https://www.facebook.com/101076675759481/

Lương Y Nùng Trấn Yên, xóm Đồng Noi, xã Thanh Lòa, huyện Cao Lộc, tỉnh Lạng Sơn, Lang Son (2025)

Q: What is the address?

Xóm Đồng Noi, Xã Thanh Lòa, Huyện Cao Lộc, Tỉnh Lạng Sơn

25/12/2021

Bệnh gút ở người cao tuổi có thể xảy ra do chế độ ăn uống không khoa học, thường xuyên uống rượu bia hoặc do biến chứng của các bệnh lý khác. Điều trị bệnh lý này bao gồm sử dụng thuốc và xây dựng lối sống lành mạnh nhằm ngăn chặn tiến triển của bệnh.

bệnh gút ở người cao tuổi
Bệnh gút ở người cao tuổi có tiến triển phức tạp và dễ gây ra các biến chứng nguy hiểm

Bệnh gút (gout) là gì?
Gút (gout) là một dạng viêm khớp mãn tính thường gặp ở nam giới. So với những dạng viêm khớp khác, gút được đánh giá là bệnh lý phức tạp, tiến triển âm thầm và có phạm vi ảnh hưởng rộng.

Bệnh bắt đầu với triệu chứng sưng đỏ và đau nhức ở khớp ngón chân cái. Sau đó tình trạng này có thể xảy ra ở nhiều khớp ngón chân và ngón tay khác.

Hiện nay, chưa có phương pháp điều trị dứt điểm bệnh gút. Tuy nhiên nếu chủ động trong việc điều trị và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn có thể ngăn ngừa tiến triển của bệnh, cải thiện chức năng vận động và giảm thiểu nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm.

Khám phá bài thuốc ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp kết hợp nhiều biệt dược lần đầu được ứng dụng tại Việt Nam
Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp hơn 50 vị thuốc quý. Đặc biệt, bài thuốc có sự góp mặt của nhiều bí dược lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng trong điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam.
thuocdantoc.org
Mở
Dấu hiệu của bệnh gút ở người cao tuổi
Bệnh gút có thể xảy ra ở người trong độ tuổi trung niên và người cao tuổi. So với những độ tuổi khác, người cao tuổi thường có sức khỏe suy yếu và khả năng chống chịu kém. Do đó các triệu chứng của bệnh gout ở người già thường có mức độ nghiêm trọng và tiến triển dai dẳng.

bệnh gút ở người cao tuổi
Dấu hiệu đầu tiên của bệnh gút là tình trạng sưng đỏ và đau nhức ở khớp ngón chân cái
Các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết bệnh gút ở người cao tuổi:

Khớp sưng đỏ và đau dữ dội – xảy ra chủ yếu ở ngón chân cái. Cơn đau do gút thường kéo dài trong vòng 4 – 12 giờ và thuyên giảm dần.
Cơn đau gút cấp có thể thuyên giảm sau 1 – 2 ngày. Tuy nhiên tình trạng viêm và khó chịu ở khớp có thể kéo dài từ một đến nhiều tuần.
Khi sờ vào khớp bị viêm, bạn sẽ nhận thấy khớp ấm và mềm.
Hiện tượng viêm ở khớp có thể làm giảm phạm vi chuyển động và gây khó khăn khi đi lại.
Xuất hiện một số hạt trắng ở khớp (hạt tophi).
Khi xét nghiệm acid uric máu, nhận thấy chỉ số cao hơn 6mg/ dL (nữ) và 7mg/ dL (nam)
Nguyên nhân gây bệnh gút ở người già
Bệnh gút được hình thành khi nồng độ acid uric máu tăng cao. Thông thường, acid uric sẽ được đào thải qua thận và được bài tiết quá nước tiểu. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều thực phẩm chứa purin, nồng độ acid uric có thể tăng lên đột ngột khiến thận không thể đào thải hoàn toàn.

