Yen Yoga House

21/09/2025

VÌ SAO ta muốn ở gần người có năng lượng tích cực? – Góc nhìn Yoga
🌲 Trong triết lý Yoga, mỗi con người là một trường năng lượng sống động. Năng lượng ấy phát ra qua suy nghĩ, lời nói, hành động – và quan trọng nhất là qua Prana, dòng sinh lực nuôi dưỡng thân thể và tâm trí. Khi ta ở gần ai đó, năng lượng của họ giao thoa với năng lượng của ta. Vì vậy, ta tự nhiên muốn gần người mang đến cảm giác nhẹ nhàng, an yên – đó là nhu cầu bảo vệ của cơ thể và tâm trí.
🌲Chi phí cảm xúc vô hình : Trong thâm tâm, ai cũng làm một phép tính ngầm:
• Mối quan hệ này tiêu tốn bao nhiêu năng lượng?
• Có xứng đáng để duy trì không?
Mệt mỏi chính là một loại “chi phí” vô hình. Không hiện trên hóa đơn, nhưng cơ thể luôn cảm nhận rõ. Mỗi lần phải nghe toàn những lời phàn nàn , chê trách , mỗi lần phải lựa lời, phải dè dặt để không làm phật ý, mỗi lần phải gồng mình để giữ hòa khí – đó là những đơn vị năng lượng bị tiêu hao. Càng nhiều lần như thế, sự gần gũi càng bào mòn….
🌲 Người ta thường nghĩ, để một mối quan hệ bền vững cần có sự tử tế, hỗ trợ, giúp đỡ. Nhưng trên thực tế, đôi khi điều giữ người ta lại với nhau chỉ đơn giản là: không khiến nhau quá mệt.
👉 Ở đây, “năng lượng” không chỉ là sức khỏe thể chất hay sự hứng khởi tinh thần, mà trong Yoga còn có nghĩa sâu hơn: Prana – năng lượng sống vi tế. Đây là dòng sinh lực chảy trong từng hơi thở, nuôi dưỡng cả thân thể lẫn tâm trí. Khi ta tiếp xúc với người khác, Prana của họ và Prana của ta sẽ giao thoa. Người có năng lượng thanh khiết , bao dung khiến ta cảm thấy nhẹ nhõm, an yên. Ngược lại, nếu năng lượng của họ rối loạn, ta sẽ thấy mệt mỏi, dù họ chẳng hề làm gì cụ thể.

Chính vì vậy, khi ta nói “muốn ở gần người có năng lượng tích cực”, điều đó không chỉ là thích sự dễ chịu về mặt cảm xúc hay ngưỡng mộ sức khỏe bên ngoài, mà cốt lõi nằm ở Prana – năng lượng sống vi tế họ đang tỏa ra.
🌲 Tử tế là bớt gây tiêu hao :
Trong triết lý Yoga, tử tế không chỉ là cho đi, mà còn là biết tiết chế:
• Biết im lặng khi lời nói có thể làm tổn thương.
• Biết đơn giản hóa thay vì phức tạp hóa.
• Biết không tạo thêm áp lực vô hình cho người đối diện.
Có người bước vào phòng làm không khí sáng bừng lên. Có người bước ra lại để lại sự nhẹ nhõm. Sự hiện diện nào cũng mang theo năng lượng – câu hỏi là: bạn đang để lại thứ gì?
🌲 Thực hành Yoga để có nguồn năng lượng tích cực qua lối sống 5 điểm Yoga :
• Asana: Giúp thân thể khỏe mạnh, thư giãn – để ta không mang sự căng thẳng đến cho người khác.
• Pranayama: Điều hòa hơi thở, nuôi dưỡng Prana, lan tỏa sự an bình.
. Thư giãn đúng : 3 tầng Thân - Tâm - Trí .
. Ăn uống đúng : thanh khiết , đủ dinh dưỡng , cho cả Thân và tâm .
• Suy nghĩ tích cực & Thiền định : Lắng lại tâm trí, không để dao động tâm trí kéo theo tiêu cực.
• Satsang & Mantra: Giữ rung động ở tần số cao, gieo cảm giác an lạc cho người xung quanh.
🌲Trong Yoga, món quà lớn nhất bạn có thể trao cho đời không phải là kiến thức hay của cải, mà chính là năng lượng bình an phát ra từ chính sự thực hành lối sống Yoga của bạn.
Bạn không cần cố gắng làm ai vui, chỉ cần giữ cho Prana trong bạn trong sáng ,tự nhiên 👉 sự hiện diện của bạn đã là niềm vui .
Bach Yen Tran

19/09/2025

Yêu thương không phải là gánh thay.
Một người mẹ chọn du lịch tuổi già thay vì trả nợ thay con. Bà nói:
“Con đã trưởng thành. Mẹ yêu con, nhưng mẹ sẽ không ngồi nhà lo nợ cho con nữa.”

Đó chính là tinh thần Bhakti Yoga:
👉 Yêu thương, nhưng không gắn kết.
👉 Mở lòng, nhưng không ràng buộc.
👉 Buông xả, để cả mình và người mình yêu được tự do .
Mẹ tự lo được cuộc đời Mẹ - không làm gánh nặng cho con - đó chính là món quà của Mẹ với con rồi !

Con đang nợ nần, còn mẹ thì… đi du lịch khắp nơi!

