Saigon Physio Sport

15/04/2025

⬇️𝐄𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡 𝐛𝐞𝐥𝐨𝐰⬇️

🔥 𝘾𝙝𝙖̀𝙤 𝙢𝙪̛̀𝙣𝙜 Saigon Physio Sport 𝙩𝙧𝙤̛̉ 𝙩𝙝𝙖̀𝙣𝙝 𝙉𝙝𝙖̀ 𝙏𝙖̀𝙞 𝙏𝙧𝙤̛̣ Đ𝙤̂̀𝙣𝙜 𝙘𝙪̉𝙖 𝙜𝙞𝙖̉𝙞 𝙘𝙝𝙖̣𝙮 𝘼𝙣𝙙𝙧𝙤𝙨 𝙇𝙖𝙠𝙚𝙨 𝙍𝙖𝙘𝙚 🔥

Saigon Physio Sport sẽ hỗ trợ các vận động viên tại vạch đích với các dịch vụ massage và giãn cơ phục hồi 🤝

Dành cho các vận động viên chạy bộ muốn duy trì sức khỏe và tránh chấn thương.

Tại Saigon Physio Sport, chúng tôi chuyên về vật lý trị liệu thể thao, với các dịch vụ được thiết kế riêng cho những người yêu thích chạy bộ ở mọi trình độ — từ những người chạy bộ cuối tuần đến vận động viên marathon.

Tọa lạc tại Thảo Điền, trung tâm của chúng tôi kết hợp giữa phòng điều trị hiện đại và không gian tập luyện đầy đủ trang thiết bị, dưới sự hướng dẫn của đội ngũ chuyên gia vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm, sẵn sàng hỗ trợ bạn phục hồi, tập luyện và giúp cho các bước chạy của bạn nhẹ nhàng hơn.

Dù bạn đang quay trở lại sau chấn thương hay muốn ngăn ngừa chấn thương ngay từ đầu, các chương trình phòng ngừa chấn thương và phát triển thể lực của chúng tôi được thiết kế để cải thiện hiệu suất, điều chỉnh mất cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương đặc thù cho người chạy bộ.

✅Bị lật cổ chân khi chạy trail hoặc thi đấu? Chúng tôi sẽ giúp bạn phục hồi và trở lại mạnh mẽ hơn.
✅Quay lại sau phẫu thuật đầu gối hoặc đau dải chậu chày (IT band)? Kế hoạch phục hồi từng bước của chúng tôi đảm bảo bạn trở lại an toàn và hiệu quả.
✅Gặp vấn đề với gân Achilles hoặc viêm cân gan chân? Chúng tôi sẽ điều trị tận gốc và tăng cường sức bền lâu dài.
✅Đau hông hoặc lưng dưới khi chạy đường dài? Chương trình đặc biệt của chúng tôi sẽ khôi phục khả năng kiểm soát và linh hoạt.

Đội ngũ vật lý trị liệu đa ngôn ngữ (tiếng Pháp, tiếng Anh, tiếng Việt) của chúng tôi cung cấp dịch vụ chăm sóc cá nhân hóa phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn. Dù bạn chạy cự ly nào, địa hình nào hay tốc độ nào, chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình hồi phục và phát triển.

Với phương pháp điều trị dựa trên khoa học và lộ trình hồi phục rõ ràng, chúng tôi tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, sự ổn định và tự tin — để bạn có thể tiếp tục chạy mà không lo chấn thương.

Hãy đến với Saigon Physio Sport và tin vào quá trình – những bước chạy tốt nhất của bạn vẫn đang ở phía trước!

////////

🔥 𝐖𝐞𝐥𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐒𝐚𝐢𝐠𝐨𝐧 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐚𝐬 𝐚 𝐁𝐫𝐨𝐧𝐳𝐞 𝐒𝐩𝐨𝐧𝐬𝐨𝐫 𝐨𝐟 𝐀𝐧𝐝𝐫𝐨𝐬 𝐋𝐚𝐤𝐞𝐬 𝐑𝐚𝐜𝐞 🔥

Saigon Physio Sport will be supporting runners at the Finish Line with massage and recovery stretches 🤝

For Runners Who Want to Stay Strong and Injury-Free

At Saigon Physio Sport, we specialize in sports physiotherapy tailored to the needs of active individuals — including runners of all levels, from weekend joggers to marathoners.
Based in Thao Dien, our center combines advanced treatment rooms with a fully equipped rehab and training space, guided by a team of experienced sports physios ready to help you recover, rebuild, and run pain-free.

Whether you're aiming to get back on track after an injury or looking to prevent one, our injury prevention and athletic development programs are designed to improve performance, correct imbalances, and reduce injury risks specific to running.

