Mind, Body and Soul

27/07/2025

Hôm qua, mình đã trải qua 3 tiếng đồng hồ của một buổi gọi là “ lấy lời khai” cho vụ đụng xe của mình hơn 3 năm trước. Sau 3 tiếng đồng hồ, mình hoàn toàn mất cảm giác vì quá căng thẳng và mệt! Đêm qua, dù đã uống thuốc để giảm căng thẳng các cho các dây thần kinh mình vẫn không ngủ được. Hôm nay, đau cả đầu và cả cơ thể, thuốc giảm đau không thể xoa diệu cơn đau !
Cảm giác này làm mình muốn khóc 😢
Ps: đi tìm công bằng cho chính mình khó khăn vậy sao???!!!!
Ps: cười 1 cái lấy tinh thần!

17/03/2025

09/12/2024

Finding yourself in that moment can feel overwhelming—like you're shattered into a thousand pieces. It’s entirely understandable to experience hurt, sadness, and anger, and it’s easy to feel lost. Just know these feelings are valid, and you're not alone in navigating them.

14/11/2024

You are not lost; you are simply in a transformative phase of your life where the old you has faded, and the new you is on the brink of emergence! Embrace this moment of change.

19/10/2024

Bước qua đau đớn, sợ hãi để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình🩶

13/06/2024

Lần đầu tiên trải thảm dưới bầu trời, bên cạnh những bông hoa xinh đẹp và thơm nhẹ nhàng, tiếng suối tiếng chim. 🍀🧚
Ps: Nơi tất cả giác quan được chiều chuộng🥰
Ps: cảm nhận “at the moment” mình đang sống cuộc đời đáng giá ❤️✨

21/03/2024

Ngày xưa mọi người hay nói “ tôi đi tìm hạnh phúc “, và rồi đau đớn, khổ sở, tức giận và đổ lỗi vì không tìm thấy và không nhận được hạnh phúc.
Nhưng thời nay thật may mắn khi mọi người đã nhận ra: “ hạnh phúc là ở bên trong con người của mình, hạnh phúc là nội lực bên trong, hạnh phúc là hiện tại, hạnh phúc là được là chính mình, hạnh phúc là được trung thực với cảm xúc của bản thân, hạnh phúc là được nhận ra và hiểu chính bản thân mình “.

Điều đó có nghĩa là không ai có ai thể đem lại hạnh phúc hay lấy đi hạnh phúc của mình ngoài trừ bản thân mình ❤️


#❤️
#✨

05/02/2024

Tiết mục lần đầu tiên trên sân khấu của Cộng Đoàn mình! 🎉🎉

Tiết mục minh họa bài Hát “ Tâm sự Nàng Xuân “ do ca sĩ Leon Vu và các gia đình thành viên Cộng Đoàn An Tôn biểu diễn 🩷

20/01/2024

Tất cả mọi việc trên đời đều thay đổi, chỉ có đổi thay là không bao giờ thay đổi!

15/09/2023

4 LOẠI HORMONE KHIẾN BẠN YÊU ĐỜI VÀ CÁCH GIÚP BẠN TỰ SINH RA CHÚNG

1. ENDORPHIN: Người tiêu diệt niềm đau

- Loại hormone này có tác dụng sản sinh cảm giác thư thái, phấn chấn, lạc quan, yêu đời, ngoài ra còn tăng cường sức đề kháng, giảm cơn đau, stress và làm chậm quá trình lão hóa.

- Cách giúp cơ thể sản sinh loại hormone này:

+ Tập nở nụ cười tươi
+ Xem những thứ hài hước
+ Xài tinh dầu
+ Ăn Chocolate đen
+ Chơi thể thao

2. OXYTOCIN: Hormone yêu thương

- Loại hormone này khiến bạn có cảm giác được yêu thương và tin tưởng đối phương nhiều hơn.

