TACA Y KHOA (2025)

15/08/2025

Protein Thực Vật – Tốt, Xấu và Cách Chọn Thông Minh
🌱 Xu hướng ăn uống “xanh” đang bùng nổ! Theo khảo sát của International Food Information Council, 12% người Mỹ theo chế độ ăn hoàn toàn thực vật và 31% đã tăng lượng thực phẩm từ nguồn thực vật trong khẩu phần hằng ngày.
Không chỉ đậu, đỗ, đậu nành hay quinoa, giờ đây còn có vô số loại sữa thực vật, bột protein, thịt chay mới ra đời để đáp ứng nhu cầu protein mà không cần dùng đến thịt.

💪 Lợi ích sức khỏe
Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giảm nguy cơ tiểu đường type 2
Hỗ trợ tuổi thọ dài hơn
Cung cấp chất xơ – thứ mà protein động vật không có

📉 Cần lưu ý:
Một số sản phẩm chay công nghiệp (thịt chay, phô mai chay) giàu muối hoặc chất béo bão hòa – cần đọc kỹ nhãn dinh dưỡng
Người dị ứng đậu nành, hạt hoặc gặp vấn đề tiêu hóa cần chọn nguồn protein ít xơ hơn (ví dụ: sữa đậu nành, đậu hũ)

🌍 Lợi ích cho Trái Đất
Giảm tới 50% khí thải CO₂ nếu ăn thuần chay (so với ăn mặn)
Tiết kiệm lượng nước khổng lồ – thịt bò tốn gấp 6 lần nước so với đậu, đỗ
Được Liên Hợp Quốc khuyến khích trong báo cáo biến đổi khí hậu 2019

🥗 Top nguồn protein thực vật lành mạnh

Đậu đen, đậu lăng, đậu gà – giàu protein & chất xơ
Đậu nành, edamame, đậu hũ – đa dụng, dễ chế biến
Hạt dẻ cười, hạt điều, lạc – tiện lợi, giàu dinh dưỡng
Quinoa, yến mạch – cung cấp thêm vitamin & khoáng chất

📏 Nguyên tắc chọn lựa thông minh

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất hoặc ít chế biến
Đọc nhãn: ≥ 3g chất xơ/khẩu phần, ít đường, ít muối
Bổ sung vitamin B12 nếu ăn thuần chay lâu dài
Hạn chế thịt chay công nghiệp và chỉ dùng như “gia vị” cho bữa ăn

15/08/2025

🥗 Thực phẩm siêu chế biến – Không phải loại nào cũng “xấu”!

Khi nghe đến “thực phẩm siêu chế biến” (Ultra-Processed Foods - UPFs), nhiều người lập tức nghĩ đến đồ ăn vặt, nước ngọt và fastfood. Nhưng sự thật là không phải UPF nào cũng gây hại.
📢 Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), một số loại UPF vẫn có thể nằm trong chế độ ăn lành mạnh nếu biết chọn đúng.

💡 Cách phân biệt “tốt” và “xấu”

✅ UPF lành mạnh – vẫn giữ giá trị dinh dưỡng, giàu chất xơ, đạm, vitamin, khoáng chất, ít đường, muối và chất béo xấu:
Bánh mì nguyên cám
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ
Sữa thực vật bổ sung canxi, vitamin D
Đậu, đỗ, đậu nướng đóng hộp (ít muối)
Sữa chua Hy Lạp, sữa chua ít đường

❌ UPF kém lành mạnh – nhiều đường, chất béo bão hòa, muối và phụ gia:
Nước ngọt có đường
Snack chế biến tinh luyện
Mì ăn liền
Thịt chế biến sẵn

🔍 Mẹo chọn thực phẩm UPF an toàn:

Xem bảng thành phần → ưu tiên danh sách ngắn, nguyên liệu dễ nhận diện
Ngũ cốc ≥ 3g chất xơ/khẩu phần
Sữa chua ≥ 5g protein, ít hoặc không thêm đường
Ưu tiên sản phẩm được bổ sung vi chất (canxi, vitamin D, B12, sắt, i-ốt)

📏 Nguyên tắc 80/20
80% khẩu phần → thực phẩm tươi, nguyên chất
20% khẩu phần → UPF lành mạnh để tiện lợi và tiết kiệm thời gian

15/08/2025

🦟 Số ca mắc vẫn tiếp tục gia tăng tại Việt Nam!