✅Suffered an ankle sprain during a trail run or race? We’ll help you recover and return stronger.
✅Coming back after knee surgery or IT band syndrome? Our step-by-step rehab plans ensure a safe and effective comeback.
✅Struggling with Achilles pain or plantar fasciitis? We’ll address the root cause and build long-term resilience.
✅Dealing with hip or lower back pain on your longer runs? Our targeted programs will restore control and mobility.

Our multilingual team (French, English, Vietnamese) offers personalized care based on your body and your goals. No matter your distance, terrain, or pace, we support you through every step of your rehab and performance journey.

With a science-based approach and clear recovery plans, we focus on building strength, stability, and confidence — so you can keep running, injury-free.

Join us at Saigon Physio Sport and trust the process — your best runs are still ahead!
-------------
🏁 📅 𝐑𝐚𝐜𝐞 𝐃𝐚𝐭𝐞: June 01st 2025
📍 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: 20 minutes from D2 HCMC
🗺 𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐌𝐚𝐩𝐬: Andros The Lakes Race
🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.androslakesrace.com
📧 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: androslakesrace@gmail.com
🏃‍♂️ 𝐑𝐚𝐜𝐞𝐬: 25 km / 15 km / 5 km / 2.2 km & 1.8 km FMU Kids / 600 m FMU Babies
📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 (𝟗:𝟎𝟎 - 𝟏𝟖:𝟎𝟎): 03 44 39 29 24

06/04/2025

(VIE Below) Hamstring Re-Injuries: The Alarming Truth

Did you know the re-injury rate for hamstring strains can go as high as 63.3%?

👉 Previous injury = 3.6x higher risk
👉 Even the best rehab cases = 13.9% risk

✅ Don’t cut corners. Complete rehab is your best defense.

-------

🚨 Sự Thật Đáng Báo Động Về Rách Cơ Đùi Sau Tái Phát

Bạn có biết tỷ lệ tái phát chấn thương cơ đùi lên đến 63,3%?

👉 Đã từng chấn thương = nguy cơ cao hơn 3,6 lần
👉 Trường hợp phục hồi tốt nhất = vẫn 13,9% rủi ro

✅ Đừng vội vàng. Phục hồi hoàn chỉnh là lá chắn tốt nhất của bạn.

24/03/2025

(VIE Below) 5 Key Benefits of ACL Pre-Surgery Rehab! 🦵⚡

Did you know that prehab before ACL surgery can significantly speed up recovery and improve post-op outcomes? Here’s why you shouldn’t skip it:

✅ Improved Range of Motion
🏋️‍♂️ Increased Muscle Strength
🧠 Better Neuromuscular Control
❄️ Reduced Swelling
📚 Patient Education

💡 Studies show that patients who complete pre-surgery rehab recover TWICE as fast! If you or someone you know is undergoing ACL surgery, start your rehab today for the best results!

-----------

5 Lợi Ích Của Phục Hồi Chức Năng Trước Phẫu Thuật ACL! 🦵⚡

Bạn có biết rằng việc tập phục hồi trước phẫu thuật (prehab) có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và cải thiện kết quả sau phẫu thuật không? Đây là lý do bạn không nên bỏ qua:

✅ Cải thiện phạm vi vận động
🏋️‍♂️ Tăng cường sức mạnh cơ bắp
🧠 Nâng cao kiểm soát thần kinh cơ
❄️ Giảm sưng
📚 Giáo dục bệnh nhân

💡 Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân hoàn thành phục hồi trước phẫu thuật có khả năng hồi phục nhanh gấp đôi! Nếu bạn hoặc người thân sắp phẫu thuật ACL, hãy bắt đầu ngay hôm nay để đạt kết quả tốt nhất!

24/03/2025

21/03/2025

(VIE Below) Foam Rolling: Warm-Up Essential or Overrated?

When it comes to warming up, foam rolling is often debated: Does it really help improve performance? 🤔

According to Behm et al. (ECSS 2017), foam rolling can have positive effects on flexibility, pain modulation, and neuromuscular efficiency, which can contribute to better movement quality and performance. 💪

🌀 Key Benefits of Foam Rolling Before Training:
✔️ Increases short-term flexibility
✔️ Reduces muscle stiffness
✔️ Enhances blood flow and tissue readiness
✔️ May improve neuromuscular function

⚠️ However, foam rolling is NOT a substitute for dynamic movement prep. Combine it with active mobility and sport-specific drills for an optimal warm-up!

📊 Check out the infographic from summarizing the effects and mechanisms of foam rolling.

