https://www.facebook.com/396604943535836/

Chắc Ai Đó Sẽ Cần, 41/6 tran nhat dùa Street, district 1, Ho Chi Minh City (2025)

Q: What is the address?

41/6 Tran Nhat Dùa Street, District 1

02/11/2025

Cái mà người khác có thể không thấy ở thành công của bạn.

Nguồn: Sưu tầm.

01/11/2025

[CHỐN CÔNG SỞ: TẬN TỤY QUÁ MỨC KHÔNG TẠO RA TIN TƯỞNG – CHỈ TẠO RA THÓI QUEN BỊ LẠM DỤNG?]

Thật sự mình đang rất bối rối và cần mọi người góp ý chân thành. Mình đã gắn bó với công ty này nhiều năm, luôn cố gắng hết mình, chưa bao giờ than vãn. Nhưng dạo gần đây, không hiểu vì lý do gì mà mình liên tục bị giao thêm những việc lặt vặt, chẳng liên quan gì đến chuyên môn của mình cả. Những việc nhỏ ấy cứ chồng chất, khiến mình không còn thời gian làm đúng công việc chính. Mình không biết là nên tiếp tục chịu đựng, xem như giúp đỡ tập thể, hay phải lên tiếng để bảo vệ giới hạn của bản thân. Theo mọi người, mình nên làm gì lúc này?

Bạn có từng rơi vào trường hợp tương tự? Vì đâu nên nỗi?
________________________________________
🧠 1. Dưới góc độ người sếp: Cơ chế “tập trung hiệu suất”

Khi một nhân viên làm việc ổn định, ít than phiền, não bộ của người quản lý có xu hướng tự động giảm chú ý đến cảm xúc của người đó (hiệu ứng habituation). Trong khi đó, họ lại “tăng kỳ vọng” rằng nhân viên này có thể gánh thêm việc. Hệ thống dopamine của người sếp bị điều khiển bởi “kỳ vọng hiệu quả” – họ nhận được phần thưởng cảm xúc (dopamine hit) khi giao việc và thấy công việc được hoàn thành nhanh, khiến họ vô thức tăng dần yêu cầu, mà không nhận ra sự quá tải đang diễn ra.
________________________________________
💭 2. Dưới góc độ người nhân viên: Căng thẳng mạn tính & xung đột giá trị

Não bộ người nhân viên đang chịu hai loại áp lực đối nghịch:
• Vùng vỏ trán trước (PFC) – nơi xử lý lý trí – thúc giục: “Cứ kiên nhẫn, mình là người có trách nhiệm.”
• Hệ viền (limbic system) – trung tâm cảm xúc – lại cảnh báo: “Mình đang bị đối xử không công bằng.”

Sự xung đột này kích hoạt trục HPA (Hypothalamus–Pituitary–Adrenal), làm tăng cortisol – hormone căng thẳng. Nếu kéo dài, người nhân viên sẽ rơi vào trạng thái “burnout cảm xúc”: làm việc vẫn ổn nhưng mất động lực, cảm giác “vô hình” và dễ tổn thương trước những yêu cầu nhỏ nhất.
________________________________________
⚖️ 3. Vấn đề cốt lõi: Ranh giới tâm lý (psychological boundary)

Tình huống này không hẳn là “bị lợi dụng”, mà là mất cân bằng ranh giới. Khi nhân viên quá tận tâm, não bộ của người sếp ngừng nhận tín hiệu giới hạn. Việc này chỉ được “reset” khi nhân viên thiết lập lại ranh giới bằng cách trao đổi rõ ràng, bình tĩnh, nhưng kiên định.
________________________________________
💡 Gợi ý can thiệp:

1. Nhận diện cảm xúc thật: không chỉ là “mệt”, mà là “bất công”, “bị xem nhẹ” – việc gọi tên cảm xúc giúp não xử lý tốt hơn.

2. Trao đổi ở trạng thái calm, not burn: khi não đang tràn cortisol, đừng nói chuyện; hãy đợi hồi phục cảm xúc rồi mới chia sẻ.

3. Tái khẳng định giá trị bản thân: “Em rất muốn đóng góp, nhưng em lo rằng việc này đang khiến công việc chính bị ảnh hưởng.”

4. Theo dõi phản ứng: nếu sếp thấu hiểu, đó là tổ chức có thể gắn bó. Nếu không, đây là tín hiệu cảnh báo về môi trường kém lành mạnh.

[ĐÂY CHỈ LÀ Ý KIẾN CÁ NHÂN, CẢ NHÀ GÓP Ý THÊM GIÚP MÌNH NHÉ. CẢM ƠN RẤT NHIỀU Ạ.]

28/10/2025

[CHUYỆN CÔNG SỞ: KHI TEAM LẬP NHÓM CHAT KHÔNG CÓ BẠN?]

