Lê Thu Hương - HLV giảm cân khoa học

21/08/2019

💐Chúc mừng anh Hùng Việt sau 3 tuần nghiêm túc tại CLB, anh giảm 3kg, anh Việt chia sẻ đã tập gym với PT trước đây trong 1 năm nhưng chỉ giảm được 1kg. Chúc mừng chị Việt Bình, vợ anh Việt giảm 0.5kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
💐Niềm vui, vóc dáng và sức khỏe của các hội viên thay đổi tốt lên mỗi ngày chính là nguồn động lực rất lớn cho các HLV.
♥️Vì một triệu người dân VN có thói quen dinh dưỡng và lối sống lành mạnh!

15/08/2019

🍀 [Làm sao để giảm cân?]
✅ 3 bước đơn giản để giản cân dựa trên nền tảng khoa học.
Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ khiến bạn đói và không hài lòng. Nếu bạn không có ý chí sắt đá, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng. Tuy nhiên kế hoạch được phác thảo ở đây sẽ:
🔸Giảm sự thèm ăn của bạn đáng kể.
🔸Giúp bạn giảm cân nhanh chóng, không bị đói.
🔸Cùng lúc đó sẽ giúp bạn cải thiện việc hấp thu và trao đổi chất của cơ thể.
✅ Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh và hiệu quả.
1. Cắt giảm đường và tinh bột có chỉ số đường huyết cao - Đây là phần quan trọng nhất:
Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn sẽ ăn ít calo hơn. Bây giờ thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu ăn chất béo dự trữ.
Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phình to và trọng lượng nước không cần thiết.
Không có gì lạ khi giảm tới 2 ký tới 3 ký (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên ăn theo cách này, cả mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước.
Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít đường và tinh bột đường huyết cao và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân, béo phì.
Nhóm ít đường và carb đường huyết cao đang ăn cho đến khi no, trong khi nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.
Cắt giảm lượng đường, tinh bột đường huyết cao và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn trước đây và kết hợp bổ sung đạm, chất béo tốt và cân bằng vi chất để bạn không bị đói.
TÓM LƯỢC
Loại bỏ đường và tinh bột đường huyết cao khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và giúp bạn giảm cân mà không bị đói.
~ Nguồn: Healthline/Nutrition
(Còn nữa)

10/08/2019

🤔🤔🤔Bạn có biết:
+Trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe có 80% dân số chọn giải pháp tìm đến đơn thuốc, bệnh viện hay phẫu thuật với việc chi trả tận 80% tài sản mà họ có thể làm ra trong suốt cuộc đời. 20% số người chọn giải pháp thay đổi lối sống với chỉ 20% chi phí như vậy.
+Trong bất kỳ game nào có tới 80% người thua cuộc và 20% người thắng cuộc.
+Trong một lớp học sẽ có 80% học sinh trung bình và yếu. 20% là khá giỏi thực sự (giờ thì tìm hs yếu ở thấp hơn con số này 😉😉😉).
+Trong máy tính có 80% ứng dụng bạn sẽ không dùng hoặc dùng không thường xuyên. 20% cho con số còn lại.
+Trên thế giới khoảng 80% dân số nắm giữ 20% tổng tài sản còn 20% là giới siêu giàu và nắm tới 80% tổng tài sản... còn nhiều nhiều cái 80-20 nữa. Tất nhiên nó là một con số đại khái nhưng nó phản ánh đúng thực tại xã hội.
🍀Dù bạn là ai, làm trong lĩnh vực nào thì hãy là người có lựa chọn thông minh.


.