-------

Foam Rolling – Bí quyết khởi động hiệu quả?
Foam rolling có thực sự giúp cải thiện hiệu suất hay chỉ là một phương pháp bị thổi phồng? 🤔

Theo nghiên cứu của Behm et al. (ECSS 2017), foam rolling có thể mang lại tác dụng tích cực đối với độ linh hoạt, giảm đau và cải thiện chức năng thần kinh cơ, giúp tăng cường chất lượng vận động và hiệu suất thể thao. 💪

🌀 Lợi ích của Foam Rolling trước khi tập luyện:
✔️ Tăng độ linh hoạt tạm thời
✔️ Giảm căng cứng cơ bắp
✔️ Thúc đẩy lưu thông máu và sẵn sàng vận động
✔️ Cải thiện chức năng thần kinh cơ

⚠️ Foam rolling không thể thay thế các bài tập khởi động động. Hãy kết hợp với các bài tập vận động chủ động và kỹ thuật chuyên môn để có một khởi động tối ưu!

📊 Tham khảo infographic từ để hiểu rõ hơn về tác động của foam rolling.

11/03/2025

We are happy to announce our new partnership with Accueil, an association dedicated to welcoming, informing, and integrating the French-speaking community in Ho Chi Minh City! 🇫🇷🇻🇳

At Saigon Physio Sport, we are excited to offer our expertise in injury assessment, rehabilitation, and prevention to members of Saigon Accueil, and to connect with other partners of this vibrant and dynamic association.

For more information, visit Saigon Accueil’s website : https://saigonaccueil.com/
and follow them on social media!

26/02/2025

Understanding Groin Pain in Athletes

Groin pain is a complex issue with multiple potential causes.
The Doha Agreement breaks it down into six key categories to help guide diagnosis and treatment:

🎨 Adductor-related pain (Blue): Common in overuse or strain of the adductor muscles.
🎨 Iliopsoas-related pain (Green): Linked to hip flexor strain or overuse.
🎨 Inguinal-related pain (Purple): Often tied to abdominal wall weaknesses.
🎨 Pubic-related pain (Yellow): Associated with overload or instability around the p***c symphysis.
🎨 Hip-related pain: Caused by joint pathologies like labral tears or hip impingements.
🎨 Other causes: Includes orthopaedic, neurological, rheumatological, urological, gastrointestinal, dermatological, or even oncological origins.

🚨 Why it matters: Proper diagnosis is critical to tailor the right rehabilitation plan and ensure an optimal return to activity. Every groin pain is unique, and a one-size-fits-all approach simply won’t work.
📚 Source: Doha Agreement, BJSM (2015).

----

Tìm hiểu về đau vùng háng ở vận động viên
Đau vùng háng là một vấn đề phức tạp với nhiều nguyên nhân tiềm tàng. Theo phân loại Doha, đau vùng háng được chia thành 6 nhóm chính để hỗ trợ chẩn đoán và điều trị:
🎨 Đau liên quan đến cơ khép (Màu xanh lam): Thường do sử dụng quá mức hoặc căng cơ khép.
🎨 Đau liên quan đến cơ thắt lưng chậu (Màu xanh lá): Liên quan đến cơ gấp hông, thường do căng cơ hoặc sử dụng quá mức.
🎨 Đau liên quan đến ống bẹn (Màu tím): Thường liên quan đến điểm yếu ở thành bụng.
🎨 Đau liên quan đến xương mu (Màu vàng): Liên quan đến quá tải hoặc bất ổn quanh xương mu.
🎨 Đau liên quan đến khớp hông: Do các bệnh lý khớp như rách sụn viền hoặc chèn ép khớp hông.
🎨 Nguyên nhân khác: Bao gồm các nguyên nhân chỉnh hình, thần kinh, thấp khớp, tiết niệu, tiêu hóa, da liễu, hoặc thậm chí ung thư.

🚨 Tại sao điều này quan trọng? Chẩn đoán đúng là chìa khóa để xây dựng kế hoạch phục hồi phù hợp và đảm bảo trở lại hoạt động tối ưu. Mỗi trường hợp đau vùng háng đều khác nhau, và cách tiếp cận chung không phải lúc nào cũng hiệu quả.
📚 Nguồn: Phân loại Doha, BJSM (2015).

18/02/2025

How Long Does It Take for Your Body to Heal? ⏳

Understanding typical tissue healing times can help you manage expectations when recovering from an injury.

Here’s a general guide for the healing process:
🟢 Exercise Muscle Soreness: 0-3 days

🟡 Muscle Strain:
• Grade 1: 0-2 weeks
• Grade 2: 4 days - 3 months
• Grade 3: 3 weeks - 6 months

🔵 Ligament Sprain:
• Grade 1: 0-3 days
• Grade 2: 3 weeks - 6 months
• Grade 3: 5 weeks - 1 year

🟠 Tendon Injuries:
• Tendinitis: 3 weeks - 7 weeks
• Tendinosis: 3 months - 6 months
• Laceration: 5 weeks - 6 months

🟣 Bone Healing: 5 weeks - 3 months

🔴 Articular Cartilage Repair: 2 months - 2 years

⚫ Ligament Graft: 2 months - 2 years

Remember, these are general estimates and healing times can vary depending on individual factors, severity of the injury, and rehabilitation efforts. Always consult your physiotherapist for personalized advice!