Em là người hướng nội, hay overthinking và có chút nhạy cảm. Dù đã cố gắng hòa nhập, vui vẻ với mọi người trong công ty, nhưng gần đây em phát hiện đồng nghiệp lập nhóm chat riêng mà không có em – trong khi các bạn mới vào đều có. Em thấy buồn và tủi thân, vì vẫn nói chuyện, làm việc bình thường với mọi người nhưng họ lại bàn chuyện về nhóm ngay trước mặt em. Em không biết nên hỏi thẳng hay im lặng, sợ ảnh hưởng mối quan hệ. Giờ em chỉ thấy lạc lõng, khó xử và không biết nên làm gì cho đúng.

Nếu bạn cũng rơi vào tình huống tương tự, bạn không cô đơn [và cũng không cần cảm thấy khó chịu gì cả].
________________________________________

🧠 1. Góc nhìn thần kinh học (Neuroscience)

Khi bạn phát hiện mình bị loại khỏi nhóm, dù chỉ là một nhóm chat nhỏ, não bộ phản ứng tương tự như khi bị tổn thương thể chất.

• Vùng anterior cingulate cortex (ACC) – trung tâm xử lý nỗi đau cảm xúc – được kích hoạt, giống hệt khi ta bị đau thể xác.
• Vùng amygdala – trung tâm cảnh báo và xử lý sợ hãi – sẽ gia tăng hoạt động, khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, lo âu, căng thẳng.
• Đồng thời, mức serotonin và oxytocin (các hormone tạo cảm giác kết nối, tin tưởng) có thể giảm, khiến cảm xúc cô đơn và buồn bã tăng mạnh.

Vì vậy, cảm giác “tủi thân” hay “khó chịu” của bạn không phải là yếu đuối, mà là phản ứng sinh học rất thật của não bộ khi bị tước đi cảm giác thuộc về một nhóm (belongingness) — một nhu cầu cơ bản như ăn và ngủ.
________________________________________
💬 2. Góc nhìn tâm lý học

(a) Về mặt nhận thức (Cognitive)
Người hướng nội và có xu hướng “overthinking” thường sở hữu mức hoạt động cao ở vùng prefrontal cortex, nơi xử lý tư duy phức tạp và tự phản chiếu (self-reflection).

→ Điều này khiến bạn dễ rơi vào vòng xoáy tự phân tích:
“Tại sao họ không thêm mình?”, “Mình có làm gì sai không?”, “Mọi người có ghét mình không?”

Đây là hiện tượng gọi là “negative attribution bias” – khi não có xu hướng gán các lý do tiêu cực cho hành động của người khác, đặc biệt khi ta đang cảm thấy bị tổn thương.
________________________________________
(b) Về mặt cảm xúc (Affective)

Bạn đang trải qua emotional dissonance – tức là mâu thuẫn giữa cảm xúc thật (buồn, tổn thương) và hành vi xã hội (vẫn phải tươi cười, lịch sự, hợp tác).

→ Việc này gây mệt mỏi cảm xúc (emotional fatigue), vì não phải liên tục kiểm soát và đè nén phản ứng tự nhiên.
________________________________________
(c) Về mặt xã hội (Social psychology)

Hiện tượng bị loại trừ nhẹ như vậy được gọi là “micro-exclusion” – những hành vi tưởng nhỏ nhưng đủ để khiến người trong cuộc cảm thấy “mình không thuộc về nơi này”.

Các nghiên cứu (ví dụ: Williams, 2007 – The Social Outcast) cho thấy chỉ cần 2–3 lần cảm nhận bị loại trừ nhẹ, người đó đã có thể giảm động lực làm việc và niềm tin với nhóm.
________________________________________
🧩 3. Hướng giải quyết

(1) Tái cấu trúc nhận thức (Cognitive reframing)
Hãy thử đổi cách nhìn:

• Không có bằng chứng rõ rằng họ cố tình loại bạn. Có thể nhóm lập trong lúc bạn vắng mặt, hoặc mang tính ngẫu nhiên ban đầu.
• Việc không thêm bạn không định nghĩa giá trị cá nhân của bạn, mà chỉ là hành vi xã hội thiếu tinh tế của họ.

(2) Giữ năng lượng cảm xúc trung tính (Emotional regulation)

Khi bạn thấy họ nói chuyện về nhóm, đừng kìm nén cảm xúc – hãy nhận diện nó (“mình đang thấy tổn thương, điều đó là bình thường”) thay vì tự trách.

Các kỹ thuật như thở sâu 4-7-8, ghi nhật ký cảm xúc, hoặc đi bộ ngắn 10 phút giúp amygdala hạ hoạt động và lấy lại cân bằng.

(3) Tăng cường “social micro-interactions”

Không cần hỏi thẳng về nhóm; thay vào đó, hãy chủ động tạo những kết nối nhỏ – hỏi han, chia sẻ vui vẻ, cùng ăn trưa, gửi meme vui…

Những tương tác nhỏ giúp não tiết oxytocin, củng cố cảm giác thuộc về, dần thu hẹp khoảng cách vô hình.

