https://www.facebook.com/227165972591923/

HLV Tống Trang, Ninh Bình (2026)

20/11/2021

🤔🤔 𝐕𝐎̀𝐍𝐆 𝐋𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐐𝐔𝐀̂̉𝐍 𝐊𝐇𝐈 ...

𝘕𝘰́ 𝘤𝘶̛́ 𝘭𝘢̣̆𝘱 đ𝘪, 𝘭𝘢̣̆𝘱 𝘭𝘢̣𝘪 𝘵𝘳𝘰𝘯𝘨 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘯𝘨𝘢̀𝘺, 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘵𝘩𝘢́𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢̣̂𝘮 𝘵𝘳𝘪́ 𝘭𝘢̀ 𝘯𝘩𝘪𝘦̂̀𝘶 𝘯𝘢̆𝘮... 𝒎𝒂̀ 𝒗𝒂̂̃𝒏 𝒌 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒌𝒆̂́𝒕.

🍀🥰👏 BÁC NÀO THẤY ĐƯỢC HÌNH ẢNH CỦA MÌNH TRONG NÀY ĐIỂM DANH CÁI NHẸ ...!!!! 😂

18/11/2021

Thay đổi là một trong những yếu tố cần thiết để thành công. Khi chúng ta sẵn sàng cho thay đổi, chúng ta sẽ chủ động hơn trên con đường chinh phục thành công.

Bạn có thể bắt đầu từ thay đổi nhỏ như bổ sung nguồn dinh dưỡng lành mạnh trong khẩu phần ăn hàng ngày và vận động bất cứ khi nào để tăng cường sức khoẻ đề kháng.

17/11/2021

🍎VAI TRÒ CỦA VITAMIN ĐỐI VỚI CƠ THỂ 🥦
-----------🍇🍉🍊🍋🥑 🍆🥬🥕------------
Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin tồn tại trong cơ thể với một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống của cơ thể.

Chức năng của vitamin trong cơ thể:

- Là một trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của các tế bào.

- Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất.
- Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
- Tham gia điều hòa hoạt động của tim với hệ thần kinh.
- Vitamin trong cơ thể như một chất xúc tác giúp đồng hóa và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
- Vitamin có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các tấn công của các tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, khử độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
- Tham gia hỗ trợ điều trị các bệnh lý của cơ thể, làm cường sức khỏe cho cơ thể.

Vitamin có rất nhiều loại khác nhau, ngoài những chức năng chung của vitamin, mỗi loại lại đóng vai trò riêng đối với cơ thể:
Vitamin B: kích thích ăn uống, giúp da tóc bóng mượt, đặc biệt góp phần vào sự phát triển của hệ thần kinh.

Vitamin A: giúp làm sáng mắt, chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.

Vitamin C: làm chậm sự oxy hóa, ứng dụng nhiều trong da liễu, có khả năng làm tăng sức bền của thành mạch, ứng dụng trong điều trị các bệnh lý xuất huyết.

Vitamin D: cùng với canxi giúp kích thích sự phát triển của hệ xương. Thiếu vitamin D sẽ gây nên các tình trạng bệnh lý về xương khớp như còi xương, xương sống cong, chậm mọc răng...

Vitamin E: liên quan đến các bệnh lý về da và tế bào máu.

Vitamin K: là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến sự đông máu. Thiếu vitamin K khiến máu bị khó đông, các vết thương sẽ bị chảy máu liên tục.

11/11/2021

Mời cả nhà

02/11/2021

🥲BẠN CÓ ĐANG HIỂU SAI VỀ GIẢM CÂN ⁉️⁉️⁉️

❌ Tập càng nhiều cardio càng tốt!
✅Cardio rất tốt, nhưng thể hình rất tiếc, các bài tập với tạ rất cần thiết!

❌ Ăn ít hơn có nghĩa là bạn sẽ giảm nhiều mỡ hơn
✅ Ăn ít hơn có nghĩa là nhiều cơ bắp sẽ bị giảm đi hơn.

❌ Ngủ nhiều hay ít không quan trọng.
✅Ngủ đủ lượng cần thiết và ngủ đủ ngon đem đến kết quả tốt hơn!

❌ Chất lượng đồ ăn không quan trọng bằng lượng calories thâm hụt
✅Chất lượng đồ ăn và hàm lượng dinh dưỡng thật sự rất quan trọng!

