09/04/2025
CHÀO MẶT TRỜI - MỘT CHUỖI BÀI TẬP HOÀN HẢO
Chào mặt trời là một bài tập khởi động tại chỗ nhằm hâm nóng cơ bắp và nhất là huy động toàn bộ các đốt sống lưng, từ đốt sống cổ đến xương cùng để đảm bảo sự mềm dẻo của cột sống trước khi tập các tư thế yoga. Do đó, Chào mặt trời thường tập về buổi sáng và theo cổ truyền, hướng về phía mặt trời lên, với tâm niệm đón ánh sáng của “thái dương” tràn đầy “sinh khí”.
Chào mặt trời có thể thích hợp với mọi lứa tuổi, nam cũng như nữ. Tuy nhiên, những người hay chóng mặt, buồn nôn, phụ nữ có kinh nguyệt hoặc có thai, người già, người có vấn đề về tim mạch nên lưu ý khi thực hiện. Hãy chú ý đến các bài tập ngả sau hoặc cúi đầu quá thấp.
💥TÁC DỤNG CỦA CHUỖI CHÀO MẶT TRỜI
🍂 Do vận động toàn thân với những động tác tích cực; liên tục gấp duỗi tay, chân, lưng, bụng...trong khi vận dụng kết hợp các ba biện pháp Ý – Khí – Lực, Chào mặt trời tác động mạnh đến toàn bộ cơ thể từ ngoài vào trong, trong đó có tác dụng rất lớn đến ba phần chủ yếu là Thần kinh – Nội tạng và Cơ bắp.
🍂Với tính chất khởi động, nó hâm nóng và làm mềm dẻo cơ gân, bơm dầu vào tất cả các khớp động ở tay, chân, lưng... chuẩn bị tốt cho việc bước sang giai đoạn luyện tập chính. Đặc biệt đối với phụ nữ, Chào mặt trời là một bài thể dục thẩm mỹ luyện cho bộ ngực nở nang và giữ cho thon dáng (vì mỡ thừa ở vùng bụng dễ tiêu đi). Đối với những người có tuổi, đó là bài tập tích cực và phù hợp nhất để chống sự suy thoái cột sống.
🍂Chào mặt trời do có sự kết hợp chặt chẽ giữa động tác với hơi thở đã giúp tăng cường thông khí ở phổi, ảnh hưởng lớn đến sự trao đổi khí tại phế nang: khí bã được thải ra tối đa một cách dễ dàng và oxy được thấm vào máu đầy đủ hơn. Do quan hệ mật thiết giữa hô hấp và hệ tuần hoàn, bài tập này còn tăng cường cả hoạt động tim mạch tức lưu thông huyết dịch.
🍂Chào mặt trời với tác dụng cơ học của hệ cơ hoành được huy động liên tục xoa bóp nội tạng, đặc biệt là dạ dày, gan, lá lách, ruột, góp phần cải thiện tiêu hóa, chống táo bón.
Chào mặt trời còn kích thích một số tuyến nội tiết như tuyến giáp trạng do các động tác 3, 5, 8, 10, tuyến trên thận và tuyến sinh dục do các động tác 2, 4, 7, 9, 11. Do tác động bên trong kỳ diệu này, Chào mặt trời đã được cổ nhân coi là một bài thuốc dưỡng sinh quý giá, có tác dụng cải lão hoàn đồng đối với những ai có tuổi nhưng vẫn kiên trì tập hàng ngày đều đặn.
🍂Chào mặt trời với sự gấp duỗi toàn bộ cột sống, từ các đốt sống cổ đến các đốt cùng, tác động đến tủy sống - một bộ phận quan yếu của hệ thần kinh - đặc biệt điều hòa sự hoạt động của hệ thần kinh thực vật. Và khi tập luyện với sự tập trung chú ý cao độ trong động tác, ta cảm thấy, sau một buổi tập, tâm thân thanh thản, trí óc minh mẫn hơn, tự tin vào sức sống mãnh liệt đã được phục hồi, do đó lao động trí óc cũng như chân tay luôn được sẵn sàng và đạt hiệu suất cao.
💥Tuy được áp dụng rộng rãi, nhưng thực sự đây là một chuỗi bài tập “khó”, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Vì sao? Bởi Chào mặt trời là chuỗi bài tập toàn diện được kết nối bởi nhiều asana đơn lẻ như Trái núi, Cây lau, Con cò, Tấm ván, Rắn hổ mang, V ngược... Có nghĩa là người mới bắt đầu cần phải được hướng dẫn cụ thể, biết cách thực hiện các tư thế trên thì mới có thể bước vào chuỗi Chào mặt trời. Thực tế hiện nay, rất nhiều giáo viên yoga đi dạy đã mang chuỗi bài Chào mặt trời vào ngay buổi đầu tiên, thứ hai – khi mà trong những buổi tập này học viên chưa có một sự định hình nào về tư thế.
