Eat By Knowledge - Điều Chỉnh Cân Nặng Hiệu Quả

15/09/2021

Trước khi nghĩ tới bỏ cuộc, hãy nhớ tới lý do chúng ta bắt đầu nhé mọi người 😉

13/09/2021

Chiều ngày 12/9, Công ty Cổ phần Acecook Việt Nam phát đi thông cáo cho biết sản phẩm Hảo Hảo tôm chua cay nội địa hoàn toàn không có chất ethylene oxide (EO)

13/09/2021

Hội chị em cùng đoán nào 😉

10/09/2021

🤩🤩 XÂY DỰNG THỰC ĐƠN ĂN UỐNG KHOA HỌC CÙNG EBK NHÉ
1. Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Quá trình tiêu thụ calo xảy ra khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và vận động. Cân nặng của bạn ổn định khi lượng calo nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.
Do vậy, để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính toán lượng calo cần thiết cho hoạt động của cơ thể là cực quan trọng. Tính chuẩn xác giúp lộ trình giảm cân của bạn đi đúng hướng và nhanh giảm ký.
2. Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein
Menu giảm cân nên chọn thực phẩm gì để đốt mỡ, giảm mỡ? Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và thực phẩm giàu protein.
Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.
Chất đạm protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein có thể cung cấp 4 calo. Thế nhưng, bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa chất đạm (khoảng 4 tiếng).
Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học, bạn nên bổ sung ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình. Đối với đàn ông, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.
3. Có nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày?
Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành bữa chính và phụ sẽ tốt hơn đối với người đang giảm cân, bởi nó không làm bạn bị đói và không nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong 1 lần ăn. Ẩn sâu trong cách chia nhỏ bữa ăn là tập lại thói quen ăn uống cho người béo phì, kích hoạt lại 2 hormone kiểm soát sự thèm ăn: Leptin & Ghrelin.
Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 – 6 tiếng, một khoảng thời gian khá lâu. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa “chiếc bụng đói” của họ. Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
4. Những thực phẩm cần tránh trong menu giảm cân
Một menu giảm cân lành mạnh, khoa học thì nên tránh các loại thực phẩm sau đây:
– Thực phẩm nhiều cholesterol: tim, gan, thận, lòng lợn…
– Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò
– Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt
– Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê
– Thức ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich…
5. Những thực phẩm nên có mặt trong menu giảm cân
Chế độ giảm cân đảm bảo cho cơ thể vẫn đủ năng lượng làm việc chắc chắn là một cách giảm cân an toàn. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:
– Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen…
– Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp.
– Chất béo: dầu ô liu, dầu dừa
– Chất xơ, vitamin, và khoáng chất: rau, củ, quả
– Các loại thức uống thúc đẩy chuyển hóa và chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể như trà xanh hoặc cafe đen không đường.
6. Gợi ý món ngon cho menu giảm cân hàng tuần
Nếu bạn không biết ăn gì ngon miệng mà lại giảm được cân, hãy thử ghé qua kênh youtube LMS Fit & Tasty do LMS sản xuất. Mỗi tuần có một video giới thiệu cách chế biến, các thành phần dinh dưỡng, hàm lượng calo trong thức ăn một cách chi tiết và phù hợp cho các bạn giảm cân ăn kiêng.