Mẹ tôi đã nghỉ hưu. Bà có một khoản tiền tiết kiệm kha khá, nhưng thay vì giúp tôi trả nợ thẻ tín dụng, bà lại tiêu tiền để đi du lịch châu Âu và lênh đênh trên các chuyến du thuyền.

Bà bảo: “Giờ là lúc mẹ được sống cho bản thân.”
Còn tôi thì sao? Tôi đang chật vật với tài chính, mà mẹ thì ngồi nhấm nháp cocktail trên bãi biển, nhìn tôi vật lộn trong im lặng.
Tôi nghĩ bố mẹ là để giúp con cái lúc khó khăn, chứ không phải bỏ mặc để tận hưởng cuộc đời.

Câu trả lời của mẹ:

“Con yêu à, mẹ đã làm việc suốt cả đời, dành dụm từng đồng, hy sinh biết bao nhiêu thú vui để con có đủ đầy mọi thứ.

Giờ đây, khi mẹ cuối cùng cũng có cơ hội khám phá thế giới, con lại mong mẹ gác lại niềm vui của mình để sửa chữa những sai lầm tài chính của con sao?

Mẹ yêu con, nhưng mẹ sẽ không dành tuổi già để ngồi nhà lo nợ thay cho con nữa.

Con đã là người lớn rồi. Đã đến lúc học cách tự lo cho mình.”

St

19/09/2025

Ý nghĩa của SỰ PHỦ PHỤC -
trong Yoga cổ điển .
🌲Trong truyền thống Yoga Sivananda, phủ phục (Namaskar, Pranam) thường được thực hiện trong Ashram, các buổi Satsang hay Arati. Bề ngoài, đó là hành động cúi xuống – trán chạm đất, thân thể hạ thấp. Nhưng nếu chỉ dừng ở nghĩa đen, ta sẽ bỏ qua chiều sâu tâm linh mà phủ phục mang lại.
💥1. Phủ phục – sự khiêm nhường và buông ngã :
Khi ta cúi xuống, hạ thấp thân thể, đó cũng là lúc ta hạ thấp cái “tôi” nhỏ bé. Trán – biểu tượng của trí tuệ cá nhân – chạm đất để nhắc nhở rằng: trí tuệ hữu hạn này chỉ là một giọt nước trong đại dương vô tận của Chân Lý.
Phủ phục dạy ta buông bỏ kiêu mạn, nuôi dưỡng sự khiêm nhường, mở lòng đón nhận điều cao cả.
💥2. Phủ phục – sự đầu hàng tâm linh:
Phủ phục không phải là sự hạ mình yếu đuối, mà là sự đầu hàng trong ánh sáng tâm linh.
Đầu hàng ở đây có nghĩa:
• Buông cái tôi ích kỷ và sự chấp ngã.
• Tin tưởng rằng có một trí tuệ lớn hơn đang dẫn dắt.
• Sống thuận theo luật tự nhiên và nhân quả( Karma ) thay vì chống lại nó.
💥3. Tâm linh là gì?
Ở đây, cần làm rõ để tránh hiểu sai: tâm linh không phải là mê tín hay điều bí hiểm khó nắm bắt.
Trong Yoga, tâm linh là:
• Sự nhận biết bản chất thật của chính mình – Atman : Sat- chit- ananda : là phần tinh khiết, bất tử, vốn luôn hiện diện bên trong mỗi người .
• Sống tỉnh thức, thuận theo luật nhân quả, hòa hợp với dòng chảy vũ trụ.
• Hành trình trở về với nguồn lực bên trong : là Atman , là bình an và hạnh phúc nội tại sẵn có bên trong thay vì chạy theo ảo vọng bên ngoài.
🏝️Khác với mê tín, vốn dựa trên niềm tin mù quáng và hy vọng đổi số phận bằng những nghi thức bên ngoài, tâm linh là con đường thực hành , luyện tập rõ ràng, khoa học cho sự trong sáng của tâm trí và sự trưởng thành của linh hồn.
Swami Sivananda đã nói: “ Spirituality is practical psychology of the soul.”
(Tâm linh là khoa học thực tiễn của linh hồn.)
Vì vậy : phủ phục - sự đầu hàng tâm linh là để trở nên an nhiên , tự do chứ không phải phủ phục trong sợ hãi hay mê tín .
💥4. Đấng Tối Cao trong Yoga
Khi phủ phục, ta thường nói “đầu hàng trước Đấng Tối Cao”. Vậy Đấng Tối Cao là gì?
• Ishwara: nguyên lý thiêng liêng, trí tuệ vũ trụ.
• Brahman: thực tại tuyệt đối, vô tướng, vô hạn.
• Atman: Bản chất thật sự , bản thể tinh khiết bên trong ta, chính là tia sáng của Brahman- của thực tại tuyệt đối nói trên .
Nghĩa là, khi phủ phục, ta không chỉ cúi lạy một hình tướng bên ngoài, mà thực sự phủ phục trước bản chất thiêng liêng trong chính mình và trong mọi sự sống.
💥5. Phủ phục – niềm tin và là thực hành con đường Karma Yoga :
Phủ phục còn biểu hiện niềm tin: tin rằng mọi việc xảy ra đều có lý do, và mỗi biến cố – dù thuận lợi hay khó khăn – đều cần thiết cho sự trưởng thành của ta.
Tuy nhiên, niềm tin này không khiến ta thụ động. Yoga dạy ta:
• Nỗ lực hết sức trong bổn phận (dharma).
• Buông kết quả.
Đây chính là tinh thần của Karma Yoga – con đường hành động vô ngã.
🌲💥➡️ Như vậy, sự phủ phục trong Yoga Sivananda không chỉ là một động tác thân thể, mà là một thực hành tâm linh toàn diện:
• Khiêm nhường – hạ cái tôi.
• Đầu hàng – buông kiểm soát.
• Tin tưởng – sống thuận theo luật Karma ( hành động và kết quả của hành động )
• Hòa nhập – trở về với bản thể thiêng liêng vốn sáng ngời trong tim mỗi người.
Swami Sivananda đã tóm gọn:
“Khi bạn phủ phục, bạn phủ phục cái tôi ích kỷ. Khi bạn cúi mình, bạn nâng tâm hồn lên cao.”
Đây là con đường để ta đi từ cái “tôi” giới hạn sang cái “Ta” vô hạn – từ hữu hạn đến vô biên, từ bất an đến bình an.
🕉️Om shantishanti . Om bình an bình an bình an . Chúc bình an cho Bạn - cho tôi và cho tất cả mọi người .
( Bài viết suy ngẫm qua buổi satsang online với Swami Sitaramanda từ Yoga farm California - Mỹ -20h tối qua 18/9/2025 giờ Vn )
Bach Yen Tran