(4) Xây dựng “inner belonging”

Học cách cảm thấy thuộc về chính mình thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào sự công nhận của nhóm.

Thiền chánh niệm, viết “gratitude journal” hoặc tham gia cộng đồng ngoài công ty có thể giúp bạn củng cố “vòng tròn xã hội” lành mạnh hơn.
________________________________________
❤️ 4. Tổng kết

Bạn không sai khi thấy buồn — vì não con người được “lập trình” để sợ bị loại trừ.

Nhưng điều bạn có thể làm là chuyển hóa năng lượng cảm xúc đó thành nhận thức tự chủ: hiểu rằng họ có thể vô tình, còn mình có quyền chọn cách phản ứng.

Sự bình an không đến từ việc được thêm vào nhóm chat, mà từ việc bạn hiểu rõ giá trị của chính mình — và không cần nhóm đó để khẳng định nó.

[ĐÂY CHỈ LÀ Ý KIẾN CÁ NHÂN, CẢ NHÀ GÓP Ý THÊM GIÚP MÌNH NHÉ. XIN CẢM ƠN RẤT NHIỀU]

25/10/2025

[CHỐN CÔNG SỞ: 1 LẦN DỌN VỆ SINH, MUÔN ĐỜI PHẢI DỌN MÃI?]

Không biết có ai bị “lời nguyền thùng rác” như mình không? 😩
Chuyện là mình thuộc team ngứa mắt cấp độ 10 – chỉ cần thấy một cái giấy rơi sai chỗ là tim nhói như vừa bị phản bội.

Trong phòng có một chiếc thùng rác chung huyền thoại – nơi ai cũng góp rác nhưng KHÔNG AI góp công. Mỗi lần thùng đầy, cả phòng im lặng như đang thiền tập, còn mình thì… lại lặng lẽ xách nó đi đổ.

Ba tuần. 21 ngày. 504 tiếng đồng hồ.
Một mình mình chiến đấu với núi rác vô hình – cảm giác như đang đóng vai nữ chính trong phim “Hậu Duệ Của Đổ” 🥲

Giờ mình muốn hỏi nhẹ thôi:
Làm sao để nhắc khéo mọi người giữ vệ sinh chung mà vẫn giữ được hòa khí?

Chứ cứ “chủ động mãi” như này chắc mình sắp chuyển nghề sang nhân viên vệ sinh part-time luôn quá 😭
________________________________________
Câu chuyện này… thật ra là “một hiện tượng xã hội – thần kinh – tâm lý học kinh điển” mang tên:

👉 The Trash Bin Paradox (Nghịch lý cái thùng rác).
Và nếu bạn vô tình rơi vào trường hợp như nhân vật chính trong câu chuyện trên, bạn chính là nạn nhân vĩ đại của não người trong môi trường tập thể.
________________________________________
🧠 Góc nhìn neuroscience – “Tại sao chỉ có bạn thấy bực?”

Bộ não người được lập trình để phát hiện sự bất cân đối trong môi trường — một di sản tiến hóa giúp tổ tiên ta nhận ra “ổ rác → nơi có vi khuẩn → nguy hiểm”.

=> Với bạn, hệ thống limbic (vùng cảm xúc) kích hoạt mỗi khi thấy thùng rác tràn, và amygdala (trung tâm cảnh báo) gửi tín hiệu “nguy hiểm, dơ dáy, mất trật tự!”.

Còn với người khác, vùng đó… ngủ. 💤
Não họ có “ngưỡng chịu đựng rác” cao hơn, hoặc họ đơn giản là đã quen với chaos — nên họ không thấy vấn đề gì.

Tóm lại:
• Bạn có mức độ nhạy cảm cao với disorder (high sensitivity to environmental cues).
• Họ có hệ thống “ignore mode” hoạt động tốt. 😅
________________________________________
🧩 Góc nhìn tâm lý học xã hội – “Tại sao không ai chịu làm?”

Chào mừng bạn đến với hiệu ứng nổi tiếng:
👉 “Diffusion of Responsibility” – hay dân dã là “ảo tưởng người khác sẽ làm”.

Khi nhiều người cùng chia sẻ một không gian, bộ não mỗi người đều nghĩ:
“Ờ, chắc ai đó sẽ đổ rác thôi…”
=> Kết quả: Không ai làm cả.

Cộng thêm yếu tố “reinforcement learning” (học bằng kết quả):
• Mỗi lần bạn đổ rác, cả nhà được thưởng bằng việc thùng sạch mà không cần động tay.
• Não họ ghi nhận: “Ồ, cứ để đó, sẽ có người xử lý!”

=> Bạn vô tình train cả nhà thành thói quen lười sinh học có điều kiện. 😭
________________________________________
😎 Giải pháp “khoa học nhưng khéo léo”

1. Ngắt vòng lặp dopamine của họ:
Lần sau, đừng đổ rác ngay. Hãy để nó tràn nhẹ, tạo “điểm đau cảm quan”. Khi môi trường trở nên đủ khó chịu, não người khác mới cảm thấy cần hành động.

