07/11/2025
😣🫨Bụng kêu SOS giữa race” là nỗi ám ảnh chung của dân chạy, nhất là với marathon hay ultra!
🌟Dưới đây là mẹo ăn gel GU đúng cách để tránh SOS, nôn nao hay chướng bụng trong race:
💧 1. Uống đủ nước khi dùng gel
Gel phải có nước đi kèm — đó là “chìa khóa” giúp tiêu hóa nhanh và không đau bụng.
Mỗi gói gel GU (32g) nên uống kèm 150–200ml nước (khoảng 3–4 ngụm).
Tránh uống nước điện giải hoặc nước có caffeine ngay lúc đó → có thể khiến dạ dày “bối rối”.
⏱️ 2. Ăn gel theo nhịp năng lượng – không để quá trễ
Lý tưởng là mỗi 40–45 phút ăn 1 gói GU Gel.
Đừng đợi đến khi mệt rũ hay đói cồn cào mới nạp — lúc đó hệ tiêu hóa đã yếu, dễ “SOS” 🥴.
Cứ canh trước khi cảm thấy đuối, gel sẽ hấp thụ êm hơn, ít gây sốc bụng.
⚡ 3. Luân phiên giữa gel đặc và dạng liquid (dạng uống - dạng lỏng)
Nếu sợ “quá ngọt” hoặc đặc, có thể xen kẽ dạng đặc và dạng uống/
Còn Chews nhẹ hơn, nhai vui miệng, dạ dày tiêu hóa dễ như ăn kẹo, giúp dạ 🥰 dày được “nghỉ” một chút giữa các gel.
🚫 5. Không ăn gel ngay trước vạch xuất phát
Nếu mới nạp gel 5 phút trước race mà chưa khởi động kỹ, máu vẫn dồn ở dạ dày → dễ đầy, buồn nôn.
Tốt nhất: ăn gel đầu tiên 10–15 phút trước race, khi cơ thể đã ấm lên.
Tóm gọn lại nè 😎
👉 Test gel trước race.
👉 Ăn đúng lúc – uống kèm nước.
👉 Luân phiên gel & liquid (với chạy trail thì nên cả chew nữa nghen).
👉 Không để bụng “đói” quá lâu.