16/09/2025

THẾ GIỚI VẪN VẬY - CHỈ CÓ TÂM TA ĐỔI KHÁC .
🌲 Có khi nào bạn nhận ra…
Dù mưa hay nắng, dù ngày hay đêm, dù ta đang vui hay buồn… thì mặt trời vẫn cứ chiếu sáng, cây cối vẫn cứ nảy lộc, muôn loài vẫn sinh sôi theo nhịp điệu riêng của chúng.
🌲Thiên nhiên nhắc ta một sự thật mà triết lý Yoga gọi là Dharma – trật tự tự nhiên của vũ trụ. Sự sống vẫn tiếp diễn, bất chấp tâm trạng của ta. Thế giới không thay đổi chỉ vì ta đang mỉm cười hay đang rơi nước mắt :
💥1. Vô thường bên ngoài – bất biến bên trong
Trong triết lý Yoga , mọi hiện tượng bên ngoài đều vô thường (Anitya): thời tiết, mùa màng, cảm xúc, cả thái độ con người. Nhưng bên trong mỗi người có một điểm bất biến : đó là bản chất thật sự có tên gọi là Atman với tính chất là Sat- chít - Ananda , là hạnh phúc tuyệt đối , ý thức tuyệt đói và tồn tại tuyệt đối . Có đôi khi :
• Khi vui, ta thấy đời rực rỡ.
• Khi buồn, ta thấy mọi thứ xám xịt.
Thực ra, thế giới vẫn vậy, chỉ có tâm ta đổi khác.

Trong Kinh Bhagavad Gita có đoạn nói : “ Hạnh phúc và đau khổ, nóng và lạnh, đến rồi đi như mùa hè và mùa đông. Hãy học cách chịu đựng mà không dao động.”
💥2. Con người quanh ta cũng đổi thay.
Không chỉ thiên nhiên, mà cả con người quanh ta cũng thay đổi: hôm nay gần gũi, mai đã xa cách; hôm nay thương, mai có thể giận. Nếu hạnh phúc của ta chỉ dựa vào điều đó, lòng ta sẽ mãi dao động.
Swami Sivananda dạy:” Đừng để hạnh phúc của bạn lệ thuộc vào người khác. Nó phải tỏa sáng từ bên trong bạn.”
Đây chính là “quân bình nội tâm” Hãy yêu thương, gắn bó, nhưng đừng ràng buộc bản thân vào sự đổi thay ngoài kia.
💥3. Buông xả và mãn nguyện:
Yoga dạy Vairagya – buông xả bám chấp, và Santosha – sống mãn nguyện. Quan sát cây cỏ, ta thấy:
• Xuân nảy lộc, hạ xanh tươi, thu úa lá, đông tĩnh lặng.
Vì vậy ta không cần phải chống cự, chỉ thuận theo tự nhiên.
Swami Sivananda nhắc: “ Hãy thích nghi, điều chỉnh, thích ứng. Không phàn nàn.”
Khi biết chấp nhận mưa nắng, thăng trầm, khen chê như một phần tự nhiên, ta sẽ tìm được sự bình an thật sự.
💥4. Thực hành để làm mặt trời của chính mình
Yoga Sivananda không chỉ dạy bằng lý thuyết mà dạy ta thực hành qua 5 điểm 4 con đường Yoga
👉Tư thế đúng : Asana: rèn thân thể vững chãi trước đổi thay.
👉Hít thở đúng :Pranayama: điều hòa năng lượng, giữ tâm ổn định.
👉Thư giãn đúng : thư giãn 3 tầng Thân - Tâm- trí .: kich hoạt hệ thần kinh phó giao cảm giải toả căng thẳng .
👉Ăn uống đúng : thức ăn không phải cho “ thân “ mà cho cả “ tâm “
👉Tư duy tích cực và thiền định : quan sát cảm xúc đến rồi đi, nhận ra bản chất bất biến bên trong.
➡️ Thực hành con đường Bhakti & Karma Yoga: yêu thương và phụng sự vô vị lợi, không dính mắc kết quả.
Trong kinh Bhagavad Gita (6:6):
“Người đã chinh phục tâm trí thì tâm trí là người bạn lớn nhất. Người chưa làm được thì tâm trí lại là kẻ thù nguy hiểm nhất.”
Nhờ rèn luyện, ta trở thành mặt trời của chính mình – tự tỏa sáng, tự nuôi dưỡng, và lan tỏa ánh sáng đến người khác.
💥5. Như vậy có phải vô cảm không? Có học viên đã hỏi như vậy .
Cần phân biệt an nhiên và vô cảm
🎍Nhiều người sợ rằng “giữ vững trước đổi thay” sẽ thành lạnh lùng. Yoga phân biệt rất rõ:
• An nhiên : Là tâm tỉnh thức, cảm nhận trọn vẹn nhưng không bị lôi kéo; vẫn lắng nghe, vẫn hành động đúng lúc, giữ ranh giới lành mạnh.
• Vô cảm (thờ ơ): tắt kênh cảm xúc, né tránh trách nhiệm, dùng “buông bỏ” như cái cớ để không quan tâm.
🎍Dấu hiệu nhận biết:
• An nhiên: biết lắng nghe; sẵn sàng giúp trong khả năng;không dằn vặt khi kết quả ngoài tầm với, là yêu thương có trí tuệ , không dính mắc nhưng không quay lưng .
• Vô cảm: coi thường nỗi khổ người khác; cắt đứt kết nối; dùng “tôi đang tu xả” để biện minh cho việc mặc kệ của mình .
🌲Thế giới bên ngoài vẫn vậy, thiên nhiên và con người bên ngoài vẫn vậy ….
Yoga dạy ta:
• Nhìn thấy sự vô thường bên ngoài, nhưng nương tựa vào cái bất biến bên trong.
• Yêu thương mà không ràng buộc; phụng sự mà không dính mắc.
• Buông xả bám chấp, sống mãn nguyện và quân bình.
💥 Và nhất là: an nhiên không phải vô cảm — đó là lòng từ bi được soi sáng bởi trí tuệ.
🕉️ OM shantishanti . Om bình an bình an bình an . Chúc bình an cho bạn - cho tôi - cho tất cả mọi người .