2. Kích hoạt cơ chế “social mirror”:
Dán một tờ giấy nhỏ:
“Cảm ơn bạn nào đổ rác hôm nay – Hero of the Day 🦸”
Khi ai đó làm, được khen, não tiết dopamine → hành vi đó được củng cố.

3. Dùng humor làm vũ khí:
Bạn có thể treo 1 note kiểu:
“Thùng rác này có cảm xúc. Nó buồn khi bị đầy, và vui khi được ai đó quan tâm 💜”

Nghe buồn cười, nhưng hiệu quả vì nó kích hoạt empathy vùng anterior cingulate cortex – khiến người ta thấy “có lỗi” khi bỏ mặc.
________________________________________
💡 Tổng kết hài hước mà thật lòng

• Bạn không “khó chịu vô lý”, bạn chỉ có não hoạt động hiệu quả hơn trong nhận diện hỗn loạn.
• Họ không “lười cố ý”, mà là não họ được huấn luyện bởi chính bạn.
• Và đôi khi, để dạy mọi người giữ sạch, bạn phải... để dơ một chút.

[ĐÂY CHỈ LÀ Ý KIẾN CÁ NHÂN, CẢ NHÀ CÙNG GÓP Ý THÊM GIÚP MÌNH NHÉ. XIN CẢM ƠN Ạ.]

19/10/2025

CÔ LẬP CHỐN CÔNG SỞ?
Đôi khi, ‘rời đi’ không phải thất bại – mà là cách duy nhất để hệ thần kinh được thở.” 🌿

Giờ nghỉ trưa, mọi người rủ nhau ra quán. Tôi lặng lẽ lấy hộp cơm từ tủ lạnh, ngồi một góc ăn vội. Tiếng cười đùa vang vọng từ phòng bên, nhưng cửa phòng tôi luôn khép. Họ nghĩ tôi lập dị vì ít nói, nhưng thực ra tôi sợ bị loại trừ. Những ý tưởng hay ho trong đầu, tôi giữ khư khư, không dám chia sẻ. Cô lập khiến tôi mệt mỏi, nhưng quen dần. Đôi khi, tôi tự hỏi: Liệu có ai nhận ra nỗi cô đơn này?
________________________________________
🧠 1. GÓC NHÌN TÂM LÝ HỌC: CƠ CHẾ “CÔ LẬP XÃ HỘI” (SOCIAL EXCLUSION)

🔹 Bản chất tâm lý:
Cảm giác bị cô lập trong công sở không đơn thuần là “không ai chơi cùng”, mà là trạng thái mất kết nối xã hội có chủ đích hoặc ngầm ẩn.

Não bộ con người tiến hóa để sinh tồn trong nhóm — bị tách ra khỏi nhóm khiến ta cảm thấy đe dọa đến sự an toàn sinh học và tâm lý.

🔹 Tác động:
• Tự ti, giảm lòng tự trọng → Người bị cô lập bắt đầu tự nghi ngờ năng lực, giá trị, và lý do tồn tại trong môi trường làm việc.

• Tăng mức cảnh giác (hypervigilance) → Luôn nghĩ người khác đang nói xấu hay đánh giá mình.

• Hành vi tự cô lập thứ cấp → Khi bị tổn thương quá lâu, họ sẽ dần tránh tiếp xúc, thu mình, khiến vòng luẩn quẩn ngày càng chặt.

🔹 Các dạng cô lập:
1. Cô lập xã hội công khai – bị loại khỏi nhóm, không được mời họp, không được giao nhiệm vụ quan trọng.

2. Cô lập tinh vi (social ostracism) – bị lờ đi, “seen không rep”, không ai bắt chuyện dù có mặt.

3. Cô lập tâm lý (psychological isolation) – vẫn có mặt trong nhóm, nhưng cảm giác “mình không thuộc về”.
________________________________________
⚡ 2. GÓC NHÌN NEUROSCIENCE: NÃO BỘ PHẢN ỨNG VỚI CÔ LẬP NHƯ VỚI NỖI ĐAU THỂ XÁC

🔬 Cơ chế thần kinh:
Các nghiên cứu bằng fMRI (ví dụ: Eisenberger et al., Science, 2003) cho thấy:

Khi con người bị loại trừ xã hội, vùng anterior cingulate cortex (ACC) và insula – vốn xử lý đau thể chất – hoạt động mạnh.
Tức là não không phân biệt được “đau bị đánh” và “đau bị bỏ rơi”.
Nỗi đau cô lập là thật về mặt sinh học.

🔬 Hệ quả thần kinh - nội tiết:
• Tăng cortisol (hormone stress) → dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, giảm tập trung.

• Giảm oxytocin và dopamine → làm giảm cảm giác gắn kết và động lực.

• Hệ viền (limbic system) bị kích hoạt quá mức → tạo phản ứng “fight - flight - freeze”.

