Trung tâm Y tế Quận 5

20/10/2025

17/10/2025

[Vì sao yến mạch được coi là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân?]
🙂 Bữa sáng không chỉ đơn giản là nạp năng lượng mà còn đóng vai trò quyết định đến hiệu quả kiểm soát cân nặng và sức khỏe lâu dài. Nếu bạn đang tìm một thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp no lâu lại hỗ trợ giảm cân, yến mạch chính là một lựa chọn tốt.
- Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên, chứa nhiều chất xơ hòa tan (đặc biệt là beta-glucan), vitamin nhóm B, sắt, magiê và kẽm. Hàm lượng carbohydrate phức trong yến mạch được tiêu hóa chậm, giúp duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột thường gặp khi ăn các món giàu tinh bột tinh chế.
- Không chỉ vậy, yến mạch còn cung cấp lượng protein thực vật vừa đủ để hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp, khả năng kiểm soát cân nặng và lợi ích cho sức khỏe tim mạch cũng như tiêu hóa.
🙂 Tác động tích cực của yến mạch giúp bạn kiểm soát cân nặng ngay từ bữa sáng
👉 1.1. Yến mạch giúp no lâu, hạn chế ăn vặt
- Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người khó giảm cân là do nhanh đói sau bữa sáng. Yến mạch khắc phục điều này nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào.
- Beta-glucan trong yến mạch khi tiếp xúc với nước sẽ tạo thành lớp gel nhớt trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no.
👉 1.2. Kiểm soát cân nặng nhờ chỉ số đường huyết thấp
Không giống các loại bánh ngọt hay ngũ cốc chế biến sẵn, yến mạch có chỉ số đường huyết (GI) thấp, đồng nghĩa với việc làm tăng đường máu từ từ và ổn định. Điều này giúp cơ thể không tiết ra quá nhiều insulin. Nhờ vậy, việc duy trì đường huyết ổn định sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
👉 1.3. Tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa
Không chỉ giảm cân, việc ăn yến mạch thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Beta-glucan đã được chứng minh giúp giảm cholesterol xấu (LDL). Đồng thời, chất xơ hòa tan trong yến mạch cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ở những người ăn kiêng ít chất xơ.
👉 1.4. Đa dạng cách chế biến
Yến mạch cũng dễ dàng biến tấu thành nhiều món ngon miệng và phù hợp khẩu vị của nhiều người:
- Cháo yến mạch nấu cùng sữa ít béo hoặc sữa hạnh nhân.
- Overnight oats – yến mạch ngâm qua đêm với sữa chua Hy Lạp, thêm trái cây tươi.
- Sinh tố yến mạch xay cùng chuối, dâu tây hoặc việt quất.
- Bánh yến mạch nướng kèm hạt và mật ong nguyên chất.
, , ,
Xem chi tiết tại: http://bvquan5.medinet.gov.vn/khoe-va-dep-an-toan/vi-sao-yen-mach-duoc-coi-la-lua-chon-hoan-hao-cho-bua-sang-giam-can-c17242-252716.aspx

