GU Energy Labs Vietnam

02/12/2025

Cảm ơn mọi người đã cùng GU x T-Coaching hoàn thành những buổi Long Run đầy năng lượng trong tháng 11 vừa rồi!

Và tin vui cho các runner của Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon:
GU Energy sẽ tiếp tục đồng hành cùng bạn tại ngày race với:
⚡ 1 điểm cung HM & FM
⚡ 1 điểm cung FM

GU sẽ luôn ở đó để tiếp năng lượng, giúp bạn bứt phá và tự tin về đích!
Hẹn gặp bạn trên đường chạy! 🚀💥

26/11/2025

Lên kế hoạch Ăn Uống trước RACE rất quan trọng cho quá trình đạt PR của bạn có smooth hay không. 🥰

20/11/2025

Hít sâu – Thở đều – Chạy xa.
Một nhịp thở vững vàng có thể thay đổi cả cuộc đua của bạn.

Xem ngay chia sẻ của HLV Kha Ly - Từ T-Coaching - về tips tập luyện và đi race bền bỉ, vững vàng 👀💨

18/11/2025

18/11/2025

LONG RUN THÁNG 11 THÔI!
Cùng nhau “nạp năng lượng – kéo pace – cười giòn” vào sáng CHỦ NHẬT hàng tuần nha 😎
📍 Địa điểm: Sala
⏰ Thời gian: 5:00 AM – 8:00 AM
👉 Link maps: https://maps.app.goo.gl/PYhXCqhYGDCfwdbP8
👟 Dành cho: những chiến binh đang trên hành trình MARATHON
⚡ Giới hạn: 50 slot – nhanh tay đăng ký kẻo lỡ nha!
🔗 Đăng ký ngay: https://forms.gle/5yXGC6QV2goVn51u7
Đồng hành cùng T-Coaching và team Pacers (4:30 - 5:00 – 5:30 – 6:00 – 6:30 – 7:00)
—
💪 Luyện tập bài bản – đúng giáo án
🎁 Có điểm tiếp nước và năng lượng miễn phí
⚡ Trang bị dinh dưỡng chuẩn chỉnh cùng GU Energy
🏁 Sẵn sàng bứt phá ở mọi cự ly ngày race!
Slot có hạn – ai nhanh chân thì có quà, ai chậm tay thì chờ tuần sau nha 😜

12/11/2025

CÁCH HOÀN THÀNH MỘT GIẢI MARATHON CHO NGƯỜI MỚI

Bước qua vạch đích 42km không chỉ là thành tích, mà là hành trình tự rèn kỷ luật, sức bền và niềm tin.
Với những người lần đầu tham gia Marathon, điều quan trọng không phải “chạy nhanh bao nhiêu”, mà là chạy để an toàn và về đích trọn vẹn.
---
🧭 1. XÂY DỰNG NỀN TẢNG HIẾU KHÍ (AEROBIC BASE)
Đây là giai đoạn quan trọng nhất, chiếm tới 70% thời gian tập.
Hãy tập trung vào các bài chạy dễ (easy run) và chạy dài (long run) với nhịp tim thấp, giúp cơ thể:

- Mở rộng hệ mao mạch và tăng khả năng sử dụng mỡ làm năng lượng.
- Tăng sức bền cơ bắp và khả năng hồi phục giữa các buổi tập.
- Tránh chấn thương và kiệt sức sớm.

Nguyên tắc: “Tích lũy thời gian, không phải khoảng cách.”
---
🏔 2. RÈN SỨC MẠNH BẰNG 1 PHẦN CÓ THỂ CHẠY DỐC

- Khi nền hiếu khí đủ vững, hãy thêm vào 1–2 buổi chạy dốc mỗi tuần:
- Giúp cơ chân mạnh, dẻo và ổn định hơn.
- Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể khi lên xuống địa hình.
- Là “phòng tập tự nhiên” giúp bạn chạy bền hơn trên đường phẳng.
---
⚡ 3. PHÁT TRIỂN NGƯỠNG KỊ KHÍ (ANAEROBIC THRESHOLD)