30/10/2021

⁉️ 𝐀̆𝐍 𝐁𝐀𝐎 𝐍𝐇𝐈𝐄̂𝐔 𝐓𝐇𝐈̀ Đ𝐔̉?? ⁉️

Có rất nhiều người nói với Trang rằng ăn cảm thấy rất nhiều, hay ăn ít mà, nhưng ăn lượng bao nhiêu là đủ thì chúng ta không phải là ước lượng hay cảm giác mà chúng ta nên dựa trên 4 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̆́𝐜 sau:

👉1. Biết được lượng calo cơ thể mình nạp vào hằng ngày: Đây là một cách giúp bạn k.iể.m s.o.át được c.ân nặ.ng, từ đó sẽ đạt được mục tiêu về vóc dáng, sức khoẻ.
👉2. Cân bằng giữa nhóm chất đa lượng: Thực đơn của bạn nên được cân bằng giữa đạm, đường bột, chất béo và chất xơ. Nếu mất cân bằng giữa các nhóm chất thì…. cấu trúc cơ thể của bạn cũng sẽ thay đổi.
👉3. Nhóm vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm vi lượng, dù cơ thể mình cần 1 lượng nhỏ nhưng nó lại không thể thiếu. Bổ sung đủ vitamin sẽ giúp làn da, mái tóc, hay các tế bào khoẻ mạnh.
👉4. Lượng nước: Như các bài trước Trang đã chia sẻ về tác dụng tuyệt vời và công thức uống nước. Các bạn hãy xem lại trong album 𝑴𝒐̂̃𝒊 𝒏𝒈𝒂̀𝒚 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒌𝒊𝒆̂́𝒏 𝒕𝒉𝒖̛́𝒄 nhé.

Chúc bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu về sức khoẻ, vóc dáng, làn da. ❤️❤️❤️

🔑🔑 Nếu bạn muốn có chìa khoá để giúp mình nhanh và h.i.ệ.u q.u.ả đạt được mục tiêu thì hãy kết nối với Trang nhé. 🍀

26/10/2021

💯ĂN EAT CLEAN MÀ VẪN BÉO?
🤗BẠN EAT CLEAN SẼ THẤT BẠT NẾU KHÔNG KIỂM SOÁT CALORIES

Đã bao giờ bạn ăn Eat Clean để giảm cân nhưng nghĩ rằng : ăn đồ luộc sẽ không béo, ăn hạt dinh dưỡng không béo, ăn ngũ cốc không béo....
Trừ thuốc giảm cân, thì không có bất kỳ đồ ăn nào chúng ta ăn vào mà lại giúp Gầy đi cả. Kể cả các loại thực phẩm được quảng cáo là ăn kiêng, ăn không béo, ăn giảm cân. Bởi bất kỳ thực phẩm nào, trừ nước lọc đều có calo.
Và dư thừa Calo là nguyên nhân của việc tăng cân.
Như vậy có nghĩa rằng, dù bạn đồ luộc, cắt tinh bột, ăn các loại thực phẩm "tốt cho giảm cân" nhưng năng lượng nạp vào nhiều hơn tiêu hao thì bạn vẫn béo.
Nên nếu ăn eat clean mà vẫn không giảm được cân, hãy học cách kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể nhé!

23/10/2021

𝐍𝐇𝐈̣𝐍 𝐀̆𝐍 𝐓𝐎̂́𝐈 𝐂𝐎́ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐆𝐈.𝐀̉𝐌 𝐂.𝐀̂𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 ?

👉🏻 Câu trả lời là CÓ, nếu tổng lượng calo bạn ăn trong bữa sáng và bữa trưa ít hơn số calo bạn vận động thì các bạn sẽ giảm cân. Nhưng cân nặng sẽ chỉ giảm trong giai đoạn đầu. Càng về sau, bạn sẽ bị chững cân thậm chí là cân nặng sẽ tăng mạnh hơn.

THỨ 1:
Khi các bạn nhịn ăn tối, không những lượng mỡ, nước, thậm chí cơ bắp của chúng ta cũng sẽ mất đi. Vì vậy khi xuống kg, cơ thể chúng ta nhìn rất lỏng lẻo, không săn chắc. Không những vậy, việc quá ám ảnh cân nặng sẽ dẫn đến các loại bệnh như ăn k ngon miệng, rối loạn ăn uống…
Mục tiêu của quá trình giảm cân, chúng ta nên đảm bảo được lượng mỡ giảm, lượng cơ tăng. Cơ thể nhìn săn chắc, khỏe khoắn chứ không phải như 1 bộ xương di động.

