BeMindful (2026)

12/09/2025

CÓ ĐƯỢC GÓC NHÌN RỘNG MỞ

“Góc nhìn là tất cả khi bạn đang trải qua những thử thách của cuộc sống.” – Joni Earecksom Tada.

Khi khó khăn ập đến, góc nhìn rộng mở giúp ta hiểu rằng mọi thử thách chỉ là một phần trong bức tranh lớn của cuộc đời. Nó nhắc ta rằng tình huống hiện tại rồi cũng sẽ qua đi, và việc chấp nhận thực tại như nó vốn có sẽ mang lại sự bình an.
Một số cách thực hành để nuôi dưỡng góc nhìn:
Hỏi chuyện những người trên 70 tuổi về cuộc đời họ để hiểu rằng mọi khó khăn rồi cũng sẽ được nhìn nhận khác đi theo thời gian.
Đọc về cuộc đời người khác, như Water for Elephants hay Tuesdays with Morrie, để thấy thêm nhiều khía cạnh của cuộc sống.
Ngắm sao, để cảm nhận sự nhỏ bé nhưng cũng kết nối của bản thân với vũ trụ bao la.
Nhìn mây trời, để thấy vẻ đẹp mong manh và nhận ra rằng mọi thứ rồi cũng sẽ trôi qua.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

10/09/2025

THIỀN ĐI BỘ

“Điều kỳ diệu của thiền là: Bạn trở thành chính mình nhiều hơn và nhiều hơn nữa.” – David Lynch.

Thiền là buông bỏ những suy nghĩ, sống trọn vẹn với hiện tại và nuôi dưỡng sự tĩnh lặng trong tâm trí. Nếu việc ngồi yên khó khăn, thiền đi bộ mang lại sự thay thế nhẹ nhàng, giữ cho tâm an trú và kết nối với trải nghiệm đơn giản của từng bước đi. Khi thực hành, ta không cần rời xa thế giới bên ngoài, mắt vẫn mở và sự chú tâm đặt vào nhịp bước.
Một số cách thực hành thiền đi bộ gồm:
Thiền đi bộ đơn giản: đi tới lui trên một đoạn đường khoảng 10–20m, chú ý từng bước, giữ tâm quay lại hiện tại khi bị phân tán, có thể niệm mantra để duy trì sự tập trung.
Thiền đi bộ kết hợp hơi thở: hít vào trong 3, 4 hoặc 5 bước, thở ra bằng số bước tương tự; hoặc giữ hơi sau khi hít vào rồi bước, hay thở ra gấp đôi số bước hít vào (ví dụ: hít vào 4 bước, thở ra 8 bước).

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

08/09/2025

SỐNG CHẬM LẠI ĐỂ THẤY RÕ HƠN

“Cuộc sống không chỉ có mỗi tăng tốc độ.” – Gandhi.

Công nghệ liên tục giúp ta tiết kiệm thời gian: xe đưa ta đi nhanh hơn đi bộ, lò vi sóng hâm nóng thức ăn trong vài giây, mua sắm và ngân hàng trực tuyến giúp ta không cần đến cửa hàng hay quầy giao dịch. Nhưng thay vì thật sự được nghỉ ngơi, phần lớn chúng ta lại dùng khoảng thời gian này để làm thêm nhiều việc hơn, khiến cuộc sống ngày càng vội vã. Thực tế, chạy đua với thời gian không làm ta hiệu quả hơn, mà còn dễ sinh căng thẳng và mất tập trung. Sống chậm lại không phải là yếu kém, mà là rèn luyện sự hiện diện và tập trung vào việc đang làm. Điều này không chỉ giúp ta làm việc rõ ràng, sâu sắc hơn mà còn mang lại sự bình an trong tâm trí. Một số cách để thực hành “sống chậm” trong đời sống hằng ngày:
Ăn chậm hơn và thực sự thưởng thức hương vị món ăn.
Đi bộ thay vì luôn chọn phương tiện di chuyển nhanh.
Dành thời gian quan sát và cảm nhận môi trường xung quanh.
Giảm bớt lịch trình quá dày, ưu tiên những việc thực sự quan trọng.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