- Đây là lúc thêm các bài tempo và interval – chạy nhanh có kiểm soát.
- Tempo: chạy ở 80-85% nhịp tim tối đa, giúp duy trì tốc độ lâu hơn.
- Interval: lặp lại các đoạn nhanh (400m–1km), xen kẽ phục hồi. Chạy ở 85-95% nhịp tim tối đa
- Những bài này giúp cải thiện VO₂max và năng lực chịu đựng khi thi đấu.
---
🧩 4. TÍCH HỢP & TAPER – SẴN SÀNG CHO RACE

- Trước giải 2–3 tuần, cơ thể bước vào giai đoạn tích hợp (integration) – làm quen với pace thi đấu, rồi giảm tải (taper) để phục hồi và đạt đỉnh phong độ.
- Giữ cường độ, giảm khối lượng.
- Ngủ đủ, ăn đủ tinh bột, uống đủ nước.
- Tránh tập nặng hoặc thử điều mới lạ.
---
🏁 5. TRONG NGÀY RACE
- Khởi động 20–30 phút trước giờ start, nạp 1 gói gel + nước.
- Giữ pace dễ trong 10km đầu, tăng dần khi cảm thấy ổn định.
- Lên dốc: rút ngắn sải chân, không đẩy mạnh.
- Xuống dốc: kiểm soát thân người, tránh đổ nhanh.
- Cảm giác mỏi là bình thường, đừng cố “đua với người khác” – hãy đua với chính mình.
---
💧 6. SAU KHI VỀ ĐÍCH

- Đi bộ nhẹ, giãn cơ,ngâm đá uống nước và nạp Recovery Drink trong 30 phút đầu.
- hạy nhẹ vào ngày hôm sau để phục hồi máu lưu thông tốt hơn.
- Ghi lại cảm nhận và điều chỉnh kế hoạch cho giải tiếp theo.
---
🎯 Với người mới, hoàn thành giải an toàn luôn là mục tiêu quan trọng nhất.
Tốc độ sẽ đến sau khi bạn xây nền tảng đủ vững và hiểu cơ thể mình.
---
GU Energy Labs Vietnam và T-Coaching đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục Techcombank Marathon HCMC 2025 — nơi mọi runner đều có thể tự tin nói:

“Tôi đã chạy đúng, đủ và đều để về đích bằng chính đôi chân của mình.”

11/11/2025

🏃🏻‍♂️ ROAD TO Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon 🏃🏻‍♂️

Tuần đầu tiên của chuỗi training cùng GU đã khuấy động ngày Chủ Nhật 09/11 với buổi Long Run và workshop dinh dưỡng – chuẩn bị race đầy năng lượng!
Mỗi ngày là một bước tiến gần hơn đến vạch đích 💪
-------------------------------
SẴN SÀNG WEEK 2: Easy long run 16/11
⏰ Thời gian: 5:00 PM - 8:00 PM
📍 Địa điểm: Sala - https://maps.app.goo.gl/PYhXCqhYGDCfwdbP8
🔶Dành cho: runners chuẩn bị tham gia FULL MARATHON.
🔶Giới hạn 50 slot tham gia.
🔶Đăng ký tại: https://forms.gle/5yXGC6QV2goVn51u7
🔶Hướng dẫn bởi T-Coaching và hỗ trợ bởi Pacers 5:00 – 5:30 – 6:00 – 6:30 – 7:00.
✅ Luyện tập bài bản – đúng giáo án
✅ Có quà mang về
✅ Trang bị kiến thức dinh dưỡng chuẩn chỉnh
✅ Sẵn sàng bứt phá ở mọi cự ly trong ngày race
Giới hạn số lượng giam dự!!