Acid uric dư thừa sẽ tồn tại bên trong máu, kết tinh thành muối urat. Sau đó muối urat di chuyển đến các khớp và bám chặt vào mô sụn, gây ra tình trạng viêm và phát sinh cơn đau gút cấp tính. Các chuyên gia cho rằng, nồng độ acid uric tăng cao chính là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh gout.

bệnh gút ở người cao tuổi
Chế độ ăn nhiều dầu mỡ và thịt đỏ là nguyên nhân làm tăng acid uric máu và dẫn đến bệnh gút
Một số yếu tố làm tăng acid uric máu, bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng: Purin (tiền chất của axit uric) có mặt nhiều trong thịt đỏ, nội tạng và hải sản. Vì vậy nếu thường xuyên ăn các nhóm thực phẩm này, nồng độ acid uric máu có thể gia tăng và phát triển thành bệnh gout.
Thường xuyên uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia làm sản sinh acid lactic. Tương tự acid uric, loại acid này cũng được đào thải qua thận. Tuy nhiên việc đào thải acid lactic qua đường tiểu có thể làm ngưng trệ quá trình bài tiết acid uric và dẫn đến tình trạng tăng nồng độ trong máu.
Béo phì: Các chuyên gia cho biết, người bị béo phì dễ gặp phải tình trạng rối loạn chuyển hóa. Vì vậy cơ thể thường có xu hướng sản sinh ra nhiều acid uric và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút.
Một số nguyên nhân khác: Ngoài ra bệnh gút ở người cao tuổi còn có thể xảy ra do tiền mãn kinh, tiền sử gia đình mắc bệnh gout, tác dụng phụ khi dùng thuốc lợi tiểu, bệnh tiểu đường, suy thận,…
Bệnh gút ở người cao tuổi có nguy hiểm không?
Như đã đề cập, gout là bệnh viêm khớp có tiến triển phức tạp và phạm vi ảnh hưởng rộng. Bệnh lý này không chỉ gây biến chứng lên hệ thống xương khớp mà còn tác động đến hoạt động của thận, huyết áp và tim mạch.

bệnh gút ở người cao tuổi
Bệnh gút có thể gây huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một số biến chứng thường gặp của bệnh gút:

Hạt tophi: Hạt tophi được hình thành do các tinh thể muối urat bám chặt vào khớp. Sự xuất hiện của hạt tophi khiến khớp đau nhức dữ dội, giảm khả năng vận động và có nguy cơ biến dạng khớp cao.
Tàn phế: Khác với những giai đoạn trước, gout ở giai đoạn cuối (khi hạt tophi xuất hiện) thường có tiến triển nhanh chóng. Hạt tophi không chỉ xuất hiện ở khớp ngón chân mà còn xảy ra ở gân, khớp ngón tay, khuỷu tay, gây biến dạng khớp, tăng nguy cơ tàn phế và mất hẳn chức năng vận động.
Sỏi thận: Nồng độ acid uric trong thận cao có thể làm kết tinh muối urat và hình thành sỏi thận. Ngoài ra, sỏi cũng có thể xuất hiện ở bàng quang và niệu đạo.
Biến chứng khác: Tăng huyết áp, tiểu đường, suy thận,…

24/12/2021

Thực phẩm sạch là tên gọi khác của thực phẩm xanh. Từ khâu vun trồng, chăm sóc ở nông trại cho đến những sản phẩm cuối cùng trao tay người tiêu dùng đều được đầu tư bài bản, chuyên nghiệp theo một quy trình “chuẩn” an toàn vệ sinh.

Thực phẩm xanh 12 được tạo nên từ các loại nguyên liệu hữu cơ, có nguồn gốc từ thiên nhiên, không sử dụng hóa chất gây hại, không chứa các loại hóc môn tăng trưởng, không chất bảo quản, không chất kích thích, không kháng sinh biến đổi gen (GMO), không chứa chất phụ gia nhân tạo, không hóa chất bảo vệ thực vật,…

Hiện nay, đã có rất nhiều quốc gia đang sử dụng thực phẩm xanh thân thiện với môi trường trong đời sống hằng ngày, kể cả Việt Nam. Điều này đã mở ra một xu hướng mới trong quá trình ăn uống, đáp ứng các nhu cầu của người tiêu dùng xanh thời hiện đại.

