17/09/2023
Tập yoga xong nên ăn gì?
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mà bạn nhất định phải bổ sung sau khi tập yoga:
Nước :
Mặc dù đã uống nước trong lúc tập, việc uống nước sau khi tập cũng vô cùng quan trọng. Bổ sung khoảng 250 - 350ml nước sẽ giúp bạn bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể.
Rau xanh :
Rau xanh luôn là ưu tiên của những người có chế độ ăn lành mạnh. Theo nghiên cứu, màu sắc của rau có liên quan trực tiếp đến lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Rau càng đậm thì dinh dưỡng càng nhiều. Đây cũng chính là nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng và chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo công thức pha chế nước ép rau xanh để thực đơn thêm phong phú hơn.
Socola hoặc cacao nguyên chất :
Thành phần flavonoid có trong cacao nguyên chất và socola đen có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, socola còn cung cấp magie cho cơ thể, giúp người tập tránh khỏi các tâm lý tiêu cực. Vì vậy, kết hợp socola với yoga không chỉ mang lại cơ thể dẻo dai mà còn giúp chúng ta duy trì một tâm hồn tươi trẻ.
Diêm mạch:
Các bài tập yoga tiêu hao khá nhiều năng lượng của cơ thể. Hạt diêm mạch không chỉ bổ sung năng lượng mà còn tăng khả năng tập trung cho bạn khi thiền. Trong loại hạt này cũng có chứa đầy đủ các loại acid amin và làm giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Bởi vậy, loại hạt này chính là nguồn năng lượng tuyệt vời có khả năng thay thế tinh bột cho bạn vào mỗi bữa sáng.
Yến mạch:
Yến mạch tưởng như khó ăn nhưng khi nghiền nhỏ ra để nấu cháo thì sẽ trở thành một món ăn vô cùng hấp dẫn. Món ăn này tuy không ngọt hay đậm đà như cháo nấu từ gạo nhưng có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nhờ thế, cơ thể sẽ cắt bớt được một lượng đường đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ gia tăng cholesterol xấu.
Trái cây tươi :
Những loại quả mọng luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào vitamin và khoáng chất. Bạn có thể kết hợp với sữa chua để làm món sữa chua hoa quả hoặc làm nước ép hoa quả. Loại thực phẩm này có chất chống oxy hóa sẽ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đồng thời, tạo cảm giác no giúp bạn cắt giảm được khẩu phần ăn mà vẫn không gây ra những cơn đói bất chợt.
Đậu lăng:
Loại đậu này được người Ấn Độ rất ưa thích và trở thành món ăn không thể thiếu của dân tập yoga. Trong loại đậu này có chứa một lượng lớn acid folic, sắt và protein nên được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng khi bạn thực hiện chế độ tập luyện yoga nghiêm ngặt.
Đậu hũ:
Những người tập yoga, đặc biệt là những người theo chế độ ăn chay chắc hẳn đã quá quen thuộc với những món ăn được làm từ đậu hũ. Đây là nguồn protein thực vật lành mạnh có khả năng chống oxy hóa, làm đẹp da và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong đậu hũ có đến 9 nhóm acid amin cần thiết cho cơ thể con người. Sản phẩm này cũng ít đường, ít chất béo và có đến 17,19g protein/100g đậu hũ.
