05/05/2026
Những sai lầm khi nâng cao chân ở người suy giãn tĩnh mạch
------------------------------
Chúng ta đều biết rằng việc kê cao chân rất tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch. Đây là hành động đơn giản, tuy nhiên vẫn có 1 số cách kê cao chân sai lầm khiến việc này trở thành vô ích:
Kê cao chân trong thời gian quá ngắn
Nếu bạn chỉ kê cao chân trong khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 30 giây-1 phút thì nó sẽ không thể mang lại lợi ích gì cho bạn. Việc kê cao chân phải thực hiện trong thời gian khoảng 15 -20 phút.
Chỉ kê cao ở đầu gối
Rất nhiều người mắc sai lầm nghiêm trọng là chỉ kê cao ở phần đầu gối, còn gót và bàn chân lại đặt xuống giường, tạo thành chữ V ngược (như trong hình minh họa). Đặc biệt, có những người kê đầu gối lên thành ghế, còn bắp và bàn chân buông thõng xuống. Điều này không chỉ khiến bệnh không cải thiện mà thậm chí còn làm tình trạng suy giãn tĩnh mạch nghiêm trọng hơn.
Như đã trình bày ở trên, mục đích của việc kê cao chân đó là giúp máu có thể dễ dàng chảy xuôi từ chân về tim, giảm áp lực cho tĩnh mạch chân. Việc chỉ nâng cao chân ở đầu gối, đặc biệt là buông chân ra khỏi thành ghế dài sẽ có thể cản trở sự lưu thông máu ở cẳng chân, khiến máu kém lưu thông và ứ lại, làm bệnh suy giãn tĩnh mạch trầm trọng hơn. Vì vậy, khi kê chân, hãy đảm bảo bàn chân, gót chân và bắp chân của bạn đều được nâng lên và phải cao hơn đùi một chút.
Kê chân không đủ cao
Nguyên tắc quan trọng bạn cần nhớ đó là kê làm sao cho chân của bạn cao hơn tim. Bình thường, khi bạn đứng, ngồi, hoặc đi lại sẽ khiến tĩnh mạch và tim phải hoạt động liên tục để giúp máu chảy về tim ngược theo chiều của trọng lực.
Khi bạn nằm xuống và kê chân cao hơn so với tim thì bạn sẽ lợi dụng được tác dụng của trọng lực, giúp máu dễ dàng chảy xuôi về tim, giảm áp lực cho tĩnh mạch. Vì vậy, nếu để gót và bắp chân không đủ cao thì việc kê chân của bạn là vô ích.