https://www.great-height.click/dong

Bí quyết giúp bé cao lớn vượt trội

20/03/2022

- Trẻ từ 6-12 tháng
Từ 6-8 tháng tuổi, tiếp tục cho bé bú mẹ hoặc sữa thay thế từ 3-5 lần một ngày. Bé sẽ bắt đầu bú ít sữa mẹ hoặc sữa thay thế khi mà thức ăn đặc trở thành nguồn dinh dưỡng chính. Thời điểm này, bạn có thể bắt đầu cho trẻ ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác: rau (khoai tây, đậu xanh, cà rốt và đậu Hà Lan) đều là những lựa chọn tốt, chúng nên được nấu chín kỹ và nghiền, trái cây (chẳng hạn như chuối nghiền, bơ, đào, hoặc táo).
Từ 8-12 tháng tuổi, nên tiếp tục cho trẻ bú sữa mẹ hoặc sữa thay thế 3-4 lần/ ngày. Ở độ tuổi này, cần bổ sung thêm các loại thịt băm vào khẩu phần ăn của trẻ.

20/03/2022

Trẻ từ 2-5 tuổi :
Sau 24 tháng, hầu hết các bé đã mọc đủ răng và cứng chắc hơn giai đoạn 1 tuổi. Lúc này bé không còn ăn cháo, bột nữa mà có thể ăn những thức ăn giống người lớn, bố mẹ nên cho trẻ ăn cơm cùng gia đình để tạo thói quen tốt trong ăn uống, các món ăn dành cho bé có thể là cháo đặc, súp đặc, cơm,..., đồng thời vẫn cho trẻ uống sữa ít nhất 1 lần/ngày. Bên cạnh 3 bữa ăn chính cùng gia đình, bạn có thể cho trẻ ăn thêm 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, bữa phụ giúp trẻ không bị đói, ăn uống ngon miệng hơn, trong bữa phụ này, bạn nên cho trẻ ăn các loại trái cây, sữa, sữa chua để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Tóm lại, ở bất kể độ tuổi nào, dù là trẻ sơ sinh hay tuổi mẫu giáo thì dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của bé. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, bố mẹ cần thay đổi chế độ ăn hợp lý để đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho bé theo độ tuổi.
Để trẻ khỏe mạnh, phát triển tốt cần có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo về số lượng và cân đối chất lượng. Nếu trẻ không được cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ và cân đối sẽ dẫn đến những bệnh thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của trẻ cả về thể chất, tâm thần và vận động.
Trẻ ăn không đúng cách có nguy cơ thiếu các vi khoáng chất gây ra tình trạng biếng ăn, chậm lớn, kém hấp thu,... Nếu nhận thấy các dấu hiệu kể trên, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu như kẽm, crom, selen, vitamin nhóm B giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Đồng thời các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng.