07/11/2025

😣🫨Bụng kêu SOS giữa race” là nỗi ám ảnh chung của dân chạy, nhất là với marathon hay ultra!
🌟Dưới đây là mẹo ăn gel GU đúng cách để tránh SOS, nôn nao hay chướng bụng trong race:
💧 1. Uống đủ nước khi dùng gel
Gel phải có nước đi kèm — đó là “chìa khóa” giúp tiêu hóa nhanh và không đau bụng.
Mỗi gói gel GU (32g) nên uống kèm 150–200ml nước (khoảng 3–4 ngụm).
Tránh uống nước điện giải hoặc nước có caffeine ngay lúc đó → có thể khiến dạ dày “bối rối”.

⏱️ 2. Ăn gel theo nhịp năng lượng – không để quá trễ
Lý tưởng là mỗi 40–45 phút ăn 1 gói GU Gel.
Đừng đợi đến khi mệt rũ hay đói cồn cào mới nạp — lúc đó hệ tiêu hóa đã yếu, dễ “SOS” 🥴.
Cứ canh trước khi cảm thấy đuối, gel sẽ hấp thụ êm hơn, ít gây sốc bụng.

⚡ 3. Luân phiên giữa gel đặc và dạng liquid (dạng uống - dạng lỏng)
Nếu sợ “quá ngọt” hoặc đặc, có thể xen kẽ dạng đặc và dạng uống/
Còn Chews nhẹ hơn, nhai vui miệng, dạ dày tiêu hóa dễ như ăn kẹo, giúp dạ 🥰 dày được “nghỉ” một chút giữa các gel.

🚫 5. Không ăn gel ngay trước vạch xuất phát
Nếu mới nạp gel 5 phút trước race mà chưa khởi động kỹ, máu vẫn dồn ở dạ dày → dễ đầy, buồn nôn.
Tốt nhất: ăn gel đầu tiên 10–15 phút trước race, khi cơ thể đã ấm lên.

Tóm gọn lại nè 😎
👉 Test gel trước race.
👉 Ăn đúng lúc – uống kèm nước.
👉 Luân phiên gel & liquid (với chạy trail thì nên cả chew nữa nghen).
👉 Không để bụng “đói” quá lâu.

04/11/2025

🏃‍♂️ ROAD TO Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon
Hành trình chinh phục Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank chính thức khởi động! 💥
🏁 ĐĂNG KÝ MIỄN PHÍ HƯỚNG DẪN THỰC ĐỊA - LONG RUN
👉09/11/2025, Khu SALA
🌟https://forms.gle/nNcNiygG7g5H625i7

GU Energy Labs hân hạnh đồng hành cùng T-Coaching mang đến chuỗi training “Đường đến Giải Marathon Quốc tế Thành phố Hồ Chí Minh Techcombank”, giúp bạn:
✅ Luyện tập bài bản – đúng giáo án
✅ Có quà mang về
✅ Trang bị kiến thức dinh dưỡng chuẩn chỉnh
✅ Sẵn sàng bứt phá ở mọi cự ly trong ngày race
Giới hạn số lượng giam dự!!

02/11/2025

Round robin không phải cardio, nó là t...r...a t...ấ....n nhẹ có hệ thống 💦
Hết set này tới set khác, tim đập như đang chạy interval 🫠
👉 Nhai liền GU Energy Chews – từng viên nhỏ mà “nạp” lại to, giúp hồi sức, lên năng lượng liền để còn rally tiếp nha!

Pickle tới bến. Mệt thì nhai GU.

31/10/2025

Dốc dài hay dốc đứng thì cũng phải GAIN thôi 😤

Muốn finish mạnh mẽ thì đừng quên nạp GU Chew - Kẹo dẻo năng lượng – giữ sức, giữ chân, khỏi ... giữa đường!
GAIN NỮA GAIN MÃI, nhưng phải còn pin nha 😎”

23/10/2025

Chạy tới đoạn mệt là nhìn gói gel như kẻ thù 😭
Nuốt không nổi mà dừng thì mất pace — cái khổ của dân marathon với ultra trail đây chứ đâu!

Bí kíp nè: chia nhỏ, nhấp từng ngụm kèm NƯỚC💧, hoặc đổi qua dạng LIQUID GEL cho dễ trôi hơn nha 😉