09/10/2023
📢🚨GEN Z THỨC KHUYA NÊN BIẾT ĐIỀU NÀY⚠️
Qua bài khảo sát với hơn 80 trường học trên toàn quốc, 2.182 học sinh, sinh viên với câu hỏi "Bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ?", có 66,2% trả lời thường ngủ sau 23 giờ đêm.
Việc khảo sát này cho thấy người trẻ thức khuya với nhiều lý do khác nhau, nhưng lý do "xem mạng xã hội" chiếm tỷ lệ cao nhất. Với câu hỏi "Bạn thường làm gì khi thức khuya?", có 61,5% lựa chọn câu trả lời xem mạng xã hội, 59% học bài, 34,9% xem phim, 26,1% chơi game và 40,5% làm việc khác.
🚩Ảnh hưởng đến sức khỏe🚩
🌡️Đau đầu và suy giảm trí nhớ🌡️
Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Khi thức khuya, thời gian nghỉ ngơi của bộ não giảm tỉ lệ nghịch với lượng thông tin cần ghi nhớ gây nên đau đầu và suy giảm trí nhớ
🌡️Hệ miễn dịch🌡️
Khi thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi và làm cho sức đề kháng của cơ thể giảm sút. Vì vậy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên hơn so với người ngủ đủ giấc.
🌡️Rối loạn nội tiết🌡️
Trong thời gian ngủ, cơ thể bài tiết ra hormone cân bằng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái rối loạn nội. Ở những người thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc làm cho hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng.
🌡️Hệ tiêu hóa🌡️
Các tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét dày hoặc nặng hơn
🌡️Thức khuya làm giảm thị lực🌡️
Vào ban đêm là lúc mắt cần được nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi chúng ta thức đêm có nghĩa là mắt phải tiếp tục làm việc cộng với điều kiện không đủ ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể.
Theo thạc sĩ - bác sĩ 👩⚕️Bùi Ngọc Phương Hòa👩⚕️, Khoa Khám bệnh và nội khoa (Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec Đà Nẵng) đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau: Trẻ mới sinh cần 20 giờ/ngày, đến 6 tuổi trẻ cần ngủ 10 - 12 giờ/ngày. Từ 6 - 13 tuổi cần ngủ 9 - 11 giờ/ngày; thiếu niên cần ngủ 8 - 10 giờ/ngày; thanh niên và người trưởng thành cần ngủ 7 - 9 giờ/ngày; người già cần ngủ 7 - 8 giờ/ngày.
Nhưng bạn đã bao giờ ngủ đủ số giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi
Cùng tìm hiểu tại sao nhee
💤🛏4 giai đoạn của giấc ngủ (NREM) 🛏💤
😴Giai đoạn 1 (ru ngủ): ngủ không sâu, trạng thái lơ mơ, Kéo dài khoảng 15 phút từ khi bắt đầu . Bạn dễ bị tỉnh trong giai đoạn này và có thể không ngủ lại được. 🧏♂️
😴Giai đoạn 2 (ngủ nông): chiếm khoảng 50% thời gian ngủ. Người ngủ có thể ý thức một cách lơ mơ, không thể nhìn thấy bất cứ vật gì ngay cả khi mắt còn mở. Các chức năng cơ thể giảm xuống, mắt không động đậy, nhịp tim, nhịp thở đều đặn chậm lại. Người ngủ vẫn có thể bị tỉnh giấc bởi các âm thanh.🧏♂️
😴Giai đoạn 3 (ngủ sâu): chiếm khoảng 10% thời gian ngủ, người ngủ rất khó tỉnh, phải có âm thanh to hoặc lay động vào người thì mới tỉnh. Mắt và tay chân bất động. Giai đoạn này bắt đầu ngủ sâu, xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn lơ mơ ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.🧏♂️
😴 Giai đoạn 4 (ngủ rất sâu): chiếm khoảng 20% thời gian ngủ, là giai đoạn ngủ sâu nhất. Nếu người ngủ mộng du hoặc tiểu dầm thì sẽ diễn ra trong giai đoạn này. Giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu nhất và ngủ ngon nhất của giấc ngủ. Khi bị đánh thức ở giai đoạn này người ngủ sẽ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.🧏♂️
🌙Ngủ mơ (REM)🌙
Sau khi giai đoạn 4 kết thúc, người ngủ quay lại giai đoạn 2 và rồi đi vào trạng thái REM. Thường giai đoạn ngủ REM sẽ xuất hiện trong khoảng 70-90 phút sau khi ngủ. Thời lượng REM sẽ dài hơn vào ban đêm và khi trời gần sáng. REM chính là chu kỳ mà các giấc mơ xuất hiện💤
Trong giai đoạn này, người ngủ có cằm thả lỏng nhưng mặt cũng như các ngón tay, ngón chân lại xoắn vặn. Nam giới có thể cương cứng dương vật, nữ giới có thể bị cương tụ máu âm vật. Tuy nhiên, các cơ lớn hoàn toàn bị liệt và hầu như không thể cử động được thân mình, chân và tay.💤
🔄️🧣Sự luân phiên giữa chu kỳ NREM và REM🧣🔄️
Người ngủ sẽ luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM 4 – 6 lần trong 1 đêm với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 phút và dao động trong khoảng 70 – 110 phút. Tuy nhiên giấc ngủ sâu (giai đoạn 3 và 4 của NREM) chỉ xuất hiện trong 2 chu kỳ ngủ đầu tiên và ít xuất hiện lại. Chính vì vậy sau 2 chu kỳ ngủ đầu tiên, bạn có thể không ngủ sâu lại được nữa mà phần lớn thời gian chỉ là giấc ngủ mơ.
📍Mách bạn công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon:
Thời gian bắt đầu + 90 phút x "n" + 14 phút = Thời gian thức giấc
✨️n: có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất✨️
![[Lối sống healthy]Top những cách khiến bạn “mlem” hơn mỗi ngày 😽Top 1: tập thể dục đều đặn📍Có thể bạn đã biết: Rèn luyện...](https://img4.findhealthclinics.com/605/782/122110318916057829.jpg)
![[Góc quan tâm hơn ex của bạn😼]💧Nay tui ngoi lên đây chỉ để nhắc bạn uống nước thui đóa 😽💧Bên cạnh đỡ khát thì nước còn h...](https://img4.findhealthclinics.com/005/782/122109959870057829.jpg)