17/03/2022

Các chuyên gia ước tính rằng có khoảng từ 60.000 đến 100.000 gen (tạo thành từ các DNA) có mặt trong bộ nhiễm sắc thể (NST) gồm 46 chiếc ở người. Em bé sẽ nhận 23 NST từ mẹ và 23 NST từ cha. Với mỗi khả năng kết hợp ngẫu nhiên của gen, từ các NST của một cặp cha mẹ có thể tạo ra tới 64 nghìn tỷ bộ NST của những đứa con.
Do vậy, quả thật là khó khăn khi muốn dự đoán hình hài của đứa trẻ tương lai. Gen di truyền là một ngành khoa học cực kỳ phức tạp, nhưng những thông tin cơ bản dưới đây có thể giúp bạn hình dung một phần về đứa con tương lai.
Bạn có còn nhớ những bài học về gen và ruồi giấm trong môn sinh học ở trường hay không? Các thầy cô luôn nói rằng gen trội thì luôn biểu hiện thành kiểu hình so với gen lặn. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học thì con người còn phức tạp hơn gấp nhiều lần so với ruồi giấm nhỏ bé.
Ngoài ra, phần lớn những đặc điểm của con người là kết quả tác động của nhiều gen chứ không chỉ là một gen riêng lẻ. Đối với một số đặc điểm như chiều cao, cân nặng và đặc biệt là tính cách thì môi trường cũng có một ảnh hưởng cực kỳ quan trọng đến sự biểu hiện gen cũng như đột biến của một số gen.
Nếu chỉ có một cặp gen quy định tính trạng màu mắt thì tối đa con người cũng chỉ có 3 màu mắt là nâu, xanh lam và có lẽ là xanh lá cây. Tuy nhiên trên thực tế, màu mắt của con người vô cùng đa dạng, nguyên nhân là do tác động tổng hợp của nhiều gen.
Màu mắt được quy định bởi lượng melanin hay hắc tố trong mống mắt. Màu mắt sẫm là do số lượng lớn melanin, màu mắt xanh lam chứa rất ít melanin, trong khi các màu mắt khác như xanh lá cây, hạt dẻ lại chứa lượng melanin khác nhau. Thậm chí cũng có khả năng rằng bố mẹ đều có mắt màu xanh lam lại sinh ra con có mắt màu nâu.
Các đặc điểm trên khuôn mặt và cơ thể
Một số đặc điểm trên mặt như là má lúm đồng tiền, gò má cao hay sự đối xứng của khuôn mặt (ví dụ như một bên lông màu ở vị trí cao hơn ở một bên mặt) được cho là những đặc tính trội được di truyền qua nhiều thế hệ. Hình dạng bàn tay, ngón tay, móng chân, móng tay cũng thường xuất hiện qua các thế hệ.
Dấu vân tay cũng là một đặc điểm có tính di truyền trong gia đình. Và tình trạng răng khấp khểnh cũng có tính di truyền bởi cấu tạo của hàm và độ nghiêng của răng đều do gen quy định. Thậm chí cũng tồn tại những gen quy định khoảng cách giữa các răng và được cho là gen trội.
Do vậy để có thể hình dung một cách tổng thể về các đặc điểm mà em bé của bạn sẽ kế thừa, bạn có thể xem qua các bức ảnh của các thế hệ trong gia đình. Nếu bạn nhận thấy rằng phần lớn các thành viên đều có cằm nhọn hay khuôn mặt tròn thì đây là những đặc điểm nổi bật nhất có khả năng di truyền.
Chiều cao và cân nặng
Để ước tính một cách khái quát về chiều cao khi trưởng thành của đứa trẻ, bạn có thể lấy trung bình chiều cao của cả bố và mẹ, sau đó cộng thêm 2 inch (khoảng 5 cm) đối với nam và trừ đi 2 inch đối với nữ. Ví dụ như nếu bạn cao 1m57 và chồng bạn cao 1m78 thì chiều cao trung bình sẽ là 1m68. Do vậy, con trai bạn có khả năng sẽ cao khoảng 1m73 và con gái bạn sẽ là 1m63. Tất nhiên, gen di truyền là yếu tố rất khó dự đoán và các chỉ số này có thể không hoàn toàn chính xác. Con bạn thậm chí có thể cao hơn người cha hoặc thấp hơn cả người mẹ.
Những yếu tố cũng có tác động rất mạnh mẽ đến chiều cao cuối cùng của con bạn đó là dinh dưỡng và sức khỏe. Nếu các gen đều quy định rằng chiều cao của con bạn sẽ vào khoảng 1m65 thì có thể trẻ sẽ không đạt được mức chiều cao đó nếu chế độ dinh dưỡng nghèo nàn hoặc gặp phải một số vấn đề gì đó ảnh hưởng đến phát triển. Mặt khác, trẻ cũng có thể cao hơn dự kiến, do các nghiên cứu đều chỉ ra rằng sự cải thiện về chế độ dinh dưỡng đã góp phần thúc đẩy sự phát triển về thể chất trong vòng nhiều thế kỷ qua.