30/07/2019

29/07/2019

Những thói quen buổi sáng sau đây sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ p2

2. BẠN KHÔNG TIẾP XÚC VỚI ÁNH SÁNG
Ánh sáng mặt trời tốt cho bạn bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nó đặc biệt tốt khi bạn thức dậy. Nếu bạn thích ngủ với màn cửa đóng kín, thì đó là thời gian để rèn luyện bản thân khỏi thói quen đó. Những tia nắng mặt trời sẽ giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất ngay và chuẩn bị cho cơ thể vừa ăn sáng vừa chế biến đúng cách. Bạn cũng sẽ ngạc nhiên bởi sự bùng nổ của năng lượng một chút ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp cho bạn. Chỉ cần 20 hoặc 30 phút ánh nắng vào buổi sáng sẽ rất tốt cho chỉ số BMI và hành trình giảm cân của bạn.

3. BẠN UỐNG QUÁ NHIỀU COFFEE
Đây là một điều khó khăn cho những người muốn giảm cân, đặc biệt là những người mà caffeine là một thành phần cần thiết để bắt đầu ngày mới. Nhưng nó không thực sự về cà phê. Trên thực tế, cà phê là một chất chống oxy hóa tự nhiên và tuyệt vời cho tiêu hóa của bạn. Nhưng nếu bạn có cà phê với đường, sữa hoặc các chất bổ sung khác, thì tác dụng ngược lại. Tất cả những loại đường vào buổi sáng sẽ làm ngược lại chính xác với việc hỗ trợ tiêu hóa. Họ sẽ thêm calo và bạn sẽ bắt đầu lại với mục tiêu giảm cân của mình. Thả đường và đi lấy một tách cà phê đen. Hoặc thậm chí tốt hơn, chuyển sang trà xanh, một chất chống oxy hóa tự nhiên có vị ngon hơn cà phê đen, với lợi ích bổ sung là giữ cho bạn tỉnh táo đủ để bắt đầu ngày mới.

27/07/2019

DINH DƯỠNG 80 - VẬN ĐỘNG 20
🍀🍀Phần 1🍀🍀

Xét ở khía cạnh giảm cân, tập thể dục chỉ đóng vai trò phụ trợ cho việc ăn uống hợp lý. Nếu vừa giảm ăn vừa tập thể dục thì kết quả giảm cân sẽ khả quan hơn. Trong bối cảnh dư thừa vật chất và thực phẩm, người ta thường cổ xúy cho việc tập thể dục với mục đích giảm cân. Đây là kiểu quảng cáo đánh vào tâm lý.

1. Vai trò của vận động

Tập luyện thể dục, thể thao thường không dẫn đến việc giảm cân nhiều. Lý do: việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon miệng, có thể khiến mọi người ăn nhiều hơn. Tập luyện cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cơ hơn, vốn nặng hơn mô mỡ.

Ngoài ra, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường dễ dàng hơn so với việc tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg trong một tuần.

Về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo thông qua thể dục, thể thao thay vì hạn chế ăn uống có thể khả thi, nhưng trong thực tế, nó khó thực hiện hơn, vì mất nhiều thời gian và đòi hỏi người áp dụng đồng thời không được hấp thụ thêm calo hơn mức hiện có.

👉👉👉Một số kết quả nghiên cứu về mức năng lượng được tiêu thụ qua vận động cho thấy:

- Càng tập nhiều, tỉ lệ chuyển hóa cơ bản sau đó sẽ càng chậm lại, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn cho các hoạt động sau đó. Nói cách khác, khi vận động nhiều, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế chống giảm cân.

- Mức độ tiêu hao calorie thật ra có giới hạn, không phải tập càng lâu, cường độ càng mạnh thì càng tiêu hao nhiều calorie như các máy chạy bộ vẫn thống kê cho bạn thấy. Khi chạm tới một ngưỡng vận động nào đó, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt calorie chậm lại.

💎💎💎Sau nhiều cuộc nghiên cứu, người ta có thể kết luận: không bao giờ có thể đánh đồng vai trò của việc ăn uống và vận động khi nói tới giảm cân.