Thực phẩm xanh
Thực phẩm xanh
1536×900 355 KB
Với đa dạng các loại thực phẩm xanh, có tươi sống như thịt, cá, trứng, rau xanh đến thực phẩm qua chế biến gồm: Bánh, kẹo, ngũ cốc, các loại hạt, xúc xích, thịt nguội,… có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Mang đến cho khách hàng nhiều sự lựa chọn an toàn đối với sức khỏe.

Quan trọng hơn nữa, trong quá trình sản xuất và chế biến, các loại thực phẩm xanh còn giảm thiểu được lượng chất thải ra môi trường bên ngoài, tiết kiệm nguồn tài nguyên. Do đó, bảo vệ môi trường xanh - sạch - đẹp một cách dài lâu.

Tiêu chí đánh giá về một loại thực phẩm xanh
Thực phẩm xanh đầu tiên phải đảm bảo sử dụng các loại nguyên liệu đến từ thiên nhiên, thân thiện với môi trường. Tiếp đến là những loại thực phẩm này làm giảm tác động xấu đối với môi trường trong quá trình sản xuất và sử dụng. Không tạo ra chất thải gây hại đối với cuộc sống con người.

Một yếu tố cực kì quan trọng, không thể bỏ sót đó là vấn đề an toàn đối với sức khoẻ người dùng. Nhằm tạo ra một môi trường sống lành mạnh nói không với chất ô nhiễm đồng thời giảm tiêu thụ tài nguyên và giảm lượng chất thải sinh ra trong quá trình sử dụng sản phẩm.

Thực phẩm xanh
Thực phẩm xanh
1050×700 233 KB
Quá trình canh tác thực phẩm xanh hoàn toàn không sử dụng hóa chất bảo vệ thực vật. Do đó, không có sự tồn đọng hóa chất gây hại. Và vì thế sẽ được nhiều người lựa chọn, tin dùng.

Trong khi gieo trồng thực phẩm xanh không gây ô nhiễm nguồn đất, nước và không khí tại địa phương. Hơn nữa lại cải thiện điều kiện thổ canh, giúp bảo vệ độ tơi xốp cho đất.

Thực phẩm xanh tận dụng ưu thế của mỗi vùng chuyên canh, chẳng hạn rau củ quả tươi Đà Lạt, nhãn lồng Hưng Yên, bơ Đắc Lắc, giò bê Nghệ An, cá thu tươi Quỳnh Lưu, cá tươi Nha Trang,… tuân thủ quy trình sản xuất theo tiêu chuẩn VIETGAP và đạt các chứng nhận ATVSTP theo quy định.

Hệ thống bảo quản thực phẩm tại các chuỗi cửa hàng phục vụ làm mát, cấp ẩm,… cực tốt giữ thực phẩm luôn xanh tươi, và đạt chất lượng tốt nhất khi đến tay khách hàng.

Thực phẩm xanh

Thực phẩm xanh có tốt không?
Với quy trình sản xuất, chế biến nghiêm ngặt tuân thủ những quy định về an toàn vệ sinh. Nên những loại thực phẩm xanh thường có giá thành cao hơn so với các loại thực phẩm thông thường. Nhưng hàm lượng dinh dưỡng bên trong thực phẩm xanh vẫn được đảm bảo giữ nguyên vẹn, cung cấp đầy đủ giá trị năng lượng thiết yếu cho con người.

Thực phẩm xanh đảm bảo sức khỏe cho gia đình bạn
Đặt yếu tố sức khỏe lên trên hết, thực phẩm xanh đảm bảo mang đến những món ăn ngon chất lượng “from the farm to the table”. Để gia đình bạn, đặc biệt là chị em nội trợ cảm thấy an tâm, vui vẻ hơn khi là người trực tiếp chăm sóc bữa cơm nhà. Hơn nữa, thực phẩm xanh còn lưu giữ vẹn nguyên hàm lượng dinh dưỡng nên cung cấp đủ giá trị năng lượng cho những thành viên trong nhà.

Thực phẩm xanh
Thực phẩm xanh
2048×1936 571 KB

Thực phẩm xanh thân thiện với môi trường
Với quy trình sản xuất, quy trình chế biến đã vào guồng, các loại thực phẩm xanh 100% từ tự nhiên đảm bảo đạt chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm. Và cũng được phân phối bảo quản bởi những chất liệu thân thiện với môi trường cùng hệ thống máy móc hiện đại nên đáp ứng được những tiêu chí về thân thiện với môi trường.

