Hema Yoga

27/08/2025

Ngày hôm nay chính là nổ lực của chúng ta ngày hôm qua ☘️
Hỏng có cái gì vừa rẻ, vừa ngon, vừa bổ, vừa nhanh và tiện lợi hết trơn ớ.
Phớ hông cả nhà? 🧐

22/08/2025

Asana đơn giản hay phức tạp mình đều chỉnh sửa “ hơi kỹ kỹ” hay nói toẹt ra là “ cô nói nhiều” 😂.
Nhằm để học viên có được sự tối ưu của chính họ về hình thái bên ngoài lẫn tinh thần bên trong. Bên trong là cảm giác, hơi thở, 2 cái này luôn đi đôi với nhau trong quá trình tập luyện.
Tư thế cong ơi là cong, thẳng ơi là thẳng ko quan trong bằng sự tối ưu nhất của 2 trạng thái cơ thể ☘️

13/08/2025

Là người đã từng tập Yoga, hay một số chị học viên khác đã tập lâu năm, nhưng khi tập lại với định tuyến theo cách mình dạy mọi người sẽ thấy khác. Sự liên kết rõ ràng, hiểu cách chuyển động của cơ thể, hiểu cách giữ ổn định không làm tổn hại đến cơ thể. Ngày trước chỉ tập trong vô thức, bây giờ tập với sự ý thức trên cơ thể. Tập online thôi đó, thời gian có thể lâu, có thể mau còn tuỳ thuộc vào trạng thái của mỗi người.
Dù chỉ có một người, chỉ cần người ấy muốn và nghiêm túc mình luôn sẵn lòng dạy những gì mình hiểu biết ☘️

06/08/2025

Lớp cộng đồng sáng tìm thêm 2 “ Chị Đẹp Đạp Sóng Rẻ Gió Dậy Sớm” 🥰
☘️ Thứ 2-4-6 hàng tuần từ 5h-6h sáng

23/07/2025

Có một follower của mình trên mạng chia sẻ trong bài đăng của mình rằng:
“Yoga bớt ép dẻo lại, đặc biệt là trồng chuối. 5–10 năm sau bị thoái hoá cổ rất sớm. Mình là nạn nhân. Yoga để khoẻ, không phải để ép dẻo cơ thể.”
Xin gửi lời chia buồn đến bạn trong trường hợp này ❤️
Nhưng ở góc nhìn khách quan, việc đốt sống cổ bị thoái hóa có rất nhiều nguyên nhân. Theo thời gian, cơ thể chúng ta già đi, xương khớp cũng vậy. Thoái hóa là chuyện chắc chắn sẽ xảy ra chỉ là sớm hay muộn mà thôi.

1️⃣ Thứ nhất, do tuổi tác, thói quen sinh hoạt như: ngồi làm việc lâu, tư thế nằm ngủ, tính chất công việc… và cũng có thể do tập luyện sai cách trong thời gian dài gây ra chấn thương tích luỹ, vân vân.

2️⃣ Thứ hai, tập Yoga không nhất thiết phải thực hiện tư thế trồng chuối mới khỏe. Có rất nhiều tư thế bổ trợ khác. Và cũng không hẳn trồng chuối là hoàn toàn không tốt.
Điều này phụ thuộc vào việc giáo viên hướng dẫn kỹ thuật ra sao, cơ thể bạn đã sẵn sàng để. thực hiện tư thế khó hay chưa, hay bạn đang bất chấp tất cả để thực hiện vì mong muốn đến từ. cái Tôi của mình.
Vậy, việc kết luận rằng Yoga là thế này hay thế kia,liệu có hoàn toàn hợp lý không?
Không hẳn tất cả chấn thương đều đến từ Yoga. Cơ thể này là của bạn, và tập luyện như thế nào là do bạn chọn.
Chúng ta thường phớt lờ những lời nhắc nhở nhỏ từ cơ thể để vội vã chạy theo cái đẹp của hình thức tư thế. Nhưng sau một thời gian, cơ thể bắt đầu “lên tiếng” rõ hơn, và chính bạn là người nhận lấy kết quả chứ không ai khác cả.
Những điều không hợp với mình, chưa chắc đã không hợp với người khác. Và ngược lại.

3️⃣ Thứ ba, nếu đã có vấn đề về cột sống hay xương khớp thì lại càng cần phải tập luyện.
🌱 Xương thích chịu lực, điều đó giúp xương chắc khoẻ hơn, làm chậm quá trình loãng xương.
🌱Khớp cần được chuyển động để kích thích tiết dịch nhờn tạo sự trơn tru trong di chuyển, vận động.
🌱Cơ bắp cần được làm mạnh để bảo vệ khớp.
Còn nếu không tập thì cơ thể càng lúc càng yếu, nhanh thoái hoá, loãng xương.

Nhưng điều quan trọng là phải tập đúng, tập những bài tập phù hợp với cơ thể, không phải tập bất chấp hay vồ vập. Học viên của mình có người bị thoái hoá cổ vẫn tập tư thế trồng chuối bình thường vì có kỹ thuật an toàn rõ ràng, tập xong không hề thấy cổ khó chiụ hay đau nhức gì cả.

