06/09/2025
🔥 Tại sao nhiều người thất bại khi giảm cân?
Nguyên tắc giảm cân tưởng đơn giản: Calories in < Calories out, nhưng thực tế khó hơn nhiều vì cơ thể, tâm lý và môi trường đều “chống lại” mình.
🧬 Sinh lý học:
Cơ thể giảm đốt calo khi quen với hoạt động và khi cân nặng nhẹ hơn.
Plateau (chững cân) là điều bình thường.
Hormone đói–no thay đổi -> thèm ăn nhiều hơn.
Nếu cắt calo quá sâu dễ mất cơ, BMR giảm, càng khó giảm tiếp.
🧠 Tâm lý – hành vi:
Hay tính sai calo, ăn vặt vô tình phá thâm hụt.
Ăn kiêng khắc nghiệt -> bùng nổ -> vòng lặp YOYO.
Stress, thiếu ngủ -> thèm đồ ngọt, dễ mất kiểm soát.
🌍 Môi trường:
Đồ ăn ngon – nhiều calo luôn bủa vây.
Áp lực xã hội (tiệc tùng, bạn bè).
Thông tin sai lệch từ các trào lưu giảm cân.
🎯 Để thành công:
Tạo thâm hụt vừa phải (10–20% TDEE).
Ăn đủ protein + tập kháng lực để giữ cơ.
Theo dõi calo chính xác.
Ngủ đủ, quản lý stress, uống đủ nước.
Xây dựng thói quen bền vững thay vì siết cực đoan.
👉 Giảm cân không chỉ là phép toán calo, mà là bài toán tổng hợp: cơ thể – tâm lý – môi trường. Mục tiêu là giảm mỡ, giữ cơ, khỏe đẹp lâu dài chứ không chỉ là con số trên cân.
Bạn muốn có người đồng hành còn trần trừ gì mà không inbox page