17/10/2025

Có nên nhịn ăn gián đoạn để giảm cân?
👇👇👇

17/10/2025

[Sàng lọc 4 triệu chứng điển hình giúp phát hiện sớm lao ở người nhiễm HIV]
🙂 Người nhiễm HIV có nguy cơ mắc lao cao gấp nhiều lần so với người bình thường. Việc sàng lọc sớm 4 triệu chứng điển hình giúp phát hiện và điều trị kịp thời, giảm nguy cơ tử vong và lây lan trong cộng đồng.
🙂 HIV làm suy yếu hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh lao ở những người nhiễm HIV. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người nhiễm HIV có nguy cơ mắc bệnh lao cao gấp 18 lần so với người không nhiễm HIV.
- Không chỉ dễ mắc, bệnh lao ở nhóm này còn có diễn tiến nhanh và phức tạp, dễ bỏ sót khi chỉ dựa vào biểu hiện lâm sàng thông thường. Do đó, sàng lọc triệu chứng định kỳ giúp phát hiện kịp thời ngay cả khi bệnh nhân chưa có biểu hiện rõ ràng.
👉 4 dấu hiệu gợi ý lao cần theo dõi: Sốt, ho, sụt cân, ra mồ hôi ban đêm
Tại các phòng khám ngoại trú HIV, người bệnh khi đến tái khám định kỳ đều được sàng lọc qua 4 triệu chứng cơ bản: Sốt, ho, sụt cân và ra mồ hôi ban đêm. Đây là những dấu hiệu điển hình, có giá trị định hướng ban đầu để nghi ngờ lao ở người nhiễm HIV.
🙂 Phát hiện sớm lao ở người nhiễm HIV mang ý nghĩa sống còn. Nếu chậm trễ, người bệnh vừa phải đối mặt với nguy cơ tử vong cao hơn, vừa dễ lây lan mầm bệnh cho gia đình, cộng đồng. Ngược lại, khi được chẩn đoán sớm, bệnh nhân có cơ hội điều trị đồng thời cả lao và HIV, cải thiện rõ rệt tiên lượng sống còn.
, , ,
Xem chi tiết tại: http://bvquan5.medinet.gov.vn/hivaids/sang-loc-4-trieu-chung-dien-hinh-giup-phat-hien-som-lao-o-nguoi-nhiem-hiv-c16896-252466.aspx

17/10/2025

[Những thói quen hại cho xương khớp cần biết]
🙂 Hiện nay, số người mắc bệnh xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân chủ yếu là do quá trình thoái hóa tự nhiên, bên cạnh đó còn xuất phát từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp.
🙂 Những thói quen hại cho xương khớp:
👉 Lười vận động hoặc vận động sai tư thế
Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho hệ xương khớp, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì, đặc biệt là các bệnh cơ xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…
👉 Sử dụng điện thoại nhiều giờ
Việc cúi đầu liên tục khi sử dụng điện thoại hay máy tính bảng gây áp lực lớn lên đốt sống cổ. Khi đó, cột sống phải gánh trọng lượng đầu nhiều hơn, bả vai căng cứng và lưng chịu tải nặng. Nếu duy trì thói quen này trong nhiều năm, các cơ vùng vai và lưng luôn trong tình trạng nhức mỏi, dễ mắc các bệnh cột sống và thoái hóa đốt sống cổ. Tình trạng này cũng phổ biến ở những người thường xuyên làm việc trên máy tính.
👉 Thường xuyên ngủ gục trên bàn
Ngủ gục trên bàn là thói quen phổ biến của dân văn phòng, gây bất lợi cho việc duy trì độ cong sinh lý tự nhiên của đốt sống cổ. Với người đã mắc bệnh đau lưng hoặc thoái hóa đốt sống cổ, tư thế ngủ này càng làm bệnh nặng thêm.
👉 Ngồi xổm
Ngồi xổm làm tăng gánh nặng lên khớp gối. Thực tế cho thấy phụ nữ thường mắc bệnh khớp gối nhiều hơn nam giới vì hay ngồi xổm trong các hoạt động sinh hoạt như giặt đồ, lau nhà… Nếu khi đứng hoặc đi bộ, khớp gối chỉ chịu tải gấp 1 – 2 lần trọng lượng cơ thể, thì khi ngồi xổm hoặc quỳ, áp lực này có thể tăng đến 8 lần.
👉 Đeo túi, cặp, ba lô lệch vai
Việc thường xuyên đeo cặp hoặc ba lô một bên vai làm mất cân đối xương bả vai, lâu ngày dẫn đến tình trạng lệch vai, đau nhức, thậm chí cong vẹo cột sống. Người mang cặp thường có xu hướng nâng cao một bên vai, tạo sự mất cân bằng, khiến khung ngực và cột sống biến dạng theo thời gian.
👉 Ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn thiếu chất sẽ khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng nuôi dưỡng xương khớp. Ngược lại, ăn quá nhiều chất béo và đường dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, làm hệ xương khớp phải gánh thêm sức nặng.
, ,
Xem chi tiết tại: http://bvquan5.medinet.gov.vn/benh-ve-xuong-khop/nhung-thoi-quen-hai-cho-xuong-khop-can-biet-c17616-252464.aspx