Việc trẻ sẽ có thân hình mảnh khảnh hay thừa cân cũng khá khó dự đoán. Gen di truyền chỉ dự đoán về một trọng lượng nhất định của đứa trẻ chứ không hoàn toàn chắc chắn về điều đó. Khi cả cha và mẹ đều bị béo phì thì đứa trẻ cũng sẽ có xu hướng bị thừa cân. Trẻ cũng có khả năng bị béo phì do gen, thói quen ăn uống của gia đình hay sự kết hợp của cả hai yếu tố này.
Màu tócNói chung, màu tóc đen là tính trạng trội so với màu tóc sáng. Nhưng cũng tương tự như màu mắt, màu tóc của con bạn có thể thay đổi đa dạng giữa màu tóc của mẹ và của cha. Màu tóc phụ thuộc vào các tế bào sắc tố có trong tóc và sự phối hợp của chúng. Những cặp cha mẹ có màu tóc tương tự nhau cũng có thể sinh con có màu tóc hơi khác một chút nhưng trong cùng khoảng màu.
Điều khá ngạc nhiên là đôi khi những cặp vợ chồng lại sinh ra con mang một màu tóc riêng. Hiện tượng này có thể là do khi một gen lặn quy định màu tóc từ cha hoặc mẹ sẽ kết hợp với một gen lặn từ một người còn lại. Do vậy, một cặp cha mẹ có màu tóc đen mang một gen lặn quy định màu tóc vàng cũng có thể sinh con mang tóc vàng hoe.
Đối với những gen quy định màu tóc đỏ đã từng được cho là gen lặn thì hiện nay lại được cho rằng là gen trội so với tóc vàng.
Tính cách
Các chuyên gia cho rằng những xu hướng về tính cách – ví dụ như cách một người phản ứng với tiếng ồn – đều đã được quy định từ khi mới sinh. Nhưng họ cũng đồng ý rằng môi trường cũng có tác động rất lớn đối với hành vi. Ví dụ như một đứa trẻ có thể thừa hưởng tính cách ưa mạo hiểm. Tuy nhiên, sự giáo dục của cha mẹ và môi trường sống cũng có thể khiến đặc điểm đó biểu hiện ở một mức độ thấp hơn hoặc không hề biểu hiện.
Tương tự như vậy, một đứa trẻ được thừa hưởng năng khiếu và khả năng sáng tạo nghệ thuật (đã được chứng minh là do gen di truyền) sẽ phát huy được tài năng của mình nếu được tạo điều kiện phát triển. Nhưng nếu chúng không được tiếp xúc với các môn nghệ thuật hay các loại nhạc cụ thì tài năng của chúng sẽ bị thui chột. Nói là như vậy nhưng đối với một đứa trẻ mà không có các gen quy định năng khiếu thì sự quyết tâm và lao động chăm chỉ cũng có thể bù đắp được cho sự thiếu hụt về năng khiếu và trẻ vẫn có thể thành công. Khó có thể tìm được một đặc điểm nào hoàn toàn phụ thuộc di truyền hoặc môi trường.
Mang thai đôiTỷ lệ mang thai đôi do một trứng thụ tinh được phân chia thành hai phôi có thể xảy ra một cách ngẫu nhiên và không có liên quan nào về mặt di truyền. Tuy nhiên trường hợp sinh đôi khác trứng, nghĩa là hai đứa trẻ sinh ra do hai trứng thụ tinh với hai tinh trùng khác nhau dường như có ảnh hưởng bởi gen di truyền. Nguyên nhân là do xu hướng rụng nhiều hơn 1 trứng trong một chu kỳ là được thừa hưởng. Do vậy, nếu gia đình bạn đã từng có những cặp sinh đôi khác trứng thì bạn cũng sẽ có khả năng cao sinh ra những đứa trẻ như vậy.
Câu hỏi lớn đặt ra là người ta vẫn chưa biết được hiện tượng rụng hai hay nhiều trứng cùng một lúc được quy định bởi gen trội hay gen lặn. Một trong hai đứa trẻ sinh đôi có thể chết từ trong tử cung, hoặc một phụ nữ có thể bị sảy thai cả hai đứa trẻ song sinh trong giai đoạn đầu thai kỳ mà người đó không hề hay biết mình đang mang thai đôi. Do các nhà khoa học không biết được liệu những cặp song sinh khác trứng thực sự được hình thành như thế nào nên họ cũng không thể chắc chắn được những gen này là trội hay lặn.
Với sự kết hợp vô cùng đa dạng của các gen có ảnh hưởng đến cả ngoại hình và tính cách nên việc dự đoán trước hình dáng của như cá tính của đứa trẻ hầu như là không thể. Tuy nhiên, với niềm mong mỏi được chào đón đứa con tương lai của mình thì có lẽ việc đứa trẻ trông như thế nào cũng không còn quá quan trọng, miễn là bạn luôn biết cách chăm sóc và giáo dục để trẻ được phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần

17/03/2022

10 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì tự nhiên
Để hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều và hoạt động hiệu quả, cần có sự hỗ trợ của rất nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, tập luyện hợp lý:
1. Ăn bữa sáng đủ chất
Một bữa sáng đủ chất là điều mà hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo để duy trì một lối sống lành mạnh. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc dạ dày bị bào mòn, gây viêm loét và các bệnh khác. Một bữa sáng giàu dưỡng chất sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, điều này rất có lợi cho việc tăng chiều cao.
2. Dinh dưỡng hợp lý là bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì
thực phẩm giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định sự phát triển của cơ thể và việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Nếu dinh dưỡng không hợp lý, trẻ sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó dẫn đến thấp còi và khiến trẻ không đạt được chiều cao tối ưu. Do đó, một chế độ ăn cân bằng là điều rất cần quan trọng trong giai đoạn này. Mỗi ngày, bạn cần chú ý cung cấp cho trẻ các bữa ăn với các thực phẩm giàu kẽm, mangan, phốt pho và đặc biệt là protein bởi protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển.
Ngoài ra, bạn cũng nên thêm vào thực đơn mỗi ngày của trẻ những thực phẩm có thể giúp tăng chiều cao như:
Sữa: Nguồn cung cấp canxi tuyệt vời để xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu vitamin A, giúp bảo tồn canxi trong cơ thể và protein, giúp xây dựng tế bào. Trẻ ở tuổi dậy thì nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
Thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… rất giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi, những dưỡng chất đóng vai trò quan trong việc tăng chiều cao.
Thịt gà là một trong những thực phẩm mang đến cho cơ thể một lượng protein lớn để xây dựng các mô và cơ.
Trứng gà chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin A, D, E và B. Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 15% lượng protein cho cơ thể, mỗi tuần trẻ ở tuổi dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả để tăng trưởng và phát triển tối ưu.
Rau xanh chứa nhiều canxi và sắt, 2 khoáng chất quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Không những vậy, ăn rau xanh thường xuyên còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và mang đến một vóc dáng thon gọn.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Chế độ ngủ nghỉ quyết định sự phát triển của cơ thể. Bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Không những vậy, ngủ còn là thời điểm quan trọng để cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen ngủ sớm và tránh thức khuya. Khi ngủ, cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp phần sụn được thả lỏng và kéo dài.
4. Chia nhỏ các bữa ăn
Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể được sạc “đầy pin” và nhận được nhiều năng lượng. Ở giai đoạn dậy thì, thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất nhằm giúp cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng. Việc hấp thu đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp điều hòa nội tiết làm cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.
5. Tăng cường rèn luyện thể lực: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
Lối sống thụ động, ngồi nhiều, ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó làm giảm chiều cao lẽ ra trẻ có đạt được trong giai đoạn dậy thì. Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ, mỗi ngày trẻ nên dành khoảng từ 30 phút đến 1 giờ để tập thể dục.
Có rất nhiều bộ môn có thể giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà bạn có thể khuyến khích trẻ thử như yoga, bóng rổ, bơi lội, quần vợt, bóng đá… Yoga là phương pháp tăng chiều cao tuổi dậy thì rất hiệu quả bởi trong yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Trong khi bóng rổ với các động tác bật cao, nhảy vươn người thường xuyên cũng là cách giúp cho xương chắc khỏe nhằm gia tăng chiều cao hiệu quả.
tăng chiều cao tuổi dậy thì
6. Kiểm soát cân nặng
Béo phì là “thủ phạm” gây thấp lùn hàng đầu bởi trọng lượng quá khổ sẽ tăng áp lực lên xương, khiến xương khó có thể phát triển tốt nhất. Do đó, khi bước vào tuổi dậy thì, việc chú ý duy trì cân nặng hợp lý sẽ có thể giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu.
7. Uống nhiều nước: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản
Đây là một trong những bí quyết tăng chiều cao đơn giản nhất ở tuổi dậy thì. Nước có vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tham gia các hoạt động của xương khớp, đồng thời hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao tối ưu.
8. Tránh sử dụng các chất kích thích
Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Do đó, trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần tránh xa những thứ này, ngoài ra, bạn cũng nên nhắc nhở trẻ không nên dùng nước ngọt có ga, đồ ngọt bởi đây đều là những thực phẩm làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.
9. Chú ý đến tư thế đi, đứng, ngồi
Việc đứng, ngồi, ngủ sai tư thế đều có thể ảnh hưởng đến hệ xương và gây ra các vấn đề như gù lưng, vẹo cột sống, khiến chiều cao không thể phát triển tối ưu. Để tăng chiều cao tuổi dậy thì, việc giữ thẳng lưng, vai khi ngồi học, đi đứng; không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ là điều cực kỳ quan trọng.
10. Tắm nắng mỗi ngày: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì miễn phí
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương, thiếu vitamin D có thể khiến trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm lớn, thấp còi do việc hấp thu canxi trong cơ thể bị giảm. Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng, không tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại cho da.
Qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã “bỏ túi” cho mình những bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích rồi đúng không? Hy vọng với những bí quyết này, bé cưng nhà bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong ước.