Người bị cô lập lâu ngày thường:
• Suy giảm khả năng sáng tạo và ra quyết định.
• Mất niềm vui trong công việc.
• Dễ trầm cảm hoặc rối loạn lo âu xã hội (social anxiety disorder).
________________________________________
💡 3. LỜI KHUYÊN – HƯỚNG ỨNG PHÓ VÀ PHỤC HỒI
🔹 Bước 1: Nhìn nhận khách quan

Không vội đổ lỗi cho bản thân. Cô lập công sở là hệ quả của động lực nhóm (group dynamics), nơi con người thiên về kết nối với người giống mình.

→ Nhận ra: “Mình đang bị tổn thương, nhưng điều này không định nghĩa giá trị của mình.”
________________________________________
🔹 Bước 2: Kích hoạt lại “mạng xã hội não” (social brain)

• Chủ động kết nối từng cá nhân thay vì cố hòa vào cả nhóm.

• Tập trung xây dựng “liên minh tích cực nhỏ” – 1–2 người đồng cảm, cùng chia sẻ.

• Giao tiếp dựa trên sự chân thành, không phải cố gắng gây ấn tượng.

→ Mục tiêu: tái tạo cảm giác thuộc về (sense of belonging).
________________________________________
🔹 Bước 3: Giữ sức khỏe thần kinh

• Thiền chánh niệm (mindfulness meditation): giảm hoạt động của vùng amygdala (xử lý sợ hãi).

• Tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ hàng ngày: tăng dopamine và endorphin.

• Ghi nhận điều tích cực mỗi ngày: rèn lại sự ổn định cảm xúc ở vùng prefrontal cortex.
________________________________________
🔹 Bước 4: Đặt lại giới hạn

Nếu môi trường làm việc độc hại (toxic workplace), cần:
• Đặt giới hạn cảm xúc: không tham gia vào vòng xoáy nói xấu, chia bè.

• Tìm mentor hoặc HR đáng tin để phản ánh nếu bị bắt nạt ngầm (workplace bullying).

• Và nếu mọi nỗ lực thất bại: rời đi không phải yếu đuối – mà là bảo vệ hệ thần kinh của chính mình.
________________________________________
🔹 Bước 5: Liệu pháp hỗ trợ

Nếu các triệu chứng kéo dài (mất ngủ, chán nản, rối loạn tiêu hóa, stress mạn tính):

→ Nên tham vấn chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ thần kinh.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và liệu pháp chánh niệm (MBCT) có hiệu quả cao với nạn nhân bị cô lập xã hội.
________________________________________
💬 Tóm lại:

Cô lập nơi công sở không chỉ là nỗi buồn – đó là phản ứng sinh học thực sự của não trước sự đứt gãy kết nối.
Nhưng nhờ hiểu cơ chế đó, bạn có thể học cách tái tạo lại cảm giác thuộc về, trước tiên bằng cách thuộc về chính mình.

[ĐÂY CHỈ LÀ Ý KIẾN CÁ NHÂN, CẢ NHÀ CÙNG GÓP Ý THÊM GIÚP MÌNH NHÉ. MÌNH CẢM ƠN Ạ.]

14/09/2025

Chuyện công sở
________________________________________
Khi sự im lặng của bạn không phải lúc nào cũng là vàng — đôi khi nó bị đọc nhầm thành tội đồ ‘cừu đen’ của văn phòng.” 🐑⚡
________________________________________
Ngẫm chút từ chia sẻ của 1 người con công sở:

Giữa một sân khấu đầy những âm mưu và những lời thì thầm đố kỵ, tôi luôn là kẻ đứng ngoài cuộc. Tôi không bao giờ bước chân vào những vở kịch drama nơi công sở, cũng chẳng buồn ngoái lại xem hôm nay ai mặc gì, ai đang giật dây sau tấm màn nhung. Tôi không nói xấu, không đâm sau lưng, và cũng chẳng thèm để tâm đến những trò tiểu nhân.

Nhưng có lẽ chính sự thờ ơ đó lại biến tôi thành mục tiêu. Tôi trở thành cái bóng bị thì thầm sau lưng, là nhân vật chính trong những câu chuyện mà tôi chưa từng viết ra. Tôi chỉ muốn đến đây để cống hiến, để làm việc bằng cả sự trân trọng và đam mê. Và có lẽ vì thế, tôi tìm đến những con người hiền lành, những đồng nghiệp nam giản dị—nơi tôi không phải luôn canh cánh nỗi lo bị đâm chiêu từ phía sau.

________________________________________
Vì đâu nên nỗi?

1. Góc nhìn Tâm lý học Xã hội: Bạn là “Người ngoài cuộc” (The Outsider)

• Hiệu ứng “Black Sheep” (Cừu đen): Trong các nhóm xã hội, đặc biệt là nơi công sở, những người không tham gia vào các tiêu chuẩn nhóm (như gossip, drama) thường bị xem là “khác biệt”. Não bộ con người có xu hướng nghi ngờ và loại trừ những thành viên không tuân theo chuẩn mực nhóm, vì họ bị coi là “mối đe dọa” tiềm ẩn cho sự gắn kết nhóm.