Trung tâm Y tế Mayo (Mỹ) cũng ủng hộ quan điểm cho rằng, xét về việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn thể dục thể thao. “Cắt giảm calo thông qua thay đổi chế độ dinh dưỡng dường như thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục, thể thao và hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hấp thu calo tới mức tốt cho sức khỏe hơn, tỏ ra khả thi hơn so với việc đốt nhiều calo hơn thông qua tăng vận động”, trích bài viết của tiến sĩ Donald Hensrud thuộc Trung tâm Y tế Mayo.

Dẫu vậy, các chuyên gia đều nhất trí rằng, thể dục, thể thao nên là một phần của chương trình giảm cân. Khi mọi người rèn luyện thể chất, họ tạo ra nhiều cơ hơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Các chuyên gia nhận định, sự tăng trao đổi chất này sẽ giúp mọi người duy trì số cân đã giảm được thông qua giảm calo hấp thụ.




(Tham khảo BS.CKII Huỳnh Tấn Vũ)

25/07/2019

6 ĐIỀU KỲ DIỆU TỪ NƯỚC MANG ĐẾN CHO SỨC KHỎE

1. Giảm trọng lượng: Ngoài việc hấp thu được những lợi ích mà nước mang lại cho cơ thể, cảm giác đầy dạ dày... nước còn giúp kích động quá trình chuyển hóa, đốt cháy nhanh lượng calorie vừa hấp thu qua thực phẩm.

2. Cải thiện hoạt động của não bộ: Nước có nhiệm vụ giúp kích động sự chuyển hóa protein và enzym để đưa chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác của cơ thể. Nếu thiếu nước thì sự chuyển hóa và dẫn truyền này sẽ gặp khó khăn. Nước còn có tác dụng loại bỏ các tế bào gốc tự do trong não, loại bỏ nguy cơ phá vỡ sự liên kết giữa các tế bào.

3. Ngăn chặn bệnh tật từ xa: Uống nhiều nước là một trong những biện pháp ngăn chặn một số căn bệnh nan y như viêm khớp, ung thư, tim mạch... đó là vì nước là thành phần chủ yếu của lớp sụn và chất hoạt dịch này, khi các bộ phận này được cung cấp đủ nước, sự va chạm trực tiếp sẽ giảm đi, từ đó giảm nguy cơ viêm khớp. Việc thường xuyên uống đủ nước làm cho hệ thống bài tiết được hoạt động thường xuyên, cũng chính là việc thường xuyên bài thải những độc tố trong cơ thể, có thể ngăn ngừa sự tồn đọng lâu ngày của những độc tố gây ung thư ruột kết, bàng quang.

4. Loại trừ vi khuẩn, acid gây hại răng: Các bệnh về răng miệng thường xuất phát từ vi khuẩn và acid bám ở chân răng, kẽ nướu. Nước, với lợi thế len lỏi, có thể thực hiện việc làm sạch mọi ngõ ngách trong khoang miệng. Ngoài ra, thành phần khoáng chất trong nước còn có tác dụng phục hồi răng.

5. Giúp ngủ ngon: Uống đủ nước bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, bởi nước giúp hệ tiêu hóa cũng như hệ tuần hoàn làm việc tốt hơn, vì thế, ngay cả khi ăn quá no hoặc quá ít hoặc ăn những thức ăn lạ, nếu uống thêm nước, bạn vẫn sẽ say giấc nồng.

6. Phòng bệnh tim mạch: Do nước kích thích hệ tuần hoàn hoạt động bình thường nên sẽ tránh được tình trạng máu vón cục, làm giảm độ nhớt của máu. Máu lưu thông tốt trong thành mạch sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

16/07/2019

👩‍🍳Trong diet có một cái "bẫy" giảm cân mà nhiều người dễ mắc phải đó là: ăn quá ít hay nhịn ăn để mỡ bị đói.