Triệu chứng phổ biến nhất của sốt xuất huyết là sốt cao (40°C) và thường kèm theo hai hoặc nhiều triệu chứng dưới đây. Nếu bạn gặp ít nhất hai trong số các triệu chứng này, hãy đến cơ sở y tế gần nhất.

🔸 Đau đầu
🔸 Đau hốc mắt
🔸 Buồn nôn/nôn mửa
🔸 Nổi hạch
🔸 Đau cơ, xương hoặc khớp
🔸 Phát ban
---
🦟 Dengue cases continue to rise in Viet Nam!

The most common symptom of is high fever (40°C) usually accompanied by two or more of the following symptoms. If you experience at least two of these symptoms, go to a nearby health facility.

🔸 Headache
🔸 Pain behind the eyes
🔸 Nausea, vomiting
🔸 Swollen glands
🔸 Joint, bone or muscle pains
🔸 Rash

14/08/2025

3 cách chống cảm tại nhà hiệu quả

bao gồm nghỉ ngơi đầy đủ và uống nhiều nước để cơ thể hồi phục, sử dụng các biện pháp dân gian như súc miệng nước muối ấm và uống trà gừng mật ong để giảm nhẹ triệu chứng, và giữ ấm cơ thể và tăng cường độ ẩm môi trường xung quanh bằng cách xông hơi hoặc tắm nước ấm để dễ thở hơn.

1. Nghỉ ngơi và bổ sung đủ nước
- Nghỉ ngơi: Cho phép cơ thể có thời gian phục hồi bằng cách ngủ đủ giấc, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Uống nhiều nước: Bổ sung đủ nước cho cơ thể, bao gồm nước lọc, nước trái cây, súp để làm loãng đờm, giảm nghẹt mũi và làm dịu cổ họng.

2. Áp dụng các biện pháp dân gian và tại nhà
- Súc miệng nước muối: Súc miệng bằng nước muối ấm để sát khuẩn, làm dịu đau họng và ngăn ngừa cảm lạnh nghiêm trọng hơn.

- Uống trà gừng mật ong: Pha trà gừng ấm với một chút mật ong để làm dịu cổ họng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe nhanh chóng.

- Xông hơi: Xông hơi với nước nóng giúp bổ sung hơi nước, làm ẩm và làm thông mũi, giúp việc hít thở dễ dàng hơn.

3. Chăm sóc cơ thể và môi trường xung quanh
- Giữ ấm cơ thể: Mặc đủ ấm, kê cao gối khi ngủ để giảm bớt tình trạng nghẹt mũi.
- Tăng độ ẩm: Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc xông hơi để giữ cho không khí trong phòng có độ ẩm, tránh tình trạng không khí khô hanh và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn.

13/08/2025

12 THÓI QUEN “NHỎ MÀ CÓ VÕ” GIÚP BẠN HẠNH PHÚC HƠN MỖI NGÀY 🔥
(Áp dụng theo mốc thời gian – đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ)

💡 Hạnh phúc không phải là đích đến, mà là thói quen mỗi ngày.
Nếu bạn muốn cuộc sống vui hơn, nhẹ nhàng hơn – hãy thử thêm những thói quen này vào lịch sống của mình nhé!

📆 HÀNG NGÀY – Việc nhỏ nhưng tác động lớn
1️⃣ Vận động nhẹ nhàng – Chỉ cần 5-10 phút đi bộ hoặc kéo giãn cơ thể.
2️⃣ Ngủ đủ 7 tiếng – Cơ thể và tâm trí đều cần “sạc pin” đầy đủ.
3️⃣ Biết ơn điều nhỏ bé – Một nụ cười, tách cà phê thơm… ghi nhớ lại sẽ thấy đời đáng yêu hơn.

📆 HÀNG TUẦN – Làm mới năng lượng
4️⃣ Dọn gọn một góc nhà – 20 phút mỗi tuần, cảm giác nhẹ nhõm ngay.
5️⃣ Gặp gỡ bạn bè – Không cần đông, chỉ cần người khiến bạn thoải mái.
6️⃣ Ra ngoài trời xanh – 30 phút ở công viên, sân vườn, hay ban công nhiều cây cũng được.