Vừa an toàn cho sức khỏe lại thân thiện với môi trường, thực phẩm xanh chính là một trong những lựa chọn thông minh đối với người tiêu dùng hiện đại. Thực phẩm xanh còn là xu hướng mới trong ngành dịch vụ ẩm thực.

17/12/2021

Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy tinh đường, chất đạm và chất béo thành năng lượng. Năng lượng này được tính cụ thể thành các calorie và là nguồn nhiên liệu để bạn thực hiện các hoạt động.

Lượng calorie bạn cần cho mỗi ngày phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, trọng lượng và các hoạt động thường ngày. Ví dụ, một phụ nữ đã về hưu, không phải làm gì nhiều và thường xuyên ngồi một chỗ sẽ chỉ cần 1.600 calorie/ngày nhưng một cô gái 25 tuổi với công việc bận rộn phải vận động liên tục sẽ cần chừng 1.800 - 2.200 calorie mới đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường và không bị thiếu chất. Dưới đây là bảng calorie cần thiết cho từng độ tuổi.

- 1.600 calorie - trẻ em từ 2 đến 6 tuổi và người già đã về hưu

- 2.000 calorie người trưởng thành có công việc không quá nặng nhọc

- 2.200 calorie thanh thiếu niên đang phát triển cơ thể và những người phải hoạt động chân tay nhiều

- 2.800 calorie các vận động viên và người có yêu cầu đặc biệt về bổ sung dinh dưỡng.

Chất đạm (protein) chiếm 10-35% tổng lượng calorie Không quá lời chút nào nếu khẳng định chất đạm là thành phần cơ bản tạo nên sự sống vì mọi tế bào trong cơ thể bạn đều chứa nó. Da, xương, cơ thịt và các cơ quan nội tạng đều có thành phần cấu tạo chính là chất đạm. Nó cũng có thể tìm thấy trong máu, hoocmon và các enzym. Chất đạm có thể được tìm thấy dễ dàng trong nhiều loại thức ăn khác nhau. Cây thuộc họ đậu, gia cầm, hải sản, thịt lợn, thịt bò, các sản phẩm chế biến từ sữa, tinh bột... đều rất giàu chất đạm. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận với những thức ăn giàu chất đạm, đừng ăn chúng quá nhiều vì một món ăn giàu chất đạm bao nhiêu thì cũng nhiều chất béo và cholesterol bấy nhiêu.

Lượng đạm phù hợp với cơ thể bạn phụ thuộc vào chính trọng lượng của bạn. Ví dụ: Một phụ nữ nặng chừng 50-55kg sẽ cần 51 g chất đạm mỗi ngày, một phụ nữ nặng khoảng 55 tới 60kg lại cần tới 64gr. Hoặc nói cách khác, bạn có thể tính theo một tỷ lệ trung bình: Với mỗi kg trọng lượng bạn sẽ cần 0,8kg chất đạm để cơ thể không bị đói.

Chất bột đường (carbohydrate) - chiếm 45 đến 65% tổng lượng calorie Tinh đường là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho bạn, là nhiên liệu để các cơ quan hoạt động trơn tru không gặp trục trặc gì. Tinh đường chính là tinh bột và chất đường. Tinh bột có nhiều trong bột mì, gạo, mì sợi, ngũ cốc và một số loại củ quả như khoai tây, khoai lang... Chất đường thì lại xuất hiện trong hoa quả, các thực phẩm chế biến có vị ngọt như bơ sữa, kem, bánh ngọt...

Chiếm tới 45-65% tổng lượng calorie hàng ngày của bạn có nghĩa là bạn phải hấp thụ chừng 130g trong 3 bữa ăn. Lý do vì thời gian cơ thể bạn hấp thu tinh đường tổng hợp lâu hơn đường tinh chế, cho nên bạn sẽ mất nhiều năng lượng hơn cho việc này và kh ả năng bị lên cân cũng ít hơn. Ngoài ra hoa quả và sữa tươi đương nhiên cũng bổ dưỡng hơn các loại bánh kẹo. Những thức ăn đã qua chế biến thường chứa khá nhiều calorie mà lại có ít vitamin và khoáng chất.