- Cách giúp cơ thể sản sinh loại hormone này:

+ Cưng nựng chơi đùa với thú cưng
+ Đùa vui với trẻ em
+ Nắm tay
+ Ôm người thân
+ Ca ngợi người khác

3. SEROTONIN: Kẻ cân bằng tâm trạng

- Đây là loại hormone có tác động rất lớn đến trạng thái buồn vui của bạn. Nó giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Ngoài ra, hormone này có tác dụng như liều thuốc trợ ngủ tự nhiên.

- Cách giúp cơ thể sản sinh loại hormone này:

+ Thiền
+ Chạy bộ
+ Tắm nắng
+ Tản bộ
+ Bơi lội
+ Đạp xe đạp

4. DOPAMINE: Hóa chất phần thưởng

- Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nhất định. Chúng thúc đẩy bạn nỗ lực làm việc hơn để chạm tay tới đích. Chúng giúp bạn nâng cao tinh thần và sự tập trung.

- Cách giúp cơ thể sản sinh loại hormone này:

+ Hoàn thành nhiệm vụ
+ Chăm sóc bản thân
+ Ăn đồ ăn ngon
+ Ăn mừng thành công nho nhỏ

19/05/2023

Những điều cần thiết khi bạn bắt đầu nghĩ đến sức khỏe, giảm cân hay có 1 body đẹp:

1/ Ăn ít lại.
Bạn không cần phải nhịn ăn, không cần ăn Eatclean, không cần cắt tinh bột. Ăn ít lại đơn giản là: thay vì ăn no 100% hay ăn cho đã thèm thì ăn 70% bụng thôi. Bạn có thể giảm từng bước nhỏ như giảm 90% rồi 80%. Chủ yếu tập thói quen ăn vừa đủ. Không ăn no hoặc quá no.

2/Ăn chậm lại.
Khi ăn nhanh bạn sẽ không thể biết mình đã ăn bao nhiêu và ăn gì. Đồng thời bao tử bạn sẽ làm việc một cách nặng nhọc để giải quyết một lượng thức ăn lớn chưa được nhai kĩ. Ăn chậm giúp bữa ăn được hiệu quả hơn.

3/ Ăn nhạt lại.
Lượng đường, muối, bột nêm cần được giảm trong khẩu phần ăn để tốt cho cơ thể hơn.

4/ uống nước nhiều:
Khi uống nhiều nước sẽ giúp co thể ta lọc và thải chất độc tốt hơn.

Đừng theo xu hướng giảm cân mà hãy lắng nghe cơ thể của chính mình.

Send a message to learn more

21/04/2023

Nếu bạn đang có nhen nhóm ý định tập thể dục, hãy tập động tác này. Hãy bắt đầu từ việc làm đúng động tác, giữ cơ thể trên đúng điểm, nghĩa là đặt cơ thể ở đúng trọng tâm. Chia đều trọng lượng cơ thể từ khuỷu tay đến mũi chân. Dùng cơ bụng và cơ lưng và moong để Nâng giữ cơ thể. Đừng quan tâm đến thời gian bao lâu, ngày đầu tiên 10 giây thôi cũng được ,mỗi ngày một chút. Bạn sẽ thấy được sự khác biệt

Plank - beginer ( người mới)

Bước 1:
Bắt đầu nằm sấp với hai tay đặt ở tư thế cầu nguyện, đảm bảo rằng vai của bạn thẳng hàng với khuỷu tay

Bước 2:
Giữ chặt hông, cơ mông co lại và lưng thẳng, nâng người lên sao cho trọng lượng cơ thể dồn đều lên khuỷu tay và ngón chân.

Bước 3:
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian mong muốn hoặc cho đến khi lưng bắt đầu căng và hông bắt đầu chùng xuống.

Kết thúc động tác bằng, nhẹ nhàng khuỵu từng đầu gối xuống đất. Trả cơ thể về dáng nằm sấp

Bạn cố gắng giữ tư thế này trong 1 phút và thực hiện bài tập này hai lần một ngày cho đến hết đời.

Mục đích: Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn (bụng và lưng)

Ps: Nếu bạn muốn biết rõ thêm về tác dụng của động tác này thì có rất nhiều thông tin trên gg. Bạn có thể tìm hiểu thêm hoặc có thể liên lạc trực tiếp với mình! Yêu yêu thương thương 💓💓