• Sự đe dọa ngầm (Implicit Threat): Bạn không tham gia drama, không nói xấu, nhưng sự im lặng của bạn có thể bị hiểu là “phán xét ngầm” hoặc “tự cho mình là tốt hơn”. Điều này kích hoạt cơ chế phòng thủ ở người khác, dẫn đến hành vi “sân si” như một cách để hạ bệ bạn xuống cho bằng họ.
________________________________________
2. Góc nhìn Neuroscience: Não bộ và Cơ chế Phản ứng với Sự Khác biệt

• Vỏ não trước trán (Prefrontal Cortex) vs. Hạch hạnh nhân (Amygdala):
Khi bạn không tham gia vào các tương tác xã hội kiểu drama, người khác có thể không “đọc” được ý định của bạn. Hạch hạnh nhân (vùng xử lý cảm xúc và đe dọa) của họ có thể kích hoạt, dẫn đến phản ứng tiêu cực. Trong khi đó, vỏ não trước trán (vùng kiểm soát suy nghĩ logic) của bạn hoạt động mạnh, khiến bạn giữ được thái độ trung lập.

• Cơ chế Mirror Neuron (Nơ-ron gương):
Con người có xu hướng bắt chước cảm xúc và hành vi của người khác để tạo sự đồng cảm. Nếu bạn không “phản chiếu” lại sự nhiệt tình với drama, người khác có thể cảm thấy bị từ chối ngầm, dẫn đến phản ứng tiêu cực.
________________________________________
3. Tại sao bạn lại bị nhắm đến?

• Sự khác biệt trong chuẩn mực nhóm: Bạn không tham gia gossip, không để ý ngoại hình hay hành vi của người khác – điều này vô tình làm bạn trở nên “khó đoán” và “không liên kết” với nhóm.

• Đồng nghiệp nam thân thiết hơn: Trong môi trường công sở, việc bạn gần gũi với đồng nghiệp nam có thể kích hoạt sự ghen tị hoặc cảm giác bị đe dọa từ một số đồng nghiệp nữ (do cơ chế cạnh tranh ngầm).
________________________________________
4. Giải pháp từ Góc nhìn Khoa học Thần kinh và Tâm lý:

✅ Không thay đổi tính cách, nhưng điều chỉnh chiến lược giao tiếp:
• Chủ động thể hiện thiện chí: Dù không tham gia drama, hãy thỉnh thoảng khen ngợi chân thành hoặc hỏi thăm về đời tư nhẹ nhàng (ví dụ: “Hôm nay trông bạn có vẻ mệt, cần giúp gì không?”). Điều này kích hoạt hệ thống reward trong não bộ người nghe, giúp họ giảm đề phòng.

✅ Xây dựng liên minh chiến lược:
• Tìm 1-2 đồng nghiệp nữ cùng “tần số”: Neuroscience chỉ ra rằng não bộ dễ chấp nhận người khác nếu họ có chung nhóm nhỏ. Hãy tìm những người cũng trầm tính và chân thành để tạo thành nhóm hỗ trợ.

✅ Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực:
• Mỉm cười, gật đầu khi lắng nghe: Dù không nói xấu, bạn vẫn có thể thể hiện sự đồng cảm. Hành động này kích hoạt nơ-ron gương, giúp người khác cảm thấy bạn gần gũi hơn.

✅ Hiểu rõ giới hạn của bản thân:
• Bảo vệ năng lượng tinh thần: Não bộ con người có giới hạn xử lý thông tin xã hội. Nếu bạn thuộc nhóm người hướng nội (introvert), việc tránh drama là cần thiết để bảo toàn năng lượng. Đừng cố gắng ép mình thay đổi.
________________________________________
5. Kết luận từ Neuroscience & Tâm lý:

Bạn không sai — bạn chỉ khác biệt. Não bộ con người được lập trình để nghi ngờ những gì khác biệt, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải hy tính cách của mình. Hãy sử dụng hiểu biết về tâm lý và neuroscience để điều chỉnh hành vi một cách khôn ngoan, mà vẫn giữ được bản chất chân thành của bạn.

14/09/2025

Không gì là không thể nếu mình biết cách ạ?

Nguồn: Sưu tầm

11/09/2025

[VÌ SAO KHI CÀNG BỊ GHÉT, CÀNG CÓ NGUY CƠ BỊ ĐẶT ĐIỀU, THẬM CHÍ ĐỔI TRẮNG THAY ĐEN]
________________________________________
Người ghét bạn không cần bằng chứng, họ chỉ cần… trí tưởng tượng phong phú hơn cả phòng biên kịch Netflix.