01/09/2025

GIỮ TÂM TRÍ NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

“Hãy sẵn sàng là một người mới bắt đầu vào mỗi buổi sáng.” – Meister Eckhart.
Khi giữ tâm trí người mới bắt đầu, ta tiếp cận sự vật và con người với sự tươi mới, như thể trải nghiệm lần đầu. Điều này giúp ta thoát khỏi lối nghĩ và phản ứng quen thuộc dựa trên quá khứ, mở ra nhiều khả năng, khám phá và sự hiểu biết mới. Thay vì để kinh nghiệm cũ giới hạn, tâm trí người mới bắt đầu khuyến khích ta cởi mở, nhìn nhận mọi việc với góc nhìn mới mẻ, vừa trân trọng tri thức sẵn có vừa linh hoạt trong cách áp dụng. Nhờ vậy, ta sống chậm lại, cảm nhận sâu sắc hiện tại, và luôn duy trì sự tỉnh thức, tò mò, sẵn sàng học hỏi. Đây chính là cách để cuộc sống trở nên phong phú, thú vị và đầy ý nghĩa. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hành:
Hãy thử đi một vài cung đường mới
Nghe thử những thể loại nhạc mới lạ
Học hỏi thêm nhiều điều như công thức nấu ăn mới, ngôn ngữ mới, vẽ tranh, ....

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

29/08/2025

LẮNG NGHE THAY VÌ CHỈ NGHE

“Bổn phận đầu tiên của tình yêu là lắng nghe.” – Paul Tillich.
Lắng nghe bằng sự tỉnh thức không đơn thuần là tiếp nhận âm thanh, mà là sự hiện diện và tập trung trọn vẹn vào người đối diện. Khi ta lắng nghe thay vì chỉ nghe, ta không còn nghĩ đến điều mình sẽ nói tiếp theo, mà thực sự kết nối với cảm xúc và suy nghĩ của người khác. Điều này giúp xây dựng sự thấu hiểu, niềm tin và mối quan hệ bền chặt hơn trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Một cách thực hành lắng nghe bằng sự tỉnh thức là luyện tập với bạn bè hoặc đồng nghiệp bằng những chủ đề đơn giản, rồi nhắc lại ý chính hay cảm xúc họ chia sẻ. Một số gợi ý thực hành như:
Kể về kỳ nghỉ tuyệt vời hoặc tệ nhất bạn từng có.
Chia sẻ giấc mơ kỳ lạ nhất mà bạn nhớ.
Nói về cách bạn sẽ tiêu tiền như thế nào.
Thảo luận về ba người nổi tiếng bạn muốn dùng bữa cùng và lý do.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

27/08/2025

NHẬN THỨC VỀ TÂM LINH

“Cũng như ngọn nến không thể cháy nếu thiếu lửa, chúng ta không thể sống thiếu đời sống tâm linh.” – Đức Phật.
Tâm linh không đòi hỏi phải thuộc về một tôn giáo, mà là cảm giác kết nối với điều gì đó vượt lên bản thân, có thể đến từ thiên nhiên, nghệ thuật, hay những khoảnh khắc đời thường. Khi ta nuôi dưỡng đời sống tâm linh, ta vừa thấy mình được neo lại trong hiện tại, vừa thấy sự gắn bó với quá khứ và tương lai. Nó mang lại sự bình an, nhắc ta rằng ta là một phần của điều gì đó lớn lao hơn chính mình, và từ đó giúp ta sống sâu sắc hơn. Một số cách nuôi dưỡng đời sống tâm linh gồm:
Nâng cao nhận thức, trân trọng những điều mình đã làm để cảm thấy kết nối.
Tham gia và gắn kết với tổ chức hoặc hoạt động có ý nghĩa mà bạn tin tưởng.
Học cách trân trọng vẻ đẹp tự nhiên và những điều kỳ diệu quanh ta.
Tìm kiếm và dành thời gian với những người sống giàu tâm linh, để được truyền cảm hứng từ thái độ và sự bình an của họ.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