Great infographic by Dr. Caleb Burgess DPT, OCS, CSCS 🔥

-----------

Mất bao lâu để cơ thể bạn hồi phục? ⏳

Hiểu rõ thời gian phục hồi của mô có thể giúp bạn quản lý kỳ vọng khi phục hồi sau chấn thương.

Dưới đây là hướng dẫn chung về quá trình hồi phục:
🟢 Đau cơ do tập luyện: 0-3 ngày

🟡 Rách cơ:
• Độ 1: 0-2 tuần
• Độ 2: 4 ngày - 3 tháng
• Độ 3: 3 tuần - 6 tháng

🔵 B**g gân dây chằng:
• Độ 1: 0-3 ngày
• Độ 2: 3 tuần - 6 tháng
• Độ 3: 5 tuần - 1 năm

🟠 Chấn thương gân:
• Viêm gân: 3 tuần - 7 tuần
• Thoái hóa gân: 3 tháng - 6 tháng
• Đứt gân: 5 tuần - 6 tháng

🟣 Hồi phục xương: 5 tuần - 3 tháng

🔴 Phục hồi sụn khớp: 2 tháng - 2 năm

⚫ Ghép dây chằng: 2 tháng - 2 năm

Nhớ rằng đây chỉ là ước lượng chung và thời gian hồi phục có thể khác nhau tùy theo từng người, mức độ chấn thương, và quá trình phục hồi.
Hãy luôn tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu để có lời khuyên phù hợp!

Infographic tuyệt vời từ Dr. Caleb Burgess DPT, OCS, CSCS

15/02/2025

Cold-Water Immersion: A Recovery Boost You Can't Ignore 💧✨

✅ Only a few minutes in cold water can:
• Alleviate muscle soreness 🏋️‍♀️
• Enhance perceived recovery 🧠
• Restore muscular power ⚡

🕒 Key Tips:
• Optimal duration: 10-12 minutes
• Ideal temperature: 10°C

Takeaway: Embrace cold-water immersion as part of your post-workout routine. It's a simple, cost-effective way to reduce fatigue, improve recovery, and get back to peak performance faster! 💪❄️

📚 Source: Moore et al., 2022, Global Spine Journal.

-----------

Ngâm Nước Lạnh: Bí Quyết Phục Hồi Không Thể Bỏ Qua 💧✨
✅ Chỉ vài phút ngâm nước lạnh có thể:
• Giảm đau cơ 🏋️‍♀️
• Cải thiện cảm giác phục hồi 🧠
• Khôi phục sức mạnh cơ ⚡

🕒 Mẹo Chính:
• Thời gian tối ưu: 10-12 phút
• Nhiệt độ lý tưởng: 10°C

Điểm nhấn: Hãy thử ngâm nước lạnh như một phần trong thói quen sau tập luyện của bạn. Đây là cách đơn giản, tiết kiệm để giảm mệt mỏi, cải thiện phục hồi và trở lại phong độ đỉnh cao nhanh chóng! 💪❄️

📚 Nguồn: Moore et al., 2022, Global Spine Journal.

12/02/2025

06/02/2025

🏟️ Mansion Sports Club: Our Partner for Sport-Specific Rehabilitation

We’re proud to partner with Sports Club, providing access to their premium facilities for sports-specific rehabilitation sessions.

This collaboration enables us to guide athletes through tailored return-to-run and sport-specific movement programs, ensuring optimal recovery and performance in a professional environment.

At its core, sports physiotherapy is about helping athletes of all ages return to sport movement. Rehabilitation doesn’t stop at gym-based exercises, it’s about bridging the gap between strength training and real-life sports demands, ensuring a seamless and confident return to the field. 💪

-----------

🏟️ Mansion Sports Club: Đối Tác Của Chúng Tôi Trong Phục Hồi Chuyên Biệt Cho Thể Thao

Chúng tôi tự hào khi được hợp tác với Sports Club, mang đến cơ sở vật chất chất lượng hàng đầu để thực hiện các buổi phục hồi chuyên biệt cho thể thao.

Sự hợp tác này cho phép chúng tôi hỗ trợ các vận động viên qua các chương trình quay lại chạy và động tác chuyên biệt cho thể thao, đảm bảo phục hồi tối ưu và hiệu suất tốt nhất trong môi trường chuyên nghiệp.

Cốt lõi của vật lý trị liệu thể thao là giúp các vận động viên ở mọi lứa tuổi quay trở lại các động tác thể thao.
Phục hồi không chỉ dừng lại ở các bài tập tại phòng gym, mà còn là việc kết nối giữa rèn luyện sức mạnh và các yêu cầu thực tế trên sân, đảm bảo sự trở lại tự tin và liền mạch. 💪