🙏 Vậy nên, Yoga không có lỗi. Tư thế khó cũng không có lỗi.
Điều cần nhìn lại là cách ta tiếp cận việc tập luyện bằng hiểu biết, hay bằng tham vọng?
Chúc các bạn luyện tập vui và an toàn ☘️

16/07/2025

𝑪𝑯𝑨̣𝑴 𝑳𝑨̣𝑰 𝑺𝑼̛̣ 𝑺𝑶̂́𝑵𝑮 𝑩𝑬̂𝑵 𝑻𝑹𝑶𝑵𝑮
𝑲𝒉𝒐𝒂́ 𝒉𝒐̣𝒄 𝒚𝒐𝒈𝒂 10 𝒃𝒖𝒐̂̉𝒊 – 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 đ𝒂̃ 𝒕𝒖̛̀𝒏𝒈 𝒕𝒂̣̂𝒑, 𝒗𝒂̀ 𝒎𝒖𝒐̂́𝒏 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒏𝒐̂́𝒊 𝒔𝒂̂𝒖 𝒉𝒐̛𝒏.

Có những giai đoạn trong hành trình tập yoga, chúng ta bỗng nhận ra:
Mình vẫn đang tập đều, nhưng cảm giác sống động hào hứng đã nhạt dần.
Cơ thể vận động nhưng tâm trí lại mải theo một điều gì đó xa hơn.
Và chúng ta tự hỏi:
“𝙈𝒊̀𝙣𝙝 đ𝙖𝙣𝙜 𝙩𝒂̣̂𝙥 𝙮𝙤𝙜𝙖 đ𝒆̂̉ 𝙡𝒂̀𝙢 𝙜𝒊̀?”

✨“𝐂𝐡𝐚̣𝐦 𝐋𝐚̣𝐢 𝐒𝐮̛̣ 𝐒𝐨̂́𝐧𝐠 𝐁𝐞̂𝐧 𝐓𝐫𝐨𝐧𝐠”
là khoá học yoga 10 buổi dành cho bạn, người đã biết đến yoga,
nhưng đang khao khát quay về chiều sâu, sự tinh tế và kết nối thật sự.

𝐁𝐚̣𝐧 𝐬𝐞̃ 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐠𝐢̀ 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝟏𝟎 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐡𝐨̣𝐜 𝐧𝐚̀𝐲?
🌿 Củng cố và tinh chỉnh kỹ thuật để mỗi tư thế không chỉ đúng, mà còn sống động từ bên trong
🌿 Khám phá giới hạn mới một cách an toàn
🌿 Thực hành lắng nghe cơ thể trong sự kết nối sâu sắc không cố, không hơn thua, chỉ là quay về
🌿 Được dẫn dắt bằng sự nhẹ nhàng, kỹ lưỡng và đầy cảm thông

𝐏𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐚𝐢?
✔ Bạn đã từng tập yoga (dù ngắt quãng)
✔ Bạn cảm thấy mình “đứng yên” trong hành trình luyện tập
✔ Bạn không tìm kiếm sự phô diễn mà tìm sự kết nối
✔ Bạn muốn hiểu rõ hơn cơ thể mình

𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐧 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐡𝐨̣𝐜:
🗓 𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠: 10 buổi
⏰𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠: 9:00–10:30 sáng | Thứ 3 – 5 – 7
💻 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐪𝐮𝐚 𝐙𝐨𝐨𝐦
💰 𝐇𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́: 1.500.000 VNĐ / khoá
📅 𝐇𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́: 29/07

⚠️ 𝐂𝐡𝐢̉ 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝟎𝟔 𝐡𝐨̣𝐜 𝐯𝐢𝐞̂𝐧 đ𝐞̂̉ đ𝐚̉𝐦 𝐛𝐚̉𝐨 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠
📩 Gửi tin nhắn để được tư vấn và giữ chỗ sớm nhé!

07/07/2025

"𝐘𝐨𝐠𝐚 Đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐓𝐮𝐲𝐞̂́𝐧" 𝐁𝐚̣𝐧 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 𝐯𝐞̂̀ 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭 𝐧𝐠𝐮̛̃ 𝐧𝐚̀𝐲?

Cá nhân mình, trong những ngày đầu hướng dẫn Yoga, mình chỉ chăm chăm học thuộc lòng các nguyên tắc cấu trúc cơ thể. Ví dụ như: đầu gối thẳng hàng với cổ chân, tay vươn lên song song với tai, đầu sát vào chân, muốn an toàn thì phải giữ cái này thẳng, cái kia co lại,… Nhưng tất cả dường như chỉ là những lời dẫn sáo rỗng. Khi cơ thể học viên không thể thực hiện đúng theo những hướng dẫn ấy, mình lại không biết phải làm gì khác.
Dù không ép học viên làm theo, nhưng mình luôn tự hỏi: “Có cách nào khác để hướng dẫn hay không?”
Có một lần, trong lớp mình có một số học viên gặp nhiều vấn đề về sức khoẻ thể chất. Mình cảm thấy không đủ khả năng để hướng dẫn chung cho tất cả mọi người, và đã tạm dừng lớp đó. Bởi vì mình thật sự không đủ kiến thức và không muốn liều lĩnh với cơ thể của người khác.