17/10/2025

Cảnh giác với tội phạm công nghệ cao

17/10/2025

Trẻ không tăng cân, hay ốm vặt - có phải dấu hiệu suy dinh dưỡng?
👇👇👇

17/10/2025

🚭 Lợi ích của việc bỏ đến gần như ngay lập tức.
👉 Chỉ sau 20 phút, bạn đã có thể cảm thấy những thay đổi tích cực đầu tiên. Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ có cơ hội tự phục hồi ở mức đáng kể.
Hôm nay chính là ngày tốt nhất để bắt đầu bỏ thuốc lá!
---
🚭 The benefits of quitting to***co are almost immediate.
👉 After only 20 minutes, you can already see the first positive changes. Stopping smoking gives your body the chance to heal itself.
The best time to quit is today!

🚭 Lợi ích của việc bỏ đến gần như ngay lập tức.

👉 Chỉ sau 20 phút, bạn đã có thể cảm thấy những thay đổi tích cực đầu tiên. Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ có cơ hội tự phục hồi ở mức đáng kể.

Hôm nay chính là ngày tốt nhất để bắt đầu bỏ thuốc lá!
---
🚭 The benefits of quitting to***co are almost immediate.

👉 After only 20 minutes, you can already see the first positive changes. Stopping smoking gives your body the chance to heal itself.

The best time to quit is today!

17/10/2025

[9 loại thực phẩm thay thế muối giúp hạ huyết áp tự nhiên, bảo vệ tim]
🙂 Việc giảm lượng natri tiêu thụ là một bước quan trọng để kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh thận mạn tính. Tham khảo một số gia vị có hương liệu tự nhiên tuyệt vời có thể thêm vị ngon đậm đà cho món ăn để giảm tiêu thụ muối ăn truyền thống.
🙂 Các hương liệu và gia vị tự nhiên
👉 Giấm
Một số loại giấm không chỉ thêm vị chua mà còn có thể mang lại vị umami (vị ngon đậm đà) mà không cần dùng đến nước tương hay các loại sốt mặn khác.
👉 Thảo mộc tươi hoặc khô
Kinh giới cay, cỏ xạ hương, hương thảo, xô thơm, húng quế, rau mùi tây, hẹ, ngải giấm... đều là những lựa chọn tuyệt vời.
👉 Gia vị
Sử dụng gia vị là cách tăng hương vị mà không cần natri. Các loại gia vị được cho là có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp bao gồm: thảo quả, hạt cần tây, quế, gừng, nghệ tây, hạt mè và nghệ.
👉 Tỏi và hành tây
Hai loại củ này là "xương sống" tạo hương vị đậm đà cho nhiều món ăn nấu chín, giúp giảm nhu cầu nêm nếm muối.
👉 Ớt (tiêu đen và các loại ớt khác)
Vị cay của ớt (do capsaicin) và tiêu đen (do piperine) giúp kích thích giải phóng endorphin (hormone cảm thấy dễ chịu), làm thỏa mãn vị giác và thay thế nhu cầu thêm muối.
👉 Rong biển
- Rong biển có thể thêm vị "mặn" tự nhiên vì chúng giàu kali clorua và ít natri clorua.
- Lợi ích: Rong biển chứa polysaccharides có khả năng liên kết với natri và giúp cơ thể đào thải natri qua nước tiểu, làm giảm tình trạng giữ nước thường liên quan đến huyết áp cao.
👉 Men dinh dưỡng
Men dinh dưỡng có hương vị umami thơm ngon, thường được dùng như một loại gia vị cho salad, mì ống, hoặc làm chất làm đặc cho súp, nước sốt.
🙂 Chất thay thế muối thương mại (gốc kali)
- Ngoài ra nhiều sản phẩm thay thế muối trên thị trường sử dụng kali clorua thay vì natri clorua (muối ăn). Kali clorua có vị mặn tương tự, giúp đáp ứng nhu cầu vị giác mà vẫn giảm đáng kể lượng natri.
- Tác dụng hạ huyết áp: Các chất thay thế gốc kali được chứng minh là có khả năng hạ huyết áp tâm thu (số trên) tới 6 mmHg và huyết áp tâm trương (số dưới) tới 2 mmHg một cách tự nhiên.
🙂 Tiêu thụ natri đúng cách
Chuyển đổi sang các chất thay thế muối và hương liệu tự nhiên là một chiến lược hiệu quả để cải thiện sức khỏe lâu dài mà vẫn đảm bảo bữa ăn ngon miệng.
, ,
Xem chi tiết tại: http://bvquan5.medinet.gov.vn/dinh-duong/9-loai-thuc-pham-thay-the-muoi-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-bao-ve-tim-c16572-250791.aspx