16/03/2022

Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao? tác động thế nào?
Khi chơi bóng rổ, toàn thân bạn vận động, kích thích lưu lượng máu dẫn lên não nhiều hơn để giải phóng các hormone tăng trưởng. Máu được lưu thông giúp quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi. Trong quá trình chơi môn thể thao này, người chơi phải liên tục bật cao để đưa bóng vào rổ. Động tác này giúp các xương được kéo giãn khỏi tình trạng nén thông thường, đồng thời hình thành các sụn mới giúp chiều cao phát triển.Trong bóng rổ, người chơi liên tục phải thay đổi tư thế, tránh chấp bóng trên không, đòi hỏi cơ xương khớp hoạt động không ngừng. Lúc này, xương khớp được bổ sung độ nhờn một cách tự nhiên, tăng cường sức bền do chịu đựng một lực lớn kéo dài.
Đây là môn thể thao đối kháng, người chơi cần vận động hết mình để giành chiến thắng, do đó toàn bộ hệ hô hấp, tim mạch, xương khớp… đều hoạt động. Chơi bóng rổ trong 1 giờ đồng hồ có khả năng đốt cháy đến 600 calo, giúp người chơi sớm đạt được thân hình lý tưởng với chiều cao vượt trội. Hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao không?
Lứa tuổi nào có thể chơi bóng rổ tăng chiều cao?
Môn thể thao bóng rổ dành cho mọi lứa tuổi, giới tính, tuy nhiên để đạt mục đích tăng chiều cao thì độ tuổi 6 – 18 tuổi là thích hợp nhất. Đây là thời điểm phát triển thể chất của mỗi người, cơ xương khớp lúc này còn khả năng tăng trưởng.
Tận dụng thời gian này để chơi bóng rổ sẽ giúp trẻ em và thanh thiếu niên sớm sở hữu chiều cao lý tưởng. Sau một thời gian chơi bóng rổ, bạn hoàn toàn có thể cảm nhận những thay đổi tích cực của cơ thể.
Áp dụng đúng kỹ thuật chơi bóng rổ để tăng chiều cao
Động tác nhồi/rê bóng
Để thực hiện nhồi bóng, người chơi đặt trọn bàn tay lên bóng sao và nhồi bóng xuống đất theo phương thẳng đứng. Ở thời gian đầu, bạn có thể đặt một chân trước, chân kia phía sau để tạo vị trí vững chắc. 500 – 1000 lần nhồi bóng/ngày giúp tăng cường sức bền, chuẩn bị cho những lần chơi sau.
Ngoài ra, khi rê bóng, phần lớn người chơi có thói quen sử dụng bằng tay thuận của mình. Tuy nhiên, việc rê bóng bằng cả hai tay sẽ giúp bạn cân đối vóc dáng, tránh tình trạng xương khớp phát triển không đồng đều ở hai bên thân người.
Nhảy ném bóng vào rổNém bóng là động tác góp phần tăng trưởng chiều cao đáng kể. Khi thực hiện động tác này, người chơi cần lưu ý:
Mở rộng các ngón tay sao cho bóng tiếp xúc hoàn toàn với bàn tay.
Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng để có sức bật nhẹ.
Khi ném bóng, tập trung về vành rổ, hướng tay thẳng về trọng tâm, giữ lưng và chân thẳng để xương khớp được kéo giãn thành công.
Dù ở khoảng cách nào, động tác bật nhảy ném bóng vào rổ cũng giúp người chơi cân bằng cơ thể, tập trung hướng tới mục tiêu, khuỷu tay thẳng. Như vậy, toàn thân được kéo giãn, cột sống lưng và cổ thẳng, vững chắc.
Bật người lên rổĐể nâng cao sức chịu đựng của các sụn khớp, kích thích hình thành mới và phát triển, người chơi bóng rổ cần bật người ném bóng thường xuyên. Lúc này, cơ thể sẽ bật lên không trung sau đó nhanh chóng trở lại mặt đất, đòi hỏi các xương khớp chịu một lực lớn giúp kéo giãn và phát triển chiều cao tốt hơn. Những lưu ý khi bật người ném bóng như sau:
Chọn tay thuận để ném bóng để tăng độ chính xác bóng vào rổ.
Khi chuẩn bị bật người, bạn có thể cúi người xuống thấp để bật lên cao hết cỡ.
Tư thế ném bóng chuẩn là giữ bóng trước ngực hoặc bụng, như vậy bạn có tư thế vững chắc để thực hiện động tác tiếp theo.
Một thói quen sai lầm rất nhiều người mắc phải khi ném bóng là nghiêng người về phía rổ hoặc bật người về phía trước. Tư thế đúng là bật người theo chiều thẳng đứng, như vậy xương khớp cũng được căng giãn và kéo thẳng.
Người chơi cần kết hợp các bước chạy, nhảy, giữ khoảng cách tới rổ hợp lý khi thực hiện động tác này. Qua đó, hệ xương khớp được rèn luyện dẻo dai, linh hoạt trong hoạt động thông qua những lần tấn công trên sân.
Chơi bóng rổ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý
Quá trình tăng chiều cao cần một thời gian dài và kết hợp với lối sống lành mạnh không chỉ ở thói quen vận động mà còn ở chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi… Việc chơi bóng rổ cũng khó đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao nếu người chơi không xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Một số thực phẩm giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp nên được bổ sung mỗi ngày có thể kể đến: Hải sản (tôm, cua, cá, nghêu, sò…), bơ, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, đậu, hạnh nhân…
Để tăng chiều cao hiệu quả, người chơi bóng rổ cũng cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa xế/ngày để tăng cường việc tiếp nạp dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cần chú ý hạn chế việc sử dụng các loại chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…) để tránh kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao.
Một phương pháp khác đến từ các sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất. Những sản phẩm này sẽ bổ sung các dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình tăng chiều cao. Tùy vào độ tuổi, thể trạng hiện tại mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp, đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng để cải thiện chiều cao thành công.
Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao? tất nhiên là có, vấn đề là bạn phải chơi đúng kỹ thuật thì mới có kết quả. Bóng rổ cũng cần chơi đúng kỹ thuật mới đạt được mục đích phát triển chiều cao. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi tăng trưởng về mặt thể chất nên vận động thường xuyên, có thể lựa chọn bóng rổ làm môn thể thao giúp rèn luyện xương khớp. Trong quá trình tập luyện, bạn đừng quên tuân thủ đúng tư thế, động tác, kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Không những bóng rổ mà còn những môn thể thao tăng chiều cao khác mà bạn có thể tập luyện nhằm phát triển chiều cao của mình.
Hồng Hà