Về sau, mình tiếp cận với 𝑨𝒏𝒖𝒔𝒂𝒓𝒂 𝒀𝒐𝒈𝒂, một bầu trời kiến thức mới mở ra. Lúc đó, mình mới thật sự hiểu “đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐭𝐮𝐲𝐞̂́𝐧”là gì, và người hướng dẫn Yoga nên như thế nào.
𝑵𝒈𝒖𝒚𝒆̂𝒏 𝒕𝒂̆́𝒄 đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒕𝒖𝒚𝒆̂́𝒏 nghe có vẻ cứng nhắc, đúng không? Nhưng không! Ngay nguyên tắc đầu tiên trong 5 nguyên tắc định tuyến của Anusara Yoga lại nói về 𝒕𝒊𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒏, 𝒕𝒉𝒂́𝒊 đ𝒐̣̂, chứ không hề đề cập đến cấu trúc cơ thể.

“𝑴𝒐̛̉ 𝒓𝒂 đ𝒐́𝒏 𝑨̂𝒏 𝑺𝒖̉𝒏𝒈 𝒗𝒂̀ 𝑵𝒆̂̀𝒏 𝑴𝒐́𝒏𝒈” đó là nguyên tắc đầu tiên.
“𝐌𝐨̛̉ 𝐫𝐚” ở đây được hiểu như là 𝐭𝐡𝐚́𝐢 đ𝐨̣̂ của chúng ta. Khi chúng ta cho phép bản thân cởi mở, sẵn sàng đón nhận, và nhìn mọi việc từ nhiều góc độ khác nhau, thì kết quả chắc chắn sẽ khác. Hiểu một cách đơn giản trong việc luyện tập: đó là khi bạn cho phép mình bắt đầu với một thái độ mềm mại, cởi mở, và sẵn sàng để các cơ bắp được kích hoạt. Trạng thái tinh thần này sẽ được biểu hiện lên cơ thể vật lý của bạn.
Hơn nữa, thái độ này cần được duy trì xuyên suốt buổi tập, vì nó giúp cân bằng tâm trí và là sợi dây kết nối giữa bên trong và bên ngoài của cơ thể.

Người ta thường nói: “𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒍𝒂̀ 𝒔𝒖̛̣ 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒏𝒐̂́𝒊 𝒈𝒊𝒖̛̃𝒂 𝑻𝒉𝒂̂𝒏 – 𝑻𝒂̂𝒎.”
Nếu tinh thần bạn đang bực bội, dao động vì những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai, thì liệu bạn có thực sự ý thức được mình đang làm gì trong buổi tập? Vậy bạn sẽ kết nối Thân – Tâm bằng cách nào? Giáo viên không thể làm điều đó thay bạn. Chỉ khi bạn ở trong trạng thái tinh thần sẵn sàng và không dao động, bạn mới thật sự có ý thức để kết nối.
Sau đó, mới đến những nguyên tắc mang tính cấu trúc, định tuyến theo chức năng. Nghĩa là sự canh chỉnh về mặt cấu trúc, nhưng không hề cứng nhắc, mà linh hoạt theo chức năng của từng bộ phận trên cơ thể. Và bên trong những nguyên tắc ấy, còn ẩn chứa rất nhiều ý nghĩa về cuộc sống.
Hiện tại, mình vẫn đang tiếp tục học lại và nghiền ngẫm những kiến thức đó. Càng nghe, càng học, mình lại càng thấm thía không chỉ ý nghĩa sâu sắc mà còn hiểu rõ hơn về kỹ thuật giảng dạy.
Mỗi buổi tự tập, mỗi lần soạn giáo án, cũng là lúc mình đang học. Dù hành trình này có khó khăn hay thuận lợi, mình vẫn luôn thấy nó thật giá trị.


_Nhu Tran/ Hemayoga_

12/06/2025

Ôiii!!! Các chị đẹp của tui ơi!
Còn 2 suất 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒕𝒐𝒂𝒏𝒉 nè.
🍑 19h : 20h15 tối thứ 2-4-6
🍑 dự kiến khai giảng vào 16/06 (thứ 2).
Nhắn tin cho Như đi để Như thoát thế đi tư vấn chứ mõi chân và đau đầu quá 😆

11/06/2025

10/06/2025

Các bạn mới tập Yoga ơi, tập Yoga không khó, không hề khó. Tụi mình tập để có một cơ thể khoẻ mạnh, tinh thần vui vẻ, yêu đời chứ không phải vào lớp uốn dẻo, lộn ngược.
Tụi mình tập trong sự hiểu biết và có ý thức để yoga trở nên có giá trị và an toàn.
Lớp online cho người mới của mình có thể dành cho bạn đó nha 😍

Những bạn nào đã được tư vấn lớp này, muốn đăng ký vui lòng nhắn tin lại cho mình ngen 😘

05/06/2025

Hema Yoga mở lớp Yoga online cho người mới toanhh khung giờ 19h - 20h15 thứ 2,4,6 📣
📩