10/07/2025
︱BẢN TIN TÂM LÝ︱
📱 NGHIỆN DOPAMINE - DOPAMINE CÓ ĐANG ĐIỀU KHIỂN NÃO
BẠN
--------------------
🔍 Nghiện dopamine là gì?
👉 Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) trong não, thường được
gọi là “hormone hạnh phúc” Nó xuất hiện khi bạn cảm thấy được thưởng, hào hứng hoặc
có động lực. Tuy nhiên, khi não bạn liên tục bị kích thích bởi các hành vi mang tính “phần
thưởng nhanh” như lướt mạng xã hội, xem Reels hay TikTok, nó sẽ tiết ra quá nhiều
dopamine một cách bất thường.
👉 Điều này không chỉ khiến bạn nghiện cảm giác “được thưởng” tạm thời, mà còn làm
giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, và cảm nhận niềm vui từ những việc đơn giản trong cuộc
sống.
--------------------
📌 Tại sao sinh viên dễ rơi vào tình trạng này?
🤔 Mạng xã hội được thiết kế để gây nghiện: Những video ngắn 15-60 giây, hiệu ứng
nhanh, tiếng nhạc bắt tai, tất cả đều khiến não liên tục “bị kích thích”
🤔 Áp lực học tập và xã hội khiến sinh viên tìm chỗ “thoát”: Khi bị stress, lo âu hoặc mất
động lực, sinh viên thường tìm đến điện thoại như một cách tạm quên hiện thực.
🤔 Sự hài lòng tức thì (instant gratification): Việc chờ đợi kết quả học tập, rèn luyện hay
phát triển bản thân thường mất thời gian, trong khi một nút “like” hay một đoạn clip buồn
cười lại mang lại cảm giác dễ chịu ngay lập tức.
🤔 Thiếu ý thức về dopamine và cách hoạt động của não bộ: Nhiều người không biết rằng,
càng “tiêu thụ dopamine” nhiều, thì não càng trở nên… lười tiết ra dopamine tự nhiên, dẫn
đến sự trì trệ và mệt mỏi tinh thần.
--------------------
🚨 Dopamine khiến não ta kiệt sức
💔 Mất khả năng tập trung lâu dài: Không thể đọc sách, nghe giảng, hoặc làm việc quá 15
phút mà không check điện thoại.
💔 Mất hứng thú với các hoạt động đơn giản: Những điều từng khiến bạn vui như đi chơi,
nấu ăn, nói chuyện với bạn bè giờ trở nên “chán”
💔 Tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm nhẹ: Do cảm xúc bị điều khiển bởi thiết bị, bạn dễ trở nên
buồn bã, vô định, và mất định hướng cá nhân.
💔 Chu kỳ nghiện, chán, rồi quay lại mạng xã hội: Bạn biết mình cần nghỉ, nhưng lại không
thể dứt ra, rồi cảm thấy tội lỗi, lại quay lại để “giải tỏa”
--------------------
✅ Vậy làm sao để thoát khỏi vòng xoáy dopamine?
👉 Tập “ăn uống dopamine” có kiểm soát: Giống như ăn vặt, dopamine cũng cần “ăn đúng
lúc, đúng lượng” Hãy dành thời gian nhất định trong ngày để dùng mạng xã hội thay vì truy
cập bất cứ lúc nào.
👉 Digital Detox nhẹ nhàng: Tạo thói quen không sử dụng thiết bị điện tử, bắt đầu từ một
giờ không chạm vào điện thoại mỗi sáng và tối có thể cải thiện rõ rệt sự minh mẫn của não.
👉Thay thế bằng các hoạt động tạo dopamine lành mạnh: Tập thể dục, nghe nhạc, đi bộ
ngoài trời, trò chuyện thực tế với bạn bè đều giúp tạo dopamine tự nhiên.
--------------------
🌱 Nếu bạn cảm thấy bản thân ngày càng khó tập trung, dễ chán nản và phụ thuộc vào
mạng xã hội để cảm thấy “ổn”
, bạn không lười, bạn chỉ đang bị kiệt sức bởi dopamine. Để
có thể ngưng tình trạng này tiếp tục xảy ra, chúng mình hãy cùng bắt đầu bằng những bước
nhỏ để có thể có một cuộc sống tỉnh thức và trọn vẹn hơn nhé.