( Foto : Trong giờ dạy , cô giáo tận tâm , khi nghỉ giải lao học viên chụp hình cho cô bên hoa cũng có tâm không kém ! Hi hi ! Thực ra qua mỗi bài học là cả Cô và học viên đang cùng học để tự hoàn thiện bản thân mỗi ngày )

15/09/2025

SUY NGHĨ TÍCH CỰC -Sức Mạnh Chuyển Hóa Trong Yoga Sivananda
🌲Trong Yoga cổ điển Sivananda, suy nghĩ không chỉ là hoạt động của bộ não, mà là dòng năng lượng vi tế liên tục tuôn chảy trong tâm trí. Swami Sivananda từng nói: “Suy nghĩ là những hạt giống gieo xuống mảnh đất tâm hồn, từ đó nảy mầm nên số phận con người.”
Suy nghĩ ➡️Hành động ➡️thói quen ➡️tính cách ➡️Số phận .
🌲Nếu suy nghĩ tiêu cực gieo vào ta sự bất an, lo âu, sợ hãi, thì suy nghĩ tích cực lại mang đến niềm tin, bình an và sức mạnh để bước qua nghịch cảnh. Chính vì vậy, việc rèn luyện suy nghĩ tích cực là một phần quan trọng trong thực hành Yoga – không kém gì asana (tư thế), pranayama (hơi thở) hay thiền định.
💥1. Suy nghĩ tích cực trong triết lý Yoga:
Triết lý Vedanta – nền tảng tinh thần của Yoga Sivananda – dạy rằng bản chất thật của chúng ta là Sat–Chit–Ananda: Tồn tại tuyệt đối – Ý thức tuyệt đối - Phúc lạc tuyệt đối. Nghĩa là, hạnh phúc vốn đã sẵn có ,hiện diện bên trong, không đến từ hoàn cảnh bên ngoài.
Suy nghĩ tích cực chính là chiếc cầu giúp ta quay trở về nhận ra bản chất này:
• Khi tâm trí đầy tiêu cực, ta đồng hóa mình với nỗi sợ và khổ đau.
• Khi nuôi dưỡng tích cực, ta dần tách khỏi vòng xoáy tiêu cực, để ánh sáng trí tuệ soi rọi và nhắc nhở: “Ta không phải là nỗi đau, ta là ánh sáng, ta là bình an.”
💥2. Suy nghĩ tích cực trong thực hành Yoga:
Yoga Sivanada không dừng lại ở triết lý, mà còn đưa ra phương pháp để rèn luyện suy nghĩ tích cực :
👉Asana (tư thế đúng ) : Giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông năng lượng, giải tỏa căng thẳng để tâm trí bớt nặng nề. Một cơ thể thư thái dễ sinh ra suy nghĩ tích cực.
👉Pranayama : Hít thở đúng (điều hòa hơi thở): Mỗi nhịp thở sâu, đều, giúp ta thanh lọc năng lượng, thay thế sự lo âu bằng sự sáng suốt và an tĩnh.
👉Thư giãn đúng : không chỉ là thư giãn thân thể mà thưa giãn cả tâm trí và tâm hồn ( kỹ thuật thư giãn 3 tầng ) . Từ đó suy nghĩ tích cực mới có thể nảy mầm .
👉Ăn uống đúng : đủ dinh dưỡng phù hợp với thể tạng và cơ địa , ăn & nấu ăn trong tình yêu thương . Thức ăn nuôi Thân nhưng cũng nuôi Tâm . Chọn ăn đúng là chọn gieo hạt giống an lành cho suy nghĩ .
👉Thiền định: Quan sát suy nghĩ đến và đi, không phán xét, từ đó ta học cách chọn lọc và nuôi dưỡng những ý nghĩ trong sáng, lành mạnh.
👉Mantra Yoga: Âm thanh thiêng như OM …. OM namasivaia …là dòng rung động giúp tâm trí được “lập trình lại” theo hướng tích cực, hòa vào sự bình an rộng lớn.
👉Tư duy Karma Yoga: Khi sống vì lợi ích chung, phục vụ vô vụ lợi, ta bớt nhìn vào thiếu thốn của bản thân và mở lòng với niềm vui cho đi – đó là mảnh đất màu mỡ của suy nghĩ tích cực.
💥3. Ý nghĩa sống còn của suy nghĩ tích cực
Có người nói: “Dễ gì mà suy nghĩ tích cực, khi đời sống quá nhiều khó khăn?” Nhưng Yoga nhìn khác: chính vì khó khăn mà ta càng cần một tâm trí sáng. Giống như ngọn lửa chỉ rực rỡ khi được thử thách trong gió, thì suy nghĩ tích cực chỉ thật sự có giá trị khi ta biết duy trì nó ngay giữa nghịch cảnh.
🌲Suy nghĩ tích cực không phải là tô hồng thực tại, mà là thái độ dũng cảm, bao dung:
• Nhìn thấy khó khăn nhưng không bị cuốn chìm.
• Tin vào giải pháp thay vì dừng lại ở vấn đề.
• Mở rộng trái tim thay vì khép chặt trong sự phán xét , cáu giận hoặc hận thù.
💕🌲Yoga Sivananda nhắc nhở: “Hãy nuôi dưỡng những suy nghĩ cao thượng. Hãy gieo trong tâm mình hạt giống bình an, yêu thương và tự do. Vì chính suy nghĩ sẽ định hình cuộc đời bạn.”
***********************************