📆 HÀNG THÁNG – Thêm gia vị cho cuộc sống
7️⃣ Giúp đỡ người khác – Một lời khen, một buổi tình nguyện… cho đi là nhận lại.
8️⃣ Hẹn hò với chính mình – Ăn một bữa ngon, xem phim, hay đi đâu đó một mình.
9️⃣ Viết danh sách “Điều khiến tôi vui” – Để khi buồn, bạn có ngay “menu” kéo mood.

📆 HÀNG NĂM – Dừng lại để soi chiếu bản thân
🔟 Tự hỏi: Tôi có đang hạnh phúc hơn năm ngoái không?
1️⃣1️⃣ Xem lại mục tiêu – Bỏ bớt điều không còn phù hợp.
1️⃣2️⃣ Khám sức khỏe tổng quát – Thân khỏe, tâm mới vui lâu.

✨ Ghi nhớ: Không cần áp dụng hết một lúc, hãy chọn 2-3 thói quen phù hợp với bạn nhất và duy trì.
❤️ Hạnh phúc là hành trình bạn tự tạo, mỗi ngày một chút.

13/08/2025

🤣 CƯỜI NHIỀU- SỐNG KHỎE HƠN!

Cười không chỉ là “phản xạ khi thấy hài hước”- mà là liều thuốc miễn phí giúp cơ thể và tinh thần bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

💡 9 Lợi ích tuyệt vời khi bạn cười nhiều hơn:
1️⃣ Tăng sức đề kháng- Giảm hormone stress, tăng tế bào miễn dịch.
2️⃣ Tốt cho tim mạch- Giúp máu lưu thông, giảm huyết áp.
3️⃣ Giảm đau tự nhiên- Nhờ endorphin- “hormone hạnh phúc”.
4️⃣ Phổi khỏe hơn- Hít thở sâu, tăng lượng oxy.
5️⃣ Đốt calo nhẹ nhàng- Cơ bụng, vai, tim đều vận động.
6️⃣ Giảm stress, lo âu- Tăng dopamine và serotonin.
7️⃣ Cải thiện tâm trạng- Đẩy lùi buồn bã, trầm cảm.
8️⃣ Kết nối tốt hơn- Cười cùng nhau giúp gắn kết, tin tưởng hơn.
9️⃣ Tăng trí nhớ & sáng tạo- Giúp não linh hoạt và tập trung.

Không cần chờ lúc vui mới cười, đôi khi cười trước sẽ… tạo niềm vui sau! Xem clip hài, kể chuyện vui, hay đơn giản là mỉm cười với chính mình trong gương.
Cười nhiều hơn mỗi ngày = khỏe hơn, hạnh phúc hơn, sống lâu hơn!

12/08/2025

Thành phần sinh học và hoạt chất kết hợp giữa côn trùng và nấm trong ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO tạo nên giá trị dược liệu đặc biệt

12/08/2025

🌿 6 Lợi Ích Tiềm Năng Của Đông Trùng Hạ Thảo – Góc Nhìn Khoa Học 🌿
Đông trùng hạ thảo là một loại nấm đặc biệt, ký sinh trên ấu trùng côn trùng, được dùng trong y học cổ truyền hàng trăm năm nay.
Gần đây, khoa học hiện đại đã bắt đầu nghiên cứu để kiểm chứng những công dụng của nó. Dưới đây là 6 lợi ích tiềm năng được ghi nhận từ các nghiên cứu – chủ yếu trên động vật và trong phòng thí nghiệm, nên vẫn cần thêm bằng chứng ở người.

1️⃣ Hỗ trợ tăng hiệu suất tập luyện
Đông trùng hạ thảo có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều ATP – nguồn năng lượng cho cơ bắp, từ đó cải thiện việc sử dụng oxy.

2️⃣ Chống lão hoá
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp giảm mệt mỏi, cải thiện trí nhớ, tăng ham muốn và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Nghiên cứu trên ruồi giấm cho thấy đông trùng hạ thảo kéo dài tuổi thọ, nhưng chưa có bằng chứng chắc chắn ở người.