16/03/2022

chiều cao
Có. Nhiều người cho rằng chiều cao là do gen di truyền quyết định. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền chỉ chiếm 23% tác động tới chiều cao, các yếu tố còn lại là:
Dinh dưỡng (quyết định 32% tới chiều cao): bao gồm chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cơ thể cần để phát triển.
Vận động (chiếm 20%): tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hợp lý.
Môi trường sống, bệnh tật, giấc ngủ (chiếm 25%): lối sống lành mạnh và thói quen ngủ sớm,…
Như vậy, có thể thấy dinh dưỡng là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Gen của bạn không cao? điều đó không phải là vấn đề quá lớn. Chúng ta hoàn toàn có thể quyết định chiều cao của mình bằng các cách tăng chiều cao nhờ luyện tập thể thao, sống lành mạnh và đặc biệt là xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm tăng chiều cao.
9 loại thực phẩm tăng chiều cao một cách tự nhiên
1. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mai, váng sữa, sữa bột là những sản phẩm có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao tự nhiên. Các sản phẩm này chứa một hàm lượng lớn Canxi, Magie, Photpho và Protein. Đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của xương.
Sữa thật sự là một “cứu tinh” dành cho những ai có chiều có chiều cao khiêm tốn. Nếu cơ thể đang ở tình trạng thừa cân, bạn nên dùng những sản phẩm sữa được tách béo. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sử dụng sữa tăng chiều cao tuổi 18 vì nó cũng giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi.
Nhiều nghiên cứu vào những năm gần đây khi thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn, nhờ đó, chiều cao trung bình của giới trẻ cũng cải thiện đáng kể. Trong khi trước những năm 1990 tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc vào diện thấp còi.2. Các loại rau xanh
Hầu hết các loại rau xanh đều chứa rất nhiều Canxi, Vitamin C, Magie, Kali và Sắt. Chúng cũng chứa hàm lượng lớn Vitamin K giúp tăng mật độ xương. Do đó, ăn nhiều rau xanh giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa của chúng ta.
2. Các loại rau xanh
Hầu hết các loại rau xanh đều chứa rất nhiều Canxi, Vitamin C, Magie, Kali và Sắt. Chúng cũng chứa hàm lượng lớn Vitamin K giúp tăng mật độ xương. Do đó, ăn nhiều rau xanh giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa của chúng ta.Một số loại rau xanh thường được đưa vào thực đơn tăng chiều cao phổ biến là rau bina, cải xoăn, bắp cải. Mặc dù hàm lượng chất dinh dưỡng có sự khác nhau nhưng chìn chung rau xanh chính là thực phẩm giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khoẻ hiệu quả. Đây cũng là cách bổ sung Canxi cho người loãng xương.
3. Thịt gà
Nhắc đến chế độ ăn tăng chiều cao thì không thể thiếu thịt gà. Đây là loại thực phẩm giàu Protein và các dưỡng chất tốt cho sức khoẻ như Niacin, Selen, Phốt pho và Vitamin B6.
Thịt gà chứa Vitamin B12 với hàm lượng khá cao. Vitamin B12 có thể tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, Taurine – một loại axit amin có trong thịt gà còn giúp điều chỉnh sự hình thành của xương.
Phần thịt ức gà rất giàu protein, khoáng chất và vitamin nhưng lại ít chất béo. Để giúp hạn chế tình trạng tích tụ quá nhiều năng lượng, bạn nên chọn phần thịt này. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều công thức món ăn ngon. Có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.4. Trứng