THỨ 2:
Nhịn ăn tối tức là bạn không cho cơ thể bạn 1 nguồn năng lượng suốt 8-10 tiếng trong khi hệ tiêu hóa của bạn vẫn tiết ra axit dạ dày Chính điều này sẽ dẫn đến tình trạng liên quan đến bao tử, viêm loét dạ dày, ung thư bao tử…

THỨ 3:
Việc nhịn ăn ban đầu giảm cân rất nhanh do nhịn ăn đột xuất. Khi cơ thể đã quen rồi thì bạn sẽ bị chững cân thậm chí là tăng mạnh. Do ăn thâm hụt calo quá nhiều, cơ thể sẽ bật chế độ tích trữ năng lượng. Ăn bao nhiêu là sẽ hấp thụ vào bấy nhiêu.
Ngoài ra khi nhịn ăn, bạn sẽ rất thèm ngọt, mặn, ăn vặt… => TĂNG CÂN MẠNH HƠN

21/10/2021

⁉️Bạn đang ăn ở cấp độ nào?
👇👇Hãy Cmt bên dưới nhé.

20/10/2021

Một Bức Ảnh Gửi Tặng các chị em

18/10/2021

𝐁𝐎̂̉ 𝐒𝐔𝐍𝐆 𝐌𝐎́𝐍 𝐆𝐈̀ 𝐆𝐈𝐔́𝐏 𝐓𝐀̆𝐍𝐆 𝐂𝐀̂𝐍

Thật là thiếu sót khi mình thường xuyên chia sẻ về đồ ăn, luyện tập cho các bạn đã và đang trong quá trình giảm cân, thì mình nhận được không ít các inbox của các bạn đang mắc phải skinny fat.

Khi bạn muốn tăng hoài mà không được thì cùng mình bổ sung thêm vào thực đơn tăng cân các món sau nhé, cùng mình chia sẻ cho mọi người cùng biết luôn nhé!

🍑 Lưu ý nhỏ:
Khi mà chúng mình muốn tăng cân một cách khỏe mạnh và an toàn, đặc biệt tăng cân chứ không tăng mỡ trong cơ thể. Việc ăn uống lành mạnh mình luôn nhắc đến ở mỗi bài viết. Và đặc biệt tập trung nhiều vào các món dưới đây chứ đừng nạp quá nhiều đường và mỡ không cần thiết cho cơ thể.

➖ Chọn Cá Nào
Cá ngừ và cá hồi là hai loại chúng ta nên bổ sung vào thực đơn mỗi bữa ăn để hỗ trợ tăng cân và tăng cơ.

Hai món này có chứa nhiều hàm lượng protein và hàm lượng axit béo omega-3 cao, cung cấp đủ dưỡng chất vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

➖ Chọn Hạt Nào?
Khi muốn tăng cân lành mạnh, an toàn và có sức khoẻ tốt thì nhất định phải ăn nhiều các loại hạt. Chúng mình có thể ăn hạt macca, hạnh nhân, óc chó hay các loại đậu đều rất tốt.
Chúng ta có thể chế biến các món như sữa chua với các hạt và mật ong để vừa ăn ngon vừa bỏ, nhưng giá khá là hợp lý.

➖ Ăn Ức Gà Nào?
Món này thì mình đã chia sẽ quá nhiều cho các bạn đang trong chế độ ăn, tập luyện rồi. Ức gà giúp tăng cơ siêu hiệu quả, khi bạn muốn tăng cân thì nên ăn rất nhiều thực phẩm mang lại hiệu quả tốt này nhé, vì mẽ này chứa nhiều calo và protein nhưng lại không tích tụ chất béo.

➖ Ăn Thịt Đỏ?
Khi lựa chọn mục tiêu tăng cân thì các bạn nên lựa chọn các miếng thịt có hơi mỡ một tí để cung cấp được nhiều calo nhiều hơn nhé

➖ Chuối và Bơ?
Chuối và bơ là hai loại trái cây cực kì được khuyến khích giúp tăng cân nhưng lại không tích mỡ, Chị em chúng mình có thể làm sinh tố hoặc ăn kèm với bánh mì để đổi khẩu vị nhé.

➖ Sữa tươi
Hãy tăng cường các loại sữa: sữa bò, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,…

HLV Tống Trang

20/11/2021

18/11/2021

17/11/2021

11/11/2021

02/11/2021

30/10/2021

26/10/2021

23/10/2021

21/10/2021

20/10/2021

18/10/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share