3️⃣ Hỗ trợ chống ung thư
Trong ống nghiệm và nghiên cứu trên động vật, đông trùng hạ thảo ức chế sự phát triển của nhiều loại tế bào ung thư (phổi, ruột kết, da, gan) và giảm tác dụng phụ như giảm bạch cầu sau xạ trị hoặc hoá trị. Tuy nhiên, tác dụng này ở người vẫn chưa rõ ràng.

4️⃣ Hỗ trợ kiểm soát tiểu đường type 2
Đông trùng hạ thảo có thể bắt chước hoạt động của insulin, giúp hạ đường huyết ở chuột mắc tiểu đường và bảo vệ thận – biến chứng thường gặp. Dù vậy, chất lượng nghiên cứu ở người chưa cao nên chưa thể kết luận chắc chắn.

5️⃣ Tốt cho sức khoẻ tim mạch
Tại Trung Quốc, đông trùng hạ thảo được dùng để điều trị rối loạn nhịp tim. Một số nghiên cứu ghi nhận khả năng giảm cholesterol xấu (LDL), triglyceride và bảo vệ tim khỏi tổn thương do bệnh thận mãn tính.

6️⃣ Kháng viêm
Chiết xuất đông trùng hạ thảo có thể ức chế các protein gây viêm, giảm viêm đường hô hấp ở chuột (tiềm năng trong hen suyễn) và giảm viêm da khi bôi ngoài. Nhưng vẫn chưa đủ bằng chứng ở người.

📌 Lưu ý: Hiện chưa có kết luận chắc chắn về hiệu quả và an toàn lâu dài. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Nguồn: Healthline

12/08/2025

🌱 Đông Trùng Hạ Thảo- “Thần dược” từ thiên nhiên 🌱
💡 Đông trùng hạ thảo là gì?
Đây là một loại nấm quý hiếm, sống ký sinh trên ấu trùng bướm. Mùa đông, nấm “ăn” dần dưỡng chất từ sâu non. Mùa hạ, nấm mọc trồi lên khỏi đất – vì thế mới có tên Đông (mùa đông) – Trùng (con sâu) – Hạ (mùa hạ) – Thảo (cây cỏ).

📍 Nguồn gốc:
Tự nhiên: Thường mọc ở Tây Tạng, cao nguyên Thanh Hải (Trung Quốc), độ cao 3.500 – 5.000m.
Nuôi trồng: Được cấy trên nhộng tằm, gạo lứt, đậu xanh... để nhân giống.

⚡ Công dụng nổi bật:
Tăng sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch
Cải thiện chức năng phổi, thận
Giúp cơ thể chống mệt mỏi, suy nhược
Hỗ trợ điều hòa đường huyết
Bảo vệ gan, thận, chống oxy hóa

🥗 Cách sử dụng phổ biến:
Ăn trực tiếp (loại tươi)
Hãm trà
Ngâm mật ong hoặc rượu
Hầm canh, nấu cháo

⚠ Lưu ý:

Dùng liều vừa đủ (6-12g/ngày với loại tươi)
Một số người có thể bị đau bụng, buồn nôn → ngừng dùng khi có phản ứng
Chọn mua hàng có nguồn gốc rõ ràng để tránh hàng giả

Nguồn từ: https://nhathuoclongchau.com.vn/

📌 Kết luận:
Đông trùng hạ thảo không phải “thần dược” chữa bách bệnh, nhưng nếu dùng đúng cách và đúng liều, đây là một trong những thảo dược quý nhất giúp bồi bổ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

11/08/2025

TỔN THƯƠNG CẢM XÚC CÓ THỂ LÀM THAY ĐỔI NÃO BỘ- SỰ THẬT KHÔNG NÊN BỎ QUA

Bạn có biết?
Những cú sốc tinh thần không chỉ khiến ta đau lòng… mà còn thay đổi cả “mạch điện” trong não.

Khoa học chỉ ra:
Hồi hải mã (Hippocampus)- trung tâm lưu giữ ký ức- có thể bị teo lại, khiến trí nhớ kém đi.
Hạch hạnh nhân (Amygdala)- “chuông báo động” của cảm xúc- hoạt động quá mức, khiến bạn dễ lo sợ, giật mình.
Vỏ não trước trán (Prefrontal cortex)- bộ phanh của cảm xúc- bị suy yếu, khó kiểm soát căng thẳng.

