02/07/2025
🔹 1. Góc nhìn nghiêng (ảnh bên hông)
✅ Điểm tốt:
• Lưng và cột sống nhìn chung khá thẳng, không cong gù rõ rệt.
• Khớp gối và mắt cá chân không bị đẩy ra trước hoặc sau quá nhiều.
⚠️ Cần chú ý:
• Đầu hơi đưa ra trước: Dấu hiệu của tình trạng (đầu rùa), phổ biến ở người ngồi máy tính nhiều.
• Vai hơi đổ về phía trước: Có thể do cơ ngực căng và cơ lưng trên yếu, làm mất cân bằng giữa trước và sau.
• Có thể có chút lõm lưng nhẹ – nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới hoặc cứng vùng này, nên tăng cường cơ bụng và kéo giãn lưng dưới.
⸻
🔹 2. Góc nhìn sau lưng
✅ Điểm tốt:
• Cột sống tương đối thẳng, không có dấu hiệu rõ ràng của vẹo cột sống ().
• Vai gần bằng nhau – không có bên nào quá lệch.
⚠️ Cần chú ý:
• Hai tay không rủ đều: Tay phải dường như gần thân hơn tay trái → dấu hiệu của mất cân bằng cơ ở vai hoặc cột sống.
• Hông và mông chưa hoàn toàn cân đối – có thể có xoay nhẹ vùng chậu.
⸻
🔹 3. Góc nhìn chính diện (trước mặt)
✅ Điểm tốt:
• Trọng tâm cơ thể khá cân đối, hai chân đứng đều nhau.
• Đầu và cổ khá thẳng với trục cơ thể.
1. Tập kéo giãn và thả lỏng:
• Cơ ngực, vai trước, cổ trước.
• Bài tập mở ngực ), kéo giãn cổ sau và vai sau.
2. Tăng cường cơ bắp hỗ trợ tư thế:
• Core (bụng – lưng dưới).
• Cơ lưng trên và vai sau
3. Tư thế đứng và ngồi hàng ngày:
• Tránh cúi đầu nhìn điện thoại.
• Ngồi lưng thẳng, vai mở, giữ cổ thẳng trục với lưng
⸻
🌿 ĐẾN VỚI LAN ANH PILATES 🌿
Bạn không chỉ đơn giản là tập luyện!
Tại đây, bạn sẽ:
✨ Tìm lại sự cân bằng cho cơ thể
✨ Được tư vấn kỹ lưỡng về tư thế, dáng đứng và sức khỏe tổng thể
🎯 Mỗi buổi tập là một hành trình cải thiện – từ bên trong ra bên ngoài.
Lan Anh Pilates – Nơi cơ thể và tinh thần cùng trở về trạng thái cân bằng.
📞 Hotline: 0385 620 693