Hôm nay ngồi uống cf với đứa bạn nghe nó kể chuyện công sở mà tá hỏa. Nó bảo có một đồng nghiệp cực kỳ ghét nó, không chỉ nói xấu sau lưng mà còn bịa ra đủ thứ chuyện "thâm cung bí sử" về nó mà chẳng có căn cứ gì. Đứa bạn mình ngơ ngác không hiểu sao mình sống đẹp thế mà vẫn bị họ "thêu dệt" tơ vò.
Nghĩ mãi, hóa ra là do... CÁI NÃO của họ đang "tự bảo vệ" họ đấy!

🧠 1. Cơ chế “bảo vệ bản ngã” (ego defense)

• Khi ta ghét ai, não bộ (đặc biệt là vùng amygdala – trung tâm xử lý cảm xúc tiêu cực) thường cường điệu hóa những điểm xấu của người đó.
• Để củng cố cảm giác “mình đúng – người kia sai”, não sẽ kích hoạt cognitive bias (thiên kiến nhận thức), khiến ta dễ bịa đặt, bóp méo thông tin để hợp thức hóa sự thù ghét.
• Đây là cách “bảo vệ bản ngã” – làm ta cảm thấy mình ở vị trí đạo đức cao hơn.
________________________________________
🧠 2. “Niềm vui trong sự hạ bệ” (schadenfreude)

• Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi thấy người mình ghét bị bôi xấu, não tiết dopamine ở vùng striatum – tạo cảm giác khoái trá.
• Việc đặt điều trở thành một “liều thuốc tâm lý”, giúp giảm bớt sự khó chịu nội tại.
________________________________________
🧠 3. Cơ chế so sánh xã hội (social comparison)

• Con người luôn so sánh bản thân với người khác. Khi ghét ai, não (vùng medial prefrontal cortex) thường thiên vị trong so sánh, bằng cách hạ thấp người kia (thậm chí bịa chuyện).
• Hành động này tạo ảo giác “mình tốt hơn” → duy trì vị thế trong nhóm xã hội.
________________________________________
🧠 4. Hiệu ứng “khuếch đại cảm xúc tiêu cực”

• Càng tập trung vào sự ghét bỏ, mạng lưới default mode network trong não càng dễ “nhai lại” (rumination) những cảm xúc đó.
• Khi không tìm thấy lỗi thật, não sẽ sáng tạo lỗi giả để duy trì mạch cảm xúc tiêu cực. Đây là một vòng lặp: càng ghét → càng muốn thấy họ sai → càng đặt điều.
________________________________________
🧠 5. Yếu tố xã hội & quyền lực

• Trong môi trường cạnh tranh (công sở, gia đình, cộng đồng), việc đổi trắng thay đen còn là cách “chiếm quyền kiểm soát narrative” (câu chuyện).
• Bằng cách bôi xấu, họ hạ uy tín đối phương, gián tiếp nâng vị thế bản thân.
________________________________________

👉 Tóm lại:
Càng ghét, não càng thiên vị cảm xúc, kích hoạt cơ chế phòng vệ và “phần thưởng” khi thấy đối phương bị bôi nhọ. Chính sự kết hợp giữa dopamine (khoái trá), amygdala (ghét bỏ), và bias nhận thức khiến họ càng ghét thì càng muốn đặt điều.

Ứng xử thông minh khi bị đổi trắng thay đen là giữ cảm xúc – giữ sự thật – giữ hình ảnh, không để mình bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc của người kia.
Bạn không cần thắng trong “trận cãi nhau nhỏ”, bạn chỉ cần thắng trong cuộc chiến dài hạn của danh dự & uy tín.

06/09/2025

[ĐỒNG NGHIỆP ƠI]

Có bao giờ bạn gặp tình huống “cạn lời” như này chưa? 😅

Một chị bạn trong công ty kể lại: hôm đó chị mời đồng nghiệp đi ăn để cảm ơn vì anh ấy có giúp một tay trong dự án. Quán thì cũng không quá sang, tầm trung thôi, hai người ăn hết gần 1 triệu. Ăn xong vui vẻ, chị nghĩ chuyện kết thúc ở đó.
Ai dè hôm sau anh nhắn tin:
– “Hôm qua em mời anh tốn kém quá… để anh gửi lại em một phần nhé.”
Nghe thì tưởng ga lăng, ai ngờ anh chuyển đúng 200k. Không chia đôi, không “bao lại”, mà chính xác kiểu “góp cho có lệ”. 🤦‍♀️
________________________________________
🧠 Neuroscience (Khoa học thần kinh)
Não bộ của chúng ta phản ứng với các tình huống xã hội theo những cách có thể dự đoán được:

• Phản ứng với "Món nợ": Khi nhận một ân huệ lớn, hệ thống limbic (trung tâm xử lý cảm xúc) có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng nhẹ, giống như một sự mất cân bằng. Hành động chuyển tiền là một nỗ lực của vỏ não trước trán (prefrontal cortex) – vùng chịu trách nhiệm về lập kế hoạch và ra quyết định – để can thiệp và khôi phục lại trạng thái cân bằng đó. Nó giống như một "cơ chế tự vệ" về mặt tâm lý.