Trong trứng có chứa rất nhiều Protein, Vitamin các khoáng chất hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp, tái tạo cấu trúc xương rất tốt cho việc tăng chiều cao.
Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng mới tốt còn lòng trắng thì không. Đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Cứ 100g trứng chứa 10,8g Protein.Trong một quả trứng khoáng 2,7g Protein từ lòng đỏ và 3,6g Protein từ lòng trắng.
Ngoài ra, các khoáng chất như Canxi, Phốt pho, Kẽm và đặc biệt là Vitamin D trong trứng rất nhiều. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, từ đó hạn chế tình trạng thiếu Canxi. Canxi hỗ trợ tăng cường cấu trúc xương và giảm tình trạng loãng xương, giòn xương.
Trứng là loại thực phẩm tuyệt giúp tăng chiều cao hiệu quả ở mọi độ tuổi. Bổ sung trứng vào bữa ăn là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 và cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16,.. hiệu quả. Các loại trứng bao gồm trứng gà, vịt, trứng chim cút, trứng ngỗng… đều rất ngon và bổ dưỡng.
5. Cá hồi
Thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng lớn Omega-3. Axit béo Omega-3 là một loại chất béo tốt cho tim, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển. Bên cạnh đó, cá có chứa nhiều Protein, Selen, Kali và vitamin B.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rằng Omega-3 có thể thúc đẩy quá trình tạo xương, giúp xương phát triển. Omega-3 cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó tạo điều kiện cho não bộ thuận lợi tiết ra hormone tăng trưởng – một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và chỉ tiết ra vào ban đêm khi chúng ta ngủ sâu. Chính vì thế, bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn hằng ngày là cách tăng chiều cao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.
7. Đậu
Hàm lượng protein có trong đậu còn cao hơn so với sữa. Đây là dưỡng chất tuyệt vời giúp cải thiện, tái tạo các mô xương và cũng là thực phẩm lý tưởng cho người đang ở chế độ giảm cân, ăn chay.
Bên cạnh đó, đậu giúp bổ sung Sắt và Vitamin B chống lại tình trạng thiếu máu, hỗ trợ tăng cường sức khoẻ. Đậu cũng giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, Magie, Mangan, Kẽm, Đồng tốt cho sự phát triển của xương và cơ thể người. Bổ sung đậu là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 và cách tăng chiều cao ở tuổi 17, 18 vô cùng hữu hiệu.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong chế độ ăn tăng chiều cao vì nó mang lại các chất béo lành mạnh cùng nhiều Mangan, Magie và chất xơ.
Đồng thời, hạnh nhân còn chứa Vitamin E – một loại chất chống oxy hoá phổ biến và có thể tan trong nước. Hạnh nhân cũng được chứng minh có tác dụng ức chế Osteoclasts – một loại tế bào gây phá vỡ các mô xương.
9. Hải sản
Hải sản là một loại thực phẩm giàu Canxi. Lượng Canxi có trong các loại hải sản là nguồn nguyên liệu chính cho hệ xương phát triển, phòng ngừa tình trạng trẻ thiếu Canxi. Hàm lượng Vitamin D, Omega-3, Protein cũng có tác động tích cực tới sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Glucosamine – một loại đường amin có vai trò quan trọng trong tái tạo sụn khớp cũng có nhiều trong vỏ các loại hải sản như tôm, cua,.. nên bổ sung hải sản cũng góp phần phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá khớp, thoát vị đĩa đệm.
Tuy nhiên, do lượng đạm trong hải sản quá nhiều nhiều người bị dị ứng với loại thực phẩm này, thậm chí là ngộ độc. Chính vì vậy, nếu chưa từng ăn hải sản bạn nên thử với số lượng ít để tránh những dị ứng nguy hiểm.