25/08/2025

QUẢN LÝ SỰ GIÁN ĐOẠN

“Bạn sẽ không bao giờ đến đích nếu cứ dừng lại để ném đá vào từng con chó đang sủa.” – Winston Churchill.
Sự gián đoạn là điều không thể tránh khỏi trong công việc, chúng có thể đến từ đồng nghiệp, điện thoại, tin nhắn hay email. Những gián đoạn này làm hao tổn thời gian, phá vỡ sự tập trung và khiến công việc bị trì hoãn. Tuy nhiên, ta hoàn toàn có thể quản lý và giảm thiểu tác động của chúng bằng những nguyên tắc cụ thể. Việc chấp nhận rằng gián đoạn sẽ xảy ra và có kế hoạch ứng phó sẽ giúp ta giữ được sự bình tĩnh, tránh cảm giác ức chế và bảo vệ hiệu quả làm việc. Một số cách để xử lý gồm:
Chấp nhận gián đoạn và chuẩn bị sẵn khoảng trống trong ngày.
Đặt tiêu chí cho việc người khác có thể làm phiền bạn.
Quy định thời gian rõ ràng để trả lời hoặc xử lý yêu cầu.
Ủy quyền cho người khác khi có thể.
Học cách nói “không” một cách kiên quyết nhưng lịch sự.
Bình tĩnh xử lý từng gián đoạn một cách trọn vẹn.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

22/08/2025

ĐỌC THƠ

“Thơ mang nhịp điệu cho sự im lặng, ánh sáng cho bóng tối. Trong thơ, ta tìm thấy phép màu của ẩn dụ, sự cô đọng trong diễn đạt, việc sử dụng năm giác quan, và sự đơn giản hay phức tạp của ý nghĩa chỉ trong vài câu.” – Phyllis Klein

Thơ giúp chắt lọc suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm thành những câu ngắn gọn nhưng đầy sức gợi. Với số ít từ ngữ, thơ có thể diễn tả điều ta vốn biết hoặc cảm nhận nhưng chưa thể nói thành lời. Mỗi từ trong thơ đều mang ý nghĩa, tạo ra sự chú ý đến cả những khoảnh khắc nhỏ nhất lẫn các vấn đề xã hội rộng lớn. Thơ giúp ta hiểu mình hơn, kết nối với thế giới và nhận ra rằng nỗi sợ hãi, nghi ngờ hay niềm vui của ta đã từng được người khác trải qua và sẻ chia.
Một số bài thơ gợi ý:
- Still I Rise – Maya Angelou
- If I Should Have a Daughter – Sarah Kay
- They Are Not Long – Ernest Dowson
- People Need People – Benjamin Zephaniah
- Friends – Elisabeth Jennings
- Leisure – William Henry Davies
- I Wanna Be Yours – John Cooper Clark
Học thơ thuộc lòng: Hãy đọc to, học khoảng hai câu mỗi ngày, nghe và cảm nhận nhịp điệu để ghi nhớ. Có thể luyện khi đi bộ, làm việc nhà, tắm hoặc chạy bộ.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

20/08/2025

Sử dụng hơi thở

“Cảm xúc đến và đi như những đám mây trên bầu trời gió. Hơi thở tỉnh thức là neo giữ của tôi.” – Thích Nhất Hạnh

Thở là nền tảng của sự tỉnh thức, giúp làm chậm nhịp sống, xoa dịu tâm trí và đưa bạn về với khoảnh khắc hiện tại. Khi ý thức được hơi thở, bạn có thể thả lỏng những suy nghĩ về quá khứ và tương lai, chỉ tập trung vào việc hít vào và thở ra. Đây là “nút reset” để quay lại với hiện tại bất cứ lúc nào, có thể thực hành ở bất kỳ đâu, chỉ cần một hoặc hai phút mỗi ngày.
Một số kỹ thuật thở hiệu quả:
- Cảm nhận hơi thở: Đặt tay lên ngực, chú ý nhịp điệu và cảm giác mát/ấm của luồng khí.
- Thở chậm và sâu: Hít vào chậm, giữ vài giây, thở ra từ từ.
- Thở luân phiên: Đóng một lỗ mũi, hít vào, rồi đổi bên khi thở ra.
- Dùng trí tưởng tượng: Tưởng tượng hít mùi hoa, thổi b**g bóng, hay hít vào màu sắc.
- Đếm ngược: Đếm lùi khi thở ra để kéo dài và điều chỉnh nhịp thở.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

18/08/2025

Kiểm soát cơn hoảng loạn

"Hãy để mọi thứ đến với bạn. Cái đẹp và nỗi sợ. Cứ tiếp tục bước đi. Không cảm xúc nào là mãi mãi." – Rainer Maria Rilke.