16/10/2025

5 nguyên tắc phòng tránh sét đánh

16/10/2025

[Bí quyết cải thiện xơ vữa động mạch]
🙂 Xơ vữa động mạch là nguyên nhân hàng đầu gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tử vong sớm. Phát hiện sớm và thay đổi lối sống đúng cách là chìa khóa để ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
🙂 Xơ vữa động mạch là tình trạng mảng bám tích tụ bên trong các động mạch. Mảng bám này được hình thành từ chất béo, cholesterol, canxi và các thành phần khác có trong máu. Theo thời gian, mảng bám trở nên cứng và khiến lòng động mạch bị thu hẹp, làm hạn chế dòng máu giàu oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
- Xơ vữa động mạch có thể ảnh hưởng đến bất kỳ động mạch nào, bao gồm động mạch ở tim, não, thận, tay, chân… Khi động mạch nào bị tổn thương, cơ quan tương ứng sẽ bị ảnh hưởng theo.
- Hiện nay, nguyên nhân chính xác gây xơ vữa động mạch vẫn chưa được xác định, tuy nhiên, một số yếu tố, nguy cơ được ghi nhận bao gồm: huyết áp cao, hút thuốc lá, bệnh tiểu đường, thừa cân hoặc béo phì, lối sống ít vận động, chế độ ăn không lành mạnh và tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim mạch sớm.
🙂 Biến chứng nguy hiểm của xơ vữa động mạch
- Bệnh động mạch vành: Đây là động mạch nuôi dưỡng tim. Xơ vữa làm hẹp lòng mạch, giảm lưu lượng máu đến tim. Trong trường hợp nghiêm trọng, mảng xơ vữa có thể hình thành cục máu đông, làm tắc hoàn toàn dòng máu nuôi tim, dẫn đến đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.
- Bệnh động mạch cảnh: Là các mạch máu chính đưa máu lên não. Khi bị xơ vữa, lưu lượng máu đến não giảm, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Biểu hiện có thể là tê yếu nửa người, nói khó hoặc mất khả năng ngôn ngữ.
- Bệnh động mạch ngoại vi: Gồm các động mạch nuôi dưỡng chân, tay và vùng chậu. Khi mạch hẹp do xơ vữa, người bệnh có thể cảm thấy đau, tê, thậm chí bị loét, nhiễm trùng hoặc hoại tử do thiếu máu nuôi kéo dài.
🙂 Lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa và cải thiện xơ vữa động mạch
Điều trị xơ vữa động mạch không chỉ thuốc mà còn cần thay đổi lối sống để kiểm soát và ngăn chặn tiến triển của bệnh. Ngoài việc tuân thủ hướng dẫn điều trị từ bác sĩ, người bệnh cần lưu ý:
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc gây co thắt và tổn thương thành động mạch, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đặc biệt là động mạch ngoại vi. Bỏ thuốc lá là một trong những bước quan trọng nhất để làm để giảm nguy cơ biến chứng.
- Tăng cường vận động: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện khả năng tuần hoàn và tăng hiệu quả sử dụng oxy của cơ bắp. Bác sĩ có thể hỗ trợ xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp hoặc giới thiệu chương trình phục hồi chức năng tim mạch.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn ít chất béo bão hòa, nhiều rau xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt để kiểm soát huyết áp và cholesterol – hai yếu tố góp phần lớn vào sự hình thành xơ vữa.
- Tránh dùng thuốc bừa bãi: Một số thuốc cảm không kê đơn (chứa pseudoephedrine như Advil Cold & Sinus, Aleve-D…) có thể làm co mạch và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh động mạch ngoại vi.
, ,
Xem chi tiết tại: http://bvquan5.medinet.gov.vn/giao-duc-suc-khoe-benh-thuong-gap/bi-quyet-cai-thien-xo-vua-dong-mach-c14478-250773.aspx