Ngồi trên lưng ngựa bay ra từ Ashram Đà Lạt 🤣😂, sau khi đã hoàn thành 4 khoá practicum cho bài tốt nghiệp , cảm thấy bầu trời rộng mở , thấy thật mạnh mẽ nhưng không cứng nhắc , bao dung mà không yếu mềm ! Thấy rằng con đường Sivanada Yoga còn rộng lớn và đáng để bước tiếp !
Xin biết ơn tất cả những nhân duyên trong cuộc đời !
Om nammasivaia !

Bach Yen Tran

14/09/2025

🌲THƯ GIÃN SÂU trong tư thế Savasana – thư giãn ba tầng- vì sao là phần quan trọng không thể bỏ qua trong mỗi buổi tập Yoga Sivanada ?
Nhiều người nhìn tư thế Savasana và nghĩ: “Chỉ nằm ngửa thôi mà, dễ lắm!”. Nhưng ai từng trải qua mới hiểu: thư giãn sâu thật sự không hề dễ. Nó không chỉ là để cơ thể nghỉ ngơi, mà là một hành trình đi từ ngoài vào trong, qua ba tầng thư giãn: thân thể – tâm trí – tâm hồn.
💥1. Thư giãn Thân thể
Thân ta như một cỗ xe, luôn mang căng thẳng, mỏi mệt, gồng gánh bao lo toan. Khi nằm xuống, ta tưởng đã thả lỏng, nhưng thật ra vai vẫn siết, tay vẫn nắm, hàm vẫn cắn chặt.
👉 Thư giãn tầng này nghĩa là ý thức buông , căng duỗi từng nhóm cơ, để cơ bắp, gân xương thực sự nghỉ ngơi.
💥2. Thư giãn Tâm trí
Khi thân đã buông, thì tâm trí lại nổi sóng: hết nghĩ về quá khứ, lại lo cho tương lai. Tâm trí giống như mặt hồ:
• Nếu hồ còn gợn sóng, hình ảnh soi xuống sẽ méo mó.
• Nếu hồ phẳng lặng, ta soi thấy rõ bầu trời và chính mình.
👉 Thư giãn tầng này nghĩa là để cho sóng suy nghĩ lắng lại, hơi thở chậm đều, tâm trí tĩnh lặng
💥3. Thư giãn Tâm hồn
Đây là tầng sâu nhất. Khi thân thể đã thả, tâm trí đã lắng, ta mới có thể chạm vào tầng tĩnh lặng của tâm hồn , thấy rõ bản chất trong sáng sẵn có bên trong , luôn luôn tồn tại là bình an, hạnh phúc .
👉 Ở đây ta nhận ra: hạnh phúc và bình an vốn sẵn bên trong, không bị méo mó bởi ngoại cảnh.
🌲Vì sao thư giãn sâu cuối buổi - thư giãn 3 tầng - ở các buổi tập Yoga Sivanada là phần quan trọng không được bỏ qua , bởi vì :
• Nếu chỉ nghỉ ngơi thân thể, ta mới dừng ở bề mặt.
• Nếu chỉ lắng tâm trí, ta mới dừng ở khoảng lặng tạm thời.
• Chỉ khi đi vào tận tâm hồn, ta mới tìm thấy nền tảng hạnh phúc bền vững.
🌲Thư giãn sâu trong tư thế Savasana - thư giãn 3 tầng - không phải là ngủ, mà là nghệ thuật trở về với sự tĩnh lặng nguyên sơ bên trong - nó dẫn ta trở lại với bình an hạnh phúc bên trong chính mình. Đó là lý do vì sao nó quan trọng , là phần không thể thiếu trong bài tập Yoga Sivanada .
🕉️Om shatishanti. Om bình an bình an bình an .
Bach Yen Tran

