tiếng toàn cầu.
—--

❣️ A HEARTFELT THANK YOU TO OUR SPONSORS AND PARTNERS
Standard Chartered Hanoi Marathon - Heritage Race 2025

The Standard Chartered Hanoi Marathon - Heritage Race 2025 would like to express our deepest gratitude to all Sponsors, Partners, and Supporting Organizations for your invaluable contributions to the success of this year’s event.
Your trust, partnership, and support have helped the Organizing Committee deliver a safe, emotional, and unforgettable experience for tens of thousands of runners - spreading the spirit of sportsmanship, the will to go further, and the pride of Hanoi’s heritage.

💚 We sincerely thank you and look forward to continuing this meaningful journey together in the seasons to come - nto keep writing new chapters of “Breaking Limits, Reaching Further” on the heritage-filled streets of Hanoi.

-----
The Standard Chartered Hanoi Marathon - Heritage Race is the 10th event in the world-renowned Standard Chartered Marathon series.