Cơn hoảng loạn có thể đến nhanh và dữ dội, khiến ta khó thở, tim đập dồn dập, cảm giác như mất kiểm soát. Nhưng bạn có thể học cách vượt qua nó thay vì chống lại nó:
- Nhận ra và chấp nhận rằng cơn hoảng loạn đang xảy ra – nó chỉ là tạm thời.
- Lặp lại câu thần chú trấn an bản thân.
- Tập trung vào hơi thở – hít vào, giữ, thở ra theo nhịp.
- Nhắm mắt để giảm kích thích, hoặc mở mắt quan sát chi tiết xung quanh để “neo” mình vào hiện tại.
- Tập trung vào những cảm giác quen thuộc trên cơ thể, như bàn chân chạm đất hay vải quần trên tay.
- Dù ở nơi làm việc, ngoài đường hay ở nhà, bạn vẫn có thể chủ động quản lý cảm xúc và tìm lại sự bình an cho mình.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

15/08/2025

Giữ vững tinh thần khi áp lực bủa vây

“Bạn có thể làm bất cứ điều gì nhưng không phải tất cả mọi điều.” – David Allen

Khi nhịp sống bận rộn, chúng ta thường bị cuốn vào những việc chưa làm, kèm theo dòng suy nghĩ phán xét liên tục, khiến cảm xúc tiêu cực trỗi dậy và tâm trí rối bời. Điều này xuất phát từ hệ thống viền – nơi kiểm soát cảm xúc như thất vọng, lo âu, bực bội – dễ lấn át khả năng suy nghĩ lý trí của vỏ não. Sự tỉnh thức là công cụ hữu hiệu giúp làm dịu hoạt động này, đưa ta trở lại hiện tại và suy nghĩ rõ ràng hơn.
Một số gợi ý để đối diện khi bị quá tải:
- Thừa nhận và chấp nhận cảm xúc: Đón nhận cảm giác quá tải để kích hoạt khả năng suy nghĩ lý trí và tìm giải pháp.
- Tạo không gian để thở: Dành 2-3 phút tập trung vào hơi thở, giúp bình tĩnh và sáng suốt hơn.
- Nghỉ ngơi ngắn trong ngày: Tạm dừng vài lần để não bộ xử lý và tái tạo năng lượng.

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

13/08/2025

Luyện tập khả năng “đọc” người khác

“Khuôn mặt trung thực hơn nhiều so với lời nói.” - Daphne Orebaugh

Mỗi ánh mắt, nụ cười hay cái cau mày đều ẩn chứa một câu chuyện. Đôi khi, cơ thể tiết lộ nhiều hơn những gì lời nói có thể che giấu. Để thực sự “đọc” được người khác, bạn có thể:
- Quan sát kỹ biểu cảm, tư thế, cử chỉ và sự thay đổi nhỏ của họ.
- Luyện tập mỗi ngày: quan sát người xung quanh, trên xe buýt, quán cà phê hoặc khi xem phim/tài liệu – thậm chí tắt tiếng và đoán cảm xúc.
- Chú ý sự kết hợp của nhiều tín hiệu cùng lúc, vì một biểu hiện đơn lẻ có thể gây nhầm lẫn.
- Đối chiếu lời nói với hành động: liệu chúng có cùng “ngôn ngữ” không?
- Nhận ra những cảm xúc thoáng qua – vì đôi khi, chỉ một cái nhíu mày hay ánh nhìn nhanh đã tiết lộ rất nhiều.

Khi bạn tinh ý hơn với những tín hiệu này, bạn sẽ không chỉ hiểu người khác hơn, mà còn kết nối sâu hơn với họ. 🌿

Nguồn: Trích từ “Mindfulness Pocketbook” – Gill Hasson

BeMindful