13/03/2022

✅ Tập thể dục là một trong những biện pháp giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa.
👉Dưới đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em tại nhà khá đơn giản mà cha mẹ có thể hướng dẫn con tại nhà.Chăm chỉ và kiên nhẫn tập luyện chắc chắn sẽ giúp con cải thiện chiều cao một cách đáng kể!
1. Các bài tập kéo giãn cơ tăng chiều cao cho trẻ
Bài 1: Bài tập kéo giãn
Kéo giãn là một trong những bài tập tăng chiều cao cho trẻ được các chuyên gia đánh giá cao nhất.
Bài tập kéo giãn rất dễ thực hiện và có thể giúp trẻ kéo giãn xương cốt, cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
Hãy cho bé ngồi dựa lưng vào tường
Chân phải vắt qua chân trái
Tay cái đặt vào đầu gối chân phải
Từ từ xoay người qua phải, tay phải chống xuống phía sau lưng
Làm tương tự với bên còn lại
Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Bài 2: Cho trẻ đu xà đơn 5 phút mỗi ngày
Phương pháp này được các chuyên tập Gym hàng đầu tại Mỹ đưa ra. Đu xà là cách tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cha mẹ chỉ cần cho con đu xà 5 phút đu xà đơn mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em.Cường độ đu xà nên thay đổi theo sự phát triển của trẻ với mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
Bài 3: Bài tập cho mắt cá chân
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn những phần dưới của cơ thể. Lớp sụn ở giữa đầu gối của bé sẽ được kéo giãn giúp cho bé cao hơn.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy buộc một vật không quá lớn ở mắt cá chân của bé, sau đó cho bé thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe.
Bài 4: Bài tập dây thường xuyên
Trong khi nhảy dây, cơ thể của bé sẽ được kéo giãn và con có thể cao lên nhanh chóng nếu bé luyện tập thường xuyên.
Do đó, nhảy dây chính là cách tăng chiều cao cho trẻ tuyệt vời. Đây cũng là trò chơi được nhiều bé gái yêu thích.
Bài 5: Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang
Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển.
Trẻ cần đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần.
Đứng bằng nửa bàn chân kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển
Tiếp theo, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.
Bạn hãy tham khảo hình ảnh bên trên để dễ hình dung.
Bài 6: Tập duỗi thẳng cột sống buổi sang
Duỗi thẳng cột sống mỗi sáng có tên tiếng anh là Cobra Stretch.
Với bài tập này, cho các bé duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều.
Bài tập giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng
Đây là một trong các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả!
Các động tác này giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.
Hãy cho bé tập bài tập này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa trong thời gian ngắn.
2. Các bài tập thể lực tăng chiều cao cho trẻ em vượt trội
Bên cạnh các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em trên đây, bạn có thể cho tập các môn thể thao ngoài trời khác để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
1. Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông
Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông đều là môn thể thao cần dùng đến sức bật ở chân. Trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên để chuyền, phát và đón bóng đúng không nào? Động tác này sẽ giúp phát triển các hệ cơ của trẻ một cách đáng kể.
Thậm chí, các động tác giậm nhảy khi chuyền bóng sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở một cách tích cực. Chưa kể trong khoảng thời gian trẻ chơi các môn thể thao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn.
2. Đạp xe đạp
Cho trẻ tập đi xe đạp sớm cũng là cách tăng chiều cao cho con hiệu quả đấy!
Bạn hãy hướng dẫn trẻ đi xe đạp đúng cách từ 3 – 6 giờ/tuần một cách thường xuyên đảm bảo bé sẽ tăng chiều cao nhanh chóng.
Theo các nghiên cứu, mỗi lần đạp xe, chân của bé lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường.
Do đó mỗi khi đạp xuống, chân bé phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng việc áp dụng cách đạp xe này, chân bé sẽ dài ra nhanh hơn.
3. Bơi lội giúp chân tay dài ra
Một trong các bài tập thể lực cho trẻ em tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay chính là bơi lội.
Bơi lội đòi hỏi cần có sự vận động toàn thân từ tay, chân, cho đến thân, cổ, đầu,…
Chính sự hoạt động đồng đều toàn thân khi bơi sẽ giúp bé tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng tăng chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, bơi lội còn làm tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt, tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch.
4. Duy trì thói quen chạy bộ
Một trong các cách tăng chiều cao cho trẻ khác chính là chạy bộ.
Chạy bộ rất tốt cho gân, cơ, các khớp và ngăn ngừa thương tích cho các bộ phận cơ thể này.
Chạy bộ vừa giúp trẻ phát triển chiều cao vừa giúp tăng sức mạnh thể chất.
Các chuyên gia sức khỏe thường khuyến khích trẻ và các thành viên gia đình nên chạy bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
Hy vọng với những bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em đơn giản mà hiệu quả trên đây, các bé yêu sẽ sớm có chiều cao vượt trội!
Hãy theo dõi fanpage để cập nhật thông tin bổ ích mới nhất mỗi ngày:
Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm Sản phẩm Great Height để hỗ trợ con tăng chiều cao tốt hơn.
Chúc các mẹ thành công!

Bí quyết giúp bé cao lớn vượt trội - 0359.213.000

20/03/2022

20/03/2022

17/03/2022

17/03/2022

16/03/2022

16/03/2022

13/03/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category