01/10/2025
Tại sao trong yoga, cơ lõi (core) quan trọng đến vậy?
Một trong những nỗi đau thường gặp nhất khi tập yoga là:
• Cứ gập người là đau lưng.
• Vào tư thế khó thì run rẩy, mất thăng bằng.
• Tập lâu mà vẫn thấy nhanh mệt, không giữ được tư thế.
👉 Tất cả đều có một điểm chung: cơ lõi yếu.
✨ Cơ lõi – “bộ khung” của mọi tư thế
Cơ lõi không chỉ là cơ bụng. Nó bao gồm cả nhóm cơ quanh bụng, lưng dưới, hông và vùng chậu. Đây là bộ phận giữ cho cột sống vững chắc và giúp cơ thể ổn định.
• Khi core yếu → lưng phải gánh nhiều → dễ đau nhức.
• Khi core mạnh → lực được phân bổ đều → tư thế vững vàng, hơi thở dễ dàng.
✨ Trong yoga, core chính là “trung tâm”
Hầu hết các tư thế – từ plank, chó úp mặt, chiến binh cho đến thăng bằng một chân – đều cần sự tham gia của cơ lõi. Không có core, bạn sẽ run rẩy, mất kiểm soát, và cảm thấy yoga “quá sức”.
✨ Nỗi đau thật sự
Rất nhiều học viên mới tập chỉ tập trung vào tay, chân hay độ dẻo, nhưng lại bỏ qua core. Hậu quả là:
• Tập càng lâu lưng càng mỏi.
• Thăng bằng không cải thiện.
• Càng ngày càng dễ nản vì không thấy tiến bộ.
🌸 Yoga không chỉ dạy ta dẻo mà còn dạy ta vững. Và “vững” bắt đầu từ việc rèn cơ lõi mỗi ngày. Core khỏe không chỉ giúp bạn giữ tư thế đẹp hơn, mà còn bảo vệ cột sống và làm nền tảng cho mọi chuyển động – trên thảm tập và cả trong cuộc sống.
👉 Muốn tập yoga bền, trước tiên hãy tập cho core của bạn thật vững.