Chất béo - chiếm 20-35% tổng lượng calorie

Không giống như đạm và tinh đường, chất béo cũng là một dạng năng lượng như có thêm nước. Chất béo có chứa một số vitamin quan trọng, giúp cho các cơ quan nội tạng vững chắc hơn và còn làm hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nhưng quá nhiều chất béo lại không tốt chút nào, chúng sẽ làm bạn tăng cân, béo phí và kèm theo đó là các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, mỡ trong máu...

Cholesterol - không được phép hơn 300 miligrams mỗi ngày

Ai cũng biết tỷ lệ cholesterol cao rất nguy hiểm cho sức khoẻ nhưng cơ thể cũng có thể thiếu chúng. Đơn giản vì những thức ăn hàng ngày như tất cả các loại thịt, sản phẩm chế biến từ bơ sữa, nước có ga... luôn chứa một lượng cholesterol khá cao. Việc cần làm hiện nay là bạn phải hạn chế những món ăn này, thay vào đó bằng các loại chứa rất ít hoặc không có cholesterol như dầu thực vật, rau xanh, trái cây...

Chất xơ: 20 -30g/ ngày
Có thể giúp bạn giảm bớt cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể tìm thấy chất này trong yến mạch, đậu khô và một số loại trái cây như táo, cam, dâu tây và nho.

15/12/2021

Bỏ túi 7 cách uống nước đúng cách để giúp bạn khoẻ khoắn tươi tắn hơn
Ngồi khi uống nước. ...
Uống từng ngụm nhỏ mỗi lần. ...
Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày. ...
Uống nước có nhiệt độ phòng hoặc nước ấm. ...
Không uống nhiều nước trước bữa ăn. ...
Không uống nước giữa bữa ăn. ...
Uống nước ngay khi vừa thức dậy.

13/12/2021

Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
Share:

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BS Vũ Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Nội Tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.

1. Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.

Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày - đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.

Thử sức cùng Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.

Nội dung được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Cao cấp, Bác sĩ chuyên khoa II Đoàn Dư Đạt - Khoa khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long.

Đoàn Dư Đạt
Chuyên khoa Tim mạchNội tổng quátNơi công tác Khoa khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ LongXem đầy đủ BẮT ĐẦU
2. Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật
Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

Đột quỵ
Hội chứng chuyển hóa
Cao huyết áp
Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
Đái tháo đường type 2
Trầm cảm
Rối loạn lo âu
Nhiều loại ung thư
Viêm khớp
Dự phòng ngã
Do đó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

3. Thể dục thể thao nâng cao tâm trạng
Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
Thể dục thúc đẩy sự tự tin
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn.

Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

banner image
4. Thể dục thể thao tăng cường năng lượng
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn.

Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.

5. Thể dục thể thao cho giấc ngủ ngon
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.

6. Thể dục thể thao cho cuộc sống lứa đôi nồng nàn
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.

Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.

7. Thể dục thể thao vừa vui vừa hòa nhập
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ.

Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.

Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với bạn bè
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:

Thực hiện các động tác aerobic vừa ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần. Các hướng dẫn đề nghị bạn mở rộng bài tập này ra suốt cả tuần. Ví dụ như chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhẹ cũng hữu ích, và những hoạt động tích lũy trong suốt cả ngày sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
Tập các bài tập các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần, ví dụ như kết hợp nâng tạ tự do, sử dụng máy tạ hoặc huấn luyện thể trọng.
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần.

Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

11/12/2021

1. Ngủ 4 tiếng mỗi đêm có tốt cho sức khỏe hay không?
Đối với hầu hết mọi người, ngủ 4 giờ mỗi đêm là không đủ để thức dậy với cảm giác thư thái và tỉnh táo, bất kể có ngủ ngon đến mức nào. Có một quan điểm sai lầm cho rằng, bạn có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng không có bằng chứng nào cho thấy các cơ quan chức năng khác có thể thích nghi với tình trạng thiếu ngủ.

Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên cần nhiều hơn số giờ khuyến nghị tối thiểu để cơ thể có thời gian phục hồi sau những căng thẳng về thể chất. Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra thói quen ngủ của hơn 10.000 người cho thấy: Thường xuyên ngủ 4 giờ/đêm tương đương với việc não của những người tham gia nghiên cứu bị lão hóa thêm 8 năm.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rủi ro như:

Phiền muộn.
Béo phì.
Tăng huyết áp.
Bệnh tiểu đường.
Khó thở khi ngủ.
Rối loạn tâm thần.
Bệnh tim mạch.
Tuy vậy, do thể trạng của mỗi người là khác nhau nên có một số người có thể phát triển bằng cách ngủ ít giờ hơn những người khác. Các nhà nghiên cứu cho rằng, đây được gọi là giấc ngủ đột biến gen.

Cụ thể, các nhà khoa học đã tìm thấy một đột biến hiếm gặp của gen ADRB1 ở những người có thể nghỉ ngơi dưới 6,5 giờ mỗi đêm mà không gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn mang đột biến gen này, bạn có thể cảm thấy thư giãn ngay cả khi ngủ ít hơn số giờ khuyến cáo.

ngủ ít nhưng vẫn khỏe
Làm sao để ngủ ít nhưng vẫn khỏe và không tăng nguy cơ mắc các bệnh lý.
2. Ngủ nhiều lần trong ngày có tốt không?
Ngủ nhiều lần trong khoảng thời gian 24 giờ thay vì một lần mỗi đêm được gọi là ngủ đa pha. Một trong những chương trình ngủ đa pha phổ biến nhất bao gồm sáu giấc ngủ ngắn 20 phút cách đều nhau trong ngày với tổng cộng 3 giờ/ngày.

Nhiều người khẳng định rằng giấc ngủ đa pha cho phép bạn ngủ hiệu quả hơn và đạt được thời lượng nghỉ ngơi tương tự trong ít giờ hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng y khoa nào cho thấy giấc ngủ nhiều pha tốt hơn giấc ngủ thông thường. Tình trạng ngủ không đủ giấc ở những chương trình ngủ đa pha có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe như thiếu ngủ.

banner image
3. Làm thế nào để ngủ ít hơn nhưng vẫn có nhiều năng lượng?
Giảm thiểu thời gian ngủ một cách thường xuyên không phải là một ý kiến hay. Tuy nhiên, cuộc sống của nhiều người hiện nay đang ngày càng trở nên bận rộn hơn và đôi khi có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc trong một thời gian. Thực tế, không có biện pháp nào giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ mà vẫn đảm bảo năng lượng. Tuy vậy, dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua việc thiếu ngủ ngắn hạn.

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể kích thích lưu lượng máu lên não và tạm thời khiến bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, tập thể dục nặng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong một giờ trước khi đi ngủ. Màn hình phát ra ánh sáng xanh có thể cản trở nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và quá trình sản xuất melatonin.
Loại bỏ điện thoại và những thứ có thể gây xao nhãng khác khỏi phòng có thể giúp hạn chế thời gian nhàn rỗi trên giường gây mất ngủ.
Đèn sáng trong phòng ngủ của bạn có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn. Do đó, hãy đảm bảo ánh sáng trong phòng ở mức nhẹ.
Caffeine là một chất kích thích hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương của bạn và có thể làm giảm buồn ngủ. Do đó, hãy tránh xa caffeine để có một giấc ngủ ngon.
Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Tránh rượu: Rượu có tác dụng an thần làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và có thể khiến bạn buồn ngủ.
Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh việc phải dậy đêm để đi vệ sinh.
Chợp mắt 20 phút trong ngày có thể giúp bạn nạp lại năng lượng mà không khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện sự tập trung của bạn bằng cách kích thích sản xuất serotonin.
cách ngủ nhanh và sâu
Một cách ngủ nhanh và sâu là không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
4. Tác dụng phụ của việc ngủ không đủ giấc
Buồn ngủ.
Cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.
Thèm ăn.
Ngáp ngủ thường xuyên.
Làm việc kém năng suất và sự tập trung.
Hay quên.
Ốm đau thường xuyên.
5. Chu kỳ và các giai đoạn giấc ngủ hoạt động như thế nào?
Thông thường, cơ thể sẽ trải qua chu kỳ với bốn giai đoạn của giấc ngủ trong suốt đêm. Một chu kỳ mất khoảng 90 phút. Các giai đoạn của giấc ngủ là:

N1: Đây là giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ, kéo dài từ 1 đến 5 phút. Trong giai đoạn này, nhịp thở và nhịp tim chậm lại và cơ bắp được thư giãn.
N2: Giai đoạn này kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Nhịp thở và nhịp tim chậm lại hơn nữa và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
N3: Giai đoạn thứ ba của giấc ngủ còn được gọi là giấc ngủ sâu. Khoảng thời gian này kéo dài khoảng 20 đến 40 phút, là khi cơ thể sửa chữa các mô và tế bào bị tổn thương.
Tóm lại, hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để thức dậy với cảm giác tinh thần sảng khoái. Ngủ ít làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như: Tiểu đường, trầm cảm hoặc bệnh tim mạch. Do đó, bạn cần cân bằng giữa thời gian học tập và nghỉ ngơ

10/12/2021

Sở hữu một cuộc sống tràn trề năng lượng, dồi dào sức khỏe là điều ai cũng mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 5 thói quen đơn giản sau từ Prudential để khỏe hơn mỗi ngày bạn nhé!

1. Thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể
Bạn nên theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên để biết được hướng điều chỉnh trong thói quen ăn uống và vận động hàng ngày. Hai chỉ số cơ bản nhất bạn cần lưu tâm đến chính là cân nặng và chiều cao. Từ hai số đo này, bạn sẽ tính được BMI (Body Mass Index) – chỉ số hình thể được các chuyên gia dùng để nhận biết cơ thể của một người đang thiếu cân, cân đối hay thừa cân. Công thức tính chỉ số BMI như sau:

Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 – 25, xin chúc mừng, bạn có một thể trạng khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Nếu dưới 18.5 hay trên 25, bạn có thể phải xem lại chế độ ăn uống và luyện tập để có thể trở về thể trạng tiêu chuẩn. Theo dõi sức khoẻ cơ thể bằng chỉ số BMI chỉ mất vài phút thực hiên; do vậy, bạn hãy theo dõi ít nhất mỗi tháng một lần để có thể điều chỉnh lối sống và duy trì thể trạng cân đối khoẻ mạnh nhé.

2. Ghi lại nhật ký ăn uống
Có một sự thật là con người thường không để tâm đến những gì mình ăn và có xu hướng ăn uống theo cảm xúc. Chính điều này khiến ta thường ăn không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại nạp vào cơ thể quá nhiều các chất có hại như đường hay dầu mỡ, dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan đến tiêu hoá và tuần hoàn.

Việc ghi lại nhật kí ăn uống sẽ giúp bạn biết rằng mình đã ăn gì trong hôm nay. Từ đó, bạn có thể bổ sung hay cắt giảm khẩu phần ăn hợp lý hơn, đầy đủ chất hơn, và tốt cho sức khoẻ hơn. Một nghiên cứu gần đây trên 1.800 người trưởng thành cho thấy những người thực hiện nhật kí ăn uống kiểm soát cân nặng tốt hơn hẳn những người không viết. Những người có nhu cầu giảm cân cũng thực hiện hiệu quả hơn khi giữ thói quen ghi chép lại từng loại thực phẩm nạp vào cơ thể.

Có 2 điều bạn cần lưu ý khi thực hiện “Nhật ký ăn uống”. Thứ nhất, bạn cần ghi lại ngay khi ăn, đừng chờ đến tối hay hôm sau để tránh việc bỏ sót. Và khi bỏ sót, bạn sẽ rất dễ mất động lực để ghi chép về sau, dẫn đến nhật ký chưa đầy trang đã thành dĩ vãng. Thứ nhì, bạn phải thành thật với bản thân. Quyển nhật ký này là của riêng bạn, và sẽ chẳng ai có thể đọc được danh sách này để đánh giá bạn. Do đó, bạn không cần phải cắt bớt những gì bạn đã “lỡ” ăn trong ngày nhé.