08/09/2025

LỜI NÓI và TÂM TRÍ

🌲Yoga không chỉ là những động tác thể dục hay các bài thiền định trừu tượng. Yoga là một khoa học về đời sống – nghiên cứu mối quan hệ giữa thân – tâm – năng lượng – ý thức để con người có thể sống khỏe mạnh, hạnh phúc và tự do khỏi khổ đau.
🌲Trong cái nhìn khoa học của triết lý Yoga cổ điển : lời nói không đơn giản chỉ là âm thanh. Nó là năng lượng được phóng thích từ tâm trí, đi qua cơ quan phát âm, tác động trực tiếp đến môi trường xung quanh và quay ngược trở lại ảnh hưởng đến chính hệ thần kinh, năng lượng và tâm lý của người nói ( hoặc viết ra )
💥1. Mối quan hệ của lời nói và hệ thần kinh :
Trong Raja Yoga, tâm trí (mind) được ví như người điều khiển, còn lời nói là công cụ thể hiện. Khi ta nói bằng những lời nhẹ nhàng, ôn hòa 👉 lúc đó nhịp thở và hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, tạo cảm giác an tĩnh cho cả mình và cho người nghe ( người đọc )
Ngược lại, khi ta nói ( viết ) trong giận dữ, âm lượng cao, nhịp thở gấp gáp, hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, khiến cơ thể tiết ra adrenaline và cortisol – các hormone stress gây hại cho tim mạch, tiêu hóa, miễn dịch.
➡️Như vậy, mỗi lời nói là một tín hiệu sinh học – tâm lý – năng lượng, để lại dấu ấn trong chính cơ thể ta.
💥2. Khẩu nghiệp dưới góc nhìn năng lượng.
Triết lý Yoga xem mọi suy nghĩ và lời nói là vibration (dao động năng lượng). Một lời yêu thương phát ra sóng năng lượng tích cực, hài hòa, giúp duy trì sự quân bình của prana (sinh lực).
Ngược lại, lời nói cay nghiệt, chi chiết , mang tần số rối loạn, không chỉ làm người khác tổn thương mà còn phá vỡ dòng chảy năng lượng trong chính cơ thể người nói, làm tâm bất an, trí mờ mịt.
➡️Đây là khoa học của nghiệp (karma- Hanhf động và kết quả của hành động ) 👉bất kỳ hành động, lời nói hay ý nghĩ nào cũng để lại dấu ấn (samskara) trong tiềm thức, dần hình thành tính cách và số phận.
💥3. Giận dữ – ngọn lửa đốt cháy năng lượng sống:
Triết lý Yoga và Vedanta phân tích: trong tam độc (tham – sân – si), sân hận nguy hiểm nhất cho sức khỏe và sự phát triển tâm linh. Khoa học thần kinh hiện đại cũng chỉ ra rằng: giận dữ kéo dài làm teo vùng hippocampus (trung tâm trí nhớ và học hỏi), đồng thời kích thích quá mức vùng amygdala (trung tâm sợ hãi, phản ứng bản năng).
Điều này lý giải tại sao người hay nóng nảy thì tư duy kém sáng suốt, dễ mất kiểm soát, và dần dần bào mòn khả năng yêu thương, kết nối.
👉 Giận dữ không chỉ là cảm xúc thoáng qua, nó là dòng năng lượng hủy diệt âm thầm làm suy giảm cả sức khỏe thân thể lẫn trí tuệ.
💥4. Tâm – Thân – Khẩu – Ý: một hệ sinh học – tâm lý thống nhất
Yoga nhìn con người như một hệ thống liên thông:
• THÂN :phản ánh sức khỏe cơ bắp
• TÂM TRÍ : 👉khẩu :phản ánh năng lượng và cảm xúc.Ý : phản ánh mô hình tư duy và thói quen tâm trí.
• TÂM HỒN : là gốc rễ quyết định chất lượng toàn bộ hệ thống.
Một thay đổi ở bất kỳ tầng nào cũng kéo theo biến đổi ở các tầng khác. Giữ gìn lời nói chính là huấn luyện tâm trí, còn huấn luyện tâm trí lại nuôi dưỡng sức khỏe thân thể và khai mở trí tuệ.
💥5. Khoa học của yêu thương đúng mực
Yoga không khuyên ta kim nén hay phủ nhận cảm xúc, mà dạy ta chuyển hóa năng lượng cảm xúc thành tình thương, sự bao dung và trí tuệ.
• Khi ý nghĩ trong sáng, lời nói sẽ thiện lành.
• Khi lời nói thiện lành, mối quan hệ xã hội trở nên hài hòa.
• Khi mối quan hệ hài hòa, tâm trí an vui, cơ thể khỏe mạnh.
Đó chính là chuỗi nhân – quả khoa học của một đời sống an lạc.
🕉️ Yoga là khoa học , nhắc chúng ta rằng: “Bạn nghĩ thế nào, bạn nói thế ấy. Bạn nói thế nào, bạn trở thành thế ấy.”
Cuộc sống vốn đã ngắn để nuối tiếc, nhưng cũng đủ dài để ta rèn luyện từng ngày – giữ tâm sáng, lời lành, thân an, ý tịnh – để yêu thương đúng mực và sống một đời nhân văn, sâu sắc.
OM shantishanti. Om bình an bình an bình an . 💕💕💕
( foto : Hôm nay lớp chúng mình học về Yoga cho quản lý căng thẳng , về cơ chế hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm )
Bach Yen Tran