• Hệ thống Khen thưởng (Reward System): Đối với một số người, cảm giác "không mắc nợ ai" có thể kích hoạt giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu. Vì vậy, hành động chuyển 200k có thể thực sự mang lại cho anh ta cảm giác nhẹ nhõm và hài lòng, hơn là việc giữ im lặng và nhận sự hào phóng.

• Lỗi "Phản chiếu" (Mirroring Error): Chúng ta thường đánh giá người khác dựa trên "bản đồ thần kinh" của chính mình. Não bộ của chị bạn (người mời) có thể kỳ vọng một phản ứng nhất định (ví dụ: vui vẻ nhận lời, hoặc lần sau sẽ đáp lễ). Khi người đồng nghiệp phản ứng bằng một "bản đồ" hoàn toàn khác, nó gây ra sự ngạc nhiên, bối rối, thậm chí là buồn cười, vì não không tìm thấy sự trùng khớp nào.
________________________________________
😅 Psychology (Tâm lý học)
Hành vi này có thể được lý giải bởi một số khung tâm lý sau:

• Tâm lý "Kẻ Ghi Sổ" (The Scorekeeper Mindset): Một số người có nhu cầu mãnh liệt về sự công bằng và cân bằng trong các mối quan hệ. Họ luôn theo dõi một cách vô thức "ai đã cho đi bao nhiêu và nhận lại bao nhiêu". Việc nhận một bữa ăn đắt tiền tạo ra một "món nợ xã hội" (social debt) lớn trong tâm trí họ, gây ra cảm giác khó chịu, bất an. Hành động chuyển 200k là một nỗ lực để cân bằng lại sổ sách tâm lý đó, giúp họ cảm thấy nhẹ nhõm và không còn bị "mắc nợ". Đối với họ, đây không phải là keo kiệt, mà là sự công bằng.

• Sự Khác biệt trong "Ngôn ngữ Tình yêu" (Love Languages) tại nơi làm việc: Tiến sĩ Gary Chapman mô tả cách mọi người cho và nhận tình cảm. Áp dụng vào môi trường công sở, cách thể hiện sự trân trọng cũng khác nhau. Có người thể hiện bằng "Hành động dịch vụ" (giúp đỡ công việc), người bằng "Lời khen ngợi", và cũng có người bằng "Quà tặng". Có thể người đồng nghiệp này xem việc giúp đỡ là điều đương nhiên nên không cảm thấy mình xứng đáng nhận một "món quà" giá trị lớn. Anh ta có một "ngưỡng chấp nhận" khác về giá trị vật chất so với người mời.

• Lo lắng về Áp lực Xã hội (Social Anxiety): Anh ấy có thể cảm thấy không thoải mái khi đặt người khác vào tình thế phải chi tiêu nhiều cho mình. Việc chuyển tiền, dù ít, là một cơ chế đối phó để giảm bớt cảm giác tội lỗi hoặc áy náy. Câu nói "tốn kém quá" phản ánh sự lo lắng đó, và 200k là một công cụ để giảm thiểu sự khó chịu trong nội tâm anh ta, chứ không nhất thiết là để làm vui lòng đối phương.

• Sự Khác biệt Văn hóa và Nuôi dạy: Cách một người đối xử với tiền bạc thường bị ảnh hưởng sâu sắc bởi nền tảng gia đình. Nếu anh ta được nuôi dạy trong một môi trường coi trọng sự tiết kiệm, tính toán cẩn thận từng khoản, thì hành vi này là hoàn toàn tự nhiên đối với anh ta, ngay cả khi thu nhập hiện tại của anh ta cao.

👉 Hành vi "góp 200k" này không đơn giản chỉ là keo kiệt. Nó là một cửa sổ hé mở vào thế giới nội tâm, nguyên tắc cá nhân và cách xử lý các mối quan hệ xã hội của người đồng nghiệp. Đó có thể là:
• Một nhu cầu sâu xa về sự công bằng.
• Một cách để giảm bớt lo lắng nội tâm.
• Sản phẩm của một nền tảng văn hóa coi trọng sự độc lập tài chính và không thích cảm giác nợ nần.

Thay vì dán nhãn là "thiếu ga-lăng" hay "EQ thấp", chúng ta có thể xem đây là một sự khác biệt trong cách xử lý thông tin xã hội.

[ĐÂY CHỈ LÀ Ý KIẾN CÁ NHÂN CỦA TÁC GIẢ, CẢ NHÀ MÌNH CÙNG GÓP Ý THÊM ĐỂ XÂY DỰNG CỘNG ĐỒNG TÂM LÝ CÙNG HIỂU NHAU NHÉ]

Chắc Ai Đó Sẽ Cần

02/11/2025

01/11/2025

28/10/2025

25/10/2025

19/10/2025

14/09/2025

14/09/2025

11/09/2025

06/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share