3. Siêng năng vận động
Nhiều người nghĩ rằng, chỉ có những ai cần giảm cân mới phải tập thể dục. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Nếu muốn sở hữu sức khoẻ dẻo dai và thể trạng cân đối, ai trong chúng ta cũng cần phải luyện tập thể dục. Chỉ với 30 phút vận động hằng ngày, bạn sẽ có thể phòng chống được nhiều bệnh tật như huyết áp cao, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, và thừa cholesterol. Ngoài ra, khoa học chứng minh việc luyện tập thể dục còn đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, ung thư đường ruột và ung thư cổ tử cung. Không chỉ vậy, việc vận động còn giúp cơ thể tiết ra hooc môn endorphine, giúp tinh thần sảng khoái và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Ở Anh Quốc, các nhà khoa học chỉ ra rằng, nhờ ý thức vận động của người dân mà mỗi năm cả nước giảm khoảng 3.400 ca ung thư. Quả là một con số ấn tượng phải không?

Bạn cũng không nhất thiết phải đến các câu lạc bộ thể dục để có thể luyện tập thể thao. Hãy bắt đầu một cách đơn giản với việc thay đổi thói quen vận động hằng ngày như dành 10 phút buổi sáng để dãn cơ và hít thở sâu, lựa chọn gửi xe cách cơ quan vài dãy nhà để có thể đi bộ một chút, siêng năng đi cầu thang bộ thay vì thang máy,... Bạn cũng có thể làm quen với những môn thể thao nhẹ nhàng và ít tốn kém như đi bộ nhanh (jogging), nhảy dây, yoga,…

4. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Dù bạn vẫn đang trẻ, luôn cảm thấy khỏe mạnh và không có dấu hiệu bệnh tật, bạn vẫn nên kiểm tra sức khỏe định kì để theo dõi sức khoẻ từng cơ quan của cơ thể, đồng thời có thể phát hiện những triệu chứng về sức khỏe và có các biện pháp điều trị kịp thời. Phát hiện nguy cơ bệnh càng sớm và điều trị kịp thời sẽ gia tăng khả năng khỏi bệnh.

Vậy khoảng bao lâu bạn cần đến thăm khám tổng quát sức khoẻ. Lý tưởng nhất thì bạn khám định kì hằng năm. Tuy nhiên, mức độ thường xuyên này có thể gia giảm theo độ tuổi và tình trạng sức khoẻ của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (như thừa cân, chán ăn, vàng da,...) và không có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu bia thì có thể kiểm tra 2–3 năm/ lần. Từ 30 – 40 tuổi, bạn có thể kiểm tra cách mỗi năm một lần. Từ 50 tuổi trở lên, việc kiểm tra hàng năm là cần thiết dù thể trạng không có vấn đề nhé bạn.

5. Ngủ đúng giờ và ngủ sâu

Việc ngủ không chỉ đơn giản là việc để cơ thể nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sau một ngày lao động căng thẳng. Giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khoẻ không ngờ như cải thiện trí nhớ, kiểm soát cân nặng và tăng cường năng suất làm việc vào ngày hôm sau. Không chỉ vậy, việc ngủ đủ và ngủ sâu còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về phổi và tim mạch, thậm chí kéo dài tuổi thọ của con người.

Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Theo thông tin từ Tổ chức ngủ quốc gia của Mỹ, để duy trì sức khoẻ tốt, một người từ 64 tuổi trở xuống cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Con số ngày với người từ 65 tuổi trở lên là 7 đến 8 tiếng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc cải thiện không gian và thói quen chuẩn bị trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Một sức khỏe tốt là tiền đề cho một cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên nhẫn tập luyện 5 thói quen hữu ích này đều đặn mỗi ngày bạn nhé!

Ngoài ra, để cải thiện và duy trì sức khỏe thì việc chuẩn bị một kế hoạch bảo vệ sức khỏe lâu dài, dự phòng cho những rủi ro trong tương lai là một điều cần thiết. Chọn mua bảo hiểm nhân thọ - điểm tựa chu toàn sức khỏe và đảm bảo tương lai tài chính vững chắc.

Lương Y Nùng Trấn Yên

25/12/2021

24/12/2021

17/12/2021

15/12/2021

13/12/2021

11/12/2021

10/12/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category