07/09/2025

🌲Hạnh phúc không ở đâu xa – Nó ở ngay trong bạn
Trong triết lý Yoga Sivananda, có một chân lý rất giản dị mà lại vô cùng sâu sắc: hạnh phúc thật sự không đến từ bên ngoài, mà đến từ chính bên trong bạn.
💥1. Vì sao hạnh phúc bên ngoài là “bất chợt”?
Mọi niềm vui khi ta đặt vào vật chất, con người, hoàn cảnh… đều có tính tạm bợ. Một món quà mới, một lời khen ngợi, một chuyến đi xa – tất cả đều đẹp đẽ, nhưng chỉ như làn gió thoảng. Khi ngoại cảnh đổi thay, niềm vui ấy cũng tan biến. Chính vì vậy, nếu ta cứ đi tìm hạnh phúc từ bên ngoài, đời sống sẽ trở thành một vòng lặp mệt mỏi: mong chờ – đạt được – mất đi – lại mong chờ.
💥2. Hạnh phúc nội tại – kho báu không bao giờ cạn
Triết lý Yoga cổ điển dạy rằng : bản chất thật sự của con người là Sat–Chit–Ananda: Tồn tại tuyệt đối – Ý thức – Phúc lạc tuyệt đối .
Điều này nghĩa là: ngay khi chưa có thêm điều kiện nào bên ngoài, ngay cả khi không có ai ca ngợi hay ban phát, bạn vẫn có thể tiếp xúc với niềm hạnh phúc vốn có nơi chính mình.
🦠Qua thực hành câc Asana (tư thế), cơ thể bạn được giải phóng năng lượng;
🦠Qua Pranayama (điều hòa hơi thở), tâm trí trở nên tĩnh lặng;
🦠Qua Dhyana (thiền định), bạn quay về với nguồn sáng trong chính nội tâm.
Qua lối sống 5 điểm Yoga Sivanada & qua từng bước ấy giúp bạn nhận ra hạnh phúc vốn luôn hiện hữu bên trong bạn .
💥3. Bài học từ Swami Sivananda
Swami Sivananda từng nhấn mạnh:
“Real happiness is within. It is a mental state. External objects cannot give you real happiness.”
(“Hạnh phúc thật sự nằm ở bên trong. Đó là một trạng thái tâm. Những đối tượng bên ngoài không thể mang lại cho bạn hạnh phúc thật sự.”)
Swami dạy ta rằng: đừng chạy theo thế giới bên ngoài như kẻ khát chạy theo ảo ảnh sa mạc. Hãy dừng lại, quay vào bên trong, bạn sẽ thấy có cả một dòng suối mát đang chảy sẵn.
💥4. Thực hành để tiếp xúc hạnh phúc
• Ngồi yên 5 phút mỗi ngày: chỉ lắng nghe nhịp thở, buông xả mọi ý nghĩ.
• Thư giãn 3 tầng trong Savasana: thả lỏng thân – tâm – trí, để năng lượng bình an tràn ngập.
• Lặp thầm mantra: Om ….để nhắc nhớ mình luôn kết nối với cội nguồn.
Qua những thực hành ấy, bạn sẽ thấy: hạnh phúc không phải là thứ để tìm kiếm, mà là thứ để tỉnh thức và nhận ra.
🌸 Khi bạn thôi tìm kiếm hạnh phúc ở bên ngoài, bạn mới thật sự bắt gặp hạnh phúc ở ngay chính mình.
🕉️Om shantishanti . Om binh an bình an bình an .
( foto : Thực hành thư giãn 3 tầng tại khoá học “Yoga cho sức khoẻ cột sống “ tại Ashram Đà Lạt )
Bach Yen Tran

01/09/2025

CUỘC ĐỜI - KHÔNG AI CÓ TẤT CẢ ! TÀI SẢN QUÝ NHẤT LÀ GÌ ?

