17/10/2024
🌸 [𝐒𝐄𝐑𝐈𝐄𝐒 𝐌𝐄̣ 𝐎̛̉ 𝐂𝐔̛̃] 𝐂𝐇𝐄̂́ Đ𝐎̣̂ 𝐃𝐈𝐍𝐇 𝐃𝐔̛𝐎̛̃𝐍𝐆 𝐂𝐇𝐎 𝐌𝐄̣ 𝐎̛̉ 𝐂𝐔̛̃ - 𝐁𝐈́ 𝐐𝐔𝐘𝐄̂́𝐓 𝐇𝐎̂̀𝐈 𝐏𝐇𝐔̣𝐂 𝐒𝐔̛́𝐂 𝐊𝐇𝐎̉𝐄 𝐒𝐀𝐔 𝐒𝐈𝐍𝐇 🌸
👶💕 Sau khi sinh, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn để phục hồi sức khỏe, tăng cường đề kháng và hỗ trợ quá trình tiết sữa cho con yêu. Hãy cùng 𝑴𝒆̣ 𝑪𝒉𝒊́𝒑 tìm hiểu chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng và mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé yêu nhé!
🌿 𝟏. 𝐁𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 đ𝐚̂̀𝐲 đ𝐮̉ 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 đ𝐚̣𝐦
Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ hồi phục sau sinh và tạo năng lượng. Các nguồn thực phẩm giàu đạm như:
👉 Thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng
👉 Đậu hũ, hạt chia, hạt óc chó
🍎 𝟐. 𝐑𝐚𝐮 𝐱𝐚𝐧𝐡 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐚̂𝐲
Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, tránh táo bón. Một số loại rau và trái cây giàu dinh dưỡng:
👉 Rau cải bó xôi, rau mồng tơi
👉 Trái cây giàu vitamin C: cam, bưởi, dâu tây
💧 𝟑. 𝐔𝐨̂́𝐧𝐠 đ𝐮̉ 𝐧𝐮̛𝐨̛́𝐜
Mẹ cần uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiết sữa và đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước. Hãy ưu tiên uống:
👉 Nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa ấm
🐟 𝟒. 𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐢𝐚̀𝐮 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑
Omega-3 giúp tăng cường trí não cho cả mẹ và bé, đồng thời cải thiện tâm trạng của mẹ sau sinh. Mẹ nên bổ sung:
👉 Cá hồi, hạt lanh, hạt óc chó
🍲 𝟓. Đ𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐞̂𝐧 𝐜𝐚𝐧𝐱𝐢
Canxi giúp xương của mẹ khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của xương và răng bé yêu qua sữa mẹ. Nguồn canxi dồi dào bao gồm:
👉 Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương
⚠️ 𝐋𝐮̛𝐮 𝐲́: 𝐓𝐫𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐚́𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐚̂𝐲 𝐡𝐚̣𝐢
Mẹ cần tránh các món ăn quá cay, chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc các thức ăn chưa chín kỹ. Những loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa của mẹ.
👉 𝐌𝐞̣𝐨 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐭𝐮̛̀ 𝐌𝐞̣ 𝐂𝐡𝐢́𝐩: Hãy ăn đa dạng và cân đối các nhóm thực phẩm để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng nhé! 💕🌱
💬