🌱Ban đầu nghe cách làm này có vẻ rất hợp lí, vì nếu ta chẳng nạp cái gì vào cơ thể thì không có cách nào khác ngoài cơ thể phải tiêu mỡ để lấy năng lượng phải không?

🌱Chà điều đó đúng, không sai, thực tế là không ít bạn có thể giảm được hẳn vài ký cân nặng nhờ cái cách này. Nhưng cái bẫy ở đây là, không chỉ mỡ mà các phần nạc trên cơ thể bạn cũng sẽ bị tiêu đi, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp.

🌱Cái bẫy nhịn ăn về bản chất diễn ra như thế này:
Giả sử hiện tại bạn nặng 57kg, và bạn thấy rằng phải giảm xuống tầm 50kg thì mới vừa vặn. Vậy nên bạn quyết định, nhịn ăn bớt để giảm cân.

🌱Trong vòng 1 vài tuần đầu, thực sự bạn thấy kết quả tích cực, bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy sau đó trở đi tốc độ giảm cân có chậm lại nhưng bạn vẫn đưa cân mình về mốc 52 ký được. Tuy không được như mục tiêu nhưng con số 52 vẫn tạm ổn.

🌱Và giờ bạn thay đổi lại về chế độ ăn trước kia để tạm "nghỉ" sau quá trình diet mệt mỏi. Điều quái lạ diễn ra là cân nặng bạn nhanh chóng tăng lên, thậm chí sau 1 thời gian còn tăng vượt cả cân nặng trước kia của mình. Ví dụ 59kg. Bạn phát hoảng và quyết định diet trở lại, nhưng không thể giảm cân như cũ được nữa ⁉️ Điều gì xảy ra vậy.

🌱Nguyên nhân ở đây là trong quá trình nhịn ăn giảm được 5 ký lúc trước, bạn đã mất đi khoảng 2 kg mỡ, 2kg cơ và khoảng 1kg nước. Vậy nên nếu ngày đầu chỉ số của bạn là:
🔹Cân nặng 57kg, 18kg mỡ, 16kg cơ xương.

Thì sau khi diet lần đầu chỉ số của bạn là:
🔹Cân nặng 52kg, 16kg mỡ, 14kg cơ xương.

🌱Một mặt mức calo nạp vào thấp trong thời gian dài làm tăng khả năng tích trữ của bạn lên cao

🌱Vậy mức calo bao nhiêu là quá ít?
Một số nghiên cứu có đưa ra con số calo tối thiểu bạn gái nên nạp vào là 1.200 kcal một ngày.

🌱Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có được cái nhìn chính xác hơn về việc giảm mỡ nói riêng và giảm cân nói chung.

15/07/2019

💐Chương trình vui mừng chào đón cựu tiếp viên hàng không xinh đẹp, chị Giang, với mục tiêu giảm 16kg mỡ thừa.
💐Chào đón sự quay trở lại của em Duyên với quyết tâm lấy lại vóc dáng.
💐Chương trình chúc mừng luôn bạn Lê Thu Hương xinh đẹp, 18 tuổi, sau 1 năm với chương trình, bạn Hương đã có vóc dáng chuẩn đẹp, lý tưởng như người mẫu, giảm 20cm vòng eo 😄, tăng 1kg cơ 💪.
Chúc mừng, chúc mừng và chúc mừng 🌸🌼💐😊

14/07/2019

💚Vì 1 triệu người dân Việt Nam thay đổi thói quen dinh dưỡng sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. “Mỗi ngày tôi tự nhắc nhở mình rằng cuộc đời của tôi được xây dựng trên công sức của nhiều người khác dù còn sống hay đã chết, và rằng tôi phải cố gắng hết sức cho đi xứng đáng với những gì tôi đã nhận được và vẫn đang nhận được” - Albert Einstein
💚Sáng chủ nhật tươi hồng với "Chiến dịch nâng cao nhận thức sức khỏe cộng đồng." Tại Quận 8 TP Hồ Chí Minh.