--------------------
📱 DOPAMINE ADDICTION – IS DOPAMINE CONTROLLING YOUR
BRAIN?
--------------------
🔍 What is dopamine addiction?
👉 Dopamine is a neurotransmitter in the brain, often called the “happiness hormone”
– it’s
released when you feel rewarded, excited, or motivated. However, when your brain is
constantly stimulated by “quick reward” behaviors like scrolling social media, watching Reels
or TikTok, it starts producing excessive amounts of dopamine abnormally.
👉 This not only makes you addicted to the temporary feeling of being “rewarded,
” but also
reduces your ability to concentrate, remember things, and enjoy simple pleasures in life.
--------------------
📌 Why are students especially vulnerable to this?
🤔 Social media is designed to be addictive: Short 15–60 second videos, fast effects, catchy
music – all these elements keep the brain constantly “stimulated.
”
🤔 Academic and social pressure push students to seek “escape”: When feeling stressed,
anxious, or unmotivated, students often turn to their phones as a way to temporarily forget
reality.
🤔 Instant gratification: Waiting for academic results, self-improvement, or personal growth
takes time; meanwhile, a “like” or a funny video clip provides instant pleasure.
🤔 Lack of awareness about dopamine and how the brain works: Many people don’t realize
that the more “dopamine consumption” they engage in, the lazier the brain becomes at
producing natural dopamine, leading to sluggishness and mental fatigue.
--------------------
🚨 Dopamine exhausts our brain
💔 Inability to focus long-term: You can’t read, listen to lectures, or work for more than 15
minutes without checking your phone.
💔 Loss of interest in simple activities: Things that used to bring you joy – hanging out,
cooking, chatting with friends – now feel “boring.
”
💔 Higher risk of anxiety, mild depression: Because devices control emotions, you become
more prone to sadness, aimlessness, and a lack of personal direction.
💔 The cycle of addiction – boredom – returning to social media: You know you need a
break, but can’t stop, then feel guilty, and go back online to “relieve” it.
--------------------
✅ So, how can we escape the dopamine spiral?
👉 Practice “controlled dopamine snacking”: Just like junk food, dopamine should be
“consumed at the right time, in the right amount.
” Set specific times during the day to use
social media instead of accessing it anytime.
👉 Gentle digital detox: Build a habit of not using electronic devices, start with one hour each
morning and night without touching your phone. This can significantly boost mental clarity.
👉 Replace with healthy dopamine-generating activities: Exercise, listening to music,
walking outdoors, and real-life conversations with friends – all help release natural
dopamine.
--------------------
🌱 If you struggle to focus, are easily bored, and rely on social media to feel “okay,
” you’re
not lazy, you’re just mentally exhausted from too much dopamine. To stop this from
continuing, let’s begin with small steps toward a more mindful and fulfilling life.
--------------------
Content: Anh Tuấn
Design: Thanh Vân
--------------------
Nguồn tham khảo/Sources:
🔗 https://www.healthline.com/health/dopamine-addiction
🔗 https://www.verywellmind.com/can-you-get-addicted-to-dopamine-5207433
--------------------
𝐓𝐇𝐄 𝐕𝐍𝐔-𝐈𝐒 𝐂𝐎𝐔𝐍𝐒𝐄𝐋𝐋𝐈𝐍𝐆 𝐒𝐄𝐑𝐕𝐈𝐂𝐄𝐒
📌 Đặt lịch tham vấn: https://forms.gle/615wsnbDAvk2SjkL7
🍀 page: fb.me/vnuiscounsellingservices
🌐 Website: http://counselling.isvnu.vn
🎙 Nghe The VNU-IS Counselling Podcast tại: Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts,
Anchor.
📞 Hotline: 0966408685
📩 Email: counselling@vnuis.edu.vn
✨ Với quy tắc bảo mật tối đa, không phán xét, bạn sẽ được hỗ trợ tìm kiếm những lối đi
mới, cách suy nghĩ mới về các vấn đề cảm xúc, học tập, gia đình, định hướng nghề nghiệp,
etc. ✨
_
bantintamly
