19/12/2025
KHÁM PHÁ 4 BÀI TẬP HÍT THỞ GIÚP BẠN “VƯỢT CẠN” DỄ DÀNG!
Sinh nở là một hành trình kỳ diệu, nơi mẹ và bé cùng nhau đồng hành. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu bình tĩnh, giảm đau và tiết kiệm sức lực, mà còn hỗ trợ bé chào đời an toàn, nhẹ nhàng hơn.
Hãy cùng OBIMIN khám phá những bài tập thở đơn giản nhưng hữu ích trong từng giai đoạn chuyển dạ nhé:
💖 Bài tập 1: Hít thở đúng để đón bé yêu
Tư thế: Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân gấp thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng đồng thời hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi.
💖 Cách thực hiện:
Bước 1: Khi bác sĩ ra hiệu, mẹ hít một hơi sâu.
Bước 2: Giữ hơi, ngậm miệng và đếm chậm từ 1–7 trong đầu.
Bước 3: Nhẹ nhàng đưa hơi xuống bụng dưới, phối hợp theo nhịp đếm, sau đó thả lỏng cơ thể.
💖Bài tập 2: Thở ngắn – nhanh – nông để giữ bình tĩnh
Thời điểm áp dụng: Khi cổ tử cung đã gần mở hoàn toàn, cơn co mạnh và dồn dập.
Tư thế: Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, vai thả lỏng, tay đặt nhẹ trên gối.
💖 Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu cơn co: thở 3 hơi ngắn, hơi thứ 4 thổi mạnh.
Bước 2: Lặp lại 4 lần, sau đó hít vào – thở ra chậm.
Bước 3: Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ.
💖 Lợi ích: Giúp mẹ không gắng sức quá sớm, tạo điều kiện để cổ tử cung mở trọn vẹn.
💖 Bài tập 3: Thở ngực nông để vượt qua cơn co mạnh
Thời điểm áp dụng: Cổ tử cung mở 6 - 8cm, cơn co kéo dài 40 - 50 giây, cách nhau khoảng 3 phút.
💖 Cách thực hiện:
Bước 1: Khi cơn đau bắt đầu: hít sâu bằng mũi, thở ra nhẹ bằng miệng.
Bước 2: Sau đó thở ngắn, nhanh dần khi cơn đau tăng.
Bước 3: Khi cơn đau đạt đỉnh: thở nhanh, gấp, liên tục.
Bước 4: Khi cơn đau giảm: quay lại thở ngắn như ban đầu.
Bước 5: Khi cơn đau kết thúc: hit thật sâu rồi thở ra để cân bằng.
💖 Lợi ích: Giúp mẹ kiểm soát cơn đau, giữ nhịp thở ổn định và cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và bé.
💖 Bài tập 4: Thở ngực chậm để giữ sức
Thời điểm áp dụng: Giai đoạn đầu, cổ tử cung mở 2–6cm, cơn co còn nhẹ và thưa.
💖 Cách thực hiện:
Bước 1: Hít sâu bằng mũi, đưa khí xuống tận đáy phổi.
Bước 2: Thở ra bằng miệng để đẩy hết khí ra. Bước 3: Giữ nhịp thở khoảng 9–11 lần/phút.
💖 Lợi ích: Giúp mẹ thư giãn, tiết kiệm năng lượng cho chặng sau và tăng cường oxy cho bé yêu.
Mỗi nhịp thở đúng giúp mẹ bầu tiết kiệm sức lực và để bé chào đời an toàn hơn. Nhưng để có đủ sức khỏe cho hành trình ấy, mẹ cũng đừng quên bổ sung OBIMIN Multivitamins – nguồn vitamin và dưỡng chất thiết yếu; OBIMIN® Calcium – cung cấp Canxi hàm lượng cao cùng Vitamin D3, Magie và FOS giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho mẹ và bé.
Ngoài phụ nữ có thai và cho con bú, Obimin Calcium còn được sử dụng ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, người già hoặc người có chế độ ăn thiếu calcium như người ăn thuần chay. Chỉ 1 viên /ngày, OBIMIN® Calcium đã đáp ứng đủ nhu cầu calcium cần thiết.
Hãy theo dõi fanpage Obimin Vietnam để bỏ túi thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé yêu nhé!