Hậu quả là gì?
😔 Mất ngủ, khó tập trung
😔 Dễ bị kích động, ám ảnh ký ức
😔 Luôn sống trong cảm giác “nguy hiểm rình rập”

Tin vui là não bộ vẫn có thể phục hồi và thích nghi! 💪
✔ Liệu pháp tâm lý (CBT, EMDR…)
✔ Chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày
✔ Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sớm nhất có thể

Hãy nhớ: Vết thương lòng tuy vô hình, nhưng tác động của nó là thật. Đừng bỏ mặc nó. Hãy cho bản thân cơ hội để chữa lành. 🌱

📌 Nếu bạn đang trải qua những triệu chứng này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Sớm một ngày là thêm một tia sáng cho tâm trí bạn.

11/08/2025

💢 GIẬN QUÁ… HẠI SỨC KHỎE HƠN BẠN NGHĨ! 💔🧠
Bạn có biết? Cơn giận không chỉ làm “nóng mặt” mà còn đốt cháy sức khỏe từ tim, dạ dày đến giấc ngủ của bạn.
Dưới đây là 5 tác hại nguy hiểm của cơn giận mà khoa học đã chứng minh:

1️⃣ Gây áp lực lên tim ❤️‍🔥 Giận dữ làm tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, lâu ngày dễ dẫn đến bệnh tim, đột quỵ.

2️⃣ Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim ⚠️Chỉ cần sau một cơn giận bùng nổ, nguy cơ lên cơn đau tim có thể tăng gấp đôi trong vòng 2 giờ!

3️⃣ Làm rối loạn tiêu hóa 🤢 Khi tức giận, hệ tiêu hóa “đóng băng”, dễ gây đau bụng, tiêu chảy, trào ngược dạ dày.

4️⃣ Bào mòn tinh thần 🧩 Giận dữ kéo dài dễ dẫn tới lo âu, trầm cảm, mất tập trung và làm xấu đi các mối quan hệ.

5️⃣ Phá hỏng giấc ngủ 🌙💤 Người hay tức giận thường khó ngủ, ngủ chập chờn, khiến cơ thể mệt mỏi cả ngày hôm sau.

💡 Lời khuyên từ bác sĩ:

Thở sâu 5–10 lần khi cảm thấy nóng giận
Dành thời gian vận động mỗi ngày
Tìm cách nói ra cảm xúc một cách bình tĩnh
Nếu khó kiểm soát, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý

Giữ bình tĩnh không chỉ giúp tâm trí nhẹ nhàng mà còn bảo vệ trái tim và kéo dài tuổi thọ.

10/08/2025

TIM BẠN CÓ THỂ “GIÀ” HƠN TUỔI THẬT- KIỂM TRA NGAY!

Một nghiên cứu mới cho thấy:
16% phụ nữ và 26% nam giới có trái tim “già” hơn tuổi thật ít nhất 10 năm.
Ngay cả khi bạn mới 30 hay 40 tuổi và cảm thấy “còn trẻ khỏe”, nguy cơ bệnh tim vẫn có thể âm thầm tăng cao.

🔎 Nguyên nhân khiến tim “lão hóa” sớm:

Huyết áp cao, mỡ máu cao, tiểu đường
Hút thuốc, ít vận động
Ăn uống thiếu lành mạnh
Áp lực tài chính, hạn chế về giáo dục và chăm sóc y tế

💡 Tin tốt: Bạn hoàn toàn có thể “trẻ hóa” trái tim bằng cách:

Ăn nhiều rau xanh, giảm đồ chiên- mặn- ngọt
Tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần
Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia
Khám sức khỏe định kỳ và đo huyết áp, mỡ máu

📌 Thông điệp từ Taca Y Khoa:
Đừng đợi đến khi tim lên tiếng mới hành động. Hãy kiểm tra “độ tuổi tim” cùng bác sĩ để biết bạn cần thay đổi gì ngay hôm nay.

TACA Y KHOA

15/08/2025

15/08/2025

15/08/2025

14/08/2025

13/08/2025

13/08/2025

12/08/2025

12/08/2025

12/08/2025

11/08/2025

11/08/2025

10/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share