16/10/2025

[Muốn sống vui khỏe, sống thọ, hãy làm ngay 7 việc rất đơn giản sau]
🙂 Khi bước sang tuổi 50, những mối bận tâm về gia đình và xã hội đã vơi đi phần nào, ai cũng mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh, tinh thần nhẹ nhàng và sống thọ hơn. Muốn sống vui khỏe, sống thọ, hãy làm ngay 7 việc rất đơn giản dưới đây.
🙂 Dưới đây là 7 thói quen vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp sống thọ, bạn nên thực hiện ngay từ hôm nay:
👉 Thường xuyên gặp gỡ người thân và bạn bè
Việc thường xuyên gặp gỡ người thân, bạn bè, duy trì nhiều mối quan hệ tích cực chính là cách giúp tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có quan hệ xã hội tích cực thường khỏe mạnh và lạc quan hơn.
👉 Thường xuyên đi dạo và phơi nắng
Muốn sống khỏe và sống lâu, đơn giản hãy đứng dậy và đi ra ngoài phơi nắng mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ.
👉 Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục mạnh mẽ khoảng 3 giờ/tuần có DNA và tế bào trẻ hơn 9 năm so với người không tập luyện.
👉 Tham gia các câu lạc bộ, hoạt động giải trí
Vui chơi không chỉ dành cho người trẻ. Ở tuổi trung niên, bạn vẫn có thể tham gia các hoạt động giải trí phù hợp: khiêu vũ, aerobic, yoga, đi cà phê tám chuyện, cùng nhau khám phá món ngon, hát karaoke, hay thậm chí là chơi trò vui nhộn.
👉 Ăn uống lành mạnh
Tuổi thọ có liên quan đến chế độ ăn uống. Người ăn nhiều rau, quả và thực phẩm lành mạnh thường có sức khỏe tốt hơn nhờ:
- Ít tiêu thụ chất béo xấu. Hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa. Duy trì cân nặng hợp lý.
- Bạn không cần phải ăn chay hoàn toàn, nhưng nên ăn nhiều rau và dầu thực vật hơn để bổ sung chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể tự sửa chữa và tái tạo.
- Một chế độ ăn nhiều rau củ quả cũng giúp giảm năng lượng dư thừa, duy trì cân nặng hợp lý – yếu tố quan trọng gắn liền với tuổi thọ cao.
👉 Giảm thời gian sử dụng điện thoại và xem TV
Xem TV hoặc dùng điện thoại quá nhiều khiến cơ thể ít vận động, dễ dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
👉 Cân bằng cảm xúc
Cảm xúc và tâm trạng ổn định quyết định tới 50% tuổi thọ và hạnh phúc của bạn. Elizabeth – nhà khoa học đoạt giải Nobel Sinh lý và Y học năm 2009 – từng kết luận: Chế độ ăn uống hợp lý chiếm 25%. Các yếu tố khác chiếm 25%. Cân bằng tâm lý chiếm tới 50%.
, ,
Xem chi tiết tại: http://bvquan5.medinet.gov.vn/giao-duc-suc-khoe-benh-thuong-gap/muon-song-vui-khoe-song-tho-hay-lam-ngay-7-viec-rat-don-gian-sau-c14478-250771.aspx