🌲Trong cuộc sống này, chẳng ai có đủ mọi thứ.
• Có người hôn nhân không trọn vẹn, nhưng con cái thành đạt.
• Có người gia đình hạnh phúc, nhưng kinh tế khó khăn.
• Có người sự nghiệp rực rỡ, nhưng sức khỏe yếu.
• Có người tiền của chất đầy, nhưng khi ra đi, để lại cho người khác hưởng.
🎍Không ai có tất cả, nhưng cũng chẳng ai thiếu thốn hoàn toàn. Cái quý giá nhất là biết đủ, biết dừng, biết buông.
Swami Sivananda từng nhắc: “Hãy đơn giản, bạn sẽ hạnh phúc. Hãy biết đủ, bạn sẽ giàu có.”
🌲Phúc – Lợi – Công
Phúc, đừng tận hưởng.
Lợi, đừng tận chiếm.
Công, đừng tận tham.
Bởi khi quá đầy thì sẽ tràn, khi quá tham thì sẽ khổ. Người sống vị tha, biết chia sẻ, mới thật sự giàu có trong tâm.
🌲Được và mất là ở sự lựa chọn.
Cuộc đời luôn là những lựa chọn đánh đổi.
• Kết hôn thì mất tự do. Muốn tự do thì chấp nhận sống đơn lẻ.
• Không chăm chỉ thì thiếu tiền. Làm quá sức thì đánh đổi sức khỏe.
🎍Con đường nào cũng có hai mặt – được và mất, đủ và thiếu. Điều quan trọng không phải là tìm một lối đi hoàn hảo, mà là chọn con đường phù hợp với tâm mình, rồi bình thản đón nhận kết quả.
🎍Điều bạn ngưỡng mộ ở người khác, nhiều khi chính họ lại đang thầm ngưỡng mộ bạn. Bởi ai cũng có cái được và cái chưa trọn vẹn riêng.
Swami Sivananda nhắc nhở: “Hãy biết hài lòng với những gì mình có. Hạnh phúc không đến từ việc có nhiều hơn, mà đến từ tâm an.”
🌲 Tài sản quý giá nhất:
Gia đình và sức khỏe là nền tảng. Nhưng trên tất cả, một tâm hồn an lạc mới là tài sản không ai có thể cướp đi.
• Asana giữ cho thân thể khỏe.
• Pranayama giữ cho hơi thở bình an.
• Thiền định giữ cho tâm trí sáng trong.

Swami Sivananda dạy: “Sức khỏe là của cải thực sự. Bình an trong tâm hồn là hạnh phúc chân thật.”
🌲 Sống theo cách của mình:
Hạnh phúc không có một công thức chung. Mỗi người có con đường riêng, bài học riêng. Chỉ cần sống theo cách mình thấy ý nghĩa, biết trân trọng những gì đang có, đó đã là một cuộc đời tốt đẹp rồi.
🕉️OM Shanti . Om bình an bình an bình an .

31/08/2025

BUÔNG XẢ để tìm thấy BÌNH AN :
– góc nhìn Yoga Sivananda
🌲Trong triết lý Yoga Sivananda, hạnh phúc không đến từ việc nắm giữ thật chặt, mà từ sự biết đủ, biết buông, biết thuận theo dòng chảy của vũ trụ.
💥1. Mọi thứ đến và đi theo Luật Nghiệp :
🎍Trước hết , theo triết lý Yoga cổ điển : NGHIỆP là Hành động và kết quả của hành động của ta trong quá khứ, hiện tại 👉tạo ra kết quả trong hiện tại và tương lai . Hành động ở đây được thể hiện bằng Thân - Khẩu - Ý ( việc làm - lời nói - suy nghĩ ) sẽ tạo ra kết quả ( tính cách & số phận ) . Quá trình đó được gọi là Nghiệp .
🎍Sivananda dạy rằng, bất kỳ điều gì ta có hôm nay – một người bạn, một cơ hội, hay một vật quý – đều là kết quả của hạt nhân ta đã gieo từ trước. Khi “ông Trời” - hay nói đúng hơn là Luật Nghiệp quả - mang đến, ta hãy trân trọng sử dụng. Khi nó rời đi, ta mỉm cười chấp nhận, vì điều đó cũng là một phần của dòng chảy tự nhiên.
💥2. Chấp trước sinh khổ đau:
Con đường Raja Yoga chỉ ra: gốc rễ của khổ đau là tâm trí bám víu – muốn giữ điều đã mất, ganh tị điều chưa có. Mỗi lần tâm ta níu kéo, là mỗi lần tự thắt chặt sợi dây khổ đau quanh mình. Muốn thoát ra, chỉ có cách mở bàn tay và để cho mọi thứ trở về đúng chỗ của nó.
💥3. Buông xả không phải mất mát, mà là giải thoát
Khi người nào đó rời đi, ta có cơ hội nhìn sâu lại bản thân.
Khi một vật bị mất, ta mới biết trân trọng cái còn.
Khi một ước mơ dang dở, ta học cách mở ra con đường mới – có khi còn đẹp hơn con đường cũ.
Trong Yoga, đây chính là tinh thần của Vairagya – buông xả, không phải vô cảm, mà là tình yêu rộng lớn, tự do hơn.
💥4. Món quà vừa vặn cho hành trình trưởng thành
Cuộc đời luôn sắp đặt cho ta một “phần quà vừa vặn”: đủ niềm vui để biết ơn, đủ thử thách để trưởng thành, và đủ mất mát để ta học buông bỏ. Khi ta sống đúng với tinh thần Yoga Sivananda “ Sống đơn giản, Suy nghĩ cao thượng “ ta sẽ thấy, hạnh phúc không nằm ở việc có thêm, mà ở việc biết trân trọng và thanh thản với những gì đang có.
💥5. Trái tim rộng mở
Khi bàn tay thôi siết chặt, trái tim ta có chỗ cho điều mới mẻ và lành lặn bước vào.
NKhi buông xả, ta không còn là kẻ bị cuốn theo sóng gió, mà là người lướt trên mặt biển bình an.
Đó chính là hạnh phúc chân thật của đời sống Yoga.

🌲Học Yoga Sivananda, ta nhận ra một thông điệp rằng :
“ Đừng cưỡng cầu điều không thuộc về mình. Hãy sống thanh thản, biết ơn và buông xả – vì chỉ khi ấy, hạnh phúc tự do mới thật sự hiện diện.”

🕉️ Om shantishanti. Om bình an bình an bình an .
Bach Yen Tran