09/09/2021

𝐓𝐇𝐔̛́𝐂 𝐊𝐇𝐔𝐘𝐀 𝐂𝐎́ 𝐓.𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆?
Nhiều người vẫn thường thắc mắc liệu rằng việc ngủ nhiều hay thức khuya có tăng cân không? Có ảnh hưởng đến cân nặng không? Trên thực tế các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu cơ thể ngủ không đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Hãy cùng EAT BY KNOWLEDGE tìm hiểu nhé 😉
𝟏. 𝐓𝐡𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐚 𝐜𝐨́ 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧? 𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐚 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̂𝐧?
𝟏.𝟏. 𝐋𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐥𝐨 𝐛𝐢̣ đ𝐨̂́𝐭 𝐜𝐡𝐚́𝐲 𝐢́𝐭 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚̣̂𝐦 𝐡𝐨̛𝐧
Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên thức khuya và ngủ ít lượng calo sẽ bị đốt cháy chậm hơn và ít hơn người bình thường. Ngoài ra thức khuya tiêu thụ ít hơn 248 calo có nghĩa là 1 tháng cơ thể bạn sẽ “BÉO” ít nhất 1 kg.
𝟏.𝟐. 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠
Bạn vẫn còn đang băn khoăn liệu “Thức khuya có tăng cân không?” thì đọc ngay lý do sau.
Chắc hẳn bạn đã nghe thói quen ngủ đủ giấc không những có thể ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì, mà còn có thể ngăn chặn được các bệnh về tim mạch, đột quỵ, trầm cảm và các rối loạn mãn tính khác,…
Còn nếu bạn thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc thì các hormone căng thẳng cùng những yếu tố nguy hiểm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.
Hormone Cortisol là một trong những hormone căng thẳng được giải phóng. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của Cortisol là kích thích cảm giác thèm ăn, nó thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì.
𝟏.𝟑. 𝐓𝐡𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐮𝐲𝐚 𝐥𝐚̀𝐦 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐚̉𝐦 𝐠𝐢𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐞̀𝐦 𝐚̆𝐧
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ làm cho nồng độ ghrelin (loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng) điều này khiến bạn thèm ăn hơn, nhất là đối với các món ăn nhanh, giàu chất béo và giàu carbohydrate. Cộng thêm việc giảm mức độ leptin (hóc môn thông báo bạn ăn no). Hai yếu tố này cộng lại chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi thức khuya.
𝟐. 𝐋𝐚̀𝐦 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐫𝐞̀𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐬𝐨̛́𝐦 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐨́ 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐡𝐨̛𝐧?
Sau khi đã có câu trả lời cho thắc mắc “Thức khuya có tăng cân không?” thì hãy bỏ ngay thói quen thức khuya đi nào!
Việc luyện tập để có thể đi ngủ sớm không phải là điều dễ dàng. Bạn cần kiên trì thay đổi tích cực, áp dụng một số mẹo nhỏ sau sẽ đem lại hiệu quả không thể ngờ.
𝟐.𝟏. 𝐇𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐯𝐚̀𝐨 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 đ𝐞̂𝐦.
Thói quen làm việc vào ban đêm sẽ khiến cho bạn căng thẳng dẫn đến khó ngủ. Nếu bạn cảm thấy bản thân không thể hoàn thành kịp tiến độ của công việc, bạn có thể thức dậy sớm và hoàn thành vào sáng mai.
Khi bạn cảm thấy quá áp lực với công việc, bạn nên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc. Nó sẽ khiến tinh thần thoải mái và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
𝟐.𝟐. Đ𝐞̂̉ 𝐜𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐢𝐞̂́𝐭 𝐛𝐢̣ đ𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐮̛̉ 𝐜𝐚́𝐜𝐡 𝐱𝐚 𝐠𝐢𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠
Bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước lúc ngủ 30 phút đến 1 tiếng. Những thiết bị này sẽ khiến bạn tập trung vào các chương trình giải trí và bạn quên luôn giấc ngủ. Ngoài ra ánh sáng xanh từ thiết bị cũng gây hại cho mắt và não. Chính vì thế nên để chúng xa giường là cách an toàn nhất.
