17/09/2025
PRICE là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao, giúp giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của chấn thương cấp tính.
P - Protect (Bảo vệ)
🔹 Sử dụng nẹp, băng cố định, hoặc nạng (nếu chấn thương ở chân) để hạn chế cử động và giảm tải trọng lên vùng bị đau.
R - Rest (Nghỉ ngơi)
🔹 Nghỉ ngơi hoàn toàn trong 24 - 48 giờ đầu. Tránh mọi hoạt động dồn trọng lực hoặc gây đau lên vùng bị thương. Có thể sử dụng nạng nếu chấn thương ở chân.
I - Ice (Chườm lạnh)
🔹 Dùng túi đá/túi gel lạnh/đá viên bọc trong một chiếc khăn ẩm (tránh đặt đá trực tiếp lên da gây bỏng lạnh).
🔹 Chườm trong 15 - 20 phút mỗi lần.
🔹 Lặp lại sau mỗi 2 - 3 giờ trong vòng 48 - 72 giờ đầu tiên.
C - Compression (Băng ép)
🔹 Sử dụng băng thun co giãn.
🔹 Quấn từ vị trí xa tim nhất rồi dần lên trên (ví dụ: chấn thương cổ chân thì quấn từ bàn chân lên).
🔹 Băng vừa đủ chặt để có tác dụng, nhưng không quá chặt gây cản trở lưu thông máu (dấu hiệu tê, da tím tái). Nên nới lỏng băng vào ban đêm.
E - Elevation (Kê cao)
🔹 Kê vùng bị thương cao hơn mức tim, đặc biệt là khi bạn đang ngồi hoặc nằm. Ví dụ, nếu bị b**g gân cổ chân, hãy gác chân lên vài chiếc gối khi nằm.
📩 Nhắn tin ngay để nhận tư vấn 1:1 từ Thạc sĩ, Bác sĩ Y học Thể thao.
---
AN PHÁP - PHỤC HỒI VẸN NGUYÊN
Địa chỉ: 74 - 76 - 78 Ngô Quyền, Phường An Đông, TP.HCM (Phường 7, Quận 5, TP.HCM)
Hotline: 024 7107 7239
Thời gian:
Thứ 2 - 4 - 6: 7h30 - 20h00
Thứ 3 - 5 - 7: 7h30 - 17h00