𝟐.𝟑. Đ𝐚̣̆𝐭 𝐛𝐚́𝐨 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 đ𝐢 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐤𝐡𝐮𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐨̛̀ 𝐯𝐚̀𝐧𝐠
Khung giờ vàng để đi ngủ là từ 21 giờ đến 22 giờ, khung giờ để có một giấc ngủ ngon là 22 giờ đến 6 giờ. Khi ngủ trong khung giờ này cơ thể sẽ tăng cường hệ miễn dịch, não hoạt động tốt hơn, tăng tuổi thọ, giảm stress, da đẹp hơn,… Chính vì những lợi ích này mà bạn nên đặt báo thức để có thể đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Ngoài ra bạn không nên ngủ ngày, hoặc ngủ trưa quá 30 phút, vì khi ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, và còn ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ ban đêm.
𝟐.𝟒. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜, 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐲𝐨𝐠𝐚, 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧
Thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ, ngoài ra còn thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng.
Tập yoga và thiền trước lúc đi ngủ sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể. Theo các chuyên gia thì đây cũng là cách giúp bạn đi ngủ sớm, tác động tích đến chất lượng giấc ngủ.
𝟐.𝟓. 𝐋𝐮̛̣𝐚 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐝𝐞̂̃ 𝐧𝐠𝐮̉
Thay vì dùng thuốc an thần để có một giấc ngủ ngon đến sáng bạn nên ăn thực phẩm giúp dễ ngủ chẳng hạn như là chuối, quả mọng,…
Chuối: Chuối giúp thư giãn các cơ bắp, thư giãn cơ thể bên trong, làm dịu tâm trí. Nên ăn một quả chuối trước lúc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Ngoài ra một quả chuối chín sẽ không khiến bạn tăng cân, tốt cho tiêu hoá, một chiếc bụng no sẵn sàng một nguồn năng lượng lành mạnh, dồi dào vào một buổi sáng hôm sau ngay khi thức dậy.
Táo: Vừa giúp bạn cải thiện trí nhớ, đồng thời táo cũng vừa giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự phá hủy trong mỗi đêm bạn bị mất ngủ.
Kiwi: Bạn nên bổ sung Kiwi vào thực đơn hàng ngày vì không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và cholesterol trong máu.
Các loại trà sẽ giúp bạn thoải mái, dễ chịu, ngủ ngon và sâu hơn, như trà hoa cúc, trà tim sen,….
Trà hoa cúc: được biết đến với tác dụng là thần dược của giấc ngủ. Nó vừa làm dịu, giảm căng cơ, lo âu, giúp cơ thể thoải mái , dễ chịu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút nhất định sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch, sữa ấm,…cũng giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn.
Bạn cũng cần tránh những thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh, đồ uống có cồn, có chứa caffeine,… chúng chỉ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và khiến bạn mất ngủ, dễ tăng cân, béo phì.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn không còn băn khoăn việc thức khuya có tăng cân không nữa, mà đã hiểu để có một sức khỏe tốt, thân hình mảnh mai, thon gọn, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm, xây dựng lối sống lành mạnh!

07/02/2021

28/10/2020

💪🏻 CÁCH XỬ LÝ "ĐÚNG CHUẨN" KHI BÉO BỤNG DƯỚI 💪🏻
Nói đến tập thể dục, câu hỏi thường hay nghe nhất là: Làm thế nào để giảm béo bụng, bài tập nào cho vòng 2 hiệu quả?
Béo bụng là tình trạng rất phổ biến, một phần do thói quen sinh hoạt lười vận động của người hiện đại, một phần do bụng là cơ quan tiêu hóa – nơi phải xử lý hàng tá thực phẩm mỗi ngày và dễ phát sinh bệnh tật, từ đó ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người
Béo bụng dưới luôn luôn là nỗi phiền lòng của tất cả mọi người, dù đã đi tập nhưng vẫn không thể nào thay đổi được thì dưới đây ad sẽ chỉ cho mọi người cách để khắc phục tình trạng này nhé ❤

13/10/2020

CÓ PHẢI ĐẠM CHỈ TỚI TỪ THỊT ĐỘNG VẬT ? REALLY ?

24/09/2020

ngay khi chúng ta ngủ ? Tai sao không ?
nguồn : Soi sáng

23/09/2020

15 Cách đơn giản để trong 15 ngày
nguồn :Soi Sáng